Japansk vannterapi er praksisen med å drikke flere glass vann ved romtemperatur først om morgenen.
Det oppfordrer også strenge spisevinduer på 15 minutter, med lange pauser mellom måltider og snacks.
Mens noen rapporterer at denne vanen har forbedret visse aspekter av helsen deres, lurer mange på om det er et effektivt verktøy for vekttap.
Denne artikkelen forklarer om japansk vannterapi virker for vekttap.
Vannterapi for vekttap
Få vitenskapelige studier har blitt utført på japansk vannterapi spesielt, og bevisene for vekttap for lignende mønstre for vannforbruk er blandet.
Når det er sagt, kan hydreringskomponenten i vannterapi hjelpe vekttap.
Husk at mange andre faktorer er i spill, for eksempel din generelle diettkvalitet og treningsnivå.
Hydrering kan støtte vekttap
Å drikke mer vann kan ha en fyllingseffekt, ettersom vann tar plass i magen. I sin tur kan det forhindre cravings og overspising som ellers kan bidra til uønsket vektøkning.
En studie fant at voksne med overvekt eller fedme som drakk 2,1 kopper (500 ml) vann 30 minutter før et måltid spiste 13% mindre mat enn voksne som ikke drakk væske før de spiste.
En annen studie hos menn med moderat vekt ga lignende resultater.
Dessuten fant en gjennomgang at drikkevann øker hvilenergiforbruket (REE) betydelig hos voksne. REE refererer til basantallet kalorier kroppen din forbrenner mens du er i ro.
I tillegg viser forskning at å erstatte sukkerholdige drikker med vann kan redusere kaloriinntaket som ellers kan fremme vektøkning.
Til slutt kan de 15 minutters spisevinduene og pausene mellom måltider og snacks redusere kaloriinntaket ytterligere.
Studieresultatene er blandede
Noen studier har likevel observert at hydrering ikke har noen vekttapeffekter.
Noen studier antyder at vannbehandlingens 15-minutters spisevinduer kan svekke langsiktig vekttap fordi tarmen ikke har tid til å signalisere hjernen din at den er full. Som et resultat kan du spise for mye, for raskt.
En studie fant at barn som spiste raskt, var tre ganger mer sannsynlig å utvikle overvekt enn de som ikke gjorde det.
Omvendt er å spise sakte forbundet med en lavere risiko for overvekt.
Forskning avslører videre at kaloribegrensning kan føre til innledende vekttap, men har en tendens til å øke nivåene av sulthormonet ghrelin. Dette kan være en av grunnene til at bare 20% av de som går ned i vekt holder det utenfor på lang sikt.
SAMMENDRAGMens tilstrekkelig hydrering kan øke fylde og forhindre overspising, mangler forskning om de spesifikke effektene av japansk vannbehandling på vekttap.
Hvordan fungerer vannterapi?
Mens vannterapi stammer fra Japan, har det blitt populært over hele verden takket være jungeltelegrafen.
Det er to hovedkomponenter for hvordan japansk vannterapi fungerer.
Først drikker tilhengere av vannterapi fire til fem 6-unse (180 ml) glass romtemperaturvann på tom mage hver morgen, 45 minutter før mat eller drikke. (I begynnelsen bør du vurdere å starte med bare 1–2 briller og gradvis øke mengden.)
Deretter drikker du vann hele dagen som du pleier å gjøre, og tar hensyn til dine tørstesignaler.
I tillegg anbefaler de fleste advokater bare å spise måltider i 15 minutter av gangen, med en pause på minst 2 timer før du spiser eller drikker noe annet.
Selv om ingen begrensninger begrenser hva eller hvor mye du spiser på vannterapi, krever bærekraftig vekttap sunne spisevalg - ikke bare hydrering.
Selv om du ikke er ment å følge vannterapi i en bestemt periode, rapporterer noen om fordeler innen noen få uker til måneder, og fortsetter å øve på det så lenge de opplever resultater.
Hva sier forskningen?
Tilhengere hevder at vannbehandling hjelper til med å rense fordøyelsessystemet, forbedrer tarmhelsen, forhindrer forstoppelse og senker risikoen for tilstander som type 2-diabetes, kreft og høyt blodtrykk. Imidlertid støtter ingen vitenskapelige bevis slike påstander.
Å drikke nok vann holder deg hydrert, noe som kan fremme optimal hjernefunksjon, energinivå og blodtrykk, samt forhindre hodepine, forstoppelse og nyrestein.
Husk at grunnleggende vannbehov varierer fra individ til person. Mens 8 kopper (1,9 liter) per dag er en vanlig anbefaling, mangler vitenskapelig bevis bak denne mengden.
Likevel kan vannterapi utgjøre omtrent halvparten av ditt daglige vannbehov hvis du følger disse anbefalingene.
SAMMENDRAGJapansk vannterapi innebærer å drikke romtemperatur vann om morgenen og følge en begrenset spiseplan. Ingen undersøkelser støtter helsepåstandene, men riktig hydrering er gunstig.
Potensielle risikoer
Selv om tilstrekkelig hydrering er gunstig for den generelle helsen, er det mulig å drikke for mye vann.
Overhydrering, også kalt vannforgiftning, oppstår når du drikker en stor mengde vann på kort tid.
Dette kan redusere natriumkonsentrasjonen i blodet sterkt og føre til en farlig tilstand som kalles hyponatremi. Dette kan igjen føre til kvalme, oppkast, kramper, koma og til og med død hvis det ikke behandles.
Mens hyponatremi er sjelden blant friske mennesker med normalt fungerende nyrer, er det best å unngå å drikke mer enn den maksimale mengden vann som sunne nyrer kan filtrere - ca 4 kopper (945 ml) per time.
Selv om det å drikke de anbefalte 4-5 glass vann om morgenen sannsynligvis er trygt for de fleste voksne, kan det være for mye vann for noen mennesker å konsumere komfortabelt og trygt. Lytt til kroppen din og slutte å drikke vann hvis du begynner å føle deg ukomfortabel.
SAMMENDRAGHvis du drikker mer vann enn japansk vannterapi anbefaler over en kort periode, risikerer du overhydrering.
Bunnlinjen
Japansk vannbehandling har blitt spioneringen for fordelene med vekttap, men det er utilstrekkelig vitenskapelig bevis for å støtte denne effekten.
Tilstrekkelig hydrering kan likevel føre til positive effekter på vekttap ved å hjelpe deg til å føle deg mett og forhindre overspising.
Imidlertid er hydrering bare en del av vekttapspuslespillet, og japansk vannbehandling kan være altfor begrensende kaloriinntak - noe som kan føre til raskt matinntak og vektøkning.
