Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du er som de fleste nye mødrene, forteller hver del av deg hvor mye energi og krefter du brukte på å bringe en baby til verden.
Kroppen din har gjort en fantastisk jobb med å produsere et annet menneske, men den trakk tungt på butikkene med vitaminer og mineraler for å gjøre det. En del av planen din for egenomsorg etter fødselen bør være å fylle på og legge til næringslagrene du trenger for å trives.
Hvorfor postnatal vitaminer er viktig
Graviditet tømmer flere næringsstoffer i kroppen, inkludert folat, kalsium og vitamin B6. Hva mer, hvis du ammer, er den daglige anbefalte dosen av mange næringsstoffer enda høyere enn den var under graviditet.
Ammende kvinner oppfyller ofte ikke det anbefalte inntaket av kalsium, sink, magnesium og andre kritiske næringsstoffer. Når du ammer, går diettinntaket av vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, docosahexaensyre (DHA), kolin og jod delvis mot melkeproduksjon.
Optimal ernæring hjelper deg med å bygge babyens kropp og hjerne. Hjernen utvikler seg raskest i barndom og småbarn, så hvis du tenker på det, utvikler melk din den nevrale basen som babyen din vil bruke i en levetid på kognisjon.
Selv om et næringstett, godt avrundet kosthold kan hjelpe deg med å dekke næringsbehovene dine, anbefaler eksperter at kosttilskudd tas etter levering for å sikre at næringslagrene dine fylles på riktig måte.
Hvor lenge trenger du å ta vitaminer etter fødselen?
Det er sannsynlig at du tok et prenatal vitamin når du ventet. I mange tilfeller anbefaler leger å fortsette det samme prenatale vitaminet etter at babyen din er født.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler å ta vitaminer etter fødselen så lenge du ammer. Og noen eksperter sier at det er best å fortsette utover det ... spesielt hvis du planlegger å få en ny baby. Du vil ikke starte en ny graviditet på en tom tank.
Kvinner som velger å ikke amme, bør også fortsette å ta sine prenatale vitaminer i minst 6 måneder etter fødselen for å sikre at næringslagrene deres etterfylles.
Postnatal vitaminer for ammende mødre
Under amming er dine behov for visse næringsstoffer enda høyere enn de var under graviditet. Av den grunn er det viktig å fortsette å tilsette kostholdet ditt med vitaminer, mineraler og andre viktige forbindelser under hele ammereisen.
Noen av næringsstoffene som er viktigst for ammende mødre inkluderer:
Jern
Nye mødre er noen ganger jernmangel, spesielt hvis de var blodmangel under graviditet.
“Tretthet, kortpustethet med minimal anstrengelse og lave energinivåer er typiske symptomer på jernmangel. En enkel blodprøve viser både nivåer av jern og jernlagre, ”sier Nina Dahan, RD, koordinator for Ernæringssenteret ved Maimonides Medical Center i New York.
“En OB-GYN vil vanligvis anbefale denne blodprøven 6 uker, men du kan være proaktiv og be om det før. Sørg for å ta jerntilskuddet ditt med vitamin C for å øke kroppens inntak. Jo raskere du bygger opp jernlagrene dine, jo raskere vil du få slutt på en av ubehagelige bivirkninger av jerntilskudd - forstoppelse. "
Den daglige anbefalingen for jerninntak for ammende kvinner i alderen 19 til 50 år er 10 milligram (mg). Likevel foreslår Dahan at legen din bruker blodprøveresultatene for å justere dosen for å gjenspeile dine unike behov.
I tillegg til tilskudd kan forbruk av jernrike matvarer, inkludert organkjøtt, rødt kjøtt og skalldyr, hjelpe deg med å øke jernlagrene dine naturlig.
Jod
Du trenger dette mineralet for å holde skjoldbruskkjertelen i toppform og for å hjelpe babyens hjerne og nervesystem.
Matvarer som iodisert salt, fisk, meieriprodukter og mat laget av fullkorn inneholder alt noe jod. Men hvis du velger et supplement, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at ammende kvinner får 290 mikrogram (mcg) jod daglig.
Husk at de fleste prenatale vitaminer ikke inneholder jod. Hvis det prenatale vitaminet ditt ikke inneholder jod, og du ikke spiser jodrikt mat regelmessig, kan det være nødvendig med et eget jodtilskudd for å sikre optimale nivåer.
Vitamin d
NIH anbefaler et daglig inntak på 600 IE (15 mcg) for ammende mødre. Sikrer denne dosen at babyen din får tilstrekkelig vitamin D fra morsmelken din, eller at vitamin D-nivåene holder seg innenfor et sunt område? Faktisk nei.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at spedbarn som ammer utelukkende eller får mindre enn 1 liter formel daglig, får 400 IE vitamin D daglig, fra dag 1 til babyen din når sin første bursdag.
Noen babyer liker ikke smaken av vitamin D-dråpene. noen mødre liker ikke rotet. Men en studie fra 2015 gir deg den perfekte løsningen: Ved å øke vitamin D-inntaket til 6400 IE daglig, vil babyen få tilstrekkelig tilførsel. Hvis du planlegger å bruke denne strategien, må du kontrollere at tillegget ditt gir deg 6.400 IE daglig.
Mødre som ikke kan eller velger å ikke amme, trenger ofte mye mer D-vitamin enn det som for øyeblikket er anbefalt eller inkludert i de fleste prenatale vitaminer. La legen din sjekke vitamin D-nivåene dine og deretter supplere med vitamin D3 deretter.
Vitamin B12
B12 kosttilskudd anbefales på det sterkeste for mødre som overholder vegetariske dietter som ikke inneholder noen animalske produkter, for eksempel vegansk og makrobiotisk kosthold. Slike dietter kan føre til vitamin B12-mangel hos mor og / eller baby fordi dette vitaminet primært er tilgjengelig fra animalsk protein.
Hvis du ikke bruker nok vitamin B12 i kostholdet ditt, kan det påvirke næringskvaliteten på morsmelken din og redusere mengden vitamin B12 som babyen din bruker. Det er derfor det er viktig å få nok B12 gjennom kostholdet ditt og tilskudd.
Kolin
De fleste mødre får ikke nok av dette hjernebyggende næringsstoffet. Kolin er et næringsstoff som ligner på B-vitaminer. En studie fra 2019 foreslo at ammende mødre økte kolininntaket til 550 mg / dag. Tillegget ditt kan inneholde kolin i form av kolinbitartrat, fosfatidylkolin eller lecitin.
Alternativt kan du øke inntaket av kjøtt, egg, fjærfe, fisk og meieriprodukter, ettersom disse produktene gir naturlige kilder til kolin. Kvinner som følger vegansk og vegetarisk kosthold, vil sannsynligvis trenge å supplere med kolin, siden de ofte har større risiko for kolinmangel.
Docosahexaensyre (DHA)
DHA er et omega-3 flerumettet fett som hjelper til med å utvikle babyens hjerne, øye og nervesystem. Som alle omega-3-er, er DHA ikke laget i kroppen, så du må sørge for inntaket gjennom mat eller kosttilskudd.
Gode matvalg for DHA er laks, tunfisk, sardiner og makrell. Målet er å spise disse minst en eller to ganger i uken.
Hvis du velger kosttilskudd, se etter et tilskudd som tilbyr minst 250 til 375 mg DHA pluss EPA. Fordi mange fostertilskudd ikke inneholder DHA, kan det hende du må ta et eget omega-3-tilskudd, som en fiskeolje av høy kvalitet, for å dekke dine behov.
Populære prenatal / postnatal vitaminer for ammende mødre
Sjekk alltid med legen din før du begynner med et supplement.
Ritual Essential Postnatal
Ritual produserer et rent produkt som er fritt for tradisjonelle fyllstoffer, konserveringsmidler og forurensninger. Laget for enkel opptak, kan du ta disse kapslene med forsinket frigjøring med eller uten mat. Veganvennlig, de inneholder 15 sporbare næringsstoffer for å støtte amming, hjernehelse og immunitet.
Actif Organisk Postnatal Vitamin
Denne avanserte formelen inneholder mer enn 25 vitaminer og urter, og er laget for å støtte ernæringsmessige behov hos ammende mødre og er designet for å øke amming, energinivå og humør. Det inkluderer kolin, som fremmer sunn hjerneutvikling. Veganske vitaminer består av 100 prosent naturlige ingredienser, uten GMO, gluten og BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoods legeformulerte blanding er vegetarisk, koshervennlig og laget av ekte mat. Den inkluderer kolin og andre næringsstoffer som er avgjørende for å støtte deg og babyen din i løpet av den postnatale perioden.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Disse myke gelene fra Nature Made er laget med viktige vitaminer og mineraler for å støtte deg og babyen din. Formelen en gang daglig gir ernæringsstøtte uten bruk av gluten eller kunstige fyllstoffer. Imidlertid rapporterer mange anmeldere en sterk fiskesmak, så husk det hvis du har en sensitiv smak. I tillegg inkluderer denne formelen ikke kolin.
Full Circle Prenatal Multivitamin
Hvis du velger å fortsette å ta et prenatal vitamin etter levering, er disse kapslene av Full Circle Prenatal et høykvalitetsalternativ. Selskapet lover et rent, kraftig produkt som er skånsomt mot magen og lett å absorbere. Kapslene inneholder kolin, ikke-syntetisk folat og glysin sammen med flere viktige næringsstoffer som forbedrer ditt generelle velvære.
Søker helseoptimal prenatal tyggbar
Dette tillegget fra Seeking Health er glutenfritt, meierifritt, peanøttfritt, tre-nøttfritt, eggfritt og vegetarisk, så det er et flott alternativ for personer med matallergi. I tillegg tilbyr den alle de anbefalte næringsstoffene for gravide og ammende mennesker, inkludert en unik blanding av aminosyrer. Med ingefær i blandingen, søker Seeking Health å gjøre dette tilskuddet lett for magen.
Postnatal vitaminer for hårtap
Hårtap er en av tingene du ikke registrerte deg for da du ble gravid. Men for de fleste kvinner er det en del av pakkeavtalen. Heldigvis skyldes hårtap etter fødsel vanligvis hormonelle endringer og er vanligvis midlertidig.
Protein, jern, folat, sink og vitamin A, C, D og E fremmer vekst av hår og negler, så du vil være sikker på at tilskuddet ditt inneholder disse. Fortsettelse av ditt fostertilskudd og følge et næringstett kosthold er noen av de beste måtene å holde håret sunt etter graviditet.
Postnatal vitaminer for mental helse
Så mange som 80 prosent av mødrene rapporterer at de føler babyblues i en uke eller to etter fødselen. Forskning publisert av Centers for Disease Control and Prevention i 2020 hevder at depresjon etter fødsel rammer 1 av 8 amerikanske kvinner.
Selvomsorg og støtte fra familie og venner kan bidra til å gjøre en ny baby velkommen til en søt milepæl i livet ditt. Men hva med postnatale vitaminer?
Nyere forskning peker på viktigheten av omega-3 fettsyrer for å redusere depressive symptomer i postpartum-perioden. Faktisk har lignende studier bekreftet betydningen av DHA og EPA (to spesifikke typer omega-3) i svangerskapet - ikke bare for babyens utvikling, men for å forhindre fødselsdepresjon etter fødselen.
På samme måte kan vitamin D-mangel bidra til humørsykdommer etter fødselen. Forskere fant at en daglig dose på 2000 IE kan bidra til å avverge depressive symptomer etter fødsel. La legen din sjekke vitamin D-nivåene dine, slik at du supplerer riktig.
Noen studier har foreslått en sammenheng mellom lave nivåer av folat, sink, selen og B12 med perinatal depresjon, men hittil har resultatene ikke vært avgjørende.
Det er imidlertid trygt å satse på at du vil føle deg bedre hvis du får den daglige anbefalte dosen av næringsstoffer, og det å føle deg bedre fører nesten alltid til bedre mental helse.
Populære kosttilskudd etter fødsel og vitaminer for mental helse
Sjekk alltid med legen din før du begynner med et supplement.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Disse omega-3 myke gelene etter fødselen er gunstige for metabolisme, humør og utvikling av hjernen. De er lette å absorbere og smaker godt. De myke gelene produseres etisk og bærekraftig uten bruk av kunstige farger eller konserveringsmidler.
Merk at dette tillegget bare inneholder omega-3 og vitamin D3. Det er ikke et multivitamin, så du må kanskje ta et ekstra tilskudd for å dekke andre næringsbehov etter fødselen.
Mama Bird Postnatal Multi +
Dette en-en-dagers multivitaminet gir komfort mens du gir næring til deg og babyen din. Skånsom å ta uten mat, det er en 100 prosent organisk vegetabilsk blanding som inneholder probiotika sammen med mer enn 25 vitaminer. Uten soya og tang, forbedrer formelen energinivåer, fokus og kognitiv funksjon.
Prenatal vs postnatal vitaminer
Lurer du på forskjellen mellom prenatal versus postnatal vitaminer?
Selv om det ikke er noen skade bare å fullføre flasken med prenatal kosttilskudd (hvorfor avfall?), Er postnatale kosttilskudd vanligvis bygget for å inkludere større mengder vitamin A, C, D, K og mineraler som kalsium og magnesium. De høyere nivåene sørger for at det er nok å gå rundt: Både du og babyen din får det du trenger.
"De fleste kvinner kan planlegge å ta det samme prenatale vitaminet, men bør spørre fødselslegen om de har noen spesifikk risiko for mangler basert på medisinsk historie, kosthold og livsstil," sier Dr. Christie M. Cobb, en OB- GYN i Little Rock, Arkansas.
Hvis du velger å bo hos dine prenatale kosttilskudd, må du kontrollere at den daglige dosen av kolin er opp til nivået. "WHO anbefaler å øke inntaket av kolin til 550 milligram daglig under amming," sier hun.
Bunnlinjen
Det første trinnet for å oppdra et sunt barn er å opprettholde en sunn mamma. Spesielt for ammende mødre, sørger du for at babyen din får det de trenger for å trives for å sørge for at du fungerer best.
Velg et postnatal vitamin som inneholder et bredt spekter av vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer, inkludert DHA, kolin, jern, sink, folat, B12 og vitamin D.
Husk at du kanskje trenger å ta separate kosttilskudd, avhengig av hva som er inkludert i vitaminet ditt etter fødselen, så husk å gå gjennom flaskens ingrediensliste.
Uansett hvilket fødselstilskudd du velger, må du sørge for at det er et merke av høy kvalitet. Din helse, hår og lykke vil alle ha nytte av.
