Alle har sin egen søvnrytme, som ikke minst er relatert til den individuelle stresssituasjonen og miljøet. Uttalte morgengraser har det vanskelig, spesielt om høsten og vinteren, fordi det om morgenen blir lett sent, men det er lengre mørkt om kvelden og dette påvirker deres egen biorytm. Det er flere måter og måter å håndtere dette problemet på. I denne artikkelen blir de mest effektive metodene presentert og forklart.
Full av energi inn i dagen
Kroniske sentre stigerør står ofte overfor problemet med å samle nødvendig energi om morgenen og komme seg tidlig ut av sengen. En stor del av dette er arvelig, selv om en tilpasning til eget miljø skjer i løpet av livet.
Så det som teller er triks og metoder for å optimalisere morgenvåkningsritualet og forhindre utmattelse. Den såkalte lys vekkerklokken er en av de viktigste utviklingen de siste årene. Dette imiterer den naturlige soloppgangen og fremskynder dermed vekkeprosessen og reiser seg. Prinsippet består av lys som et element i en biologisk vekkerklokke.
Søvnen blir forstyrret i lyse rom, og det er grunnen til at mange morgengrouches nøler med å automatisk slå på lyset når vekkerklokken ringer, for å åpne vinduene eller dørene og starte dagen konsekvent. I motsetning til vanlige vekkerklokker, tilbyr lette vekkerklokker en mild, ikke-brå måte å reise seg på. Hormonet melatonin, som dannes under søvn, sikrer at kroppen faller i en kort sjokkstilstand, fordi ringingen av vekkerklokken ikke tar hensyn til noen dyp søvn som kan finne sted.
Lette vekkerklokker starter arbeidet før den angitte tiden. De avgir kontinuerlig nytt og lysere lys inn på soverommet. Dette simulerer den naturlige soloppgangen. Slutten av søvnfasen signaliseres til kroppen over en annen tidsperiode. Energien bundet i søvnen beholdes og stresset fra den brå enden unngås. Humør om morgenen er en saga blott, den bekymringsløse starten på den nye dagen er en suksess. Konstant tretthet i løpet av dagen er over.
Den lette vekkerklokken skal tilby disse funksjonene
Forskjellene mellom de enkelte modellene er enorme, prisene varierer også avhengig av valgt utvalg av funksjoner. Som Lichtwecker-testen onvergleich.org viser, tilbyr ikke dyre modeller nødvendigvis et bedre utvalg av funksjoner. Det er alvorlige forskjeller i kvalitet, spesielt når det gjelder innstilling av personlige preferanser og preferanser. Følgende egenskaper bør derfor vurderes nærmere:
- Hvordan kan jeg angi varigheten av soloppgangen? Avhengig av den daglige rytmen kreves det lengre tid.
- Hvilke fargenivåer simuleres, og hvordan måles lysstyrken? En god retningslinje er alt i området 300 lux. Jo flere fargetyper det er, jo høyere må verdien være.
- Kan naturlige lyder angis, eller kan dine egne lydfiler også importeres? De fleste modeller har noen naturlige lyder og radiofunksjoner, andre har også pipelyder eller spiller av dine egne MP3-filer.
Triks for å våkne og komme lettere opp
Forskjellen mellom å våkne og stå opp er at du trenger å lade batteriene i begge trinn. Fordi den lette vekkerklokken kan sikre energien som er bundet under søvnen og gjøre deg i stand til å våkne, men å reise deg kan bli akselerert med andre "triks".
- De som står opp tidlig har mer tid til morgenrutiner og en omfattende frokost. Dette senker stressnivået og hever stemningen, da selv det uforutsette ikke forstyrrer den grove prosessen. En sunn frokost gir kroppen karbohydratene den trenger om morgenen. Alternativt hjelper en halv liter vann med å få sirkulasjonen i gang.
- Bevegelse kan ta mange former. Det trenger ikke å være en vanlig spasertur rundt blokka, i stedet kan lette pusteøvelser eller strekkeøvelser mens du fortsatt er i sengen, være tilstrekkelig.
- En kald dusj gir stress på kroppen, som imidlertid raskt avtar og er ekstremt effektiv. Det er viktig at hele programmet ikke kjøres umiddelbart. Først bringes føtter og ben i kontakt med kaldt vann, og så jobber du deg oppover. Som et resultat blir hjerterytmen bedre regulert og forsvaret for dagen utvikler seg.
- Et nyventilert, litt avkjølt soverom renser tankene dine. Åpnet i noen minutter, kan du gjøre strekke- og tøyeøvelser om morgenen, slik disse eksemplene forklarer.
- Sist, men ikke minst, hjelper også nye ritualer til å være i harmoni med din egen biorytme. For noen er det morgensigaretten, for andre er det kaffe eller jogging rundt blokka. I alle fall noe som skaper et gap mellom soveperioden og en mellomtid for å starte dagen. Viktige aktiviteter som kanskje må gjøres før du legger deg, kan bli utsatt til morgenen etter.
Flere studier indikerer at å ta for mye data før sengetid (bøker, aviser, filmer) endrer måten du sover på og endrer hjerneaktivitet. Spenningen eller spenningen blir dermed absorbert i søvnen, det å sovne i seg selv kan bli veldig forsinket. Et gap på minst 30 minutter, fylt med rutinemessige ting, hjelper.
.jpg)
.jpg)
