Å være motivert er nøkkelen til suksess i en langsiktig sunn vektreise. Så lenge tallet på skalaen synker, kan du fortelle at dietten og treningsplanen din fungerer, men hvilke andre tegn kan gi deg beskjed om at du er på rett vei?
10 tegn på at du går ned i vekt
Hvordan kan du fortelle at helsen din forbedrer seg stadig, og at vekttap reisen din utvikler seg? Her er noen faktorer som indikerer at du beveger deg i en god retning:
1. Du er ikke sulten hele tiden
Hvis du går ned i vekt fordi du endret dietten til å inkludere mer proteiner og færre karbohydrater og fett, kan du merke at du føler deg mett raskere.
Det er fordi aminosyrene i diettproteinet sender et tilfredsstillelsessignal til hjernen din - og det signalet sendes ikke ved å spise samme antall kalorier i fett eller karbohydrater.
Gode nyheter her for vegetarianere og veganere: En studie fra 2013 fant at tilfredshetssignalet er sterkere med vegetabilske proteiner enn med animalsk avledede proteiner.
2. Din følelse av velvære forbedres
Å miste vekt kan føre til en forbedring i ditt psykologiske velvære.
I en studie fra 2013 rapporterte folk som prøvde å gå ned i vekt at de følte mer vitalitet, mer selvkontroll, mindre depresjon og mindre angst enn de hadde følt før vekttapet.
Hvis du ikke føler disse følelsesmessige fordelene ennå, ikke gi opp: Studiedeltakerne rapporterte ikke om disse forbedringene på 6-månedersmerket. De store psykologiske endringene dukket opp på 12-månedersintervjuene.
En annen viktig merknad: Hvis du går ned i vekt som en utilsiktet bivirkning av traumer, sykdom eller en stor livsendring som skilsmisse eller tap av jobb, opplever du kanskje ikke den samme følelsesmessige oppgangen.
3. Klærne dine passer annerledes
Du kan legge merke til at du ikke trenger å hoppe for å ta på deg jeansen, selv før du ser en stor forskjell på skalaen - noe som kan motivere deg til å fortsette å gjøre det du gjør.
I en 2017-studie sa rundt 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene at de er motivert for å gå ned i vekt for å forbedre måten klærne deres passer på kroppen sin.
4. Du legger merke til noe muskeldefinisjon
Det kan ta litt tid - vanligvis uker eller måneder - å bygge styrke og se muskeldefinisjon. Hvor raskt du ser endringer, vil avhenge av kroppen din og hvilken type trening du har innlemmet i planen din.
En studie fra 2019 fant at unge kvinner bygde mer muskelmasse i bena når de utførte flere repetisjoner av krøller og presser med lettere belastning enn med færre reps og tyngre belastning.
Hvis du vil fortsette å bygge muskler når du går ned i vekt, anbefaler eksperter at du får i deg nok (men ikke for mye) protein og gjør motstandsøvelser.
5. Kroppsmålingene dine endres
En krympende midjestørrelse er gode nyheter for din generelle helse. Forskere spores 430 personer i et 2-årig vektstyringsprogram og bemerket at en reduksjon i midjemålingen var assosiert med forbedrede resultater i blodtrykk, blodsukker og kolesterol.
Andre studier har tegnet en direkte sammenheng mellom midjeomkretsen og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Uansett om vekten sier at du er nede, betyr et løsere linning bedre hjertehelse.
6. De kroniske smertene dine forbedres
Vekttap kan bidra til å redusere smerte, spesielt i vektbærende områder av kroppen, som underben og korsrygg.
I en 2017-studie oppdaget folk som mistet minst 10 prosent av kroppsvekten den største forbedringen i kroniske smerter rundt vektbærende soner.
I en annen studie forbedret det å miste 20 prosent av kroppsvekten dramatisk knesmerter og betennelse hos personer med leddgikt.
7. Du går på do mer eller mindre ofte
Endring av hva du spiser kan påvirke avføringsmønsteret ditt.
Å eliminere kjøtt og legge til flere grønne grønnsaker og grønnsaker i kostholdet ditt kan forbedre forstoppelse, mens å legge til mer animalsk protein i kostholdet ditt (som mange paleo- og keto-dietter gjør) kan gjøre noen mennesker mer utsatt for forstoppelse.
Hvis du er bekymret for forskjellene i avføring, eller hvis de forstyrrer produktiviteten din, kan det være lurt å snakke med en ernæringsfysiolog eller helsepersonell om å tilpasse planen din for å forbedre tarmhelsen din.
8. Blodtrykket ditt synker
Overvekt kan ha en negativ effekt på blodtrykket ditt, noe som gjør deg sårbar for hjerneslag og hjerteinfarkt.
En måte å få ned blodtrykket ditt er å gå ned i vekt med et sunnere kosthold og mer bevegelse. Hvis du går ned i vekt, reduserer du belastningen på hjertet ditt og begynner å normalisere blodtrykket.
9. Du snorker mindre
Snorking har et komplisert forhold til vekt. Forskere har funnet ut at mennesker (spesielt kvinner) som har metabolsk syndrom (en forløper for diabetes) har en tendens til å snorke.
Faktisk kan snorking og søvnapné til og med føre til vektøkning. Av den grunn er vekttap ofte en av de målrettede terapiene for folk som snorker og som har søvnproblemer.
10. Humøret ditt forbedres
Å gjøre sunne endringer i spisevaner kan føre til bedre humør og mer energi.
I en 2016-studie fant forskere at et diett med høy glykemisk belastning bestående av kaker, poteter, kjeks, kaker og bagels, som har en tendens til å forårsake blodsukkernivåer, førte til 38 prosent flere symptomer på depresjon og 26 prosent mer tretthet enn en lav glykemisk belastning diett.
Hvis matvalget ditt fører til færre topper og daler i blodsukkeret, føler du sannsynligvis noen av de følelsesmessige og psykologiske fordelene som kommer fra vekttap.
Hva er sunt vekttap?
Sunt vekttap er tregt og bærekraftig. Den er basert på langsiktige endringer i måten du tenker, spiser og beveger deg på. Mange leger anbefaler pasienter å sikte på å miste ikke mer enn 2 pund i uken.
Prøv dette: Atferd som forutsier vekttapI en studie fra 2017 analyserte forskerne selvovervåkende atferd hos mennesker i et vekttapsprogram. De fant at folk som fullførte disse oppgavene, var mer sannsynlig å gå ned i vekt på programmet:
- veier inn minst tre ganger i uken
- trener 60 minutter eller mer hver uke
- fullføre en matlogg tre til fem ganger i uken
Hva er noen tegn på at du går ned i vekt for fort?
Å se en stor vektendring på kort tid kan være svært motiverende, men å miste vekt gjennom kjepphest dietter eller uholdbar praksis kan forårsake usunne bivirkninger, for eksempel:
- hårtap
- utmattelse
- bremset stoffskiftet
- muskel kramper
- gallestein
- svekket immunforsvar
Hvis du ikke er sikker på de langsiktige helseeffektene av vektkontrollplanen din, snakk med en registrert diettist, en lisensiert ernæringsfysiolog eller helsepersonell om det tidlig i prosessen.
Hvor du kan finne en profesjonell som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt trygt
- The National Organization of Black in Dietetics and Nutrition kan hjelpe deg med å finne kulturelt responsive ernæringsressurser.
- Academy of Nutrition and Dietetics tilbyr en henvisningstjeneste for å hjelpe deg med å finne sertifiserte profesjonelle ernæringsfysiologer og diettister i ditt område.
- Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du finne en erfaren terapeut gjennom National Eating Disorders Association.
Bunnlinjen
En sunn kroppsvekt forbedrer din generelle helse og velvære på mange, mange måter. Hvis du har endret kosthold og treningsvaner med målet om å gå ned i vekt, er det mer å måle enn bare tallet på skalaen.
Noen av disse indikatorene er eksterne, som klærnes passform og kurven til nye muskler. Andre tiltak er interne: mindre smerte, lavere blodtrykk, bedre søvn og en dypere følelse av velvære, for å nevne noe.
Hvis du merker disse positive endringene, fortsett. Hvis du ser negative bivirkninger som tretthet eller hårtap, kan det være på tide å revurdere strategiene dine. Det kan være lurt å gå sammen med en diettist eller en lege for å sikre at du utvikler deg trygt.
Vi lever i et datadrevet samfunn hvor tall ofte haleres som det beste målet for suksess. Det kan være mer motiverende å sette pris på hele vekttapsturen, i stedet for å fokusere så intenst på de numeriske milemarkørene ved siden av veien.
