Lungekreftangst: Hvordan håndtere og takle

En diagnose av lungekreft er en livsendrende hendelse. Det kan føre til at du føler deg overveldet, redd, stresset eller engstelig.

Stress og angst kan oppstå gjennom hele reisen. Det er normalt å være bekymret for tester, behandlinger og lurer på hva som er neste gang.

Selv etter at lungekreft er behandlet, kan det være langvarig angst. Forskning viser høyere angstrater hos langvarige kreftoverlevende sammenlignet med mennesker som ikke har hatt kreft.

Hjernen vår har et komplekst sikkerhetssystem for å fortelle oss når noe trenger vår oppmerksomhet. Enhver større livshendelse, spesielt de som føles som en trussel, kan aktivere dette systemet.

I noen tilfeller er denne stress- eller angstresponsen nyttig. Det hjelper oss å reagere raskt hvis vi trenger å stikke av fra en farlig situasjon. Det kan skape obsessivt fokus, noe som hjelper når du forbereder deg på et stort møte.

I disse tilfellene forsvinner faren og alarmen slås av.

Men når kilden til stress eller angst fortsetter, har ikke alarmsystemet sjansen til å slå seg av. Dette langsiktige stresset og angsten kan forårsake fysiske og følelsesmessige problemer.

Fysiske symptomer kan inkludere smerte, fordøyelsesendringer og hjertebank. Stemningsendringer, irritabilitet, søvnproblemer og generelt følelse av å være på kanten er også vanlig.

Hvis dette skjer med deg, er du absolutt ikke alene. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å takle.

Følelsesmessige effekter

Å føle seg engstelig kan føles som intens frykt, bekymring eller forestående undergang. Angst skjer når hjernen din sitter fast i høy beredskap. Det kan være utmattende å føle at du alltid er klar for angrep.

Angst kan påvirke humør, søvn, forhold og generell velværefølelse. Her er noen andre ting knyttet til angst.

Panikk anfall

Et panikkanfall er en plutselig og overveldende angst, angst eller undergang. En tilstand av veldig høy angst kan forårsake det. Symptomer kan omfatte:

• rister
• føler seg løsrevet
• frykt for å dø
• brystsmerter

Noen mennesker som får panikkanfall, tror de får et hjerteinfarkt, ettersom symptomene kan være like. De kan også bekymre seg for når og hvor neste panikkanfall kan oppstå.

Understreke

Stress er kroppens respons på endring. Stressresponsen er et overlevelsesinstinkt for å fortelle oss at noe er galt. Stress utløser "kamp eller flukt" -responsen.

Vi kan ikke alltid stikke av eller bekjempe ting som stresser oss. Kronisk (pågående) stress, som det som er forbundet med en kreftdiagnose, forsvinner ikke bare. Dette kan forårsake mange fysiske og følelsesmessige endringer.

Noen mennesker merker fordøyelsesendringer, som halsbrann, urolig mage og diaré. Andre fysiske symptomer kan inkludere et kappløpende hjerte, hodepine, spenning og kjeveproblemer.

Angstlidelser

Angst kan se annerledes ut for forskjellige mennesker. Hvis det er spesifikke mønstre eller utløsere for angsten din, kan det være en angstlidelse.

Det er mange typer angstlidelser. Disse inkluderer panikklidelse, agorafobi og generalisert angstlidelse.

En diagnose kan være nyttig i noen tilfeller. Det kan lede behandlingsbeslutninger.

Husk at du ikke trenger en offisiell diagnose for at angsten din skal være reell og behandlingsverdig.

Behandle symptomer

Det kan være nyttig å snakke med noen du stoler på. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem og fortell dem hvordan du har det. Noen mennesker finner også støttegrupper eller rådgivningstjenester fordelaktige.

Gjør ditt beste for å få nok søvn (eller i det minste hvile), og spis til vanlig. Å hoppe over måltider eller ikke få nok hvile kan påvirke hvor godt hjernen din fungerer.

Å være aktiv kan også være en effektiv måte å håndtere stress og angst på.

Her er noen andre ting du kan prøve.

Dyp pusting

Dyp pusting er et enkelt, men kraftig verktøy for å håndtere angst. Å øve på dyp pusting kan være nyttig hvis det noen ganger er vanskelig å puste.

Dyp pusting styrker også membranen, noe som hjelper med å kontrollere pusten din. Når membranen din blir sterkere, vil du kunne bringe mer oksygen inn i kroppen din ved å bruke mindre energi.

Prøv disse trinnene for å øve diafragmatisk pust:

1. Finn en behagelig stilling, enten du sitter eller ligger på ryggen.
2. Plasser den ene hånden på magen og den andre på øvre bryst.
3. Pust sakte inn gjennom nesen.
4. Når du puster inn, vil du merke at magen din stiger når den fylles med luft.
5. Pust sakte ut gjennom tette lepper, og legg merke til hvordan magen faller når du puster ut.
6. Fortsett å puste på denne måten til du føler deg mer rolig.

Tankefullhet

Mindfulness handler om å fokusere på det nåværende øyeblikket. Det innebærer å bruke sansene dine til å utforske tingene som skjer rundt deg akkurat nå.

Mindfulness er også å legge merke til dine tanker og følelser uten dom. Med øvelse hjelper oppmerksomhet deg med å holde deg i øyeblikket. Å være i øyeblikket kan forhindre bekymring og angst for fremtiden.

Her er noen måter å begynne å øve på oppmerksomhet nå:

• Når du gjør dype pusteøvelser, må du fokusere på pusten.
• Ta deg tid til å legge merke til hvilke lyder du kan høre akkurat nå.
• Fokuser på fargene på gjenstandene rundt deg.
• Vær oppmerksom på hvordan ting føles når du berører dem, for eksempel klær, overflater og gjenstander rundt deg.
• Legg merke til hvordan solen eller vinden føles på huden din når du er ute.

Disse hverdagsopplevelsene kan begynne å føles vanlige, og vi slutter å legge merke til dem. En del av å bli mer oppmerksom handler om å virkelig avpasse det som skjer rundt deg. Dette hjelper tankene dine å være til stede.

Mindfulness kan forhindre å tenke på hva som allerede har skjedd, eller hva som kan skje i fremtiden. Det er en kraftig ting å bare gi et øyeblikk full oppmerksomhet.

Meditasjon

Meditasjon er en metode for å oppnå fokus og oppmerksomhet. Det blir ofte sett på som en mer "formell" type oppmerksomhet.

Det er forskjellige måter å meditere på. Vanligvis gjøres det i et stille rom der du kan fokusere på pusten eller et mantra. Et mantra er et ord eller en setning som har en spesiell betydning for deg. Det gir hjernen din noe å fokusere på.

Det kan være nyttig å få litt øvelse med oppmerksomhet før du prøver meditasjon.

Husk at du ikke trenger å meditere for å være oppmerksom. Meditasjon er bare en mindfulness-strategi.

Du kan prøve meditasjon ved å:

• sitter stille og fokuserer på pusten
• lytte til et guidet meditasjonsspor
• holder et mantra i tankene dine å fokusere på

Terapi

Det er en rekke verktøy tilgjengelig hvis du føler at du trenger mer støtte. Du kan ha en mental helse-rådgiver som en del av ditt kreftomsorgsteam. Hvis ikke, kan det være noen legen din kan anbefale.

Denne rådgiveren for mental helse er noen som kan støtte deg i bedre håndtering av stress og angst knyttet til lungekreft.

Støttegrupper kan også være et alternativ. Det kan være kraft i å få kontakt med mennesker som er på en lignende reise.

Takeaway

Enhver større livsendring, både det gode og det dårlige, kan føre til stress og angst. Disse følelsene er til tider normale, men de kan også skade helsen din hvis de ikke blir greide.

Du har allerede søkt støtte og behandling for lungekreft. Ikke nøl med å gjøre det samme for din mentale helse.