Du føler at verden nærmer seg og alt du vil gjøre er å trekke deg tilbake på rommet ditt. Barna dine innser imidlertid ikke at du har en psykisk sykdom og trenger tid borte. Alt de ser er en forelder som handler annerledes, klikker på dem mer enn vanlig, og ikke lenger vil leke med dem.
Noen ganger er depresjon vanskelig for barn å forstå. Det kan være vanskelig å diskutere det med barna. Men å få tilstanden din ut i det fri - på en gjennomtenkt, følsom, aldersmessig måte - kan gjøre det lettere for barna å takle neste gang en episode treffer.
Her er 10 tips for å snakke med barna om depresjon.
1. Få deg selv først
Først når du har tatt skritt for å forstå og behandle tilstanden din, kan du forklare det for barna dine. Hvis du ikke allerede har sett en psykolog, psykiater eller terapeut, kan du vurdere å gjøre det. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hva som kan bidra til depresjonen din. Snakk også med legen din om å starte en omfattende behandlingsplan. Så kan du fortelle barna at du allerede tar skritt for å føle deg bedre.
2. Gjør samtalen aldersmessig
Det kan være vanskelig å forklare hva depresjon er for et lite barn, men det er ikke umulig. Hvordan du nærmer deg emnet, bør være basert på barnets utviklingsstadium.
Med veldig små barn, snakk på et enkelt språk og bruk eksempler for å beskrive hvordan du har det. For eksempel kan du si: «Vet du hvordan du ble veldig lei deg når vennen din ikke inviterte deg til festen hennes? Noen ganger føler mamma seg trist slik, og følelsen varer i noen dager. Derfor smiler jeg kanskje ikke mye eller vil spille. "
Når barna kommer på ungdomsskolen, kan du begynne å introdusere konsepter som depresjon og angst, uten å gå for mye i detalj om dine daglige kamper eller medisinene du tar. Oppfordre imidlertid barna til å stille spørsmål om alt de ikke helt forstår.
Når du snakker med barn i videregående skole, kan du være mer grei. Si at du noen ganger blir deprimert eller engstelig, og beskriv hvordan det får deg til å føle deg. Du kan også gå nærmere inn på behandlingsplanen din.
3. Kjenn publikum
Hvordan barna absorberer informasjon varierer. Noen barn lærer mer effektivt mens de leker. Noen lærer best med visuelle hjelpemidler eller lovgivning. Andre er mer komfortable med å ha en grei diskusjon uten distraksjoner. Skreddersy tilnærmingen du bruker til det som passer best for barnets læringskapasitet og preferanser. Dette kan utgjøre en stor forskjell i deres evne til å forstå depresjonen din.
4. Vær ærlig
Det er ikke alltid lett å snakke om din egen mentale helse - spesielt med barna dine. Likevel kan skjul på sannheten slå tilbake på deg. Når barna ikke kjenner hele historien din, fyller de noen ganger hullene selv. Deres versjon av situasjonen din kan være mye mer skremmende enn virkeligheten.
Det er greit å fortelle barna når du ikke vet svaret på spørsmålene deres. Det er også akseptabelt å si at du ikke blir bedre over natten. Du kan ha noen oppturer og nedturer når du prøver å bli sunn. Prøv å være så åpen med dem som du kan.
5. Fortsett familiens rutine
Under depressive episoder kan det hende du synes det er umulig å holde deg til din vanlige tidsplan. Men gjør ditt beste for å holde familien i en rutine. Små barn kan føle når noe er galt. Å ha en rutine på plass kan bidra til å oppveie ubalanse og forhindre at barna dine opplever ubehag. Planlegg faste måltider der dere alle samles rundt bordet for å snakke og sette av tid til familieaktiviteter som å se på film eller spille brettspill.
6. Berolige frykten
Når barn blir konfrontert med en sykdom - fysisk eller psykisk - er det normalt at de blir redde. De kan spørre: ‘Blir du bedre?’ Eller ‘Skal du dø?’ Forsikre dem om at depresjon ikke er dødelig, og med riktig behandling bør du begynne å føle deg bedre. Gjør det også klart for barna dine at de på ingen måte er skyld i hvordan du har det.
7. La dem absorbere nyhetene
Når barna får uventede og opprørende nyheter, trenger de tid til å behandle dem. Gi dem tid til å tenke på hva du har fortalt dem.
Når de har hatt noen timer eller dager med informasjonen, vil de sannsynligvis komme tilbake til deg med spørsmål. Hvis de ikke har mye å si i begynnelsen, og du ikke har hørt noe om dem på noen dager, kan du sjekke inn med dem for å forsikre deg om at de har det bra.
8. Del behandlingsstrategien din
En sykdom så åpen som depresjon kan være vanskelig for barna å forstå. La barna dine vite at du oppsøker lege og får behandling. Hvis du ennå ikke har en behandlingsplan, kan du forsikre dem om at du skal lage en med hjelp fra legen din. Å vite at du tar konkrete skritt for å takle depresjonen din, vil berolige dem.
9. Ha en reserveplan
Det kan være tider når du ikke føler deg opptatt av foreldre. Fortell barna hvordan du vil fortelle dem når en episode har kommet. Ha noen på dekk for å gi dekning - som din ektefelle, en besteforelder eller en nabo.
10. Be om hjelp
Ikke sikker på hvordan du skal snakke med barna dine om depresjonen din? Be psykologen din eller en familieterapeut om å hjelpe deg med å starte samtalen.
Hvis barna dine har problemer med å håndtere depresjonen din, kan du avtale en time for dem til en barnepsykolog. Eller få råd fra en pålitelig lærer eller deres barnelege.
