Smerter er et av hovedsymptomene på ankyloserende spondylitt (AS). Betennelse i ryggraden kan skade korsryggen, hofter, skuldre og andre deler av kroppen din.
En måte å håndtere AS-smerte på er med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), TNF-hemmere og andre medikamenter som reduserer betennelse og langsom leddskade. Disse medisinene er en viktig del av behandlingen.
Trening er en annen måte å håndtere smertene dine på. Selv om det kan være vanskelig å komme i bevegelse, vil det holde leddene glatte slik at du kan bevege dem med mindre ubehag.
Fitness tilbyr også fordeler. Det hjelper deg med å sove bedre, forbedrer humøret ditt og senker risikoen for hjertesykdom som fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker. Forebygging av hjertesykdom er spesielt viktig for personer med AS, som har høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Det beste treningsprogrammet for AS inkluderer fire elementer:
- aerobe øvelser som å gå, jogge, sykle eller danse
- styrke øvelser som å løfte lette vekter, bruke motstandsbånd eller trene i vann
- fleksibilitetsøvelser som Pilates, yoga eller tai chi som jobber hver ledd gjennom bevegelsesområdet
- tøyningsøvelser for å løsne stramme muskler
Tips for å komme i form
Når du har vondt, er det siste du kanskje vil gjøre å hoppe på en sykkel eller gå en tur. Hvis du har problemer med å holde deg aktiv, er det noen tips som hjelper deg å innlemme mer trening i livet ditt.
Gjør det lett
Å hoppe rett inn i en ny rutine kan føre til frustrasjon og muligens skade. Ikke alle treningsprogrammer er trygge for AS, spesielt hvis sykdommen din er alvorlig.
Før du prøver et nytt program, må du få godkjenning fra legen din. Så begynn sakte. Du kan kanskje bare sykle den stasjonære sykkelen din en kvart kilometer første gang. Øk tid, intensitet og avstand gradvis når kroppen din er klar.
Gjør trening praktisk for deg
En feil folk gjør er å prøve å skjære ut 30 minutter eller en time av gangen for trening. Hvis du er opptatt, kan det være umulig å finne så mye tid i timeplanen.
I stedet for å gå på treningsstudioet i en time, ta med små treningsøkter i din daglige rutine. Tren når - og hvor - det er praktisk for deg. Her er noen ideer:
- Gå i 15 minutter om morgenen før du går på jobb.
- Løp opp og ned trappene i 10 minutter ved lunsjtid.
- Gjør knebøy mens du ser på TV eller pusser tennene.
- Gå rundt mens du snakker i telefonen.
- Gjør hælhevinger eller stå på ett ben mens du venter i kassen på supermarkedet.
- Kjør sykkelen din til butikken i stedet for å kjøre, hvis den er nær nok.
Gjør det du elsker
En annen stor treningsfeil folk gjør, er å prøve å passe seg inn i en treningsøkt som ikke passer dem. Du vil finne noen unnskyldninger for å unngå å gå på treningsstudio hvis du hater folkemengdene og avskyr vektmaskinene.
Velg heller en aktivitet du er glad i. Hvis du er interessert i dans, kan du prøve en Zumba-trening eller ta en klasse på ditt lokale KFUM eller samfunnshus. Hvis du foretrekker fjellklatring, finn et treningsstudio med en fjellvegg og gjør det noen ganger i uken. Prøv forskjellige aktiviteter - yoga, vannaerobic, trinnklasse, spinn - til du finner den som passer deg best.
Kontroller smertene dine
AS kan være en smertefull tilstand. Ikke prøv å trene gjennom smertene. Hvis du gjør vondt, ta NSAID eller bruk andre behandlinger som legen din anbefaler for å få kontroll over ubehaget ditt før du trener.
Ta tak i en venn
Trening kan være mye morsommere når du gjør det parvis. Å gå eller ta en treningskurs med en venn vil få tiden til å gå mye raskere. Ideelt sett, finn noen som også har AS, slik at du kan trene i samme tempo.
Juster treningsøktene dine
Du trenger ikke å gjøre hver øvelse på full gass. Gjør justeringer for å tilpasse programmet ditt slik at det passer deg. Ta hoppet ut av aerobic, bruk lettere vekter, eller flytt treningsøktene dine til bassenget for mer støtte på leddene.
Ikke påvirk
Visse aktiviteter kan gjøre AS-symptomer verre, eller forårsake skade på bein og ledd. Unngå sport med stor innvirkning som løp på vei, fotball og kampsport. Hold deg også unna aktiviteter som kan føre til at du faller, for eksempel ski eller ridning. Be legen din om flere råd om de tryggeste treningsprogrammene for AS.
Se en fysioterapeut
Trenger du litt veiledning? Få hjelp fra en fysioterapeut (PT). En PT kan lære deg den beste rutinen for AS, inkludert fleksibilitet, styrke og tøyningsøvelser.
PT vil også gi deg tips for å forbedre din holdning. Dårlig holdning er et stort problem hos mennesker med AS. Fusjon av ryggbenet kan føre til at du bøyer deg, noe som øker risikoen for å falle og knekke et bein.
Se etter en PT som er opplært i ortopedisk fysioterapi, og som har erfaring med å jobbe med mennesker med AS.
Ta bort
AS fører til at du blant annet føler smerter i korsryggen. Hvis du lever med tilstanden, er det forståelig å være nølende med å stå opp og være aktiv. Likevel er trening en viktig del av ditt generelle velvære. Å holde seg aktiv kan også hjelpe med AS-smerter.
Hvis du ikke har trent, må du snakke med legen din om måter å gjøre det lettere for deg og lokale treningsprogrammer de anbefaler.
