Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Keto er veldig populært i disse dager, og med god grunn. Kostholdet med lite karbohydrat og høyt fett har hjulpet mange med å miste vekt og håndtere blodsukkernivået eller epilepsien - selv om det ikke er kjent om den langsiktige sikkerheten og effektiviteten ennå.
Gitt diettens popularitet, kommer mange nye keto-produkter regelmessig på markedet. I lys av det stadig større utvalget kan det være overveldende å velge hvilke du skal prøve.
Healthline har samlet denne listen over de beste keto-produktene for 2021 basert på følgende kriterier:
- Antall karbohydrater. Inneholder produktet 5 gram netto karbohydrater, som er totalt karbohydrater minus fiber og sukkeralkoholer, eller mindre per porsjon?
- Kreve. Er produktet et ketovennlig alternativ til en populær, tradisjonelt mat som ikke er keto?
- Ingredienskvalitet. Er produktet laget av ingredienser av høy kvalitet og uten kunstige søtningsmidler og unødvendige tilsetningsstoffer?
Her er 14 av de beste keto-produktene for 2021.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er ganske rimelig, mens tre dollartegn indikerer en høyere prisklasse.
Vanligvis varierer prisene fra $ 0,03 - $ 1,40 per unse (28 gram), eller $ 4,50 - $ 83,50 per vare eller multipakningsavtale, selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
Merk at produktene i denne samlingen er svært forskjellige, alt fra sauser til barer til pasta. Dette gjør direkte prissammenligning vanskelig.
Prisguide
- $ = under $ 2 per unse (28 gram)
- $$ = $ 2– $ 4 per unse (28 gram)
- $$$ = over $ 4 per unse (28 gram)
Beste ketosauser og krydder
De fleste krydder og sauser er fylt med sukker, noe som gir dem et høyt karbohydratantall. Her er noen sukkerfrie, keto-vennlige alternativer.
1. Rao’s Hjemmelaget Marinara-saus
Pris: $
Butikk-kjøpte spaghettisauser er ofte fulle av sukker og tilsetningsstoffer, men Rao’s er et keto-vennlig alternativ laget med bare tomater, olivenolje og krydder.
En 1/2 kopp (125 gram) servering inneholder bare 5 gram netto karbohydrater.
Handle Rao’s Homemade Marinara Sauce online.
2. Primal Kitchen Ketchup
Pris: $
Ketchup er et annet krydder som tradisjonelt er fylt med sukker. Denne ketchupen fra Primal Kitchen er imidlertid usøtet og inneholder bare 2 gram netto karbohydrater per spiseskje (15 gram).
Den inneholder bare tomater, balsamico og krydder, og den er økologisk sertifisert.
Handle Primal Kitchen Ketchup online.
Beste salte keto snacks
Massevis av søte keto-produkter eksisterer, men når det kommer til salte snacks, føler mange keto-slankere at de eneste alternativene er biffrykk eller svinekjøtt.Her er noen smakfulle snacks som kan gi variasjon og hjelpe deg med å holde deg til keto dietten.
3. Fat Snax Almond Flour Crackers
Pris: $$
Disse nye mandelmel-kjeksene fra Fat Snax kommer i klassiske cracker-smaker som cheddar, havsalt og "alt" krydder.
De er også laget av høykvalitets ingredienser og inneholder bare 2 gram netto karbohydrater per 11-cracker (20 gram) servering.
Best av alt, de er knasende og holder seg godt til fall og pålegg.
Handle Fat Snax Almond Flour Crackers online.
4. Kalahari Crisps Air-Dried Beef Chips
Pris: $$
Hvis du leter etter en knasende og mettende matbit, kan du prøve disse biffflisene fra Kalahari Crisps. I motsetning til de fleste oksekjøtt, inneholder de ikke tilsatt sukker og mindre enn 1 gram karbohydrater i en hel pose (28 gram).
De er også fri for konserveringsmidler og tilsetningsstoffer, og en pose inneholder hele 20 gram protein.
Handle Kalahari Crisps Air-Dried Beef Chips online.
5. Goodfish Crispy Salmon Skin Chips
Pris: $$$
Disse lakseskinnflisene er en fersk ta på svinekjøtt, laget i stedet med skinn fra bærekraftig, villfanget alaskalaks.
De kommer i forskjellige smaker som chili sitron, krydret BBQ, saltet og tærte tranebær.
Best av alt, en pose (15 gram) inneholder 0 gram karbohydrater og 10 gram protein.
Handle Goodfish Crispy Salmon Skin Chips online.
6. gimMe Organisk stekt tangark
Pris: $$$
Disse salte og sprø stekte tangsnacks fra gimMe er tilfredsstillende og smakfulle, og de gir bare 25 kalorier og 0 gram netto karbohydrater per pakke (5 gram).
De kommer også i en rekke smaker som havsalt og avokadoolje, ekstra jomfruolivenolje og teriyaki - og hver smak er laget med organiske, veganske ingredienser.
Handle gimMe Organic Roasted Seaweed Sheets online.
7. Flock Chicken Skin Chips
Pris: $$
Et annet smakfullt alternativ til svinekjøtt, disse kyllingflisene er sprø og kan holde godt til dine favoritt keto-vennlige fall.
Én pakke (28 gram) av den originale smaken er fri for karbohydrater, men fullpakket med fett og protein, noe som gjør det til et utmerket keto-vennlig valg.
Andre smakstilbud inkluderer grill og salt og eddik. Dessuten er alle smakene bare laget av kyllingeskinn, salt, olje og krydder.
Handle Flock Chicken Skin Chips online.
Beste keto barer
Barer er et lett måltid, snacks og snacks, men mange - inkludert ketovennlige - har for høye karbohydrater eller inneholder mindre ønskelige ingredienser. Her er noen bedre alternativer.
8. Sultne Buddha Keto-barer
Pris: $
Disse fiberrike barene har erteprotein og kokosnøtt som stjerneingredienser, og de er søtet med munkfrukt. Tilgjengelige smaker er sjokoladebrikke, kokosnøttkakao, espresso brownie og trippel sjokolade.
Disse stolpene er også plantebaserte og gir 9 gram protein, 11 gram sunt fett og bare 4 gram netto karbohydrater per bar (40 gram).
Handle sultne Buddha Keto-barer online.
9. Good To Go mykbakte ketobarer
Pris: $
Good To Go's linje med myktbakte barer inneholder bare 2-3 gram netto karbohydrater per bar (40 gram), avhengig av smak. Disse barene har en kakelignende tekstur, noe som gjør dem gode for en frittstående matbit eller dessert.
De er laget med ingredienser av høy kvalitet og kommer i flere smaker, som blåbærcashew, vaniljemandel, kanelpecan, bringebærsitron og jordbærmakadamianøtter.
Handle for Good To Go Soft-Baked Keto Bars online.
10. Gode gode Krunchy Keto Salt karamellnøtter
Pris: $
Mens de pakker 9 gram protein og bare 2 gram netto karbohydrater per bar (35 gram), er Krunchy Keto Bars mer som en godteribar enn en proteinbar.
De er søtet med stevia og erytritol, en sukkeralkohol, samt dyppet i et melkesjokoladebelegg.
Handle gode gode knasende keto salte karamellnøtterstenger online.
Beste keto-karboerstatninger
Her er noen andre keto-vennlige alternativer til populære karbo-tunge matvarer, inkludert pasta, tortillas og pizzaskorpe.
11. Pasta: Palmini Lasagneark
Pris: $
Hvis du har gjort keto en stund, har du kanskje allerede prøvd courgette eller shirataki-nudler. Imidlertid anser mange disse nudlene fra Palmini, som er laget av palmehjerter, som et enda bedre pastalternativ.
En servering på 2,6 gram (75 gram) gir bare 2 gram netto karbohydrater, og Palmini tilbyr linguine nudler, lasagneplater og englehårspasta.
Handle Palmini Lasagneark online.
12. Tortillas: Folios Cheese Wraps
Pris: $
Folioer er tynne omslag ganske enkelt laget av ost. De er gode for smørbrød, innpakning og taco, og du kan også knekke dem for å lage spiselige boller eller spise dem alene som snacks.
Fordi de bare inneholder ost, har de lite karbohydrat - som inneholder null gram per omslag - og fullpakket med fett og protein. Folioer er tilgjengelige i smaker fra Cheddar, Parmesan og Jarlsberg.
Handle Folios Cheese Wraps online.
13. Pizzaskorpe: Outer Aisle Italian Blomkål Pizza Crust
Pris: $
Disse pizzaskorpene fra Outer Aisle har bare 3 gram netto karbohydrater hver, og de er laget med enkle ingredienser som blomkål, egg, parmesanost, ernæringsgjær og krydder.
I tillegg til å være keto-vennlige, er de gluten- og kornfrie. Outer Aisle tilbyr også en jalapeño pizzaskorpe hvis du leter etter noe med et lite spark.
Handle italienske pizza skorpe på ytre gangen online.
14. Korn: Catalina Crunch Cereal
Pris: $
Catalina Crunch-frokostblandinger er laget med en høy fiber, kornfri melblanding og søtet med stevia og munkfrukt. En 1/2-kopps (36 gram) servering inneholder bare 5 gram netto karbohydrater.
De tilbyr også 6 klassiske frokostblandinger, inkludert fruktig, lønnvaffel og honninggraham.
Handle Catalina Crunch Cereal online.
Hvordan velge
Hvis du følger keto-dietten, kan det være litt overveldende å velge blant det økende antall produktalternativer.
Imidlertid er det viktigste hensynet til keto-produkter karbohydratantallet.
For eksempel er mange blomkålpizzaskorper på markedet, men ikke alle er ketovennlige. Du må sjekke ernæringsetiketten for å sikre at produktet du kjøper er passende for keto dietten.
Deretter vil du vurdere ingrediensens kvalitet. Mange keto-vennlige produkter er laget med kunstige søtningsmidler eller mindre enn ideelle sukkeralkoholer som maltitol, som kan øke blodsukkernivået.
Prøv å velge produkter som er fri for unødvendige tilsetningsstoffer eller laget med sunnere, mer naturlige søtningsmidler som stevia eller munkfrukt.
Bunnlinjen
Keto er veldig populært, og hundrevis - hvis ikke tusenvis - av keto-vennlige matprodukter er tilgjengelige.
For å finne de beste keto-vennlige matvarene, må du sjekke næringsstoffetiketten for å bekrefte at maten har et lavt total- eller nettokarbokantall.
Du bør også prøve å velge produkter som er laget med ingredienser av høy kvalitet og uten kunstige søtningsmidler.
Denne guiden kan hjelpe deg med å identifisere de beste keto-vennlige matvarene på markedet i dag.
