Hvis du er foreldre til et spedbarn, kan det føles for alltid siden du har fått en god natts søvn. Videre kan det hende du er lei av uthvilte mennesker som muntert kommenterer hvor utmattet du ser ut.
Og uansett hva vennene til moren din forteller deg, er det ikke alltid så lett å sove når babyen sover.
Som sådan kan du lure på om det er trygt å ta melatonin hvis du ammer og ønsker å få litt mer av de dyrebare Zzz-ene. Dessverre kan vi ikke fortelle deg at det er det. La oss dykke inn i hvorfor.
Hva er melatonin?
Melatonin er et naturlig forekommende hormon som hjelper deg med å sove og våkne. Pinealkjertelen produserer den og frigjør den i blodet for å regulere døgnrytmen din. Kroppen din har en tendens til å produsere de høyeste nivåene av dette hormonet når det er mørkt.
Imidlertid er melatonin også tilgjengelig som kosttilskudd. Mange henvender seg til melatonintilskudd for å løse tåken i jetlag, så vel som visse døgnrytmeforstyrrelser som forsinket søvn-våkne fase lidelse.
Mange liker også å bruke melatonin for å avverge søvnløshet. Når det er sagt, National Institutes of Health’s National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) bemerker at det ikke er nok bevis for å anbefale melatonin som behandling for kronisk søvnløshet.
Passerer melatonin i morsmelken?
Fordi kroppen din naturlig produserer melatonin, går noe av det i morsmelken. Konsentrasjonen av melatonin vil vanligvis være høyere i melken du produserer om natten enn i melken du produserer om dagen.
Hvis du tar melatonintilskudd, vil noe av det melatoninet også gå over i morsmelken din.
Har det noen effekter på babyen?
Amming har et velfortjent rykte for å være bra for babyens vekst og utvikling. Interessant, det kan også være bra for søvnen deres.
En liten studie fant at ammende babyer sov i lengre strekninger, og forskere spekulerte i at dette kan ha vært på grunn av melatonin i morsmelk.
Merk likevel at denne fordelen antas å ha kommet fra melatoninet som kroppen din naturlig produserer. Det indikerer ikke at du bør supplere med dette hormonet, spesielt på lang sikt.
Hvorfor melatonin anses å være utrygt å ta mens du ammer
Kortvarig bruk av melatonin anses generelt som trygt. Imidlertid er det behov for mer forskning angående sikkerheten ved å bruke den på lang sikt.
Hvis du ammer, er det viktig å vurdere sikkerhetsprofilen spesielt for deg og babyen din.
I henhold til narkotika- og ammingsdatabasen (LactMed) har noen ammende mødre trygt brukt melatonintilskudd, og deres kortvarige bruk om kvelden vil neppe skade din ammende baby.
Likevel er det ikke nok data for å gi ammende mødre grønt lys til å bruke melatonin. Som NCCIH advarer, er det ikke en robust undersøkelse om sikkerheten ved bruk av melatonin hos personer som ammer eller er gravide.
Du vil diskutere melatonin med helsepersonell før du prøver det, eller vurdere å unngå det helt til du avvenner babyen din.
Alternativer for å få nok søvn
Heldigvis er ikke melatonin det eneste alternativet. Det er andre måter å få mer søvn naturlig. Her er noen strategier du kan prøve:
- Trene regelmessig. Sett babyen din i en barnevogn og gå en tur - eller til og med en joggetur. Det kan hjelpe deg med å sove bedre (og komme tilbake i form også!).
- Hold deg til en rutine for leggetid. Babyer trives med rutiner, og ofte også voksne. Finn en rutine for leggetid som fungerer for deg, og hold deg til den.
- Hopp over koffein. Fristet til å suge koffein i løpet av dagen? Det kan være lurt å revurdere, da det kan holde deg våken om natten. For mye kan påvirke babyen også.
- Slå av elektronikken 1 til 2 timer før sengetid. Det blå lyset fra elektronikk kan stimulere hjernen din og holde deg våken. Gi deg litt teknologifri tid før du legger deg til ro. Prøv å lese en bok og lytte til litt myk musikk i stedet.
- Hold det kjølig og mørkt. Det kan være lurt å skru ned termostaten noen få grader og trekke gardinene. Et kjølig, mørkt soverom kan bare være billetten til å sove bedre om natten.
Takeaway
Melatoninet som kroppen din naturlig produserer, kan hjelpe babyen din til å sove. Og mens melatonintilskudd ser ut til å være trygge for kortvarig bruk i den voksne voksne befolkningen, vet vi ikke helt sikkert hvor trygge de er hvis du ammer.
Før du går over til melatonintilskudd for å hjelpe deg med å få mer søvn, snakk med legen din for å finne den beste tilnærmingen for deg og babyen din.
.jpg)
.jpg)
