Eksamenangst

Svært få mennesker slipper eksamener fordi eksamenssituasjoner kan innebære risiko for å mislykkes. Dette er grunnen til sceneskrekk og nervøsitet før eksamener er normale. Hvis de berørte flykter fra denne situasjonen på grunn av dette, er det alvorlig Eksamenangst talen.

Hva er eksamensangst?

Eksamenangst er en spesiell type frykt som er knyttet til situasjoner der mennesker må bevise sin evne og tekniske kunnskap. Jo mer det avhenger av å bestå eksamen, desto større er frykten. Frykten for mulig fiasko kan lamme eksaminenter i en eksamenssituasjon i en slik grad at kunnskapen de har lært ikke lenger kan nås.

Det kan føre til en blackout der oppgaver ikke lenger kan mestres og feil gjøres av ren spenning, selv om eksamensmaterialet faktisk er mestret. Det kan være selve eksamenen som skaper frykt, forberedelsene til eksamen, selve eksamenssituasjonen, frykt for å mislykkes, for sensorene eller for å bli overveldet.

fører til

Eksamenangst er utbredt og kan ha forskjellige årsaker. I de fleste tilfeller er det en ervervet frykt på grunn av tidligere dårlige eksamener eller eksaminanten selv eller de rundt ham har økte forventningene. Alle som har opplevd i løpet av livet at de ikke kan glede andre og har blitt straffet hvis den ønskede ytelsen ikke er oppnådd, kan på bakgrunn av denne erfaringen vurdere situasjoner der ytelse kreves som truende situasjoner.

Det samme kan skje med mennesker hvis foreldre var opptatt av hva naboer og pårørende måtte synes om dem. På denne måten lærer de å følge andres forventninger og ikke utvikle sine egne standarder. Tidligere negative opplevelser svekker selvtilliten og eksamenssituasjoner utløser frykt fra nå av. En generell negativ forventning kan også spille en rolle (selvoppfyllende profeti).

Symptomer, plager og tegn

Eksamenangst er en blanding av fysiske og emosjonelle klager. Noen mennesker reagerer på kunngjøringen om en eksamen med indre rastløshet og fryktfølelse, noen ganger flere uker før eksamen frem til eksamensdagen.

Her må det skilles mellom normal testangst og testangst som kan kreve terapi. Normal eksamensangst fører til tilstrekkelig forberedelse til eksamen. Hvis testangsten er veldig sterk, kan det føre til en depressiv stemning og sterk usikkerhet.

Konsentrasjonsvansker, et sperret minne og negative tankeslynger kan bety at det du har lært ikke kan nås. I tillegg forekommer ofte fysiske symptomer som rikelig svette, skjelving eller skjelving, hodepine, høyt blodtrykk og søvnforstyrrelser. Noen må til og med ta beroligende medisiner.

Diagnose og sykdomsforløp

Det kreves nøye diagnostikk for å skille mellom normal nervøsitet og alvorlig testangst. Lider har vanligvis en lang periode med lidelser før de søker profesjonell hjelp. Symptomene på søvnløshet, konsentrasjonsproblemer og fysiske problemer som rikelig svette og skjelving er ikke tilstrekkelige indikatorer på testangst, fordi disse symptomene også forekommer ved andre angstlidelser som sosial fobi.

Siden ulike faktorer vanligvis samhandler med eksamensangst, er det ikke lett å diagnostisere og krever detaljerte diskusjoner og innsnevre hva som eksakt utløser angsten under eksamen. De viktigste diagnostiske verktøyene er derfor spørsmål som skal stilles til de berørte, muligens også spesielle diagnostiske spørreskjemaer. Frykten kan bare behandles meningsfullt hvis den faktiske fryktutløseren kan bli innsnevret.

komplikasjoner

Selv om en mild testangst vanligvis ikke nødvendigvis har en negativ effekt, men til og med kan hjelpe kandidater å forberede seg tilstrekkelig til en eksamen, har en sterk testangst nøyaktig motsatt effekt. I alvorlige tilfeller lider de som rammes av symptomer som generell ubehag, tap av matlyst, diffus angst og søvnløshet måneder før eksamensdatoen.

De berørte føler seg motløs og er overbevist om at de ikke vil være i stand til å takle eksamensmaterialet. I ekstreme tilfeller forekommer også fysiske symptomer som høyt blodtrykk, hetetokter og kronisk hodepine. Konsentrasjonsforstyrrelser i forbindelse med et sperret minne og negative tankeslynger sikrer da at det som er lært ikke kan nås og at negative forventninger blir oppfylt.

De berørte er da ikke lenger i stand til å frigjøre seg fra denne negative syklusen og trenger absolutt profesjonell hjelp. Helst fra en psykoterapeut som spesialiserer seg i lidelsen. En annen typisk komplikasjon av eksamensangst er depresjon, som vanligvis krever både medisiner og terapi.

Noen lider utvikler et utbrent syndrom, som er assosiert med fullstendig fysisk og mental utmattelse. I disse tilfellene tar utvinningsprosessen vanligvis flere måneder. Pasienter blir nesten alltid tvunget til å avbryte utdannelsen.

Når bør du gå til legen?

Hvis det oppstår symptomer som rask hjerterytme, munntørrhet, kvalme, svimmelhet eller tetthet i halsen før en eksamen eller et offentlig utseende, er det ofte testangst. Et besøk til legen er tilrådelig hvis symptomene dukker opp igjen i lignende situasjoner. Hvis frykten for undersøkelsen har en negativ effekt på ytelsen, er det også nødvendig med medisinsk råd. Personer som har en angstlidelse eller har fysiske forhold som gjør tilstanden verre, bør snakke med en profesjonell om symptomer.

Det rette stedet å gå er en psykolog eller psykoterapeut. En yogaklasse eller fysioterapi kan bidra til å redusere det indre presset. Kronisk testangst kan være forårsaket av en mental sykdom som må behandles. Hvis det oppstår en sirkulasjons kollaps som følge av frykten for undersøkelsen, må akuttlegen innkalles. Vedkommende bør få omfattende medisinsk behandling og undersøkelse for å utelukke fysiske årsaker. Et panikkanfall krever også en terapeutisk opparbeiding sammen med en psykolog eller en annen tillitsfull person.

Behandling og terapi

Personer med stor testangst kan gå langt for å avlaste seg fra mest press. En viktig forutsetning for å redusere angst er intensiv studie og praksis før eksamen. Det gir indre trygghet. I stedet for å hele tiden tenke på en mulig fiasko og manøvrere seg til en håpløshet, kunne de oppmuntre seg til at de kan bestå testen.

Siden et sunt sinn lever i en sunn kropp, er det viktig å også ta vare på kroppen, spise godt og om nødvendig å praktisere langvarige avslappingsprosedyrer. Læring i siste øyeblikk er kontraproduktiv og øker angsten; det er mer nyttig å ta eksamensdagen rolig. I selve eksamen hjelper det å takle de lettere oppgavene først og deretter løse de vanskeligere på slutten.

Svært nervøse mennesker bør være klar over at en eksamen ikke handler om liv og død, men i verste fall om dårlig karakter eller en repetisjon av eksamen. De som lider av ekstrem lidelse, kan få reseptplater av urte-beroligende midler eller søke terapeutisk hjelp. En viss nervøsitet er en del av det, ellers vil nok ingen ta på studien.

Du finner medisinene dine her

forebygging

Den viktigste forebyggingen er tilstrekkelig forberedelse til eksamen. De som har mestret emnet får indre sikkerhet og tør å ta eksamen lettere. En annen måte å redusere angst er å lære avslapningsteknikker. Med regelmessig trening kan de være effektive for å redusere angst. Det er også nyttig å bli spurt av andre mennesker. På denne måten blir det klart hva som allerede er mestret og hva som fortsatt må læres.

ettervern

Selv om testangsten er behandlet med suksess, kan den komme tilbake på et senere tidspunkt. Derfor, etter fullført terapi, er det fornuftig å trene strategiene du har lært om og om igjen. Som regel har pasienten også lært å gjenkjenne i løpet av terapien hva som forsterker frykten hans. Disse ugunstige angstforsterkerne kan ofte unngås på en målrettet måte.

Hvis unngåelse ikke er mulig eller ikke gir mening, kan pasienten konfrontere frykten på en målrettet måte. Øvelsene og måtene å tenke på under terapi hjelper. Hvis angsten forverres igjen over tid, kan ytterligere terapi være nyttig. Spesielt hvis eksamenssituasjonen oppstår igjen etter lang tid uten undersøkelse, kan det være nødvendig å oppdatere terapibeholdet.

Selv etter vellykket terapi har noen pasienter en tendens til å omgå eksamener, for eksempel ved ikke å gå så profesjonelt frem som de kunne. At dette er en unngåelsestaktikk, benektes ofte. Her er det viktig at de berørte er ærlige mot seg selv og at de aktivt stiller spørsmål ved om testangsten deres ikke lenger har en avgjørende innflytelse på livene deres.

Du kan gjøre det selv

Mild testangst kan ofte overvinnes gjennom selvhjelp. Ved å gjøre det er det viktig å ikke unngå situasjonene som forårsaker frykt, da det å unngå dem vil forverre angstlidelsen. Først av alt kan de berørte analysere sitt hierarki av frykt. Spørsmålet er: Hvilke situasjoner utløser frykt? Typiske punkter er:

• venter rett før eksamen
• kvelden før eller morgenen før eksamen
• selve testen
• studerer før eksamen
• påmelding til eksamen
• tenk på eksamen

Andre situasjoner relatert til eksamen kan oppstå. I det personlige frykthierarkiet blir sortering av frykt sortert etter hvor sterkt de forårsaker frykt. Denne bestillingen trenger ikke å følge noen logiske kriterier.

Det er to grunnleggende tilnærminger til selvhjelp med eksamensangst. Den ene er basert på varig frykt uten hjelpemidler. Den andre tilnærmingen bruker teknikker som kan redusere angst. En eltekule eller en lukter olje, for eksempel, kan være nyttig her. Når det er mulig, utsetter de berørte seg først for den situasjonen som forårsaker minst frykt. Du kan bare forestille deg situasjonen foreløpig. Konfrontasjonen er først over når frykten har avtatt helt.

Denne øvelsen skal ikke stoppes for tidlig, da det kan forverre angstlidelsen å stoppe den. Hvis du har alvorlig testangst, er det fornuftig å ikke gjennomføre denne konfrontasjonen selv, men å søke terapeutisk hjelp. Atferdsterapeuter jobber ofte med metoden som er beskrevet her, men kan gi målrettet støtte og forberede pasienten til konfrontasjonen. Regelmessige avslapningsøvelser kan også redusere angst.