Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det kan være viktig å spore mat og kaloriinntak.
Forskning viser at folk som logger kalorier går ned i vekt og er mer sannsynlig å holde vekten på sikt.
I disse dager er det veldig enkelt å telle kalorier. Det er mange nyttige nettsteder og apper som hjelper deg med å logge måltidene og spore inntaket.
Denne artikkelen gjennomgår de fem beste kaloritellene som er tilgjengelige i dag.
Alle er tilgjengelige online, og registreringen tar mindre enn et minutt. De har alle apper for iPhone, iPad og Android.
Sist men ikke minst, de fleste av dem er gratis.
MyFitnessPal
MyFitnessPal er en av de mest populære kaloritellene akkurat nå.
Den sporer vekten din og beregner et anbefalt daglig kaloriinntak. Den inneholder også en godt designet matdagbok og en treningsdagbok.
Hjemmesiden gir et klart bilde av hvor mange kalorier du har konsumert i løpet av dagen. I tillegg viser det gjenværende anbefalte inntak og antall kalorier du har brent ved å trene.
Hvis du bruker en treningssporingsenhet, kan MyFitnessPal sannsynligvis synkronisere med den for å inkludere dataene i treningsloggen.
Appen sporer fremgangen din mot dine mål og tilbyr chatfora med andre brukere. Forumene inkluderer samtaler, oppskrifter, tips og personlige suksesshistorier.
MyFitnessPals ernæringsdatabase er veldig omfattende og inneholder over 5 millioner matvarer. Du kan også laste ned oppskrifter fra internett eller lage tilpassede matvarer og retter.
Appen lagrer til og med favorittmåltidene dine for enkel logging.
I tillegg lar MyFitnessPals strekkodeskanner deg umiddelbart legge inn ernæringsinformasjonen til noen pakkede matvarer.
Hver dag presenteres som et kakediagram som viser fordelingen av karbohydrater, protein og fett. Du kan også skrive et notat for hver dag, og registrere hvordan ting gikk eller hvordan du hadde det.
MyFitnessPal tilbyr en gratis versjon. Imidlertid er noen av funksjonene bare tilgjengelige i premiumversjonen, som er $ 49,99 per år.
Fordeler:
MyFitnessPal har den største databasen som er tilgjengelig i en diett-tracker og inneholder mange restaurantmatvarer.
Den kan laste ned oppskrifter fra internett og beregne kaloriinnholdet i hver porsjon.
Du kan raskt legge til kalorier hvis du ikke har tid til å legge til detaljer om et bestemt måltid.
Ulemper:
Siden de fleste matvarer lastes opp av andre brukere, er det ikke sikkert at kaloritellingen er helt nøyaktig. Flere oppføringer kan eksistere for det samme produktet.
Visningsstørrelser i databasen kan være vanskelig å redigere, og det kan skape problemer hvis serveringen din var mindre eller større enn den som er oppført.
Mer: Nettsted | iPhone-app | Android-app | Instruksjonsvideo
Tap det! App
Tap det! er en annen helsesporer som inneholder en brukervennlig matdagbok og treningsdagbok. Du kan også koble til skritteller eller annet treningsapparat.
Basert på vekt, høyde, alder og mål, miste det! gir en personlig anbefaling for kaloriinntak. Den sporer deretter kaloriene dine på hjemmesiden.
Den har en omfattende matdatabase og et ikon som representerer hver matoppføring. Matdagboken er enkel og brukervennlig. Å legge til nye matvarer er ikke komplisert.
I tillegg mister det! app har en strekkodeleser for pakket mat, og vanlig mat lagres for rask oppføring senere.
Tap det! presenterer vektendringer på en graf, gir tilgang til et aktivt chattesamfunn og holder en daglig og ukentlig total.
Fanen kalt “utfordringer” lar deg delta i kostholdsutfordringer eller lage dine egne.
Med et premiummedlemskap, som er $ 39,99 i året, kan du sette deg flere mål, logge tilleggsinformasjon og få noen ekstra funksjoner.
Fordeler:
Tap det! har en matdatabase komplett med populære restauranter, dagligvarebutikker og merkenavn, som alle er verifisert av ekspertteamet.
Appen lar deg stille påminnelser om å logge måltider og snacks.
Ulemper:
Det er vanskelig å logge hjemmelagde måltider eller beregne næringsverdien.
Appen kan være vanskelig å navigere.
Tap det! sporer ikke mikronæringsstoffer.
Mer: Nettsted | iPhone-app | Android-app | Instruksjonsvideo
HANDLE NÅ PÅ TAPE DET!
FatSecret
FatSecret er en gratis kaloriteller. Den inkluderer matdagbok, ernæringsdatabase, sunne oppskrifter, treningsdagbok, vektdiagram og journal.
En strekkodeskanner hjelper med å spore matvarer som er pakket.
Hjemmesiden viser det totale kaloriinntaket, samt nedbrytningen av karbohydrater, protein og fett - vises både for dagen og for hvert måltid.
FatSecret tilbyr en månedlig oversiktsvisning, som gir totalt forbrukte kalorier hver dag og totale gjennomsnitt for hver måned. Denne funksjonen kan være praktisk å spore den samlede fremgangen din.
Denne kaloritelleren er veldig brukervennlig. Det inkluderer også et chattesamfunn der brukere kan bytte suksesshistorier og få tips, oppskrifter og mer.
FatSecret tilbyr en funksjon som kalles "utfordringer", der brukere kan opprette eller delta i kostholdsutfordringer i en lukket gruppe mennesker.
Hjemmesiden deres er full av informasjon og tips, samt artikler om en rekke emner.
Fordeler:
Matdatabasen er omfattende, inkludert mange matvarer fra supermarkeder og restauranter.
Mat som sendes inn av andre brukere er uthevet slik at brukerne kan verifisere om informasjonen er korrekt.
FatSecret kan presentere netto karbohydrater, noe som kan være nyttig for lavkarbokosthold.
Ulemper:
Grensesnittet er ganske rotete og forvirrende.
Mer: Nettsted | iPhone-app | Android-app
Kronometer
Med Cron-o-meter kan du enkelt holde rede på kosthold, øvelser og kroppsvekt.
Den tilbyr eksakte serveringsstørrelser og en sterk treningsdatabase. Hvis du er gravid eller ammer, kan du velge en tilpasset profil basert på høyere kaloribehov.
Du kan også fortelle Cron-o-meter om du følger et spesifikt kosthold, for eksempel paleo-dietten, lavkarbokosthold eller et fettfattig vegetarisk kosthold. Dette endrer anbefalingene om makronæringsstoffer.
Matdagboken er veldig enkel og brukervennlig. Under den finner du et søylediagram som viser fordelingen av karbohydrater, fett og protein for den dagen sammen med det totale kaloriforbruket.
Cron-o-meter er spesielt nyttig for sporing av mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.
Det tilbyr en gulloppgradering for under $ 3 per måned som eliminerer annonser, tilbyr avansert analyse og gir noen ekstra funksjoner.
Fordeler:
Lett å bruke.
Du kan synkronisere data fra helseenheter til appen og importere vekt, kroppsfettprosent, søvndata og aktiviteter.
Den sporer alle mikronæringsstoffer, som vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Ulemper:
Cron-o-meter deler ikke matdagboken i måltider.
Du kan bare legge til en hjemmelaget oppskrift på nettstedet, ikke appen. Måltidet vil imidlertid være tilgjengelig i appen etter det.
Det har ikke et sosialt fellesskap av brukere.
Selv om nettstedet er gratis, koster appen $ 2,99.
Mer: Nettsted | iPhone-app | Android-app | Instruksjonsvideo
SparkPeople
SparkPeople er en annen fullverdig kaloriteller som sporer ernæring, aktiviteter, mål og fremgang.
Matdagboken er relativt grei. Hvis du pleier å spise det samme ofte, kan du lime den oppføringen på flere dager.
Nederst i hver dags oppføring kan du se det totale antall kalorier, karbohydrater, fett og protein. Du kan også se dataene som et kakediagram.
Oppskrifter er veldig enkle å legge til, og appen er utstyrt med en strekkodeskanner slik at du kan registrere pakket mat.
Nettstedet til SparkPeople har et massivt fellesskap. Ressursene inkluderer oppskrifter, helse nyheter, treningsdemoer og artikler av helse- og velværeeksperter.
Den gratis versjonen har en av de største online mat- og ernæringsdatabasene, men du må oppgradere kontoen din for å få tilgang til mange av de andre funksjonene.
Fordeler:
Nettstedet er fullt av ressurser om en rekke emner.
Ulemper:
Nettstedet kan være overveldende for nye brukere siden det inneholder så mye informasjon.
Innholdet er spredt over flere apper basert på forskjellige fora. For eksempel er det en app for gravide og en annen for oppskrifter.
Brukere har noen ganger problemer med å logge mat inn i appen.
Mer: Nettsted | iPhone-app | Android-app
Bunnlinjen
Kaloritellere og næringsstoffer er utrolig nyttige hvis du prøver å gå ned, opprettholde eller til og med gå opp i vekt.
De kan også hjelpe deg med å gjøre spesifikke endringer i kostholdet ditt, for eksempel å spise mer protein eller færre karbohydrater.
Det er imidlertid ikke nødvendig å spore inntaket hele tiden.
Prøv det noen ganger i noen dager eller uker for å få en mer nyansert oversikt over kostholdet ditt.
På den måten vet du nøyaktig hvor du skal gjøre justeringer for å nå målene dine.
