Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Maca er en ingrediens som har blitt grundig undersøkt for sine potente helsefremmende egenskaper.
Det er også et vanlig supplement som brukes til å øke libido, humør og energinivå.
I tillegg hevder mange at maca root kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen og forbedre kurvingen - til tross for begrenset bevis.
Denne artikkelen vurderer om maca-rot kan brukes til å bli kurvigere.
Hva er maca?
Maca, også kjent som peruansk ginseng eller Lepidium meyenii, er en spiselig plante som er hjemmehørende i Peru.
Klassifisert som en cruciferous grønnsak og nært beslektet med planter som brokkoli, grønnkål, rosenkål og blomkål, har den blitt godt studert for sine kraftige medisinske egenskaper.
Roten av planten tørkes vanligvis og males til et fint pulver, som kan tilsettes smoothies, bakevarer og snacks.
Maca er også tilgjengelig i flytende eller kapselform og tas som et supplement for å støtte bedre helse.
Spesielt har det vist seg å forbedre seksuell funksjon, mannlig fruktbarhet og humør.
SammendragMaca er en cruciferous grønnsak som brukes som et supplement og er tilgjengelig i pulver-, væske- eller kapselform.
Kan maca hjelpe deg med å bli kurvigere?
Foreløpig støtter ingen forskning bruken av maca root for å få kurver.
Ikke desto mindre gir det noen fordeler som kan hjelpe deg i denne forbindelse når du er parret med andre diett- og livsstilsendringer.
Her er noen av måtene maca kan hjelpe deg med å bli kurvigere.
Forbedrer fysisk ytelse
Trening er en nøkkelkomponent når det gjelder å bygge muskler og få kurver.
Noen undersøkelser antyder at maca kan øke fysisk ytelse og forbedre treningsrutinen din, noe som kan fremme kurvighet.
For eksempel fant en liten studie på 8 personer at tilskudd med maca-ekstrakt i 14 dager forbedret syklustiden sammenlignet med placebo.
Tilsvarende viste en studie at administrering av maca-ekstrakt til mus i 3 uker forbedret utholdenhet og økte tiden til utmattelse i en svømmetest med opptil 41%.
Kan støtte energinivåer
I tillegg til å forbedre utholdenhet og utholdenhet, kan maca øke energinivået for å gi treningsrutinen en oppgradering.
En 12-ukers studie på 175 personer fant at inntak av 3 gram maca daglig førte til betydelige forbedringer i både humør og energinivå.
En studie på mus viste også at maca-ekstrakt bidro til å bekjempe tretthet under en svømmetest.
En annen studie observerte til og med at konsentrert maca-ekstrakt lindret tretthet hos mus ved å redusere flere markører for muskelskade under trening.
Bør parres med trening
Ovennevnte studier viser at maca kan bidra til å forbedre fysisk ytelse og bekjempe tretthet.
Dette kan øke muskelbyggingen, noe som kan hjelpe deg med å bli kurvigere.
Imidlertid er det usannsynlig at maca alene vil ha noen innvirkning på kroppssammensetningen eller kurvingen din, med mindre den er parret med vanlig trening.
Derfor er det viktig å kombinere maca-tilskuddet ditt med et sunt kosthold og treningsrutine for å maksimere fordelene.
SammendragMaca kan øke den fysiske ytelsen og energinivået, noe som kan hjelpe deg med å bli kurvigere når du er parret med vanlig trening.
Andre fordeler med maca
Maca har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert:
- Forbedrer seksuell funksjon. En gjennomgang av fire studier fant at maca kan øke seksuell lyst hos både menn og kvinner når de brukes i minst seks uker.
- Støtter fertilitet hos menn. Flere studier viser at maca kan øke flere markører for fruktbarhet hos menn, inkludert sædkvalitet og sædkonsentrasjon og motilitet.
- Reduserer angst og depresjon. En liten studie på 14 kvinner etter overgangsalderen bemerket at det å ta 3,5 gram maca per dag i 6 uker reduserte psykologiske symptomer som angst og depresjon.
- Forbedrer hukommelsen. Selv om forskning på mennesker er begrenset, indikerer flere studier på mus at maca kan forbedre læring og hukommelse.
SammendragMaca kan forbedre seksuell funksjon, mannlig fruktbarhet og hukommelse. Det kan også redusere symptomer på angst og depresjon.
Hvordan bruke maca
Maca finnes hos en rekke nettbutikker, apotek og helsekostbutikker.
Tilgjengelig i pulver-, væske- eller kapselform, og det er veldig enkelt å legge til i kostholdet ditt.
Macarot har en jordaktig, litt nøtteaktig smak og kan inngå i mange oppskrifter. Prøv å legge den til smoothies eller blande den i varme drikker for en rask og praktisk måte å få tak i.
Du kan også innlemme den i favorittbakken eller dryss den over havregryn eller yoghurt for å få en ekstra dose ernærings- og helsemessige fordeler.
Selv om det ikke er noen offisiell anbefalt dosering, indikerer de fleste studier at 3-5 gram per dag er mest effektive.
Bivirkninger å vurdere
Maca anses generelt som trygt og kan brukes med minimal risiko for bivirkninger.
Imidlertid bør de med skjoldbruskkjertelproblemer være forsiktige når de bruker maca, da den inneholder goitrogener, som er forbindelser som kan forstyrre produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner hos de som har skjoldbruskkjertel.
I tillegg bør kvinner som er gravide eller ammer snakke med helsepersonell før de tar maca, som bevis for å støtte sikkerheten i disse populasjonene er utilstrekkelig.
SammendragMaca er tilgjengelig i pulver-, væske- eller kapselform og kan tilsettes i mange matvarer og drikkevarer. Selv om det generelt er trygt, bør de som har problemer med skjoldbruskkjertelen og kvinner som er gravide eller ammer, være forsiktige.
Bunnlinjen
Maca er en kraftig ingrediens som har vært knyttet til ulike potensielle helsemessige fordeler.
Selv om det mangler forskning for å støtte bruken av den for å bli kurvier, har det vist seg at macarot øker energinivået og fysisk ytelse, noe som kan fremme muskelbygging og kurvighet.
Likevel bør det kombineres med regelmessig trening og et næringsrikt kosthold for å maksimere de potensielle effektene.
