-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
I en verden med vekttap dietter er det to utfordrere som folk nevner om og om igjen for effektiviteten: ketogen diett og WW (tidligere kjent som Weight Watchers).
Selv om de to tilnærmingene ikke kunne være mer forskjellige, har begge samlet seg på grunn av resultatene. Mange har rapportert vekttapssuksess på både det poengbaserte WW-programmet og dietten med lavt karbohydratinnhold, høyt fettinnhold, eller keto.
Denne artikkelen gjennomgår hvordan hvert program fungerer, fordelene og ulempene ved begge deler, og hva som er bedre for vekttap.
Det er viktig å merke seg at dagligvarebudsjettet for hvert diett kan variere basert på individet og deres matpreferanser.
Hva er WW?
WW er et populært kommersielt diettprogram som har eksistert i flere tiår. Den er bygget opp rundt begrepet moderering og porsjonsstørrelse, og det gjør det mulig for følgere å inkludere hvilken som helst type mat de vil ha i kostholdet.
WW tildeler deg en daglig SmartPoints-tildeling og plasserer deg i et av tre fargekodede programmer basert på vekttapbehovet ditt. Her er en kort oversikt over fargene:
- Grønt: flere SmartPoints tillatt per dag, med 100+ ZeroPoint-matvarer, hovedsakelig frukt og grønnsaker
- Blå: moderat antall SmartPoints tillatt per dag, med 200+ ZeroPoint-matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og magre proteiner
- Lilla: færre SmartPoints tillatt per dag, med 300+ ZeroPoint-matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn
Vanligvis har maten som er lavere i SmartPoints en tendens til å være lavere i kalorier, fett og sukker og høyere i fiber og protein. High-point matvarer inneholder vanligvis kalorier, fett eller sukker - som pommes frites, iskrem eller fettete kjøtt.
Så mens du kan inkludere matvarer med høyt punkt, vil de raskt bruke din daglige SmartPoints-tildeling.
WW er også et betalt program. Det er forskjellige nivåer basert på støttenivået de gir. Ved kjøp får du tilgang til WW-sporingsappen og alle de inkluderte verktøyene.
Denne tabellen oppsummerer tre WW-planer:
Fungerer det for vekttap?
Ja, WW ser ut til å være effektiv for vekttap.
Flere studier har funnet at WW hjelper folk med å gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig å merke seg at WW finansierte mange av disse studiene direkte eller indirekte, noe som kan ha påvirket resultatene.
I en WW-finansiert studie av 279 personer, fant forskerne at de som brukte WW-programmet mistet mer enn det dobbelte av vekten av en kontrollgruppe på 3 måneder. WW-deltakerne var også mer sannsynlig å ha opprettholdt sitt vekttap 1 år senere.
En annen stor WW-finansiert studie med over 29.000 mennesker fant at deltakerne i gjennomsnitt mistet ca. 3 kg på 12 uker. Omtrent to tredjedeler av deltakerne klarte å miste minst 5% av kroppsvekten.
SammendragWW er et betalt diettprogram basert på prinsippene for moderering og porsjonskontroll. Den bruker et poengbasert system for å oppmuntre til sunnere kostholdsvalg. Det ser ut til å være effektivt for vekttap, selv om WW finansierte mange av studiene.
Hva er keto?
Keto dietten er et lavt karbohydrat, fettfattig, moderat protein diett som folk opprinnelig brukte til å håndtere epilepsi. Folk bruker det nå til en rekke andre formål, inkludert vekttap og blodsukkerbehandling.
I motsetning til WW er det ikke et kommersielt diettprogram og er i stedet et spisemønster. På keto går kroppen din inn i en tilstand som kalles ketose - der du forbrenner fett, i stedet for karbohydrater, som din primære kilde til drivstoff.
Dette gir en rekke potensielle metabolske fordeler for folk som prøver å gå ned i vekt:
- bedre blodsukkerkontroll og lavere insulinnivå
- nedsatt appetitt
- vedlikehold av stoffskiftet (kaloriforbrenning i hvile)
- lettere å forbrenne lagret kroppsfett
Keto dietten inneholder lite karbohydrater og sukker, så når du bruker det, må du unngå mat som:
- brød
- pasta
- ris
- poteter
- søtsaker og desserter
- sukkerholdige brus
- selv de fleste frukter
På den annen side kan du trygt inkludere:
- mest kjøtt
- nonstarchy grønnsaker
- nøtter og frø
- meieriprodukter med full fett
- frukt med lite sukker, som bær
Fungerer det for vekttap?
Ja, som WW, ser keto ut til å være effektivt for kortsiktig vekttap.
Flere studier har undersøkt suksessen til et keto diett for vektkontroll.
En studie med 89 personer med type 2-diabetes og fedme fant at deltakere som fulgte et keto-diett, mistet betydelig mer vekt og hadde høyere reduksjoner i midjeomkretsen etter 4 måneder enn folk som fulgte et standard diett med lavt kaloriinnhold.
Faktisk mistet over 90% av deltakerne i ketogruppen minst 5% av kroppsvekten sin under studien, og over 80% mistet minst 10%.
En annen gjennomgang av studier som inkluderer rundt 1500 personer som sammenlignet et keto-diett med et fettfattig diett, viste at vekttapene til de i keto-gruppen var signifikant større enn de med lavt fettinnhold, i hvert fall til en 2-årig oppfølging .
SammendragKeto er et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold som gjør det lettere for deg å forbrenne ditt eget lagrede kroppsfett til drivstoff. Det kan føre til betydelig mer vekttap sammenlignet med et standard diett med lite kaloriinnhold.
fordeler
WW og keto hver har fordeler utover vekttap.
WW
WW har eksistert i lang tid og har bevist suksess.
En av fordelene med WW-programmet er at det gir en metode for å trene moderering og porsjonskontroll som er enklere enn kaloritelling. Det kan også hjelpe deg å lære å ta bedre matvalg over tid.
Selv om du velger å stoppe programmet, kan du fortsatt bruke prinsippene du lærer av WW for å ta bedre matvalg.
WW tilbyr også et innebygd støttenettverk, selv med den minst kostbare Digital Only-planen.
Denne planen gir tilgang til et virtuelt fellesskap som bare er medlem. I mellomtiden tilbyr planer med høyere pris enda mer ansvar og supportalternativer, inkludert online eller personlige møter og ubegrenset en-til-en-coaching.
Keto
På samme måte har keto dietten mange fordeler.
En av de viktigste fordelene som mange keto-slankere rapporterer er hvor raskt de kan gå ned i vekt på dietten. Dette kan skyldes flere faktorer.
Å være i ketose ser ut til å ha en appetittundertrykkende effekt, noe som gjør det lettere for en person å spise færre kalorier.
I tillegg kan keto dietten redusere insulinnivået. Insulin er hormonet som signaliserer kroppen din om å lagre overflødig blodsukker som fett. Så når insulinnivået er lavere, kan det være lettere for kroppen din å forbrenne sitt eget lagrede fett.
Det regulerer også blodsukkernivået ditt, noe som kan bidra til å dempe sult og matbehov.
Det er også noen tilfelle rapporter om personer med type 2 diabetes som drastisk øker blodsukkerkontrollen og reduserer behovet for insulin og diabetesmedisiner etter å ha startet et ketodiett.
SammendragWW gir deltakere mellommenneskelig støtte og oppmuntrer til moderering og porsjonskontroll. Keto kan bidra til å forbedre blodsukkernivået og redusere appetitten, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
Ulemper
Begge diettene har også sine ulemper.
WW
En av de største ulempene ved WW er prisen. Selv om det er relativt billig hvis du deler det opp per uke, kan kostnadene legge seg opp - spesielt hvis du har en av de dyrere planene og du vil være på programmet over lengre tid.
I tillegg kan SmartPoints-systemet utilsiktet fraråde deg å konsumere mat som ellers er sunn, bare fordi de inneholder mye kalorier eller fett.
Disse matvarene kan omfatte:
- fettfattig meieri
- avokado
- naturlige fettstoffer og oljer, for eksempel olivenolje
Keto
Keto dietten har noen ulemper. Det er et stort skifte fra det typiske kostholdet folk spiser, og det kan derfor være vanskelig å opprettholde langsiktig. Det kan være spesielt utfordrende å opprettholde i løpet av ferien eller under ferien.
Keto dietten utelukker også mange ellers sunne matvarer, som:
- mest frukt
- bønner og belgfrukter
- havre
- søte poteter
Endelig er det noen langsiktige sikkerhetsproblemer med keto-dietten som forskere ikke har studert helt ennå. Disse inkluderer potensialet for å øke kolesterolnivået, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.
SammendragWW er et betalt program, slik at kostnadene kan øke hvis du er på lang sikt. På den annen side kan keto være vanskelig å vedlikeholde fordi det er restriktivt, og det er noen potensielle langsiktige helseproblemer som forskere ikke har undersøkt helt ennå.
Hvilket er bedre for vekttap?
Både WW og keto diett kan hjelpe deg med å oppnå kortsiktig vekttap. Hvilket kosthold som er bedre for deg, avhenger av dine individuelle behov.
WW kan være et bedre alternativ hvis du:
- verdsett fleksibiliteten til å spise mat du vil ha
- finn den innebygde strukturen og støtten til WW-programmet som er nødvendig for å holde deg motivert
- er fine med abonnementskostnadene
På den annen side kan keto være et bedre alternativ hvis du:
- har diabetes type 2 eller andre problemer med å håndtere blodsukkeret
- synes det er lettere å ta sunnere avgjørelser når matvarealternativene dine er begrenset
- er OK med diett uavhengig eller bygger ditt eget støttenettverk
SammendragWW og keto har sine fordeler og ulemper. WW kan passe bedre for noen mennesker, mens keto passer bedre for andre. Det avhenger av dine personlige behov og preferanser.
Bunnlinjen
WW og keto er to veldig forskjellige dietter. WW er et strukturert, betalt diettprogram basert på moderering, porsjonskontroll og WW SmartPoints-systemet. Den tilbyr innebygd sosial støtte på alle betalte nivåer i programmet.
Keto, derimot, er et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold som tar sikte på å få deg inn i ketose, og dermed gjør det lettere for deg å forbrenne ditt eget lagrede kroppsfett som energi.
Begge diettene er effektive for vekttap, men av mange grunner kan den ene passe bedre for deg enn den andre.
Kom i gang med begge diettene her
- WW (Weight Watchers)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
.jpg)
