Laksolje er best kjent for å være en usedvanlig rik kilde til omega-3 fett.
De primære omega-3 fettene som finnes i laksolje er eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Forskning har knyttet inntaket av EPA og DHA til en rekke helsemessige fordeler, for eksempel redusert risiko for hjertesykdom, forbedret hjernehelse og redusert betennelse.
Denne artikkelen utforsker 8 imponerende helsemessige fordeler med laksolje.
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
1. Har antiinflammatoriske egenskaper
Den inflammatoriske responsen er en viktig del av kroppens immunsystem.
Imidlertid kan overdreven betennelse gi opphav til kroniske sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.
Forskning tyder på at omega-3 fett som finnes i laksolje kan undertrykke kroppens inflammatoriske respons på en rekke måter. For eksempel antas det å redusere nivåene av betennelsesdempende kjemikalier produsert av immunceller.
Faktisk har noen studier vist at inntak av omega-3-kosttilskudd kan bidra til å håndtere symptomer assosiert med visse inflammatoriske tilstander, som leddgikt og hjertesykdom.
SammendragOmega-3 fett i laksolje kan hemme kroppens inflammatoriske respons og kan hjelpe til med å håndtere symptomer assosiert med visse inflammatoriske sykdommer.
2. Kan senke triglyserider og forbedre kolesterolnivået
Triglyserider er en type fett som finnes i blodet ditt. Forhøyede nivåer av triglyserider er identifisert som en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.
I mellomtiden er HDL-kolesterol - ofte referert til som "godt" kolesterol - kjent for å ha en beskyttende effekt på hjertets helse.
Forskning indikerer at omega-3 som finnes i laksolje kan spille en rolle i å senke triglyserider og øke HDL-kolesterol.
En 4-ukers studie på 19 personer fant at inntak av opptil 270 gram laks to ganger per uke reduserte triglyserider og økte HDL-kolesterolnivået.
En annen studie hos 92 menn med høyt kolesterol og triglyserider sammenlignet effekten av å spise laks med å spise andre typer proteiner.
Mennene som spiste laks hver dag i åtte uker opplevde en betydelig reduksjon i triglyserider og en betydelig økning i HDL-kolesterol, sammenlignet med de som konsumerte andre proteinkilder.
Dette beviset indikerer at inntak av laksolje kan fremme hjertehelsen ved å forbedre konsentrasjonen og sammensetningen av fett i blodet ditt.
SammendragForskning antyder at inntak av laksolje kan fremme hjertehelsen ved å redusere triglyserider og øke nivåene av HDL (godt) kolesterol.
3. Kan forbedre blodstrømmen
Kroppen din kan bruke omega-3 fett fra laksolje til å lage en forbindelse som kalles nitrogenoksid. Nitrogenoksid stimulerer avslapping av blodkar, noe som fører til forbedret blodstrøm og redusert blodtrykk.
En studie på 21 personer fant at de som tok tilskudd av DHA og EPA - omega-3 fett som finnes i laksolje - opplevde betydelig forbedret blodstrøm og oksygenlevering under trening, sammenlignet med de som konsumerte en annen type olje.
En annen liten 6-ukers studie viste at inntak av EPA og DHA kosttilskudd daglig forbedret blodstrømmen og forbedret treningstoleranse hos mennesker som deltar i håndgrepøvelser, sammenlignet med en kontrollgruppe.
Selv om disse resultatene er oppmuntrende, er det behov for flere studier for å bedre forstå hvordan omega-3 fett i laksolje kan forbedre blodstrømmen og fysisk ytelse.
SammendragOmega-3 fett som finnes i laksolje kan fremme forbedret blodstrøm og oksygenforsyning, men mer forskning er nødvendig.
4. Kan støtte fosterutvikling
Omega-3 fett som de som finnes i laksolje er viktig for riktig fosterutvikling.
Barn født av mødre som spiser fisk eller tar omega-3-tilskudd under graviditet, skårer vanligvis høyere på kognitive og motoriske ferdighetsutviklingstester enn barn hvis mødre ikke spiste omega-3-fett.
Omega-3-inntak av mor under graviditet og barn i tidlig barndom er også forbundet med en lavere risiko for atferdsproblemer hos barnet.
Noen undersøkelser indikerer at omega-3-forbruk også kan spille en rolle for å forhindre for tidlige fødsler. Bevisene for denne effekten er imidlertid blandede og forblir ufattelige.
SammendragOmega-3 fett som finnes i laksolje kan spille en viktig rolle i riktig fosterhjerneutvikling og kognitiv funksjon hos barn.
5. Kan fremme hjernens helse
Det er sterke bevis for at omega-3 fett er viktig for hjernens utvikling hos barn. Nå antyder foreløpig forskning at de også kan fremme hjernens helse mye senere i livet.
Testrørstudier har vist at DHA, et av omega-3 fettene som finnes i laksolje, spiller en rolle i reparasjon og utvikling av nevrale celler.
I tillegg er tilstrekkelig inntak av DHA assosiert med redusert risiko for aldersrelatert kognitiv tilbakegang og utvikling av Alzheimers sykdom.
Videre antyder noen prøverør- og dyrestudier at inntak av omega-3-tilskudd kan bidra til å forebygge og behandle Parkinsons sykdom.
Til slutt er det behov for mer veldesignede studier på mennesker for å bedre forstå hvordan omega-3 fett som finnes i laksolje kan støtte hjernens helse gjennom hele menneskets levetid.
SammendragTilstrekkelig inntak av omega-3 fett som finnes i laksolje er assosiert med redusert risiko for aldersrelatert kognitiv tilbakegang og utvikling av nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.
6. Kan fremme sunn hud og øyne
Tilstrekkelig inntak av omega-3 fett fra kilder som laksolje kan være til fordel for hud og øyehelse.
Omega-3 fett spiller en rolle i utviklingen av sunne øyne og syn i barndommen. Videre er et høyere inntak gjennom voksen alder forbundet med redusert risiko for øyesykdommer som glaukom og aldersrelatert makuladegenerasjon.
Omega-3 i laksolje bidrar også til sunn hud via deres betennelsesdempende effekter.
Forskning antyder at inntak av omega-3 kan beskytte huden din mot solskader, redusere symptomer forbundet med dermatitt og fremme sårtilheling.
SammendragTilstrekkelig inntak av omega-3 fett fra kilder som laksolje støtter hudens helse og kan redusere risikoen for visse aldersrelaterte øyesykdommer.
7. Kan hjelpe vektvedlikehold
Noen studier antyder at tilsetning av omega-3 fett fra laksolje i kostholdet ditt, sammen med andre livsstilsendringer, kan hjelpe deg med å nå og opprettholde en sunn vekt. Likevel er dataene blandede.
Flere dyreforsøk har avdekket at inntak av omega-3 kosttilskudd kan redusere tendensen til å akkumulere overflødig kroppsfett.
Noen få menneskelige studier har også vist at inntak av omega-3 kosttilskudd hadde en lignende effekt, og reduserte kroppsfettakkumulering når kosttilskuddene ble parret med et kalorifattig diett og treningsplan.
Imidlertid kommer det meste av dette beviset fra veldig kortsiktige studier.
Mer langsiktig forskning er nødvendig for å bedre vurdere laksoljens rolle for fedme og vektkontroll hos mennesker.
SammendragTidlig forskning antyder at inntak av omega-3-kosttilskudd kan støtte fett tap, men det er behov for flere langsiktige studier på mennesker.
8. Enkel å legge til i kostholdet ditt
Det er enkelt å innlemme laksolje i kostholdet ditt. Et enkelt alternativ er å legge til laks i den ukentlige måltidsplanen.
For å høste de største fordelene anbefaler American Heart Association å nyte en servering på 3,5 gram fet fett som laks minst to ganger per uke.
Fersk, frossen eller hermetisert laks er alle gode alternativer.
For en enkel kveldsmiddag, krydre en laksefilet med hvitløk, sitronsaft og olivenolje og stek den på en arkpanne med en rekke næringsrike grønnsaker.
Prøv å bruke hermetisert laks til å lage en urte- eller karri-laksesalat. Server den som en sandwich eller på en seng av grønne grønnsaker for en lett og tilfredsstillende lunsj.
Hvordan ta laksoljetilskudd
Hvis du ikke liker laks, men likevel vil dra nytte av helsemessige fordeler, bør du vurdere å ta et laksoljetilskudd.
De fleste kosttilskudd for laksolje kommer i enten flytende eller softgel form. De finner du i din lokale helsebutikk eller på nettet.
Doseringsanbefalinger kan variere mye. Imidlertid er daglig inntak av omtrent 1 gram laksolje som inkluderer både EPA og DHA sannsynligvis tilstrekkelig.
Det kan være best å unngå å konsumere mer enn 3 gram per dag med mindre en kvalifisert helsepersonell har bedt deg om å gjøre det.
Forholdsregler og mulige bivirkninger
Laksoljetilskudd er sannsynligvis trygge for folk flest, men å ta for mye kan føre til ubehagelige bivirkninger, som kvalme, halsbrann og diaré.
Hvis du tar blodfortynnende medisiner, er det best å konsultere legen din før du begynner med et laksoljetilskudd, da det kan øke risikoen for blødning.
I noen land, inkludert USA, er kosttilskudd ikke regulert. Dermed kan de inneholde uønskede og potensielt skadelige ingredienser eller tilsetningsstoffer.
Velg alltid et supplement som er testet av en tredjepart som NSF eller US Pharmacopeia for å sikre renheten og kvaliteten på produktet du kjøper.
Sammendrag Du kan tilsette laksolje i kostholdet ditt i hel fisk eller i tilskuddsform. Hold deg imidlertid til de anbefalte mengdene fordi inntak av for mye kan føre til negative bivirkninger.
Bunnlinjen
Laksolje er en rik kilde til omega-3 fett DHA og EPA.
Å konsumere omega-3 fra laksolje er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert å redusere betennelse, hjelpe vektkontroll og øke hjerte- og hjernehelsen.
Du kan få fordelene med laksolje ved å inkludere laks i kostholdet ditt eller ta et laksoljetilskudd.
Hold deg imidlertid til anbefalt mengde laks per uke og anbefalt dosering av laksolje. Å forbruke for mye kan føre til negative helsemessige konsekvenser.
Hvis du er usikker på om laksolje er riktig for kostholdet ditt, kontakt legen din for å få råd.
