Hvis du aldri har sett eller brukt en treningsmaske før, kan du lure på hvorfor noen vil spenne en maske over ansiktet for å trene. Ville ikke det gjøre treningen så mye vanskeligere?
Det er faktisk poenget, ifølge folk som bruker treningsmasker.
Disse maskene, også kjent som høydemasker eller høydetreningsmasker (ETMs), brukes til å simulere forhold i høyere høyder for å stresse kroppen under trening.
Ideelt sett hjelper du å bruke en treningsmaske deg med å øke fysisk ytelse og oppnå stadig mer utfordrende mål.
Men hvor effektive er disse treningsmasker for å forbedre ytelsen din? Og er det trygt for deg å bruke en? Les videre for å lære mer.
Hva er fordelene med en treningsmaske?
En treningsmaske er designet for å hjelpe deg med å gjenskape forholdene i høye høyder når du ikke fysisk kan gå høyt over havet.
Bruk av denne masken mens du trener antas av noen for å hjelpe deg med å oppnå de samme fordelene du kan oppnå hvis du trente i disse høye høydene.
En treningsmaske ser veldig annerledes ut enn en kirurgisk maske eller til og med en N95-maske.
Som de maskene dekker en treningsmaske munnen din. Imidlertid har den også justerbare kanaler eller ventiler foran for å begrense mengden oksygen du mottar, samt en ventil der utåndet luft kommer ut av masken.
Når du bruker masken, begynner kroppen din å tilpasse seg det reduserte oksygeninntaket, noe som får hjertet og lungene til å jobbe hardere.
Når du tar av deg masken, får du et stort løft - kroppen din har tilpasset seg det begrensede oksygenet og er i stand til å bruke oksygenet mer effektivt, noe som hjelper deg med å prestere bedre.
Etter å ha brukt en treningsmaske i noen tid, kan du føle at du kan løpe raskere, hoppe høyere eller sykle i lengre tid. Hvis du er en konkurrent, kan dette gi deg et forsprang på menneskene du er imot.
Her er noen av de spesifikke fordelene som forkjemperne for treningsmasker vanligvis siterer om.
Bygger aerob kapasitet
VO₂ max er i hovedsak stenografi for ditt maksimale oksygeninntak. Dette refererer til den øverste grensen for mengden oksygen kroppen din kan bruke under trening. Du kan også høre det referert til som topp oksygeninntak.
Treningsmasker skal hjelpe deg med å oppnå VO₂ max, men vitenskapelig forskning viser blandede resultater. I en 2016-studie hjalp treningsmasker for eksempel brukerne med å øke VO₂-maks. En studie fra 2017 viste derimot ingen reell fordel.
Bygger lungefunksjon
Du hører ofte at treningsmasker hjelper deg med å forbedre lungefunksjonen. Men forskning antyder at det kanskje ikke er tilfelle.
2016-studien nevnt ovenfor sammenlignet en liten gruppe "moderat trente" voksne som brukte minibanker med en kontrollgruppe som ikke brukte masker.
Studien fant ingen forskjell i lungefunksjon mellom de to gruppene.
Induserer hypoksemi
Hypoksemi er tilstanden av å ha under normale nivåer av oksygen i blodet. I hovedsak skal treningsmasker hjelpe deg med å oppnå denne tilstanden fordi effekten deres ligner på det du kan oppleve i store høyder.
Men spørsmålet er fortsatt: Hjelper minibanker deg virkelig å oppnå de samme fordelene du vil få fra trening i stor høyde?
Den nevnte 2016-studien viser at disse maskene tross alt ikke er effektive høydetreningsenheter. Snarere er de mer effektive som treningsapparater for åndedrettsmuskler.
2017-studien nevnt tidligere bemerker at den begrensede varigheten av at en maske vanligvis brukes, kan begrense dens potensielle fordeler.
Når du trener i høye høyder over en viss tid, blir kroppen din konstant utsatt for reduserte oksygenivåer. Så det er tid for kroppen din å tilpasse seg, selv når du ikke trener.
Men å ha på seg en treningsmaske for bare en times lang trening tre eller fire dager i uken, er for eksempel ikke tilstrekkelig til å danne en god sammenligning.
Er treningsmasker trygge?
Disse maskene kan være effektive, men det er også viktig å ta hensyn til sikkerhetsfaktoren. Elite-idrettsutøvere kan se noen fordeler med dem, men burde amatørutøvere prøve dem også?
Folk som bruker disse høydemasker kan oppleve noen fordeler, som forbedret lungekapasitet. Men de kan også oppleve visse bivirkninger, ifølge 2018-studien av 20 mannlige vektløftere. Disse bivirkningene kan omfatte:
- lyshet
- svimmelhet
- utmattelse
- ubehag
- angst
Vektløfterne i studien brukte maskene under trening, og forskere fant at maskebærerne mistet en viss grad av årvåkenhet og fokus mot sine oppgaver på grunn av redusert oksygeninntak.
Selv uten underliggende helsemessige forhold, bør du være oppmerksom på at det er mulig å hyperventilere eller besvime når du bruker en treningsmaske. Hvis du har helseproblemer, som høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdommer, vil legen din sannsynligvis råde deg til å unngå disse maskene.
Hvordan bruker jeg en treningsmaske?
Hvis du er bekymret for om helsen din er god nok til å vurdere å bruke en maske, må du først kontakte legen din.
Hvis du har god helse uten underliggende forhold som kan utelukke deg fra et treningsregime som bruker en treningsmaske, bør du vurdere disse trinnene:
- Sjekk passformen. Forsikre deg om at masken passer riktig. Det skal passe tett over nese og munn.
- Start sakte. Ikke ta på deg masken og dra ut for å løpe fem miles. Bruk den rundt huset ditt en liten stund, kanskje mens du prøver noen aktiviteter som lett husarbeid. Du kan føle deg litt lyshåret først fordi masken begrenser pusten din, så vær oppmerksom.
- Ramp opp gradvis. Vurder å skalere opp dine vanlige treningsøkter før du legger til en maske.
- Juster ventilene. Noen minibanker lar deg fikle med høydeinnstillingene ganske mye. Velg et lavt nivå til du ser hvordan du reagerer, og arbeid deg gradvis oppover.
- Vær oppmerksom på hvordan du har det. Fjern masken hvis du føler deg lys eller svimmel.
Avhengig av dine helse- og treningsmål, kan det hende at en treningsmaske ikke er det rette alternativet for deg. Eller du kan ganske enkelt bestemme at du ikke liker ideen om å bruke en stor maske mens du trener.
I tillegg er det andre alternativer for å jobbe opp til en mer utfordrende treningsrutine som bygger over lengre tid. Det kan ta noen uker å se hvordan kroppen din reagerer før du merker noen forbedringer i din aerobe kapasitet.
Takeaway
Interessert i å prøve en treningsmaske? Fordelene deres virker attraktive, men de leverer kanskje ikke akkurat det du ser for deg.
Bevis for treningsmasker er fortsatt ikke avgjørende. Imidlertid kan disse maskene gjøre noen treningsøkter vanskeligere, noe som gir en viss fordel for aerobe treningsøkter.
Poenget er at mer forskning ser ut til å være nødvendig - spesielt siden det meste av den eksisterende forskningen fokuserer på mennesker som er idrettsutøvere eller militært personell - for å se om treningsmasker gir reelle fordeler.
