understreke

understreke er en spenning i kroppen og sinnet (psyken) forårsaket av ytre og indre trykk.De eksterne og interne faktorene inkluderer derfor spesifikke stimuli, de såkalte stressfaktorene, som senere kan forårsake fysiske og psykologiske reaksjoner hos mennesker. Midlertidig stress er ufarlig og ble en gang brukt til å aktivere kropp og sinn i tider med fare og for å overleve i naturen. Imidlertid kan langvarig stress føre til mange sykdommer og plager i dag, så et stressfritt liv er å foretrekke.

Hva er stress

Sannsynligvis den vanligste årsaken som fører til stress er det daglige hektiske tempoet og den indre rastløsheten man stadig blir konfrontert med.

På den ene siden betyr stress en reaksjon på visse eksterne faktorer. På den annen side brukes stress også for å beskrive den fysiske og mentale belastningen som følger av disse ytre faktorene. Stressinduserende faktorer kan være ekstremt forskjellige hos mennesker. Sannsynligvis den vanligste årsaken som fører til stress er det daglige hektiske tempoet og den indre rastløsheten man stadig blir konfrontert med.

I tillegg er det et stadig økende press for å prestere i dagens samfunn, som bare noen få kan håndtere. Hvis dette er tilfelle, vises de første symptomene. Også her er det store forskjeller blant de berørte. Noen blir spesielt nervøse, men andre blir også kjedelige og krøllete og unngår kontakt med omverdenen. Andre opplever til og med helseproblemer som hjertebank eller utbrenthet.

fører til

De vanligste årsakene til stress er på den ene siden arbeidet og på den andre siden mellommenneskelige forhold. I dagens samfunn er du alltid under press for alltid å være best, å ha det perfekte partnerskapet, ha så mange venner som mulig. Av disse grunnene legger flere og flere mennesker seg under for mye press og legger derfor seg selv under stress.

Imidlertid kan ytre stimuli som støy, skadelig holdning, men også overstimulering være stressfaktorer. I tillegg til de eksterne faktorene, er det emosjonelle svingninger. Ofte, spesielt med usikre mennesker, er det frykt for å bli avvist av andre. De er alltid på utkikk etter anerkjennelse og ønsker å bli likt av alle, for å glede alle. Dette er nøyaktig hva som utløser langvarig stress for mange.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner for avslapning og nervestyrking

Sykdommer med dette symptomet

• Utbrent syndrom
• schizofreni
• Raynauds syndrom

• Magesår
• Irritabel tarm-syndrom
• gastritt

• Bipolar lidelse
• tinnitus
• Crohns sykdom

komplikasjoner

Kronisk, langvarig stress er klassifisert som en moderne sivilisasjonssykdom som kan føre til en rekke komplikasjoner. Under fysiske stressreaksjoner tilføres mer energi og sukker og fettsyrer frigjøres i blodet. Dette fører til et økt blodsukkernivå og muligens også til overvekt og diabetes.

Hvis det er mangel på fysisk aktivitet, kan blodkarene innsnevre seg over tid og det kan føre til sykdommer som arteriosklerose, hjerteinfarkt, lungeemboli eller hjerneslag. Permanent stress i det private eller profesjonelle miljøet resulterer i utmattelse, tretthet og klager som rastløshet eller irritabel tarm. I tillegg frigjøres flere hormoner som adrenalin, som blant annet hemmer fordøyelsesorganenes aktivitet.

Immunsystemet lider av konstant stress og gjør mennesker utsatt for smittsomme sykdommer som forkjølelse og kroniske sykdommer. Hormonet kortisol frigjøres i økende grad og svekker immunforsvaret. Personer med mye stress har en tendens til å ha ugunstig oppførsel som dårlig søvn, uregelmessig og usunt kosthold, økt forbruk av alkohol eller røyking.

Dette kan igjen føre til sekundære sykdommer som høyt blodtrykk, impotens, magesår, hjertesykdom, hodepine, plutselig hørselstap, menstruasjonssmerter, ryggsmerter eller tinnitus. Psykologiske konsekvenser som depresjon, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, angst, depresjon og utbrent syndrom bør ikke undervurderes.

Når bør du gå til legen?

I de fleste tilfeller krever ikke stress medisinsk behandling og forekommer flere ganger om dagen for de fleste. Imidlertid kan stress være skadelig for kroppen på lang sikt og føre til både psykologiske og fysiske symptomer og klager. Generelt er et besøk til legen nødvendig i tilfelle stress, hvis pasienten føler seg uvel og det er klager. I alle fall bør en lege besøkes hvis utbrenthet utvikler seg på grunn av stresset. Dette kan være livstruende i noen tilfeller og bør alltid behandles.

Det er også nødvendig å oppsøke lege hvis fysiske klager oppstår på grunn av stress. Disse inkluderer alvorlig og permanent hodepine, svimmelhet eller problemer med å sove. En undersøkelse bør også gjennomføres hvis livskvaliteten generelt er redusert. Først og fremst er det lurt å se en allmennlege. Om nødvendig kan vedkommende henvise vedkommende til psykolog. Behandling av en spesialist er vanligvis også nødvendig for psykologiske forandringer eller depresjoner.

Leger og terapeuter i ditt område

Behandling og terapi

Du kan bare behandle stress ved å redusere det og, så langt det er mulig, omgå det. I tillegg bør man identifisere årsakene som førte til stresset for å takle dette ondet ved roten. Det beste du kan gjøre er å ta en pause fra alt som vokser over hodet, gå et sted der du kan slå av og konsentrere deg bare om deg selv.

Når du kommer tilbake fra ferie, bør det også bygges oaser av ro i hverdagen for å unngå stress så mye som mulig. Selv de enkleste metodene kan hjelpe, for eksempel bevisste avslapnings- og pusteøvelser (autogen trening kan også hjelpe) eller regelmessig trening. Det avhenger av hvilken type person du er, og hvordan du best kan slå av for å frigjøre hodet fra stress.

Outlook og prognose

Stress trenger ikke nødvendigvis å behandles medisinsk. Dette symptomet er ikke alltid en negativ tilstand fordi lave nivåer av stress holder kroppen i form og sunn. Imidlertid, hvis stresset er stort, kan det føre til fysiske og psykologiske problemer. Stressreduksjon kan utføres av deg selv eller en psykolog kan gi støtte. Vedkommende må også sørge for å minimere stress selv. Dette inkluderer ofte å ta opp sportslige aktiviteter eller endre kostholdet.

Behandlingen er vanligvis vellykket og avlaster pasienten fra stress. Hvis stresset ikke blir behandlet, fører det ofte til alvorlige mentale og fysiske problemer. Den berørte personen føler seg ofte svak, klager over hodepine, vedvarende tretthet og generell ubehag. Sosiale kontakter kan også lide av stress, noe som kan føre til sosial eksklusjon. Stresset har også en negativ effekt på hverdagen og kan også utløse problemer der. Det er ikke uvanlig at behandlingen støttes med medisiner. I verste fall kan overdreven stress uten behandling føre til utbrenthet eller selvmordstanker.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner for avslapning og nervestyrking

forebygging

Den beste måten å forhindre stress er med et antistressprogram. Dette gjøres i totalt fire trinn. Først av alt må du analysere de personlige stressfaktorene, dvs. årsakene. Når du har funnet disse, bør de reduseres til et minimum som mulig for å unngå stress.

Neste trinn er å redusere stress som allerede har oppstått. Det siste trinnet er til syvende og sist å forhindre stress på lang sikt. Å implementere det hele i hverdagen er ofte ikke lett, og du må ofte overliste deg selv for ikke å falle i en stressfelle igjen. Det grunnleggende prinsippet om bærekraftig å unngå stress er å ta tid for deg selv.

I tillegg bør noen få daglige vaner endres. Det er viktig å sette prioriteringer. Hva som er viktig og hva som ikke er - dette bør avklares. Det er best å forenkle livet ditt og leve etter mottoet: less is more. Dette inkluderer å si “nei” fra tid til annen, ikke alltid å glede alle. Såkalt stressmestring hjelper her. Det hjelper deg å se de virkelig viktige tingene i livet og å følge med på dem.

Forebyggende avslapningsteknikker som autogen trening eller yoga kan også ha en forebyggende effekt. Jogging og svømming hjelper også til med å frigjøre spenninger og gjøre deg klar.

Hjelpemidler og urter for stress og spenning

andre hjemmemidler ↵ for stress

• Badekar og te laget av humle og sitronmelisse beroliger nervene og løfter stemningen. De er også ideelle for søvnløshet.

• 10 dråper valerian tinktur for å sovne oppløst i et glass vann, beroliger sjelen, kroppen og ånden på lang sikt. De beroligende effektene kan imidlertid også vare opptil to uker. Men det varer også lenger.

Du kan gjøre det selv

Stress kan være positivt, men også negativt. Hvis det siste er tilfelle, begrenser det hverdagen. Imidlertid er det måter å takle stress bedre på. For å kunne kjempe mot stress er det viktig at kroppen er fit og produktiv. Ytelse avhenger blant annet av livsstilsfaktorer som kosthold, helse, trening og forbruk av nevrotoksiner. Det siste bør unngås om mulig.

Det er viktig å spise et balansert og sunt kosthold og å drikke nok. Regelmessig trening hjelper deg til å føle deg mer komfortabel og takle bedre stress. Frisk luft kan også gjøre underverker. Ofte er en kort spasertur i landet nok til å redusere ditt eget stressnivå. Stress oppstår også når det ikke blir tatt nok pauser. I et prestasjonsorientert samfunn er det viktig å ta korte pauser og ikke drukne seg selv i jobb. Treningsøvelser på jobben, naps eller massasjer kan være nyttige.

Avslapping er spesielt effektiv mot stress. Men det er ofte vanskelig å slå av i det daglige arbeidet. Tankene sirkler og stressnivået øker. Autogen trening har vist seg å være spesielt effektiv. Meditasjon og idrett som Pilates og yoga kan hjelpe deg med å finne ut av deg selv.

Visse karaktertrekk kan fremme stress. Personer med en veldig perfeksjonistisk disposisjon er spesielt utsatt for stress. Det er godt å sikte høyt. Imidlertid, hvis disse målene er for høye, vil det uunngåelig føre til negative følelser som overbelastning snarere enn positive.