I stedet for kjepphest dietter, fokuser på sunne og bærekraftige vekttap metoder eller søk hjelp fra en diett eller terapeut.
Spørsmål: Hvorfor går jeg opp i vekt etter å ha mistet det til tross for at jeg trener daglig og spiser tilstrekkelig? Hvordan slutter jeg hele tiden å bekymre meg for vekten min?
Hvis du er bekymret for å alltid gå opp i vekt etter å ha gått ned noen kilo, er det best å ta i bruk sunne vaner som er bærekraftige på lang sikt.
Selv om det å miste overflødig kroppsfett kan bidra til å redusere risikoen for mange kroniske sykdommer, og det kan bidra til å øke selvtilliten din, er det skadelig å bruke begrensende slankemetoder og sannsynligvis føre til svikt.
Å miste og få tilbake vekt eller "yo-yo dieting" er vanligvis forbundet med restriktive spisemetoder som ikke er bærekraftige på lang sikt. Tallrike studier har vist at bruk av altfor restriktiv diett eller trening for å slippe pund er ineffektiv.
Faktisk har forskning vist at de fleste slankere ofte gjenvinner en tredjedel av vekten de mistet innen 1 år, og at de fleste slankere får tilbake mest - om ikke alle - av vekten innen 3-5 år.
I tillegg oppnår og opprettholder en 20% reduksjon i kroppsvekt i mer enn ett år og mindre enn 20% av folk som prøver å gå ned i vekt.
Slanking fører ofte til gjentatte perioder med vekttap etterfulgt av vektøkning og kan føre til en opptatt av kroppsstørrelse. Dette er skadelig for både din mentale og fysiske helse.
Fordi det har blitt gjort veldig klart at restriktive dietter er usunne og ikke fungerer for vekttap på lang sikt, er den beste måten å unngå å komme tilbake i vekt og hele tiden tenke på kroppsstørrelsen, å unngå ekstreme vekttapmetoder som kjepphest dietter.
Selv om restriktive dietter kan være fristende for de som vil gå ned i vekt raskt, er det alltid det beste alternativet å velge trygge, sunne og bærekraftige vekttapsmetoder.
I tillegg, selv om du tar sunnere vaner kan bety å gå ned i vekt saktere enn du gjør på et restriktivt kosthold, er det mye mer sannsynlig at du holder vekten på lang sikt, noe som er viktig for din generelle helse.
Hvis du sliter med sunt vekttap og finner ut at du er for opptatt av matinntaket eller vekten din, bør du vurdere å få hjelp fra en profesjonell som en registrert diettist eller terapeut som kan hjelpe deg med å nå dine mål på en trygg, sunn måte.
Jillian Kubala er en registrert diettist med base i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine, samt en lavere grad i ernæringsvitenskap. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østenden av Long Island, NY, hvor hun hjelper klientene sine med å oppnå optimal velvære gjennom ernærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer det hun forkynner, og bruker fritiden til å ta seg av sin lille gård som inkluderer grønnsaks- og blomsterhager og en flokk kyllinger. Nå ut til henne gjennom henne nettsted eller på Instagram.
