Trening under graviditet? Mange kvinner er fortsatt av den oppfatning at de ikke bør delta i idrett under graviditet. Idrett kan støtte mor og barns trivsel betydelig.
Gravid? Hold deg i form!
Graviditetstesten er positiv - endelig er de svette treningsøktene historie. Endelig er gratisbilletten til å ligge komfortabelt i sofaen og ikke ha dårlig samvittighet - som gravid kvinne, bør enhver spenning unngås. Det er sant så langt, og likevel er det en misforståelse at trening kan skade deg under graviditet.
Gravide kvinner som driver med idrett, skader ikke seg selv eller sitt ufødte barn. Jo montør kvinnen er, jo lettere er det å gjøre de mange endringene. Til syvende og sist - under graviditet - er det kardiovaskulære systemet mer stresset enn vanlig. Av denne grunn er det lurt å også gjøre lette utholdenhetsidretter under svangerskapet. Det er viktig at pulsen ikke overskrider 140 til 150 slag per minutt.
Jogging mens du er gravid
Hvis den gravide har jogget med lidenskap før svangerskapet, kan hun også bedrive hobbyen i løpet av de ni månedene. De som jogger jevnlig holder kroppene i form. Kvinner som ikke gikk på jogging før svangerskapet, skulle aldri begynne under svangerskapet. Det er viktig at den gravide blir varm før hun løper eller sakte avkjøles igjen når hun er ferdig med enheten.
Hastigheten bør justeres slik at samtalen skulle være mulig mens du kjører. Før hun løper, skal den gravide drikke nok eller ta med seg en vannflaske for å forhindre dehydrering.
Svømming i svangerskapet
Svømming er en passende idrett som også kan utøves under graviditet. Svømming øker kondisjonen, men belaster ikke sirkulasjonen og kan fremme avslapning. Risikoen for at den gravide får en infeksjon er lav. Selvfølgelig bør badekar og termalbad unngås da varmt vann øker faren for faren. Dette gjelder imidlertid ikke for "normale" svømmebassenger.
Det er viktig at de våte klærne byttes ut mot tørt badetøy etter svømming. Spesielle tamponger kan brukes for å redusere penetrering av vann i skjeden. Det er de i apotek eller medikamentbutikker. Normale tamponger anbefales ikke fordi de suger opp med vannet og dermed øker sannsynligheten for å bli grobunn for bakterier.
Styrketrening & gymnastikk
Hvis kvinnen allerede har gjennomført regelmessig styrketrening før svangerskapet, kan hun også gjøre dette under graviditeten. Men selv om styrketrening er tillatt, bør du passe på å ta det sakte og for ikke å overdrive det.
Trening på utstyr, så lenge du ikke bruker tunge vekter, er mulig. Såkalt pressepust bør absolutt unngås. Et annet alternativ er gymnastikk. Under trening er det viktig at den gravide føler seg komfortabel med arbeidsmengden og ikke gjør noen øvelser under press.
Når du trener, sørg for å drikke nok væske og pust jevnt. Av denne grunn anbefales gravide å puste inn med nesen og ut med munnen. Trykk puste og holde pusten bør unngås. På spørsmål om hvor mange øvelser som er gode, eller hvilke øvelser som faktisk skal utføres, bør den gravide ta hensyn til følelsene sine.
Det er viktig å se på trening under graviditet som en tilfeldig affære som på ingen måte skal innebære noen treningsplikt. Idrett - spesielt når det gjelder styrkeenheter og gymnastikk - skal være morsomt og styrke trivselen din, men ikke sikre at du hele tiden er utslitt.
Hvorfor idrett er bra for mor og barn
Det ufødte kjenner alle sensasjoner fra kvinnen. Hvis kvinnens puls øker, gjør også babyens puls. Babyen beveger seg også under trening. Den svømmer, sparker og svinger mer intenst. Når treningsøkten er avsluttet, vil den ufødte babyen også begynne å hvile. Pulsen roer seg, den blir roligere.
Treningstrening påvirker derfor ikke bare moren, men også barnet. Det har også allerede blitt uttalt at trening under graviditet betyr at ryggproblemer ikke oppstår i utgangspunktet eller at de blir betydelig lindret og at overdreven vektøkning også kan unngås.
Risikoen for at den gravide utvikler svangerskapsdiabetes er også minimert. Kvinner som trener føler seg mindre deprimerte og er i "bedre humør"; Dette kan også delvis redusere vannretensjon.
Når skal du gi opp trening?
Men ikke alle kvinner skal trene når hun er gravid. Framfor alt kvinner som allerede har opplevd spontanabort eller for tidlig fødte barn eller som har konstante sammentrekninger i livmoren, bør avstå fra å trene. Selv om den gravide lider av luftveissykdommer eller sirkulasjonssykdommer, har høyt blodtrykk eller preeklampsi, har anemi blitt diagnostisert, eller det har skjedd blødning eller flekker, skal ingen idretter utøves.
Det er også lurt å ikke trene hvis du har flere svangerskap. Fakta er: Hvis du har en høyrisiko graviditet, bør du avstå fra å trene. Tips: Hvis pulsen stiger til over 150 slag per minutt, må du ta en pause eller avslutte treningen.
.jpg)
.jpg)
