Hva er slangekostholdet, og er det trygt?

Healthline diett score: 0,79 av 5

Folk som søker raske løsninger for å oppnå vekttap kan bli fristet av Slangediet.

Det fremmer langvarige faste avbrutt av et ensomt måltid. Som de fleste kjepphest dietter, lover det raske og drastiske resultater.

Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om Snake Diet, inkludert sikkerheten og om den fungerer for vekttap.

Kosthold gjennomgang scorekort

• Samlet poengsum: 0,79
• Vekttap: 1
• Sunn mat: 0
• Bærekraft: 1
• Hele kroppens helse: 0,25
• Ernæringskvalitet: 1,5
• Bevisbasert: 1

BUNNLINJE: Selv om det fremmer raskt vekttap, er Snake Diet basert på en sultmodell og har mange bivirkninger, inkludert alvorlige næringsdefekter. Det kan ikke opprettholdes uten å utgjøre en betydelig risiko for helsen din.

Hva er Snake Diet?

The Snake Diet fremmer seg selv ikke som et restriktivt kosthold, men snarere en livsstil sentrert rundt langvarig faste.

Basert på troen på at mennesker historisk har opplevd sultperioder, argumenterer det for at menneskekroppen kan opprettholde seg selv på bare ett måltid noen ganger i uken.

Det ble oppfunnet av Cole Robinson, som kaller seg fastende trener, men har ingen kvalifikasjoner eller bakgrunn innen medisin, biologi eller ernæring.

Dietten innebærer en innledende faste på 48 timer - eller så lenge som mulig - supplert med Snake Juice, en elektrolyttdrikke. Etter denne perioden er det et matevindu på 1-2 timer før neste faste begynner.

Robinson hevder at når du når målvekten, kan du fortsette å sykle inn og ut av faste, og overleve på ett måltid hver 24. – 48.

Husk at mange av disse påstandene ikke er testet og er vitenskapelig mistenkelige.

sammendrag

Snake Diet ble oppfunnet av en fastetrener og fremsetter uholdbare helsepåstander. Det innebærer langvarige faste ispedd veldig korte spiseperioder.

Hvordan følge Snake Diet

Selv om slangediet overflatisk kan ligne på periodisk faste, er det mye mer ekstremt, til og med omformulere et standard måltidsmønster - frokost, lunsj og middag - som supplerende mat.

Robinson setter flere regler for dietten på nettstedet sitt, men reviderer dem kontinuerlig via sin YouTube-kanal. Hvilke resultater er et spredt sett med retningslinjer.

Dietten er avhengig av Snake Juice, som enten kan kjøpes på Robinsons nettside eller lages hjemme. Ingrediensene er:

• 8 kopper (2 liter) vann
• 1/2 ts (2 g) rosa himalaya salt
• 1 ts (5 g) saltfritt kaliumklorid
• 1/2 ts (2 g) Epsom-salter av mat

Doseringsretningslinjer eksisterer ikke for den hjemmelagde versjonen, men du er begrenset til tre pakker med pulverisert elektrolyttblanding per dag for det kommersielle produktet.

Robinson gir også feiende kalorianbefalinger og hevder at en nykommer i dietten ikke trenger mer enn 3500 kalorier per uke.

Som en kontekst anbefaler US Department of Agriculture (USDA) 1.600–2.400 kalorier daglig for kvinner og 2.000–3.000 for menn - henholdsvis ca. 11.200–16.800 og 14.000–21.000 kalorier per uke.

Det er betydelig mer enn Robinson antyder, noe som betyr at folk på Snake Diet risikerer alvorlig kalorimangel.

Når du når målvekten din, anbefaler Robinson 8 500 kalorier per uke (fordelt på 5 måltider) for aktive kvinner og 20 000 kalorier per uke (over 3 totale spisedager) for aktive menn.

Gjennom hele dietten oppfordres du til å måle ketoner med en urinstripe.

Ketose er en metabolsk tilstand som skyldes sult, langvarig faste eller et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold. Under ketose forbrenner kroppen din fett for energi i stedet for glukose (blodsukker).

Dietten er delt inn i tre faser.

Fase 1

Fase 1 er den første faste for nykommere i dietten. I denne fasen er du ment å oppnå og opprettholde ketose.

Den innledende faste skal vare i minst 48 timer og suppleres med uspesifiserte mengder eple cider eddik, samt Snake Juice.

Deretter har du lov til å spise i 1-2 timer - selv om variasjon anses som uviktig, og det ikke er noen retningslinjer for hva du skal spise eller unngå - før du hopper inn i en lengre, 72-timers rask, etterfulgt av et andre fôringsvindu. Målet her er å "avgifte leveren din."

Likevel sier ikke Robinson hvilke giftstoffer som er målrettet mot. Dessuten kvitter leveren og nyrene kroppen din naturlig med skadelige forbindelser, som blir utvist i urin, svette og avføring.

Videre er det lite bevis for at detox-dietter renser forurensninger fra kroppen din.

Fase 2

I andre fase sykler du gjennom lange faste på 48–96 timer, delt opp av enkeltmåltider. Du oppfordres til å faste til du ikke lenger tåler det - noe som kan utgjøre flere helserisiko.

Du er ment å holde deg på denne fasen til du når ønsket vekt.

Fase 3

Fase 3 er en vedlikeholdsfase som involverer 24–48 timers raske sykluser ispedd enkeltmåltider. Du blir bedt om å lytte til kroppens naturlige sultetekster i denne fasen.

Ettersom dietten først og fremst fokuserer på å ignorere sult, kan dette skiftet i oppmerksomhet være vanskelig å oppnå og virker motstridende med diettens budskap.

Videre kan leptin og ghrelin, to hormoner som er ansvarlige for sult og fylde, endres ved langvarig faste.

sammendrag

Slangediet består av tre faser som er ment for å senke vekten drastisk og akklimatisere kroppen din til en kontinuerlig syklus av langsiktige - og potensielt farlige - faste.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Faste og begrense kalorier fører til vekttap fordi kroppen din er tvunget til å stole på energibutikkene. Vanligvis brenner kroppen din både fett og mager muskelmasse for å holde hovedorganene næret slik at du overlever.

Fordi slangediet ikke fyller disse tapene med mat, resulterer det i raskt, farlig vekttap.

På et raskt går du vanligvis ned 0,9 kg per dag den første uken, deretter 0,3 kg per dag innen den tredje uken.

Som referanse er et trygt vekttapsområde ca. 0,5–0,9 kg per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Videre viser forskning at det å følge et sunt, godt avrundet kosthold og få rikelig med fysisk aktivitet er de viktigste helsemessige faktorene.

Fordi det hovedsakelig er avhengig av langvarig sult, gjør Snake Diet lite for å fremme sunn mat eller for å dempe usunn oppførsel som kan ha ført til uønsket vektøkning.

I tillegg trenger kroppen din regelmessig matinntak for å dekke nærings- og energibehovet.

Essensielle næringsstoffer, som vitaminer, proteiner og fett, må komme fra maten, siden kroppen din ikke kan produsere dem.Som sådan kan langsiktig faste skade helsen din og øke risikoen for en rekke sykdommer.

Selv om Snake Diet fremmer vekttap, innebærer mange andre vekttapsmetoder ikke å sulte deg.

sammendrag

En diett primært basert på sult vil føre til vekttap. Imidlertid vil det ikke oppfylle ernæringsmessige behov og kan skade helsen din.

Har Snake Diet noen fordeler?

Robinson hevder at Snake Diet kurerer diabetes type 2, herpes og betennelse. Imidlertid er disse påstandene grunnløse.

Mens generelt vekttap er forbundet med redusert risiko for type 2-diabetes hos personer med fedme eller overvekt, er det en overdreven påstand om å hevde at Snake Diet kurerer diabetes.

Videre er forskning på langvarig faste blandet angående betennelse og diabetes.

Når det er sagt, blir faste på lengre enn 4 dager ikke ofte studert.

Selv om en nylig studie på 1422 voksne bemerket forbedret humør, bedre blodsukkerregulering og redusert blodtrykk i lengre faste som varte i 4–21 dager, fikk deltakerne spise 250 kalorier daglig og var under konstant medisinsk tilsyn.

Mens Snake Diet etterligner noen elementer av periodisk faste, er det mye strengere, med betydelig kortere spiseperioder og lengre faste, noe som gjør det lite sannsynlig at du kan oppfylle kroppens ernæringsbehov.

Dermed er det uklart om Snake Diet gir noen fordeler.

sammendrag

Snake Diet er et ekstremt, sultbasert kosthold som gir få - om noen - fordeler.

Ulemper med slangediet

Snake Diet er assosiert med mange ulemper.

Fremmer et usunt forhold til mat

Robinson bruker problematisk og stigmatiserende språk, og fremmer et usunt forhold til mat og kroppsbilde.

Videoene hans støtter fasting “til du har lyst til døden” - noe som kan være ekstremt farlig, spesielt for personer med forstyrret spising eller tilstander som påvirker blodsukkerkontrollen, for eksempel insulinresistens eller diabetes.

Veldig restriktiv

Kroppen din trenger mange slags næringsstoffer for å overleve, selv om du er stillesittende.

The Snake Diet devaluerer kostholdssortimentet og gir få matretningslinjer, selv om variasjon bidrar til å sikre at du får næringsstoffene du trenger.

I sine YouTube-videoer fremmer Robinson tidvis tørre faste, som fullstendig begrenser mat og væsker, inkludert vann. Det er uklart på hvilket tidspunkt eller hvor lenge denne metoden skal brukes.

Siden Snake Diet krever å spise veldig lite og uregelmessig, øker eventuelle grenser for vanninntak risikoen for dehydrering og er ekstremt farlig.

Uholdbar

Som mange restriktive dietter er Snake Diet ikke bærekraftig.

I stedet for å oppmuntre til sunne livsstilsendringer, krever det langvarig matbegrensning som ikke støttes av vitenskapelig forskning.

Til slutt kan ikke kroppen din overleve på en diett som er bygget rundt sult.

Kan være farlig

Slangediet støttes ikke av bevis og er utrolig utrygt.

Mens Robinson hevder at Snake Juice oppfyller alle dine mikronæringsbehov, gir hver 5-gram-pakke kun 27% og 29% av de daglige verdiene (DV-er) for henholdsvis natrium og kalium.

Spesielt trenger kroppen din rundt 30 forskjellige vitaminer og mineraler fra maten. Langvarig faste kan føre til elektrolyttubalanser og ernæringsmessige mangler.

sammendrag

Slangediet utgjør ekstreme helserisiko, da det ikke oppfyller dine ernæringsmessige behov, kan fremme forstyrret spising og er basert på sult.

Bunnlinjen

Snake Diet fremmer raskt vekttap, men kommer med alvorlige bivirkninger.

Å følge dette sultbaserte dietten fører til mange risikoer, som ekstreme næringsdefekter, dehydrering og forstyrret spising. Som sådan bør du unngå det.

Hvis du vil gå ned i vekt, bør du forfølge bærekraftige livsstilsendringer, for eksempel å trene mer eller fokusere på hel mat.