Sinne er en vanlig følelse som du kan oppleve fra tid til annen.
Mens sinne i seg selv ikke nødvendigvis er skadelig - og som et svar på mange situasjoner er forståelig - kan kronisk (pågående) og ukontrollert sinne forstyrre din generelle helse.
I alvorlige tilfeller kan det til og med skade dine mellommenneskelige forhold og karriere.
Hvis du føler at du hele tiden er sint og at sinne har tatt over livet ditt, kan det være på tide å utforske terapi.
I noen tilfeller har du kanskje å gjøre med noen i livet ditt som ofte er sinte. Det kan være lurt å hjelpe din kjære med deres ukontrollerbare sinne, samtidig som du hjelper deg selv med å navigere i dine egne følelser.
Når og hvordan terapi kan hjelpe med sinne
Forskning viser at terapi på lang sikt kan føre til positive endringer i hjernen.
Terapi betraktes som en viktig del av en sinnebehandlingsplan. Det overordnede målet med terapi er å hjelpe deg med å lære strategier for å endre oppførselen din mot triggere og håndtere sinne på bedre måter når det kommer opp.
Terapi kan også hjelpe deg hvis du har et familiemedlem eller en annen kjær som har problemer med sinne som påvirker deg.
Sinne kan være et resultat av oppdemmede eller uløste problemer over tid, traumer eller til og med et symptom på tilsynelatende urelaterte problemer som depresjon. Sinne kan være et symptom i noen psykiske helsemessige forhold, inkludert:
- antisosial personlighetsforstyrrelse
- angst
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- bipolar lidelse
- depresjon
- dissosiative lidelser, for eksempel fra traumer
- intermitterende eksplosiv lidelse
- opposisjonell trassende lidelse
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- søvnforstyrrelser
Behandling kan hjelpe hvis du sliter med sinnehåndtering. Avhengig av den underliggende årsaken og alvorlighetsgraden av sinne, kan en mental helsepersonell anbefale spesifikke behandlinger. Noen ganger kombineres disse med medisiner.
Selv om det ikke er en kur mot noen mental helsetilstand, kan terapi forbedre livskvaliteten ved å forbedre symptomene. Du kan også ha nytte av forbedrede mellommenneskelige forhold og kommunikasjon med dem som sinne kan påvirke.
Sinne terapi hos barn og tenåringer
Selv om det er normalt for små barn å av og til få rasende raserianfall og at tenåringer blir irritable innimellom, kan hyppige sinte utbrudd indikere et underliggende problem.
Hvis du føler at barnet ditt har ukontrollert sinne, snakk med barnelege som et første skritt. Avhengig av situasjonen, kan de anbefale en mental helseevaluering før de henviser deg til en terapeut.
For små barn kan foreldrestyringsteknikker (PMT) hjelpe. PMT fokuserer på positiv forsterkning ved å belønne god oppførsel, i stedet for å straffe barn for sinte utbrudd.
Sinne er en normal følelse hos barn og tenåringer som kan oppleve livsendringer. Hvis du er barnet i denne situasjonen og føler deg sint og overveldet, snakk med en pålitelig voksen. Dette kan være foreldre, lærer eller skoleleder.
Hvilke terapier virker for sinne?
Terapi er en nøkkelkomponent for behandling av kroniske sinneproblemer. I stedet for å undertrykke sinne, er det overordnede målet med terapi å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom det, slik at du kan få et sunnere, mer balansert forhold til følelsene dine.
En mental helsepersonell kan gi spesifikke behandlingsanbefalinger basert på både alvorlighetsgraden av sinne og dens underliggende årsak (er). Du kan også dra nytte av terapi hvis en kjæres sinne påvirker deg.
Nedenfor er noen av de mest effektive behandlingsformene som brukes til å behandle sinne.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er en psykoterapi-teknikk som brukes i en rekke mentale helsebehandlingsprogrammer. Det fungerer ved å hjelpe deg med å gjenkjenne hva som utløser sinne og identifisere hvordan du normalt reagerer på slike utløsere.
Deretter lærer du med hjelp av en terapeut nye måter å svare på sinne på. Denne typen terapi kan også være nyttig for å behandle sinne som er forårsaket av følelsesmessig traume.
Hvis du har en kjær med sinne problemer, kan CBT også hjelpe deg å lære hvordan du takler denne typen situasjoner. I slike tilfeller vil terapeuten veilede deg gjennom sunne svar på en annen persons sinne.
Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere personlige mål og resultater slik at du gradvis kan endre tanker og atferd - og holde deg til endringene.
Psykodynamisk terapi
Hvis du føler at sinne ditt tar over livet ditt og påvirker andre rundt deg, kan en terapeut anbefale en teknikk som kalles psykodynamisk terapi.
Denne typen terapi er mer fokusert på selvrefleksjon. Det fungerer for å avsløre dine ubevisste motivasjoner for å lindre indre spenning.
Du kan også lære å uttrykke sinne på måter som ikke påvirker venner, familie og kolleger.
Gruppeterapi
Kronisk sinne kan påvirke selvtilliten din og gi deg følelsen av skyld og isolasjon. I slike tilfeller kan gruppeterapi hjelpe. Ledet av en profesjonell, tillater disse øktene deltakerne å komme sammen regelmessig, for eksempel ukentlig eller månedlig.
Fordelen med gruppeterapi er at du sannsynligvis vil føle deg mindre alene gjennom hele behandlingen. Det kan også være nyttig å høre om andres mestringsstrategier. Avhengig av dine behov, er noen typer gruppeterapier familiebaserte.
Gruppeterapi er ofte et supplement til andre typer terapi. Du vil sannsynligvis trenge å se en terapeut for individuelle økter for å få mest mulig utbytte.
Spillterapi
Leketerapi er en form for psykoterapi designet spesielt for små barn. Under disse øktene vil en lisensiert terapeut bruke kreative former for lek for å hjelpe barn til å uttrykke sine følelser og tanker. Spill kan omfatte bruk av dukker, sandbokser, kunst, musikk og mer.
Målet med leketerapi er å hjelpe barn å lære å takle utfordringer og samtidig øke selvtilliten. Ved behandling av sinne kan leketerapi hjelpe barn å navigere i følelsene sine på en mer konstruktiv måte.
Hvilken terapeut er best for sinne?
Å finne en lisensiert og erfaren terapeut er avgjørende for å finne ut riktig behandlingsprogram som passer dine behov. Her er hvem som kan hjelpe:
- Psykoterapeut. Dette er den vanligste typen mental helsepersonell. Også kalt "samtaleterapeuter", jobber disse typer rådgivere sammen med deg for å løse underliggende sinneproblemer og deres årsaker, samtidig som de hjelper deg med å nå sunne atferdsmål.
- Psykiater. I likhet med psykoterapeuter, kan psykiatere hjelpe med å administrere terapier for psykisk helsebehandling. Disse fagpersonene er også leger, så de har evnen til å administrere medisiner, om nødvendig.
- Spillterapeut. Yngre barn kan ha nytte av psykoterapi utført i form av leketerapi.
- Skolerådgiver. Disse lisensierte psykiske helsepersonellene er gode utgangspunkt for barn, tenåringer og studenter. De kan også hjelpe deg med å jobbe gjennom skolemessige utløsere av sinne.
Hvordan få hjelp
- Spør venner. Hvis det er mulig, kan du be venner eller familiemedlemmer om hjelp med anbefalinger, eller med å sette opp en innledende konsultasjon.
- Snakk med helsepersonell. Din fastlege, sykepleier, barnelege eller annen helsepersonell er en annen mulig kilde for anbefalinger.
- Spør skolens rådgiver. I tillegg kan de være i stand til å gi en liste over lokale terapeuter.
- Søk på nettet. American Psychological Association har et gratis lokaliseringsverktøy for lisensierte psykologer i ditt område.
Flere måter å finne en terapeut på
Det er mennesker og ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne en rådgiver som fungerer for din situasjon:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: Locator for behandling av helsebehandlingstjenester
- Veterans Affairs: VA-sertifiserte rådgivere
Sørg for å sjekke eventuelle anbefalinger mot forsikringsselskapets liste over leverandører av mental helse, hvis aktuelt.
Du kan også vurdere å sjekke med en potensiell terapeut om forsikringsselskapene de tar, muligheten til å betale i en glidende skala og andre spørsmål om kostnad.
Takeaway
Ha tålmodighet med prosessen. Det kan ta tid før du finner den rette terapeuten du føler deg komfortabel med, og deretter litt tid på å jobbe med foreslåtte teknikker.
Du vil sannsynligvis oppdage at din innsats vil lønne seg når det gjelder ditt generelle velvære.
