Jet lag

EN Jet lag er en fysisk reaksjon på en forstyrrelse i søvn-våken-rytmen som oppstår etter transmeridiske flyvninger. Den døgnrytmen i kroppen kan ikke tilpasse seg raskt nok til tidsendringen, noe som kan resultere i en rekke psykologiske og fysiske plager.

Hva er jetlag?

En forstyrrelse i søvn-våkenrytmen som oppstår etter langdistansefly som spenner over flere tidssoner, er kjent som jetlag. Ordet består av det engelske ordet “jet” (jetfly) og “lag” (tidsforskjell).

I den nåværende utgaven av International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (ICD-10), er lidelsen klassifisert under nummer F51.2 som "Uorganisk Disorder of the Sleep-Wake Rhythm". I følge klassifiseringssystemet for søvnforstyrrelser (ICSD-2), er fenomenet klassifisert som en "døgn-søvnvåknerytme, jetlag-type".

Å reise over flere tidssoner gjør at biorytmen mister rytmen og er ikke lenger synkronisert med gjeldende lokal tid. Naturlige rytmer i kroppen blandes sammen på grunn av uvanlige forandringer mellom lys og mørke og endrede spise- og sovetider.

Siden den interne klokken noen ganger ikke tilpasser seg den nye lokale tiden raskt nok, kan det oppstå fysiske og psykologiske plager som kan vare i to til fjorten dager. Symptomene på jetlag er søvnforstyrrelser, overdreven tretthet, redusert ytelse i løpet av dagen og psykosomatiske problemer.

Funksjon & oppgave

Den biologiske rytmen til pattedyr (inkludert mennesker) bestemmes av en rekke eksterne tidtakere som regulerer syklusen til mange kroppsfunksjoner (for eksempel kroppstemperatur, hormonfrigjøring og blodtrykk).

Den interne klokken som bestemmer døgnrytmen, ligger i den suprakiasmatiske kjernen, en del av hypothalamus. De viktigste eksogene tidtakerne for den interne klokken inkluderer veksling av dag og natt, tidspunkt for måltider, sengetid og sosiale kontakter. Hvis disse tidtakerne kjører normalt og regelmessig, kjører den interne klokken vanligvis hver 24. time, synkroniseres med ytre forhold, og det biologiske systemet koordinerer endogene prosesser i kroppen med eksogene prosesser.

På transmeridiske flyvninger skiftes plutselig de eksterne miljøfaktorene, og den interne klokken er ikke i stand til å kompensere for den tidsmessige ubalansen mellom døgnrytmen og det eksterne tidssystemet raskt nok. En tidsforskjell på 60 til 90 minutter kan kompenseres relativt enkelt av døgnrytmen. Imidlertid, hvis kjørehastigheten og dermed tidsforskjellen øker, kan den interne klokken noen ganger ikke lenger tilpasse seg og verken henge etter eller bevege seg foran.

Omfanget av jetlag bestemmes av flyretningen og er mindre når du reiser vestover enn når du reiser mot øst. Dette fordi det vanligvis er lettere for folk å holde seg våkne lenger enn det er å sovne tidligere og våkne opp tidligere. Fly til vest krever forlengede klokkefaser, dvs. Dette betyr at dagen er "utsatt" og soloppgang og solnedgang er forsinket. For flyreisende betyr dette at de må holde seg lengre oppe på destinasjonen.

For flyreiser mot øst blir derimot klokkefasene forkortet og dagen "flyttes fremover", soloppgang og solnedgang inntreffer tidligere. Flyreisende må derfor legge seg tidligere og stå opp tidligere. De som flyr fra Frankfurt til New York, dvs. i vestlig retning, har en flytid på rundt seks timer. Hvis ankomsttiden i New York er 18:00, er det allerede midnatt i Tyskland på grunn av tidsforskjellen. For å tilpasse deg den lokale tiden i New York, trenger du bare å være våken noen timer lenger, og overgangen er relativt enkel. På returflyet må imidlertid klokken i Frankfurt legges frem. Hvis ankomsttiden er 11:00 lokal tid, er den interne klokken fremdeles satt til 17:00, selv om det allerede er leggetid i Frankfurt.

Du finner medisinene dine her

Sykdommer og plager

Mangelen på synkronisering mellom den interne klokken og ytre omstendigheter kan manifestere seg i mange symptomer. Varigheten av endringen og de tilhørende symptomene avhenger av omfanget av tidsforskjellen, alderen til personen det gjelder og helsetilstanden.

Kveldstyper, yngre mennesker og personer med døgnrytmer er mer fleksible, rapporterer generelt færre symptomer og viser en raskere tilpasning av døgnrytmen.

Morgentyper, eldre mennesker og mennesker som har en sterk rutine og en veldig regulert daglig rutine blir sterkere påvirket av tidsforskjellen og opplever dermed også jetlag sterkere. Det kan ta to til fjorten dager før døgnrytmen justeres igjen. Generelt antas en justeringsperiode på rundt en halv dag per tidssone som er fløyet over.

Som et resultat av ubalansen mellom døgnrytmen og lokal tid, kan det oppstå en rekke klager. Reisende rapporterer nedsatt velvære, overdreven tretthet, redusert ytelse i løpet av dagen, svimmelhet, humørsvingninger, følelser av sult eller tap av matlyst på upraktiske tider og en rekke andre psykosomatiske og mage-tarmproblemer.

Imidlertid er de vanligste klagene ved jetlag søvnforstyrrelser som problemer med å sovne og å sove, tidlig å våkne om morgenen og søvnløshet. Søvnrytmen er forstyrret og søvnstadiene endres etter langdistansefly. Etter flyvninger mot vest forekommer små problemer med å sovne oftere på grunn av de utvidede syklusfasene, mens flyreiser mot øst manifesterer seg særlig i vanskeligheter med å sovne på grunn av de forkortede syklusfasene.

Forstyrrelsene i døgnrytmen og søvnforstyrrelsene påvirker igjen søvnighet på dagtid og kognitiv ytelse.

Dette har betydelige konsekvenser ikke bare for ferierende, men også for flybesetningsmedlemmer og skiftarbeidere. De er ofte nødt til å gå på jobb uten å være interessert, og må deretter slite med økt tretthet og redusert ytelse. De helsemessige konsekvensene for personer som er profesjonelt utsatt for en konstant endring av søvn-våken rytme, kan føre til kroniske sykdommer.