søvnforstyrrelser

Som søvnforstyrrelser og søvnløshet Dette er forstyrrelser i det naturlige søvnbehovet som oppstår med jevne mellomrom og ikke midlertidig.

Hva er søvnforstyrrelser?

Man snakker bare om søvnforstyrrelser dersom vedkommende har liten eller ingen normal søvn over lengre tid.

Man snakker bare om søvnforstyrrelser dersom vedkommende har liten eller ingen normal søvn over lengre tid. Søvnforstyrrelsene blir da ofte ledsaget av konsentrasjonsvansker, tretthet, nedgang i ytelse og generell svakhet.

Søvnforstyrrelser forekommer ofte midlertidig og er derfor ennå ikke å betrakte som en faktisk lidelse. Det skilles mellom forskjellige former for søvnforstyrrelser. På den ene siden er det såkalte vanskeligheter med å sovne, som også kan oppstå i form av vanskeligheter med å sove gjennom natten (søvnløshet). Det tar vanligvis mer enn en halv time for den som rammes å sovne.

Forstyrrelser i våken-søvnrytmen (f.eks. Jetlag eller nattskift) og søvnrelaterte lidelser (parasomnia) kan også oppstå. Sistnevnte inkluderer også søvngang, sliping av tenner eller økte mareritt. Vanligvis resulterer disse formene i økt søvnighet på dagtid, som er forårsaket av utilstrekkelig søvnmengde.

fører til

De vanligste årsakene til søvnforstyrrelser er psykiske og psykosomatiske sykdommer, lidelser eller problemer (f.eks. Angstlidelse). De vanligste problemene med å sovne skyldes oftest negative søvnmønstre. Dette kan være ukjente omgivelser eller intens mental spenning rett før sengetid.

I tillegg er psykiske problemer ofte ansvarlige for søvnforstyrrelsene. Fremfor alt fører stress, arbeidsproblemer, eksistensiell frykt og press for å utføre stadig oftere til at folk får problemer med å sovne.

Søvnforstyrrelser kan også være forårsaket av sykdommer og symptomer på sykdom. Disse inkluderer for eksempel depresjon og søvnavhengighet (narkolepsi).

Snorking, medikamenter, medisiner, kaffe- og alkoholforbruk kan også føre til søvnforstyrrelser. Til syvende og sist kan selvfølgelig støy og sterkt lys også forårsake søvnproblemer.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisinering for søvnforstyrrelser

Sykdommer med dette symptomet

• høyt blodtrykk
• hypertyreose
• Overgangsalder
• hypersomni

• Irritabel tarm-syndrom
• hypotyreose
• Utbrent syndrom
• Affektive lidelser

• Angstlidelse
• høysnue
• Lavt blodtrykk
• Nikotinavhengighet

Diagnose og kurs

Ikke hver våkne natt kan klassifiseres som en søvnforstyrrelse: Legen snakker bare om kronisk søvnløshet hvis en pasient ikke får riktig søvn i minst tre netter i uken i seks måneder eller mer.

Hvis dette er tilfelle, bør årsakene definitivt avklares medisinsk. For å stille diagnosen vil legen ikke bare forhøre seg om søvnvaner og aktuelle stressfaktorer, men vil også utføre en fysisk undersøkelse og spørre om forbruk av luksusmat.

Det forventede forløpet avhenger av diagnosen. Det er tydelig at søvnforstyrrelser bare forsvinner på egen hånd i unntakstilfeller; hvis de ikke blir behandlet, intensiveres og konsolideres de vanligvis over tid.

komplikasjoner

Søvnforstyrrelser kan ha forskjellige komplikasjoner. Problemer med å sove umiddelbart fører til søvnighet på dagtid, noe som ofte er forbundet med konsentrasjonsvansker og økt irritabilitet. Som et resultat av forstyrret søvn om natten, reduseres ofte ytelsen, noe som øker risikoen for arbeids- og bilulykker.

Søvnforstyrrelser som vedvarer over lengre tid kan føre til hjerte- og karsykdommer og et svekket immunforsvar. Hvis det er kortvarig søvnmangel, stiger også kortisolnivået, og det er flere stressreaksjoner. På sikt fører søvnforstyrrelser til for tidlig aldring og redusert forventet levealder.

I utgangspunktet har søvnmangel en negativ innvirkning på helsen og er en risikofaktor for ulike alvorlige sykdommer. Selv etter noen få netter med forstyrret nattesøvn, stiger blodtrykket, ledsaget av en rekke komplikasjoner som reduksjon i trivsel, spenning og nervøsitet. Det kan også føre til mageproblemer.

Det kan også være komplikasjoner i behandling av søvnforstyrrelser. For eksempel legger forskjellige sovepiller en belastning på de indre organene, mens personlige tiltak under visse omstendigheter kan forsterke søvnforstyrrelsene. Problemer som sovner eller sovner så vel som andre søvnforstyrrelser, bør derfor alltid avklares av lege.

Når bør du gå til legen?

Søvnforstyrrelser trenger ikke alltid å behandles av lege. Dette gjelder spesielt hvis disse bare skjer midlertidig og ikke belaster personen som blir rammet permanent.

Hvis søvnforstyrrelsene oppstår etter inntak av alkohol eller medikamenter, må disse seponeres slik at søvnrytmen kan normalisere seg. Pasienten bør også unngå kaffe og drikke som inneholder koffein noen timer før han legger seg. Hvis forstyrrelsene i å sovne vedvarer over lengre tid, kan en lege konsulteres. Dette gjelder spesielt hvis lidelsene oppstår etter en ubehagelig eller traumatisk opplevelse. Spesielt hos barn bør søvnforstyrrelser undersøkes umiddelbart av en lege, slik at det ikke er ytterligere symptomer.

Først og fremst er det lurt å se familielegen eller allmennlegen. Dette kan henvise vedkommende til den aktuelle spesialisten. Hvis pasienten lider av en psykisk sykdom eller av depresjon, kan en psykolog konsulteres direkte. Vedkommende bør absolutt unngå sovepiller. Disse fremmer avhengighetsskapende atferd og kan forårsake skade på kroppen på lang sikt.

Leger og terapeuter i ditt område

Behandling og terapi

En lege bør konsulteres i tilfelle vedvarende søvnforstyrrelser. Legen vil prøve å diagnostisere mulige psykologiske årsaker først og fremst gjennom en intensiv diskusjon. Han vil også gjøre en fysisk undersøkelse for å utelukke sykdommer som kan være årsaken til søvnforstyrrelsene.

Vanligvis blir en undersøkelse utført i et såkalt søvnlaboratorium og deretter evaluert. Hvis det deretter blir bestemt at snorking eller søvnapné er årsaken, kan en sove- og pustemaske hjelpe.

Ved stress og psykiske problemer, bør en spesialist eller psykoterapeut være involvert i behandlingen. Han vil deretter prøve å eliminere mulige psykosomatiske lidelser med den det gjelder. Samtidig er det lurt å lære autogen trening og andre avslapningsteknikker.

Videre bør røyking, alkohol og store måltider unngås, spesielt før du legger deg. Sport og trening og mye frisk luft i naturen stimulerer stoffskiftet og sirkulasjonen på en terapeutisk måte. Dette har en veldig beroligende effekt og fremmer en rask og dyp søvn.

Outlook og prognose

Søvnforstyrrelser kan vanligvis behandles relativt bra, slik at pasienten kan gå tilbake til en normal hverdag. Ofte behandles søvnforstyrrelser med medisiner og påvirker eldre. I denne avanserte alderen er søvnforstyrrelser en vanlig tilstand og trenger ikke å undersøkes nærmere av lege hvis de er midlertidige og ikke for hyppige.

Hvis søvnforstyrrelser vedvarer, må lege konsulteres. Ofte utløses disse lidelsene av stress eller psykiske problemer. En samtale med en psykolog kan også bidra til å identifisere og bekjempe årsaken til søvnforstyrrelsene.

Hvis søvnsykdommene ikke behandles ordentlig, kan depresjon, stress og en generell følelse av svakhet oppstå. Denne tilstanden kan ha en negativ innvirkning på hverdagen og generelt på pasientens livskvalitet. Både hverdag og arbeid er da vanskelig å mestre. Det vedvarende dårlige humøret kan føre til sosiale problemer.

Det er ingen vanskeligheter med selve behandlingen, i de fleste tilfeller er behandling av søvnforstyrrelser vellykket. Imidlertid bør medisiner ikke tas over lang tid, da dette kan forårsake mageproblemer.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisinering for søvnforstyrrelser

forebygging

Som regel kan du godt forebygge søvnforstyrrelser. For dette er det bare nødvendig, forutsatt at det ikke er noen sykdom involvert, å trene mye i naturen og å spise sunt og balansert. Imidlertid bør store porsjoner unngås, det samme gjelder alkohol og nikotin. Ikke drikk kaffe eller svart te og mosjon. Lær avslapningsteknikker som autogen trening. Forsøk å holde deg unna stress, og om mulig ikke utsett problemer.

Hjelpemidler og urter for søvnløshet og søvnforstyrrelser

andre hjemmemidler ↵ for å sove
innblanding

• Anis hjelper mot flatulens, hoste slim, astma og hvit flyt og sikrer en god natts søvn. Ha en håndfull anisfrø i en bolle med kokende vann og pust inn dampen.

• Eplete for søvnløshet og søvnforstyrrelser: skrell noen epler og la skallet tørke. Kok de tørkede skrellene i vann og søt etter behov. Å drikke to til tre kopper te før sengetid er et godt hjemmemedisin mot søvnløshet.

• Valerian er utmerket mot søvnløshet og er ufarlig. Drikk en kopp valerian-te hver kveld før du legger deg eller ta noen dråper valerian på en sukkerbit. For valerian te, ta 3 til 4 gram valerian per liter vann og la det koke i 5 minutter.

• De aktive ingrediensene i valerian beroliger og har en antispasmodisk effekt. Et valerianbad hjelper til med å sovne, nervøsitet eller stress. Tre spiseskjeer valerian tinktur tilsettes et fullt badekar eller 8 til 12 ss valeriaanske røtter er gjennomsyret av 3 liter kokende vann og deretter tilsatt til badevannet. Dens nerve-beroligende effekt gjør også dette badet til hjelp for nervøs hud.

• En infusjon med dill før du legger deg hjelper mot søvnløshet.

• Hop blomstre te, drukket før sengetid, er effektiv mot søvnløshet.

• Kok kort opp 1 til 2 kilo pinjespruter i 5 liter vann, la dem bratte, sil og tilsett det varme badevannet. Et ideelt bad for søvnløshet, forkjølelse og revmatisme. Furuskudd er også populært kalt fjell furuer.

• For søvnløshet, drikk te tilberedt som følger: bland valerianrøtter, sitronmelisseblader, peppermynteblader og lavendelblomster i like store mengder og skjell med kokende vann. Tilsett to teskjeer av blandingen i en kopp og la den bratte i omtrent ti minutter. Drikk så i slurker.

Du kan gjøre det selv

Ved søvnforstyrrelser skilles det mellom å sovne og å sove. Behandling og selvhjelp kan variere avhengig av årsaken; tipsene hjelper ofte med begge problemene. Søvnforstyrrelser setter de som rammes inn i en ond sirkel, fordi frykten for neste søvnløse natt svekker sunn søvn enda mer.

Pasienter med søvnforstyrrelse har mistet den naturlige måten å håndtere søvn på. Brooding og harme over å ikke kunne sovne gjør situasjonen enda verre. Kravet om at du absolutt må sove, for eksempel fordi en viktig samtale er i påvente, er på ingen måte nyttig. Før du legger deg, kan det å tenke deg bilder av deg selv på et trygt sted lindre stress. Konsentrasjonsøvelser som holder pusten i fokus, visualiseringer av beroligende krypende vann eller varme solstråler på huden er veldig nyttige. Avslapningsøvelser bidrar også til å redusere stress før sengetid og dermed roe kroppen. Det er også nyttig å redusere forventningene dine med hensyn til å sove gjennom natten; dette kan redusere unødvendig stress. De som godtar at de våkner om natten, vil til slutt sove bedre.

Trening reduserer psykologisk stress og gjør deg sliten. En utholdenhetskjøring tidlig på kvelden kan gjøre underverker her. Sex eller onani vil også hjelpe deg med å sovne. Det anbefales å unngå koffeinholdige drikker om ettermiddagen, da de stimulerer. Sovepiller bør ikke tas om mulig, risikoen for avhengighet er for stor. Psykoterapi kan hjelpe med alvorlige hendelser som er deprimerende i lang tid.