Engine 2 Diet er et "plantesterkt" spisemønster som prioriterer næringstette ingredienser som frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
I motsetning til andre spiseplaner, fokuserer det ikke på raskt vekttap eller økt fettforbrenning.
I stedet lover planen å bidra til å fremme langsiktig helse og beskytte mot kronisk sykdom ved å gjøre noen få enkle bytter i ditt daglige kosthold.
Denne artikkelen tar en nærmere titt på Engine 2 Diet og om den fungerer.
Hva er motor 2 dietten?
Engine 2 Diet ble opprinnelig designet av triatlet og tidligere brannmann Rip Esselstyn, og er et plantebasert kosthold med lite fett som er rettet mot å forhindre kronisk sykdom og fremme bedre helse.
Den er basert på "The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet", en bok som gir omfattende informasjon og retningslinjer for diettplanen.
I følge forespråkere for dietten er Engine 2 Diet ideell for idrettsutøvere, kvinner som er gravide eller ammer, og voksne som allerede har en sunn vekt.
Dietten oppmuntrer næringsrik vegetabilsk mat og er fri for animalske produkter og tilsatt olje, salt og sukker.
I tillegg til å endre kostholdet ditt, understreker planen viktigheten av å trene regelmessig og drikke rikelig med vann hele dagen.
SammendragEngine 2 Diet er et lite fettfattig, plantebasert kosthold som er rettet mot å forbedre helsen og forhindre kronisk sykdom gjennom diett og livsstilsendringer.
Hvordan det fungerer
I motsetning til andre populære dietter krever ikke motor 2 diett at du teller kalorier eller sporer næringsinntaket.
Imidlertid krever det at du bytter på maten du spiser, og følger en diettplan med lite fett, "plante sterk".
Frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter er alle tillatt på dietten, sammen med begrensede mengder nøttesmør, tofu, tempeh, seitan, smoothies, bakevarer og plantebaserte melkealternativer.
I mellomtiden bør alle animalske produkter, vegetabilske oljer og raffinert eller bearbeidet mat unngås.
Mat med høyt fett eller høyt sukkerinnhold som avokado, nøtter, frø og tørket frukt bør også være begrenset som en del av planen.
Det er ingen nødvendige kostnader eller avgifter for å følge dietten, og en stor samling av godkjente oppskrifter er til og med tilgjengelig på nettstedet gratis.
Den elektroniske måltidsplanleggeren kan også kjøpes mot en ekstra avgift, som tilbyr personlige måltidanbefalinger, dagligvarelister og oppskrifter for $ 14 per måned eller $ 99 per år.
En strengere variant av dietten, kjent som Seven-Day Rescue Plan, er også tilgjengelig og designet for de som ønsker å oppnå raskere resultater på kortere tid.
SammendragEngine 2 Diet oppmuntrer plantefôr og begrenser animalske produkter, vegetabilske oljer og bearbeidet mat. Gratis oppskrifter er tilgjengelige på deres hjemmeside, og en online måltidsplanlegger kan kjøpes mot en ekstra kostnad.
fordeler
Mens forskning på Engine 2 Diet spesifikt er begrenset, har lignende diettmønstre vært assosiert med flere helsemessige fordeler.
Kan fremme vekttap
Selv om vekttap ikke er det primære målet for Engine 2 Diet, viser forskning at å følge et plantebasert vegansk kosthold kan være gunstig for vektkontroll.
Ifølge en gjennomgang av 12 studier mistet vegetarianere i gjennomsnitt 2 kg mer enn ikke-vegetarianere i løpet av en 18-ukers periode.
I en annen studie mistet deltakerne som fulgte et lite fettfattig kosthold i 16 uker, betydelig mer vekt - 6,3 kg (14,3 pund) - i tillegg til fettmasse - 4,3 kg (9,5 pund) - i gjennomsnitt enn en kontrollgruppe.
I tillegg viste en studie på nesten 61.000 mennesker at veganere hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI), et mål som ble brukt for å estimere kroppsfett enn vegetarianere, pescatariere og ikke-vegetarianere.
Dette kan tilskrives flere faktorer. Plantemat har vanligvis lavere kalorier og høyere fiber enn animalske produkter, og plantebaserte dietter kan også forbedre insulinfølsomheten og forbedre helsen til tarmmikrobiomet, noe som fører til vekttap.
Oppmuntrer næringstett mat
Engine 2 Diet prioriterer sunn helmat, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
Disse matvarene er rike på viktige næringsstoffer, som fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Det begrenser også bearbeidede matvarer, som vanligvis inneholder mye kalorier, natrium og tilsatt sukker, men som mangler viktige mikronæringsstoffer.
Dette kan ikke bare bidra til å øke inntaket av flere viktige vitaminer og mineraler, men også forbedre kvaliteten på kostholdet ditt.
Ifølge en gjennomgang av 12 studier hadde veganer og vegetarianere vanligvis høyere diettkvalitet enn ikke-vegetarianere.
Videre har økt forbruk av bearbeidet mat vært knyttet til en høyere risiko for kreft, hjertesykdom og for tidlig død.
Det er imidlertid viktig å merke seg at Engine 2 Diet også begrenser flere sunne, næringstette ingredienser som inneholder mye fett, inkludert vegetabilske oljer, nøtter, frø og avokado.
I tillegg er det nødvendig med nøye planlegging for å sikre at ernæringsbehov blir dekket på et vegansk kosthold. Faktisk viser studier at veganske dietter kan være lavere i flere næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer, vitamin B12, jern og sink. .
Enkelt og greit
For de som ønsker en enkel og grei diettplan, kan Engine 2 Diet være et godt valg.
I stedet for å kreve at slankere nøye måler porsjoner, teller kalorier eller sporer gram fett, karbohydrater eller fiber, gir Engine 2 Diet en enkel liste som oppsummerer hvilke matvarer du skal spise og unngå.
Selv om det i utgangspunktet kan være vanskelig å bytte om du spiser mange animalske produkter, bearbeidede matvarer eller ingredienser med høyt fettinnhold, kan planens enkelhet gjøre det lettere å følge i det lange løp.
Dessuten, fordi det ikke er noen nødvendige makronæringsforhold, oppskrifter eller måltidsplaner å følge, har du lov til å eksperimentere for å finne det som fungerer for deg.
SammendragEngine 2 Diet oppmuntrer til sunne, næringstette matvarer og kan fremme vekttap. Det krever heller ikke at du sporer kalorier eller næringsstoffer, noe som kan gjøre det lettere å følge langsiktig.
Ulemper
Selv om Engine 2 Diet kan være knyttet til mange helsemessige fordeler, er det noen ulemper å vurdere.
For det første er det svært begrensende og begrenser mange matvaregrupper, inkludert alle animalske produkter, vegetabilske oljer og bearbeidet mat.
Av denne grunn kan det hende du synes planen er vanskelig å følge, avhengig av hvordan ditt nåværende kosthold ser ut.
Fordi så mange matvarer blir eliminert som en del av planen, kan det også være utfordrende å gå til restauranter eller spise i sosiale situasjoner.
Uten riktig planlegging kan Engine 2 Diet også øke risikoen for visse ernæringsmessige mangler.
Studier viser at veganske dietter kan ha lavere innhold av viktige næringsstoffer, inkludert vitamin D, vitamin B12, kalsium, sink og omega-3 fettsyrer.
Den inneholder også lite fett og begrenser flere næringsrike ingredienser, som avokado, nøtter, frø og vegetabilske oljer.
Disse matvarene er rike på hjertesunne enumettede og flerumettede fettsyrer.
Studier viser at dietter med lite fett ikke kan forbedre hjertehelsen eller beskytte mot sykdom.
SammendragEngine 2 Diet er restriktiv og kan uten riktig planlegging øke risikoen for visse ernæringsmessige mangler. Det eliminerer også flere sunne matvarer, inkludert mat med mye fett som nøtter, frø, avokado og vegetabilske oljer.
Effektivitet
I følge skaperen av planen kan Engine 2 Diet bidra til å forhindre en rekke kroniske tilstander, inkludert hjertesykdom, kreft, diabetes og Alzheimers.
Selv om ingen forskning er tilgjengelig om effektiviteten til Engine 2 Diet spesifikt, har studier på lignende kostholdsmønstre vist lovende resultater.
Faktisk viser studier at å bytte til et vegansk kosthold kan øke inntaket av helsefremmende næringsstoffer og tilby beskyttelse mot hjertesykdom, fedme, kreft, høyt blodtrykk og type 2-diabetes.
I tillegg har veganske dietter med lite fett blitt bundet til økt vekttap og forbedret insulinfølsomhet, noe som forbedrer kroppens evne til å transportere sukker fra blodet til cellene mer effektivt.
Av denne grunn har noen studier funnet at plantebaserte dietter kan bidra til å forhindre metabolsk syndrom, en gruppe tilstander som øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Selv om det er behov for mer forskning for å evaluere effekten av et vegansk kosthold på nevrologiske tilstander som Alzheimers sykdom, antyder noen studier at plantebaserte dietter potensielt kan brukes til å støtte hjernens helse.
For eksempel fant en studie på 12 062 personer at vegetarianere hadde en 38% lavere risiko for å utvikle demens enn ikke-vegetarianere.
Dessuten viste en annen studie at det å gjøre sunne kostholdsendringer som å øke vegetabilsk forbruk og redusere sukker og saltinntak var forbundet med en lavere risiko for å utvikle demens senere i livet.
SammendragStudier viser at diettmønstre som ligner på Engine 2 Diet kan være forbundet med redusert risiko for kroniske tilstander som hjertesykdom, kreft, diabetes og demens.
Bunnlinjen
Engine 2 Diet er et vegansk diett med lite fett som prioriterer plantebaserte ingredienser som frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
Studier viser at lignende kostholdsmønstre kan fremme vekttap og tilby beskyttelse mot kroniske tilstander som hjertesykdom, kreft og diabetes.
Imidlertid er planen også svært restriktiv, begrenser flere sunne matvarer, kan øke risikoen for visse ernæringsmangler, og kan være vanskelig for noen å følge.
