For mange mennesker med angst fungerer ikke selvpleie

Er det fortsatt # selvomsorg, hvis det bare gjør alt verre?

For noen måneder siden bestemte jeg meg for å gjøre noen endringer i livet mitt for å løse mine problemer med angst.

Jeg sa til mannen min at jeg skulle gjøre en ting hver dag bare for meg selv. Jeg kalte det radikal egenomsorg, og jeg følte meg veldig bra med det. Jeg har to små barn og får ikke mye tid til meg selv, så ideen om å gjøre en ting bare for meg, hver eneste dag, føltes absolutt radikal.

Jeg hoppet inn med begge føttene, insisterte på å ta en tur eller bruke tid på å gjøre yoga eller til og med bare sitte alene på verandaen for å lese en bok hver dag. Ikke noe ekstremt, ingenting Instagrammable.

Bare 20 minutter med ro hver dag ...

Og på slutten av den første uken fant jeg meg selv å sitte på badet og skjelve og skjelve og hyperventilerte - hadde et fullstendig angstanfall - fordi det var på tide for min "radikale egenomsorg."

Unødvendig å si at det ikke var resultatene jeg hadde forventet. Det skulle bare være en tur, men det sendte meg i spiral, og jeg klarte ikke å gjøre det.

For mange mennesker med angstlidelser, fungerer denne typen "egenomsorg" bare ikke.

Selvomsorg har et øyeblikk

I disse dager er selvomsorg spioneringen som en balsam for alt som plager deg: fra stress og søvnløshet, helt til kroniske fysiske sykdommer eller psykiske lidelser som OCD og depresjon. Et eller annet sted sier noen at egenomsorg er akkurat det du trenger for å føle deg bedre.

Og i mange tilfeller er det det.

Å ta en pause og gjøre noe hyggelig for deg selv er bra for deg. Selvpleie kan være en balsam. Men det er ikke alltid.

Noen ganger blir det verre å gjøre noe for deg selv, spesielt hvis du lever med en angstlidelse.

Omtrent 20 prosent av amerikanske voksne lever med en slags angstlidelse, noe som gjør den til den mest utbredte psykiske sykdommen i USA. Så mange mennesker har angst, og så mange mennesker snakker endelig om angst, at det - for meg i det minste - føles som stigma begynner å løfte seg litt.

Og med den åpenheten og aksepten kommer det forskriftsmessige rådet vi ofte ser fylle opp nyhetsfeedene våre - fra de stadig tilstedeværende velværeartiklene til sunne memer, hvorav mange involverer en slags bekreftelse som egenomsorg.

Egenomsorg er fetisjert og har blitt instagrammabel
- Dr. Perpetua Neo

For mange mennesker med angstlidelser kan en tur til spaet, en lur eller en times tid med folk som ser på i parken, være noe de virkelig vil gjøre - eller føle at de bør gjøre. De prøver fordi de tror de skal, eller at det vil hjelpe dem å få kontroll over tankene og slutte å bekymre seg for alt.

Men det hjelper ikke dem å føle seg bedre. Det stopper ikke virvelen av bekymring og angst og stress. Det hjelper ikke dem å fokusere eller roe seg ned.

For mange mennesker med angstlidelser, fungerer denne typen "egenomsorg" bare ikke.

Ifølge California-terapeut, Melinda Haynes, “Å ta seg tid til å administrere en sunn dose egenomsorg kan utløse følelser av skyld (jeg bør være jobbe / rengjøre / tilbringe mer tid med barna mine), eller vekke uløste følelser knyttet til egenverd (jeg fortjener ikke dette eller er ikke god nok for dette). "

Og dette ødelegger ganske mye ideen om egenomsorg som er nyttig - den flytter den over i utløserkategorien.

Ikke la det du ikke kan forstyrre det du kan gjøre
- Debbie Schneider, Healthline Facebook-fellesskapsmedlem

Haynes forklarer at mennesker som lever med angst “vanligvis ikke kan oppleve enkelheten eller freden i‘ bare det selv. ”Det er for mange oppgaver og hva-hvis flommer over sinnet og kroppen til enhver tid. Å ta en timeout fra det travle tempoet i livet, fremhever bare denne uregelmessigheten ... derav skyld eller lav egenverd. "

# selvomsorg #obsesjon

I våre stadig mer sammenhengende liv har sosiale medieplattformer som Facebook og Instagram blitt uunnværlige. Vi bruker dem til jobb, for å holde kontakten med venner og familie, for shopping, for å lære nye ting. Men vi bruker dem også til å vise verden hva vi holder på med. Vi dokumenterer og hashtag alt, selv vår egenomsorg.

Spesielt vår egenomsorg.

"Selvomsorg er fetisjert og har blitt ubeskrivelig," forklarer Dr. Perpetua Neo. "Folk tror det er avmerkingsbokser, standarder for vedlikehold, og likevel forstår de ikke hvorfor de gjør det de gjør."

"Hvis du opplever deg som besatt av den" riktige måten "til egenomsorg, og føler deg som drit konsekvent etter det, så er det et stort tegn å stoppe," legger hun til.

Vi kan til og med søke i våre sosiale medier for å se hva andre mennesker gjør for å ta vare på seg selv - hashtags er rikelig.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, fra Center for Discovery i Florida, påpeker at “egenomsorg mest sannsynlig ikke ville være assosiert med innlegg på sosiale medier med mindre det var et spontant innlegg, da egenomsorg er fokusert på å være i øyeblikket og justere det sosiale trykket. ”

Og det sosiale trykket rundt velvære er mange.

Din egenomsorg trenger ikke se ut som noen andres.

Velværeindustrien har skapt rom for forbedret mental helse, ja, men det er også blitt til en annen måte å være perfekt - "som om det er lett å ha det perfekte kostholdet, den perfekte kroppen og ja - til og med den perfekte rutinen for egenomsorg."

Latimer forklarer: "Dette i seg selv tar oss ut av egenomsorgsprosessen og inn i trykksonen."

Hvis du føler deg sterk om å utvikle en egenomsorgspraksis, men ikke vet hvordan du skal få det til å fungere for deg, kan du diskutere det med en mental helsepersonell og jobbe sammen for å komme med en plan som hjelper i stedet for skade.

Hvis det er å se på TV, så se på TV. Hvis det er et bad, ta et bad. Hvis det nipper til en enhjørningslatte, gjør en times varm yoga og deretter sitter på en reiki-økt, gjør det. Din egenomsorg er din virksomhet.

Eksperimentet mitt i radikal egenomsorg utviklet seg over tid. Jeg sluttet å prøve å gjøre selvpleie,Jeg sluttet å skyve den. Jeg sluttet å gjøre det andre sa bør få meg til å føle meg bedre og begynte å gjøre det jeg vet får meg til å føle meg bedre.

Din egenomsorg trenger ikke se ut som noen andres. Det trenger ikke å ha en hashtag. Det må bare være det som får deg til å føle deg bra.

Ta vare på deg selv, selv om det betyr å hoppe over alle bjeller og fløyter og ikke stresse deg selv. For det er også egenomsorg.

Kristi er frilansskribent og mor som bruker mesteparten av tiden på å ta vare på andre enn seg selv. Hun er ofte utmattet og kompenserer med en intens koffeinavhengighet. Finn henne på Twitter.