Hva er sodavhengighet? Alt du trenger å vite

Soda er en drink laget med potensielt vanedannende ingredienser som koffein og sukker, noe som gjør det unikt morsomt og fører til trang.

Hvis brusbehov blir avhengighet, kan psykiske og fysiske helseproblemer følge. Sodavhengighet, eller avhengighet av brus, kan føre til uønsket vektøkning, type 2 diabetes, fettlever, sykdommer i tann, svekkede bein, hjertesykdommer og depresjon.

Denne artikkelen gjennomgår symptomene og bivirkningene av brusavhengighet, samt hvordan du kan forhindre eller stoppe det.

Hva er det?

Avhengighet er en mental og fysiologisk lidelse preget av fortsatt bruk av et stoff selv om det påvirker deg negativt.

Folk kan bli avhengige av en rekke stoffer og atferd, inkludert medisiner, reseptbelagte medisiner, sex og smarttelefonbruk.

Brusavhengighet har imidlertid ikke en offisiell definisjon, og det er foreløpig ikke nok bevis for at det er en sann lidelse.

I forbindelse med denne artikkelen kan brusavhengighet, eller avhengighet av brus, defineres som å drikke for store mengder brus uten å kunne slutte eller moderere inntaket - selv om du opplever negative effekter.

Matavhengighet - inkludert brusavhengighet - kan ha mange oppførsel til felles med rusavhengighet.

Fordi brus inneholder flere potensielt vanedannende stoffer som koffein, natrium og sukker eller kunstige søtningsmidler, er det lettere å bli avhengig av brus enn du kanskje tror.

Symptomer

Symptomer på brusavhengighet er hovedsakelig relatert til hjernen og nervesystemets funksjon. For eksempel inkluderer symptomer du kan oppleve:

• sterkt trang
• en tørst som bare kan oppfylles med brus
• en mental opptatthet med å drikke brus
• manglende evne til å moderere brusinntaket ditt

Et annet symptom opplever abstinenssymptomer, som hodepine, irritabilitet, deprimert humør eller grogginess når du ikke kan ta brus.

Bivirkninger

Brusavhengighet kan ha flere bivirkninger.

Soda er surt, og over tid kan det misfarge tennene og slite emaljen, og dermed svekke tennene og gjøre deg mer utsatt for hulrom og andre tannproblemer.

Hvis du drikker brus med full sukker i stedet for brus, er dette problemet forstørret fordi sukker mater bakteriene som danner plakk, og dermed fremskynder prosessen med tannråte.

Fosforsyren i mørke typer brus kan også bidra til osteoporose, en tilstand preget av sprø bein.

I tillegg kan tungt inntak av både brus og diett brus føre til uønsket vektøkning.

Full-sukker brus inneholder omtrent 100 kalorier - alt fra sukker - per 8-unse (240 ml) servering. Dette betyr at hvis du drikker store mengder (for eksempel 480 gram) med hvert måltid, kan du enkelt drikke 600 kalorier ekstra eller mer per dag.

Studier har også koblet diettinntak til vektøkning. Dette kan være relatert til effekten av kunstige søtningsmidler på tarmhelsen og trang til søt mat og drikke.

Uansett årsak kan tungt sukkerinntak føre til uønsket vektøkning og øke risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.

Drikke sukkerholdig brus har også vært knyttet til utviklingen av alkoholfri fettleversykdom hos både voksne og barn.

Sammendrag

Sodavhengighet kan defineres som å drikke store mengder brus og ikke være i stand til å slutte. Det kan forårsake en rekke fysiske helseproblemer, som uønsket vektøkning og tannråte.

Hvordan det skjer

Avhengighet av brus kan starte sakte eller raskt. En avgjørende faktor for hvordan avhengighet utvikler seg er din individuelle hjernekjemi og din personlige og familiehistorie av vanedannende atferd.

Drikkebrus - spesielt koffeinholdig brus - kan føre til at hjernen din frigjør dopamin, også kjent som det lykkelige hormonet.

Jo mer brus du drikker, desto mindre glede får du av dopaminresponsen, noe som kan gi deg lyst på mer. Fortsetter å drikke mer og mer brus for å fortsette å oppleve den givende dopaminresponsen kan føre til avhengighet.

Fordi hjernekjemi er individuell, kan det hende at noen mennesker ikke får så stor dopaminrespons fra drikkebrus som andre, noe som kan påvirke deres følsomhet for brusavhengighet.

Sammendrag

Brusavhengighet kan utvikles som et resultat av frigjøring av dopamin i hjernen din. Imidlertid er utviklingen av avhengighet individuell, og noen kan være mer utsatt enn andre.

Hvordan forhindre det

Fordi avhengighet er individuell, er det vanskelig å gi råd om alle størrelser om hvordan du kan forhindre brusavhengighet. Når det er sagt, inkluderer noen nyttige, generelle retningslinjer:

• Ikke bruk brus som belønning. Dette kan fremme den høye dopaminresponsen på drikken som kan utløse avhengighet.
• Ikke bruk brus som en følelsesmessig krykke hvis du er trist, sint eller skuffet. Å bruke brus på denne måten kan fremme utviklingen av avhengighetsveier i hjernen din.
• Drikk mye vann. Å holde deg hydrert med vann, uten kalorier, sukker eller tilsetningsstoffer, kan bidra til at du ikke når brus.
• Ikke drikk brus hver dag. Sett grenser for brusinntaket ditt for å forhindre at du blir avhengig. For eksempel kan du velge å bare drikke brus når du skal ut på restaurant, eller bare i helgene.

Selv om disse trinnene ikke garantert hindrer brusavhengighet, kan de redusere risikoen for det.

Sammendrag

Du kan forhindre brusavhengighet ved ikke å bruke den som en belønning eller følelsesmessig krykke, drikke mye vann og sørge for å ikke drikke den daglig.

Hvordan stoppe det

Det er to måter å bryte brusavhengighet på:

1. Avslutt kald kalkun. Med denne metoden slutter du å drikke brus på en gang. Det kan føre til abstinenssymptomer, men det kan også hjelpe kroppen din til å komme seg raskere enn å bare avta.
2. Avta inntaket til du ikke drikker noe. For å gjøre dette, reduserer du brusinntaket sakte og metodisk til du er i stand til å slutte helt. Det tar lengre tid, men det kan hjelpe deg å unngå abstinenssymptomer.

Hvilket alternativ som fungerer best, er opp til individet. For eksempel når folk prøver å slutte å røyke, er kald kalkun og avsmalning like effektiv.

Når det er sagt, fordi brusavhengighet har en stor mental komponent, bør du søke profesjonell støtte hvis du har vanskelig for å slutte med brus.

Administrere uttak

Flere negative bivirkninger er assosiert med brusavhengighet, og de kan manifestere seg når du ikke har tilgang til noe brus eller har valgt å slutte - spesielt hvis du slutter med kald kalkun.

Tilbaketrekkssymptomer inkluderer irritabilitet, tretthet, hodepine og til og med depresjon.

Vanligvis skyldes disse abstinenssymptomene å slutte med koffein, og de varer vanligvis alt fra 2–9 dager.

Hvis du ikke klarer å håndtere disse symptomene når du prøver å slutte, bør du søke hjelp fra helsepersonell.

Brusalternativer

For å sikre at du ikke utvikler en avhengighet av brus igjen, må du ha en rekke drinkalternativer du liker, og som ikke gir den samme dopaminresponsen for hånden.

Her er noen bedre drikkalternativer som inneholder koffein, sukker og kunstige søtningsmidler:

• vann, smaksatt med fersk frukt eller sitron eller limesaft
• usøtet iste
• varm grønn, svart eller urtete
• kombucha, eller gjæret te
• kaffe, varm eller avkjølt, helst koffeinfri
• musserende vann, helst usøtet

Disse alternativene lar deg legge til variasjon i din drikkerutine uten å ta risikoen for å drikke potensielt vanedannende sukkerholdige eller diettbrus.

Sammendrag

Du kan slutte med soda kald kalkun eller ved å avta. Det er raskere å slutte med kald kalkun, men det gir sterkere abstinenssymptomer. Avsmalning er tregere, men det kan hjelpe deg å unngå uttak.

Bunnlinjen

Brusavhengighet, eller avhengighet av brus, kan ha alvorlige effekter på din fysiske helse.

Kraftig brusinntak kan føre til vektøkning, tannråte og potensielt hjertesykdom og type 2-diabetes.

Du kan slutte med soda kald kalkun eller ved å sakte avta inntaket. Hver metode har fordeler og ulemper, men de er like effektive.

Hvis du føler at du har en brusavhengighet, bør du vurdere å søke støtte fra en kvalifisert helsepersonell.