Lage en personlig hygiene-rutine: tips og fordeler

Hva er personlig hygiene?

Personlig hygiene er hvordan du bryr deg om kroppen din. Denne øvelsen inkluderer å bade, vaske hendene, pusse tennene og mer.

Hver dag kommer du i kontakt med millioner av eksterne bakterier og virus. De kan somle på kroppen din, og i noen tilfeller kan de gjøre deg syk. Personlig hygiene kan hjelpe deg og menneskene rundt deg med å forhindre sykdommer. De kan også hjelpe deg til å føle deg bra med utseendet ditt.

Lær mer om hvorfor hygiene er så viktig, de beste måtene å praktisere den på, og hvordan du kan endre vanene dine for å få deg til å føle deg og se bedre ut.

Typer personlig hygiene

Hver persons ide om personlig hygiene er forskjellig. Disse hovedkategoriene er et nyttig sted å starte for å bygge gode hygienevaner:

Toaletthygiene

Vask hendene etter at du har brukt toalettet. Skrubb med såpe i 20 til 30 sekunder, og sørg for å rengjøre mellom fingrene, på baksiden av hendene og under neglene. Skyll med varmt vann og tørk med et rent håndkle.

Hvis du ikke har rennende vann eller såpe, vil en alkoholbasert håndrensemiddel også fungere. Bruk en som er minst 60 prosent alkohol.

Dusjhygiene

Personlige preferanser kan diktere hvor ofte du vil dusje, men de fleste vil ha nytte av skylling minst annenhver dag. Dusjing med såpe hjelper med å skylle bort døde hudceller, bakterier og oljer.

Du bør også vaske håret minst to ganger i uken. Sjamponering av hår og hodebunn hjelper deg med å fjerne opphopning av huden og beskytter mot fete rester som kan irritere huden din.

Neglehygiene

Trim neglene dine regelmessig for å holde dem korte og rene. Pensle under dem med en neglebørste eller vaskeklut for å skylle bort opphopning, smuss og bakterier.

Å rydde neglene hjelper deg med å forhindre spredning av bakterier i munnen og andre kroppsåpninger. Du bør også unngå å bite neglene.

Tannhygiene

God tannhygiene handler om mer enn bare perlehvite tenner. Omsorg for tennene og tannkjøttet er en smart måte å forhindre tannkjøttsykdommer og hulrom på.

Pensle minst to ganger om dagen i 2 minutter. Målet er å børste etter at du våkner og før du legger deg. Hvis du kan, børste også etter hvert måltid. Tanntråd mellom tennene dine daglig, og spør tannlegen om å bruke et antibakterielt munnvann.

Disse to trinnene kan bidra til å forhindre tannråte og eliminere lommer der bakterier og bakterier kan bygge seg opp.

Sykehygiene

Hvis du ikke har det bra, bør du ta skritt for å spre bakterier til andre. Dette inkluderer å dekke munnen og nesen når du nyser, tørke ned delte overflater med en antibakteriell tørk, og ikke dele noen redskaper eller elektronikk. Kast også skittent vev umiddelbart.

Håndhygiene

Bakterier på hendene dine kan lett komme inn i kroppen din gjennom munnen, nesen, øynene eller ørene. Vask hendene:

• når du håndterer mat
• før du spiser
• hvis du håndterer søppel
• når du nyser
• når som helst du berører et dyr

På samme måte må du vaske hendene etter at du har skiftet en babybleie, hjulpet noen med å rengjøre seg eller når du rengjør et kutt eller sår.

Personlig hygiene for barna

God personlig hygiene vil hjelpe barna å holde seg sunne, avverge sykdommer og bygge bedre selvbevissthet.

Det er aldri for tidlig å begynne å lære hygiene. Du kan tørke ned hendene på barnet ditt etter å ha skiftet bleie eller før du spiser, børste tennene og tannkjøttet før sengetid, og få dem til en daglig badrutine. Dette hjelper deg med å starte prosessen og lærer dem sakte når de vokser og tar over prosessen.

Her er en liste over hygieneaktiviteter, hvordan du kan introdusere dem, og når er det et godt tidspunkt å starte:

Pusser tenner

Du kan begynne å pusse babyens tenner og tannkjøtt i det øyeblikket den første tannen dukker opp. De kan pusse tennene sine omtrent 3 år gamle. Det kan imidlertid hende du må bo hos dem for å garantere at de gjør en god jobb og børster lenge nok.

Spill en sang på 2 minutter når det er på tide å pusse tenner. Dette vil la den lille få vite hvor lenge de må pusse, og de blir vant til prosessen. På samme måte kan det hende du må fortsette å bruke tanntråd for dem til de er eldre og kan takle den oppgaven bedre, rundt 7 år.

Bading

Du vil gi babyen din jevnlig, men innen 5 år bør de kunne håndtere denne oppgaven alene. Når de vokser og du overvåker badetiden, bør du benytte anledningen til å lære om å vaske alle de forskjellige kroppsdelene, spesielt:

• armhulene
• lysken
• nakke
• mage
• knær
• albuene
• tilbake
• føtter

Du kan også bruke denne tiden til å lære dem å vaske håret uten å få skum i øynene - og hva de skal gjøre hvis de gjør det.

Håndvask

Tørk babyens hender med en varm vaskeklut før måltidet, etter å ha spist og etter bleieskift. Gjør vask av hender til et integrert trinn i prosessen under pottetrening.

Du kan lære barnet ditt å synge ABC-sangen mens de vasker - den er 20 sekunder lang, noe som er en ideell vasketid.

Gjør det til en prioritet å be barnet ditt vaske hendene når som helst du vil oppmuntre til god hygiene, som før måltider, etter å ha lekt ute, etter å ha klappet et dyr eller etter å ha vært i nærheten av en syk venn.

Neglehygiene

Du klipper neglene til barnet ditt når de er baby, men når de blir eldre, kan du hjelpe det med å ta vare på sine egne negler. Oppfordre barna dine til å vaske under neglene ved hver dusj - en morsom neglebørste hjelper. Sett deg ned med dem hver uke etter en dusj for å trimme. Neglene dine er mykere og klemmes lettere etter en dusj.

Ved 7 år, bør de fleste barn være opptatt av oppgaven alene.

Bivirkninger av dårlig personlig hygiene

Gode ​​personlige hygienevaner er direkte knyttet til mindre sykdommer og bedre helse. Dårlige personlige hygienevaner kan imidlertid føre til noen mindre bivirkninger, som kroppslukt og fettete hud. De kan også føre til mer plagsomme eller til og med alvorlige problemer.

Hvis du for eksempel ikke vasker hendene ofte, kan du enkelt overføre bakterier og bakterier til munnen eller øynene. Dette kan føre til et hvilket som helst antall problemer, fra magevirus til rosa øye.

Ikke å pusse tennene kan føre til tennproblemer og plakkoppbygging. Dårlig tannpleie er også en risikofaktor for flere alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom.

Dårlige hygienevaner kan også påvirke selvtilliten din. Å se og føle seg presentabel kan gi deg et selvtillit og en følelse av stolthet i utseendet ditt.

Andre forhold kan forhindres eller risikoen minimeres ved å utøve god personlig hygiene. Dette er noen eksempler:

• skabb
• kjønnslus
• hodelus
• kroppslus
• diaré
• Atletisk fot
• ringorm
• pinworms
• svømmerens øre
• badestamputslett

Skape en personlig hygiene rutine

Hvis du ønsker å forbedre din personlige hygiene eller hjelpe et barn med å utvikle bedre vaner, kan disse strategiene være nyttige:

Sett påminnelser

Hvis du ikke kan huske å gjøre ting som dusj, vaske håret, klippe neglene eller pusse tennene, kan du sette en påminnelse på telefonen. Køen vil presse deg til aktiviteten, og over tid begynner du å gjøre det selv.

Bruk skilt

Heng en påminnelse på badet for å vaske hendene etter toalettet. Sett et lite skilt ved tallerkenene eller bollene på kjøkkenet for å peke deg selv for å vaske hendene før du spiser. Disse tegnene kan hjelpe deg med å jogge hukommelsen og forbedre vanene dine. De kan hjelpe både deg og barna dine.

Øvelse gjør mester

Det tar tid å lære seg en ny vane. Begynn med en ny vane i begynnelsen av uken og gjør det til din prioritet. Øv det i en uke eller to. Når du føler deg komfortabel med det, kan du legge til en ny. Overtid vil du etablere de vanene du ønsker å ha.

Ekspert spørsmål og svar

Spørsmål:

Er det bedre å dusje om morgenen eller om natten?

EN:

Beslutningen om å dusje om morgenen eller om natten er hovedsakelig basert på personlige preferanser. Noen mennesker føler at en morgendusj hjelper dem å «våkne opp» og forbedrer årvåkenheten. Det kan også få deg til å føle deg rolig og frisk for dagen fremover, og det kan redusere betennelse og stresshormonet kortisol. Andre foretrekker å ta en dusj eller et badekar om kvelden som en form for avslapning og for å fjerne smuss, bakterier eller allergener før du legger deg. Noen eksperter hevder at bading om natten hjelper en til å sove bedre.

Enkeltpersoner bør vurdere sine personlige kropper og preferanser. For eksempel, hvis du har en tendens til å svette under søvn, kan det være best med en morgendusj. Imidlertid, hvis du pleier å trykke på snooze-knappen til du er sent ute, bør du vurdere en nattlig baderutine for å unngå å bli forhastet. Noen velger å bade to ganger om dagen. Dette kan imidlertid tørke ut huden din. Valget er ditt, bare vær sikker på å bygge en sunn personlig hygienevane.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNASvarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.

Ta bort

Å bygge gode personlige hygienevaner tar en levetid på læring og finsliping. Å ta vare på deg selv på disse måtene er bra for din fysiske helse så vel som din mentale helse. Hvis du synes det er vanskelig å tilpasse seg denne fremgangsmåten, snakk med legen din eller tannlegen.

Noen ganger er forklaringer og demonstrasjoner en god start for å ta bedre vare på deg selv. Dette gjelder spesielt for barn. En lege kan bedre forklare konsekvensene av ikke å ta vare på deg selv, og en forelder kan bruke dem som sikkerhetskopi for å bygge vaner som varer livet ut.