Etter en lang dag på jobb eller skole er det vanlig å føle seg sliten. Dette gjelder spesielt hvis du gjør mange mentale oppgaver, som kan zappe din fysiske energi.
I sin tur kan du lure på om tankegangen forbrenner mer kalorier enn tankeløse aktiviteter som å se på TV. Tross alt, hvis du er sliten etter å ha tenkt, betyr ikke det at du brenner energi?
Ja, men bare til en viss grad. Selv om det å tenke hardt bruker kalorier, er energiforbrenningen minimal. Det er ikke nok å forbrenne fett og forårsake vekttap.
Hjernen er også et organ, ikke en muskel. Trening kan vokse musklene dine, noe som får dem til å forbrenne mer kalorier. Dette konseptet gjelder ikke hjernen.
Likevel har det andre fordeler å trene hjernen din. Det kan øke kognitive funksjoner som minne og fokus, og redusere kognitiv tilbakegang.
For å lære hvordan tenkning påvirker kaloriforbrenningen, les videre.
Hvorfor å utøve deg mentalt forbrenner kalorier
For det første er det viktig å forstå hvordan kroppen din bruker kalorier.
Du forbrenner energi selv når du er stillesittende. Når du for eksempel leser denne artikkelen, bruker kroppen din kalorier for å støtte:
- puster
- blodstrøm
- kroppstemperatur
- fordøyelse
Hjernen din bruker også energi til å utføre normale funksjoner. Selv om den utgjør 2 prosent av kroppsvekten din, forbrenner den 20 prosent av energien du bruker. Denne metabolske aktiviteten er generelt jevn, uavhengig av hva du gjør.
Faktisk brenner hjernen din mer energi i hvile enn et menneskelig lår mens du løper.
Spesielt får hjernen din energi fra glukose. Glukose kommer fra maten du spiser. Glukosen kommer inn i blodbanen din, og reiser deretter til hjernen din.
Her brukes den til å lage adenosintrifosfat (ATP), en form for energi. Nervecellene dine trenger ATP for å kommunisere og utføre kognitive oppgaver.
Når du anstrenger deg mentalt, bruker hjernen din mer energi til å gjøre oppgaven. Men det er ikke mye mer enn normale hjerneaktiviteter.
For å sette ting i perspektiv, forbrenner en 155 pund person ca 23 kalorier per 30 minutters søvn. Hjernen din utfører de mest grunnleggende funksjonene i løpet av denne tiden. Slik sammenligner andre aktiviteter seg:
Forbrenner studiene kalorier?
Hvis en person på 155 pund studerer på en datamaskin, vil de forbrenne ca 51 kalorier per 30 minutter. Hvis de studerer ved et skrivebord eller sitter i timen, vil de forbrenne omtrent 65 kalorier per 30 minutter.
Forbrenner lesing kalorier?
Den samme personen på 155 pund forbrenner omtrent 42 kalorier i løpet av 30 minutters lesing mens du sitter. Hvis de leser mens de står, vil de forbrenne 47 kalorier per 30 minutter.
Hvor mange kalorier brenner hjernen din?
Selv om tenkning forbrenner kalorier, er det ikke nok til å forårsake vekttap. Økningen i kaloriforbrenning er liten.
Du må forbrenne 3500 kalorier for å miste 1 pund. I løpet av en uke tilsvarer dette 500 kalorier om dagen.
Hvis du bare var avhengig av mentale oppgaver, ville du trenge å anstrenge deg i mange timer.
For eksempel, som nevnt tidligere, forbrenner en person på 155 pund omtrent 42 kalorier i løpet av 30 minutters lesing. Denne personen må lese i nesten 6 timer for å forbrenne 500 kalorier på en dag.
Gitt, av og til å bevege seg rundt vil øke kaloriforbrenningen per time. Men det ville fortsatt ikke være nok til å forårsake vekttap.
Er det mulig å trene hjernen din?
Det er fortsatt fordelaktig å trene hjernen din. Eksempler på hjerneøvelser og fordelene inkluderer:
- Hjernetrim. En studie fra 2013 viste at hjernetreningsspill øker lederfunksjonene og hukommelsen hos friske unge voksne. Hjernepuslespill, som Sudoku eller kryssord, kan utfordre hjernen din.
- Lære noe nytt. Å lese, lære en ny hobby eller se på dokumentarer kan holde hjernen din aktiv.
- Spille eller lytte til musikk. I følge en artikkel fra 2013 hjelper disse aktivitetene med å øke hukommelsen og den utøvende funksjonen.
- Sosialisere. Å opprettholde sunne sosiale forhold kan støtte kognitiv ytelse, ifølge en studie fra 2017. Vurder å bli med i en bokklubb, trimklasse eller frivillig gruppe.
- Vanlig øvelse. Fysiske aktiviteter som å gå eller hagearbeid er gunstige for kroppen og hjernen din. I en studie fra 2018 fant forskere at aerob trening kan støtte nevronhelse og kognitiv funksjon.
All hjernetrening er imidlertid ikke like. Det er viktig å kontinuerlig utfordre deg selv. Hvis du ofte gjentar de samme aktivitetene, vil ikke hjernen din være like aktiv.
Det er også en myte at aldersrelatert kognitiv tilbakegang er uunngåelig. I følge en artikkel fra 2015 kan livsstilsfaktorer beskytte og øke hjernens funksjon. Dette inkluderer aktivitetene ovenfor, sammen med å spise godt og unngå å røyke.
Hvorfor blir du sliten etter å ha trent deg mentalt?
Det er normalt å føle seg sliten etter å ha gått på treningsstudioet. På samme måte er det typisk å bli sliten etter jobb eller skole, men det er ikke det samme.
Glukose lagres som glykogen i musklene. Når du trener, bryter musklene dine glykogen og bruker glukose til å bevege seg.
Etter hvert går musklene opp for energi, og du føler deg trøtt. Det blir også vanskelig for sentralnervesystemet å trekke sammen musklene. Resultatet er fysisk utmattelse.
Mental aktivitet bruker også glukose, men det krever ikke at musklene dine bryter ned glykogen. I stedet forårsaker det mental utmattelse, noe som øker din opplevde anstrengelse av fysiske oppgaver, ifølge en gjennomgang fra 2017.
Hvilke muskler forbrenner mest kalorier?
For å øke kaloriforbrenningen din, gjør øvelser som involverer de største musklene dine.
Større muskler krever mer energi for å bevege seg. Noen av de største musklene inkluderer:
- gluteus maximus (den største muskelen)
- deltoider
- pectoralis muskler
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- quadriceps
Ta bort
Hjernen din forbrenner kalorier for å utføre grunnleggende funksjoner. Det brenner litt mer hvis du tenker veldig hardt, men det er ikke nok til å få deg til å gå ned i vekt.
Det betyr ikke at det å trene hjernen din ikke har noen fordeler. Aktiviteter som å lytte til musikk, lage gåter og lære nye hobbyer kan alle øke din kognitive funksjon.
Hvis du vil forbrenne mer kalorier, kan du fokusere på trening og sunn mat. Å trene de største musklene dine, som gluten og biceps, vil øke kaloriforbrenningen din.
