Forstoppelse er et vanlig problem som rammer omtrent 16% av voksne over hele verden.
Det kan være vanskelig å behandle, noe som fører til at mange mennesker henvender seg til naturlige midler og reseptfrie kosttilskudd, for eksempel probiotika.
Probiotika er levende, gunstige bakterier som naturlig finnes i gjæret mat, inkludert kombucha, kefir, surkål og tempeh. De selges også som kosttilskudd.
Når det forbrukes, forbedrer probiotika tarmmikrobiomet - samlingen av gunstige bakterier i fordøyelseskanalen din som hjelper til med å regulere betennelse, immunfunksjon, fordøyelse og hjertehelse.
Studier viser at økt inntak av probiotika kan redusere blodsukkernivået og støtte vekttap, leverfunksjon og hudhelse. Probiotika kan også gjøre skadelige bakterier mindre sannsynlig å spre seg i tarmen.
Denne artikkelen forteller deg om probiotika kan bidra til å behandle forstoppelse.
Effekter på forskjellige typer forstoppelse
Probiotika har blitt studert for deres effekter på forstoppelse over et bredt spekter av forhold.
Irritabel tarm-syndrom
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en fordøyelsesforstyrrelse som kan føre til mange symptomer, inkludert magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse.
Probiotika brukes ofte for å hjelpe IBS-symptomer, inkludert forstoppelse.
En gjennomgang av 24 studier viste at probiotika reduserte alvorlighetsgraden av symptomer og forbedret tarmvaner, oppblåsthet og livskvalitet hos mennesker med IBS.
En annen studie på 150 personer med IBS avslørte at tilskudd med probiotika i 60 dager bidro til å forbedre tarmens regelmessighet og avføringskonsistens.
Hva mer, i en 6-ukers studie på 274 personer, drakk en probiotisk rik, gjæret melkedrikke økt avføringsfrekvens og reduserte IBS-symptomer.
Forstoppelse i barndommen
Forstoppelse hos barn er vanlig og kan skyldes forskjellige faktorer, inkludert kosthold, familiehistorie, matallergi og psykologiske problemer.
Flere studier indikerer at probiotika lindrer forstoppelse hos barn.
For eksempel viste en gjennomgang av 6 studier at inntak av probiotika i 3–12 uker økte avføringsfrekvensen hos barn med forstoppelse, mens en 4-ukers studie på 48 barn koblet dette tillegget til forbedret frekvens og konsistens av avføring.
Imidlertid gir andre studier blandede resultater. Dermed er det behov for mer forskning.
Svangerskap
Opptil 38% av gravide kvinner opplever forstoppelse, som kan være forårsaket av prenataltilskudd, hormonelle svingninger eller endringer i fysisk aktivitet.
Noen undersøkelser antyder at inntak av probiotika under graviditet kan forhindre forstoppelse.
I en 4-ukers studie på 60 gravide kvinner med forstoppelse, spiste 300 gram probiotisk yoghurt beriket med Bifidobacterium og Lactobacillus bakterier økte daglig avføringen og forbedret flere forstoppelsessymptomer.
I en annen studie på 20 kvinner, tok probiotika som inneholder en blanding av bakteriestammer økt avføringsfrekvens og forbedrede forstoppelsessymptomer som anstrengelse, magesmerter og følelsen av ufullstendig evakuering.
Medisiner
Flere medisiner kan bidra til forstoppelse, inkludert opioider, jernpiller, antidepressiva og visse kreftbehandlinger.
Spesielt er cellegift en hovedårsak til forstoppelse. Rundt 16% av menneskene som gjennomgår denne kreftbehandlingen opplever forstoppelse.
I en studie på nesten 500 mennesker med kreft rapporterte 25% forbedringer i forstoppelse eller diaré etter å ha tatt probiotika. I mellomtiden, i en 4-ukers studie på 100 personer, forbedret probiotika forstoppelse forårsaket av cellegift hos 96% av deltakerne.
Probiotika kan også være til fordel for de som opplever forstoppelse forårsaket av jerntilskudd.
For eksempel bemerket en liten 2-ukers studie på 32 kvinner at det å ta probiotika sammen med et jerntilskudd hver dag økte tarmens regelmessighet og tarmfunksjon, sammenlignet med å ta placebo.
Allikevel er det behov for mer forskning for å avgjøre om probiotika kan bidra til å lindre forstoppelse forårsaket av andre medisiner, som narkotika og antidepressiva.
sammendragForskning viser at probiotika kan behandle forstoppelse og forstoppelse hos barn forårsaket av graviditet, IBS og visse medisiner.
Potensielle ulemper
Selv om probiotika generelt anses som trygge, har de noen få bivirkninger som du kanskje vil vurdere.
Når du først begynner å ta dem, kan de forårsake fordøyelsesproblemer, som magekramper, kvalme, gass og diaré.
Imidlertid avtar disse symptomene vanligvis ved fortsatt bruk.
Noen undersøkelser antyder at probiotika kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel økt risiko for infeksjon, hos personer med nedsatt immunforsvar.
Derfor, hvis du har noen underliggende helsemessige forhold, er det best å konsultere en helsepersonell før du tar probiotika.
sammendragProbiotika kan forårsake fordøyelsesproblemer, som vanligvis avtar over tid. Likevel kan de forårsake mer alvorlige bivirkninger hos de med nedsatt immunforsvar.
Hvordan velge og bruke probiotika
Å velge riktig probiotisk er nøkkelen til å behandle forstoppelse, da visse stammer kanskje ikke er like effektive som andre.
Se etter kosttilskudd som inneholder følgende bakteriestammer, som har vist seg å forbedre avføringskonsistensen:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Selv om det ikke er noen spesifikk anbefalt dosering for probiotika, pakker de fleste kosttilskudd 1–10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) per porsjon.
For best resultat, bruk dem bare som anvist og vurder å redusere dosen din hvis du opplever vedvarende bivirkninger.
Gitt at kosttilskudd kan ta flere uker å jobbe, hold deg til en bestemt type i 3-4 uker for å evaluere effektiviteten før du bytter.
Alternativt kan du prøve å inkludere en rekke probiotiske matvarer i kostholdet ditt.
Fermenterte matvarer som kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh og surkål er alle rike på gunstige bakterier, i tillegg til mange andre viktige næringsstoffer.
sammendragVisse stammer av probiotika kan være mer effektive enn andre ved behandling av forstoppelse. Bortsett fra å ta kosttilskudd, kan du spise fermentert mat for å øke ditt probiotiske inntak.
Bunnlinjen
Probiotika gir flere helsemessige fordeler, hvorav den ene kan behandle forstoppelse.
Studier antyder at probiotika kan lindre forstoppelse relatert til graviditet, visse medisiner eller fordøyelsesproblemer som IBS.
Probiotika er i stor grad trygge og effektive, noe som gjør dem til et utmerket tillegg til et sunt kosthold for å forbedre tarmens regelmessighet.
