Drikkevann, varmt eller kaldt, holder kroppen sunn og hydrert.
Noen mennesker hevder at varmt vann spesielt kan bidra til å forbedre fordøyelsen, lindre overbelastning og til og med fremme avslapning, sammenlignet med å drikke kaldt vann.
De fleste helsemessige fordelene med varmt vann er basert på anekdotiske rapporter, da det er lite vitenskapelig forskning på dette området. Når det er sagt, føler mange mennesker fordeler med dette middelet, spesielt den første om morgenen eller rett før sengetid.
Når du drikker varme drikker, anbefaler forskningen en optimal temperatur på mellom 54 og 71 ° C. Temperaturer over dette kan forårsake forbrenning eller skålding.
For å få et ekstra helseforhøyelse og litt vitamin C, kan du prøve å legge en vri sitron til varmt vann for å lage sitronvann.
Denne artikkelen ser på 10 måter å drikke varmt vann kan være til nytte for deg.
1. Kan avlaste nesetettheten
En kopp varmt vann skaper damp. Å holde en kopp varmt vann og ta en dyp inhalasjon av denne milde dampen kan bidra til å løsne tette bihuler og til og med lindre en sinushodepine.
Siden du har slimhinner i bihulene og halsen, kan drikke varmt vann bidra til å varme det området og lindre sår hals forårsaket av slimoppbygging.
I følge en eldre studie fra 2008 ga en varm drikke, som te, rask, varig lindring fra rennende nese, hoste, ondt i halsen og tretthet. Den varme drikken var mer effektiv enn den samme drikken ved romtemperatur.
2. Kan hjelpe fordøyelsen
Drikkevann bidrar til å holde fordøyelsessystemet i bevegelse. Når vannet beveger seg gjennom magen og tarmene, er kroppen bedre i stand til å eliminere avfall.
Noen mener at å drikke varmt vann er spesielt effektivt for å aktivere fordøyelsessystemet.
Teorien er at varmt vann også kan oppløse og spre maten du har spist som kroppen din kanskje har hatt problemer med å fordøye.
Mer forskning er nødvendig for å bevise denne fordelen, selv om en studie fra 2016 viste at varmt vann kan ha gunstige effekter på tarmbevegelser og gassutstøting etter operasjonen.
I mellomtiden, hvis du føler at det å drikke varmt vann hjelper fordøyelsen din, er det ingen skade å bruke dette som et middel.
3. Kan forbedre sentralnervesystemets funksjon
Hvis du ikke får nok vann, varmt eller kaldt, kan det ha negative effekter på nervesystemets funksjon, og til slutt påvirke humør og hjernefunksjon.
Forskning fra 2019 har vist at drikkevann kan forbedre sentralnervesystemets aktivitet, samt humør.
Denne undersøkelsen viste at drikkevann økte deltakernes hjerneaktivitet under krevende aktiviteter og også reduserte deres selvrapporterte angst.
4. Kan bidra til å lindre forstoppelse
Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse. I mange tilfeller er drikkevann en effektiv måte å lindre og forhindre forstoppelse på. Å holde seg hydrert hjelper med å myke avføringen og gjør det lettere å passere.
Å drikke varmt vann regelmessig kan bidra til å holde avføring regelmessig.
5.Holder deg hydrert
Selv om noen bevis viser at kaldt vann er best for rehydrering, vil drikkevann ved enhver temperatur bidra til å holde deg hydrert
Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 78 gram (2,3 liter) vann hver dag, og at menn får 112 gram (3,3 liter) daglig. Disse tallene inkluderer vann fra mat som frukt, grønnsaker og alt som smelter.
Du trenger også mye mer vann hvis du er gravid eller ammer, driver med anstrengende aktiviteter eller jobber i et varmt miljø.
Prøv å starte dagen med en porsjon varmt vann og avslutte den med en annen. Kroppen din trenger vann for å utføre alle viktige funksjoner, så verdien av det kan ikke overdrives.
Hvor mye vann skal du drikke hver dag? Les mer her.
6. Reduserer skjelving i kulde
En studie fra 2017 fant at mens kroppens naturlige respons under kalde forhold er å skjelve, kan det å drikke varme væsker bidra til å redusere rystelser.
Motivene hadde på seg dresser sirkulert med vann som var litt over frysepunktet, og drakk deretter vann ved en rekke temperaturer, inkludert opptil 126 ° F (52 ° C).
Forskere fant at å drikke varmt vann raskt hjalp forsøkspersonene med å legge mindre arbeid på å opprettholde kroppstemperaturen. Det kan være nyttig, bemerker studien, for folk som jobber eller trener i kalde forhold.
7. Forbedrer sirkulasjonen
Sunn blodstrøm påvirker alt fra blodtrykket til risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Å ta et varmt bad hjelper sirkulasjonsorganene - arteriene og venene - å utvide seg og bære blod mer effektivt i kroppen din.
Å drikke varmt vann kan ha en lignende effekt. Imidlertid er det lite forskning på at dette er effektivt.
Som en bonus kan varme fra å drikke varmt vann eller bade om natten hjelpe deg med å slappe av og forberede deg på avslappende søvn.
8. Kan redusere stressnivået
Siden drikkevann hjelper til med å forbedre sentralnervesystemets funksjoner, kan det hende du blir mindre engstelig hvis du drikker det.
Ifølge en studie fra 2014 resulterte drikking av mindre vann i reduserte følelser av ro, tilfredshet og positive følelser.
Å holde deg hydrert kan derfor forbedre humøret og avslapningsnivået.
9. Kan hjelpe kroppens avrusningsanlegg
Selv om det ikke er noen endelige bevis på at varmt vann har en spesifikk fordel i denne forbindelse, fant en studie fra 2020 at drikke mer vann kan bidra til å beskytte nyrene mens det fortynner avfall i blodet.
Og ifølge Arthritis Foundation er drikkevann viktig for å skylle ut kroppen din. Det kan også bidra til å bekjempe betennelse, holde leddene godt smurt og forhindre gikt.
10. Kan bidra til å lindre symptomer på achalasi
Achalasia er en tilstand der spiserøret har problemer med å flytte maten ned i magen.
Personer med achalasi har problemer med å svelge. De kan føle at mat setter seg fast i spiserøret i stedet for å bevege seg til magen. Dette kalles dysfagi.
Forskere er ikke sikre på hvorfor, men en eldre studie fra 2012 fant at å drikke varmt vann kan hjelpe mennesker med achalasi å fordøye mer komfortabelt.
Hva er risikoen?
Drikkevann som er for varmt, kan skade vevet i spiserøret, brenne smaksløkene og skåre tungen. Vær veldig forsiktig når du drikker varmt vann. Drikker kjølig, ikke varmt, vann er best for rehydrering.
Generelt sett har det imidlertid ingen skadelige effekter å drikke varmt vann, og det er trygt å bruke som et middel.
Bunnlinjen
Selv om det er lite direkte forskning på fordelene med varmt versus kaldt vann, er å drikke varmt vann ansett som trygt, og det kan være en god måte å sørge for at du holder deg hydrert hele dagen.
Det er enkelt å bli vant til å drikke varmt vann. Prøv å starte dagen med en kopp kokt vann, og la den avkjøles en stund. Hvis du ikke drikker te eller kaffe, kan du prøve varmt vann med sitron.
Legg til en lett økt med tøying i rutinen din, så vil du føle deg mer energisk og bedre rustet til å takle dagen.
Hvis smaken av varmt vann ikke appellerer til deg, kan du legge til en vri av sitrus - som sitron eller lime - i drikken før du drikker den.
Å drikke varmt vann før sengetid er en fin måte å slappe av etter en travel dag. Å vite om helsemessige fordeler vil få deg til å sove godt.
.jpg)
.jpg)
