Optavia Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Healthline Diet Score: 2,25 av 5

Hvis du ikke liker å lage mat eller har tid til å lage måltider, kan du være interessert i en diett som minimerer tiden din på kjøkkenet.

Optavia dietten gjør nettopp det. Det oppmuntrer vekttap gjennom en kombinasjon av kalorifattige, ferdigpakket produkter, noen få enkle hjemmelagde måltider og en-til-en-støtte fra en coach.

Likevel kan du lure på om det er trygt, og om det har noen ulemper.

Denne artikkelen gjennomgår fordeler og ulemper med Optavia dietten, samt effektiviteten, for å hjelpe deg med å avgjøre om det passer bra for deg.

Vurdering av poengsum

• Samlet poengsum: 2,25
• Raskt vekttap: 4
• Langsiktig vekttap: 1
• Enkel å følge: 3
• Ernæringskvalitet: 1

BUNNLINJE: Optavia dietten har vist seg å gi kortsiktig vekttap, men det er behov for forskning på effektiviteten på lang sikt. Vekttapplanen har begrensede matalternativer og er sterkt avhengig av ferdigpakket, tungt bearbeidet mat og snacks.

Hva er Optavia dietten?

Optavia dietten eies av Medifast, et måltidserstatningsselskap. Både hoveddiet (også kalt Medifast) og Optavia er lavt kaloriinnhold, reduserte karbohydratprogrammer som kombinerer pakket mat med hjemmelagde måltider for å oppmuntre til vekttap.

Imidlertid, i motsetning til Medifast, inkluderer Optavia dietten en-til-en coaching.

Mens du kan velge mellom flere alternativer, inkluderer de alle merkevarer som kalles Optavia Fuelings og hjemmelagde forretter kjent som Lean and Green måltider.

Optavia Fuelings består av over 60 gjenstander med lite karbohydrater, men høye proteinkulturer og probiotiske kulturer, som inneholder vennlige bakterier som kan øke tarmhelsen din. Disse matvarene inkluderer barer, kaker, rister, puddinger, frokostblandinger, supper og pasta.

Selv om de kan virke ganske høye i karbohydrater, er drivstoff designet for å ha lavere karbohydrater og sukker enn tradisjonelle versjoner av samme mat. For å oppnå dette bruker selskapet sukkererstatninger og små porsjonsstørrelser.

I tillegg pakker mange drivstoff myseproteinpulver og soyaproteinisolat.

For de som ikke er interessert i matlaging, tilbyr selskapet en serie ferdiglagde lavkarbokosttider kalt Flavours of Home som kan erstatte magre og grønne måltider.

Versjoner av dietten

Optavia dietten inkluderer to vekttapsprogrammer og en vektvedlikeholdsplan:

• Optimal vekt 5 og 1 plan. Den mest populære planen, denne versjonen inkluderer fem Optavia drivstoff og et balansert magert og grønt måltid hver dag.
• Optimal vekt 4 & 2 & 1 plan. For de som trenger mer kalorier eller fleksibilitet i valg av mat, inkluderer denne planen fire Optavia-drivstoff, to magre og grønne måltider og en matbit per dag.
• Optimal helse 3 & 3 plan. Denne er designet for vedlikehold, og inkluderer tre Optavia drivstoff og tre balanserte magre og grønne måltider per dag.

Optavia-programmet gir ekstra verktøy for å hjelpe vekttap og vedlikehold, inkludert tips og inspirasjon via tekstmeldinger, fellesskapsfora, ukentlige støttesamtaler og en app som lar deg stille måltidspåminnelser og spore matinntak og aktivitet.

Selskapet tilbyr også spesialiserte programmer for ammende, eldre voksne, tenåringer og personer med diabetes eller gikt.

Selv om Optavia tilbyr disse spesialiserte planene, er det uklart om denne dietten er trygg for personer med visse medisinske tilstander. I tillegg har tenåringer og ammende mødre unike nærings- og kaloribehov som kanskje ikke blir dekket av Optavia-dietten.

sammendrag

Optavia dietten eies av Medifast og inkluderer forhåndskjøpte, porsjonerte måltider og snacks, hjemmelagde karbohydrater med lav karbohydrat, og kontinuerlig coaching for å oppmuntre til vekttap og fettreduksjon.

Hvordan følge Optavia dietten

Uansett planen du velger, begynner du med å ha en telefonsamtale med en trener for å avgjøre hvilken Optavia som planlegger å følge, sette vekttapsmål og gjøre deg kjent med programmet.

Innledende trinn

For vekttap begynner de fleste med Optimal Weight 5 & 1-planen, som er et kaloriregime på 800–1 000 som sies å hjelpe deg med å slippe 12 kg (5,4 kg) over 12 uker.

På denne planen spiser du 5 Optavia Fuelings og 1 magert og grønt måltid daglig. Du er ment å spise 1 måltid hver 2. til 3. time og innlemme 30 minutter med moderat trening de fleste dagene i uken.

Totalt gir drivstoff og måltid ikke mer enn 100 gram karbohydrater per dag.

Du bestiller disse måltidene fra trenerens individuelle nettsted, ettersom Optavia-trenere får betalt på provisjon.

Magre og grønne måltider er designet for å være høye i protein og lite karbohydrater. Ett måltid tilbyr 5–7 gram (145–200 gram) kokt magert protein, 3 porsjoner ikke-stivelsesholdige grønnsaker og opptil 2 porsjoner sunt fett.

Denne planen inkluderer også 1 valgfri matbit per dag, som må godkjennes av treneren din. Plangodkjente snacks inkluderer 3 selleripinner, 1/2 kopp (60 gram) sukkerfri gelatin eller 1/2 gram (14 gram) nøtter.

Programmet inkluderer også en spisestedsguide som forklarer hvordan du bestiller et magert og grønt måltid på din favorittrestaurant. Husk at alkohol frarådes sterkt i 5 & 1-planen.

Vedlikeholdsfase

Når du når ønsket vekt, går du inn i en 6-ukers overgangsfase, som innebærer sakte økning av kalorier til ikke mer enn 1550 kalorier per dag og tilsetning av et bredere utvalg av matvarer, inkludert fullkorn, frukt og meieriprodukter med lite fett.

Etter 6 uker er du ment å gå videre til Optimal Health 3 & 3 Plan, som inkluderer 3 magre og grønne måltider og 3 drivstoff hver dag, pluss fortsatt Optavia coaching.

De som opplever vedvarende suksess på programmet, har muligheten til å bli utdannet som Optavia-trener.

sammendrag

Optavia 5 & 1 vekttap plan er lite kalorier og karbohydrater og inkluderer fem ferdigpakket drivstoff og ett magert og magert måltid per dag. Når du når målvekten, går du over til en mindre restriktiv vedlikeholdsplan.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Optavia dietten er designet for å hjelpe folk med å gå ned i vekt og fett ved å redusere kalorier og karbohydrater gjennom porsjonsstyrte måltider og snacks.

5 & ​​1-planen begrenser kalorier til 800–1000 kalorier per dag fordelt på 6 porsjonskontrollerte måltider.

Mens forskningen er blandet, har noen studier vist større vekttap med full eller delvis måltidserstatningsplaner sammenlignet med tradisjonelle kaloribegrensede dietter.

Studier viser også at det å redusere det totale kaloriinntaket er effektivt for vekttap og fettreduksjon - i likhet med lavkarbokosthold, i det minste på kort sikt.

En 16-ukers studie på 198 personer med overvekt eller fedme fant at de på Optavias 5 & 1-plan hadde betydelig lavere vekt, fettnivå og midjeomkrets, sammenlignet med kontrollgruppen.

Spesielt mistet de på 5 & 1-planen i gjennomsnitt 5,7% av kroppsvekten, med 28,1% av deltakerne som mistet over 10%. Dette kan tyde på ytterligere fordeler, ettersom forskning forbinder 5–10% vekttap med redusert risiko for hjertesykdom og type 2-diabetes.

En-til-en coaching kan også være nyttig.

Den samme studien fant at individer på 5 & 1 dietten som fullførte minst 75% av treningsøktene, mistet mer enn dobbelt så mye vekt som de som deltok i færre økter.

Likevel bør du huske at denne studien ble finansiert av Medifast.

Tilsvarende viser flere andre studier en betydelig forbedring i kortsiktig og langsiktig vekttap og diettoverholdelse i programmer som inkluderer pågående coaching.

Foreløpig har ingen studier undersøkt de langsiktige resultatene av Optavia dietten. Likevel bemerket en studie av en lignende Medifast-plan at bare 25% av deltakerne opprettholdt dietten i opptil 1 år.

En annen test viste en viss vektinnsamling i løpet av vektvedlikeholdsfasen etter 5 & 1 Medifast dietten.

Den eneste forskjellen mellom 5 & 1 Medifast diett og 5 & 1 Optavia Plan er at Optavia inkluderer coaching.

Samlet sett er det behov for mer forskning for å vurdere Optavia diettets langsiktige effektivitet.

sammendrag

Optavia diettens plan med lavt kaloriinnhold og lite karbohydrat inneholder kontinuerlig støtte fra trenere og har vist seg å føre til kortsiktig vekt- og fettreduksjon. Imidlertid er dens langsiktige effektivitet ukjent.

Andre potensielle fordeler

Optavia dietten har ekstra fordeler som kan øke vekttap og generell helse.

Lett å følge

Ettersom kostholdet hovedsakelig er avhengig av ferdigpakket drivstoff, er du bare ansvarlig for å lage et måltid per dag på 5 & 1-planen.

Dessuten kommer hver plan med måltider og eksempler på måltidsplaner for å gjøre det lettere å følge.

Mens du oppfordres til å lage 1-3 magre og grønne måltider per dag, er de enkle å lage, avhengig av planen. Programmet inneholder spesifikke oppskrifter og en liste over matalternativer.

Videre kan de som ikke er interessert i matlaging kjøpe pakkede måltider kalt Flavours of Home for å erstatte magre og grønne måltider.

Kan forbedre blodtrykket

Optavia-programmer kan bidra til å forbedre blodtrykket gjennom vekttap og begrenset natriuminntak.

Mens Optavia dietten ikke er undersøkt spesifikt, avslørte en 40-ukers studie på 90 personer med overvekt eller fedme på et lignende Medifast-program en betydelig reduksjon i blodtrykket.

I tillegg er alle Optavia-måltidsplaner designet for å gi mindre enn 2300 mg natrium per dag - selv om det er opp til deg å velge alternativer med lite natrium for magre og grønne måltider.

Mange helseorganisasjoner, inkludert Institute of Medicine, American Heart Association og United States Department of Agriculture (USDA), anbefaler å konsumere mindre enn 2300 mg natrium per dag.

Det er fordi høyere natriuminntak er knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom hos saltfølsomme individer.

Tilbyr kontinuerlig støtte

Optavias helsebusser er tilgjengelig gjennom vekttap og vedlikeholdsprogrammer.

Som nevnt ovenfor fant en studie en signifikant sammenheng mellom antall treningsøkter på Optavia 5 & 1-planen og forbedret vekttap.

Videre antyder forskning at å ha en livsstilscoacher eller rådgiver kan hjelpe langsiktig vektopprettholdelse.

sammendrag

Optavia-programmet har ekstra fordeler, siden det er enkelt å følge og tilbyr kontinuerlig støtte. Ved å begrense natriuminntaket, kan det også bidra til å senke blodtrykket hos noen individer.

Mulige ulemper

Mens Optavia dietten kan være en effektiv vekttapmetode for noen, har den flere mulige ulemper.

Veldig lite kalorier

Med bare 800–1,2000 kalorier per dag har Optavia 5 & 1-programmet ganske lite kalorier, spesielt for personer som er vant til å spise 2000 eller mer per dag.

Selv om denne raske reduksjonen i kalorier kan resultere i et generelt vekttap, har forskning vist at det kan føre til betydelig muskeltap.

Videre kan kalorifattige dietter redusere antall kalorier kroppen din forbrenner med så mye som 23%. Dette langsommere stoffskiftet kan vare selv etter at du slutter å begrense kaloriene.

Kaloribegrensning kan føre til utilstrekkelig inntak av essensielle næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler.

Som et resultat, bør populasjoner med økt kaloribehov, som gravide, idrettsutøvere og høyt aktive individer, være spesielt forsiktige med å dekke næringsbehovet når de reduserer kaloriinntaket.

Til slutt indikerer forskning at kalorifattige dietter utløser økt sult og trang, noe som kan gjøre langsiktig overholdelse vanskeligere.

Kan være vanskelig å holde fast ved

5 og 1-planen inkluderer fem ferdigpakket drivstoff og ett måltid med lite karbohydrat per dag. Som et resultat kan det være ganske begrensende i matalternativer og kaloritall.

Ettersom du kanskje blir lei av å stole på ferdigpakket mat til de fleste måltider, kan det bli lett å jukse på dietten eller utvikle trang til andre matvarer.

Mens vedlikeholdsplanen er mye mindre restriktiv, er den fortsatt sterkt avhengig av drivstoff.

Kan være kostbart

Uansett din spesifikke plan, kan Optavia dietten være dyrt.

Cirka 3 ukers verdi av Optavia Fuelings - rundt 120 porsjoner - på 5 & 1-planen koster $ 350–450. Selv om dette også dekker kostnadene for coaching, inkluderer det ikke prisen på dagligvarer for magre og grønne måltider.

Avhengig av budsjett, kan det hende du synes det er billigere å lage mat med lite kaloriinnhold selv.

Kan være uforenlig med andre spisemønstre

Optavia dietten inkluderer spesialiserte programmer for vegetarianere, personer med diabetes og ammende kvinner. Videre er omtrent to tredjedeler av produktene sertifiserte glutenfrie. Imidlertid er alternativene begrenset for de på spesifikke dietter.

For eksempel er Optavia Fuelings ikke egnet for veganere eller mennesker med meieriallergi fordi de fleste alternativene inneholder melk.

Videre bruker drivstoffene mange ingredienser, så de med matallergi bør lese etikettene nøye.

Til slutt anbefales ikke Optavia-programmet for gravide fordi det ikke kan dekke deres ernæringsmessige behov.

Kan føre til vektøkning

Vektgjenvinning kan være et problem etter at du har stoppet programmet.

Foreløpig har ingen undersøkelser undersøkt vektøkning etter Optavia-dietten. I en studie på et lignende 16-ukers Medifast-diett, fikk deltakerne likevel gjennomsnittlig 4 kg kg innen 24 uker etter at programmet var avsluttet.

En potensiell årsak til vektvekt er din avhengighet av pakkede matvarer. Etter dietten kan det være vanskelig å gå over til å handle og lage sunne måltider.

I tillegg, på grunn av den dramatiske kaloribegrensningen i 5 & 1-planen, kan noe vektøkning også skyldes en lavere metabolisme.

Optavia Fuelings er høyt behandlet

Optavia dietten er sterkt avhengig av ferdigpakket mat. Faktisk vil du spise 150 ferdigpakket drivstoff hver måned på 5 & 1-planen.

Dette er grunn til bekymring, ettersom mange av disse elementene er høyt behandlet.

De inneholder store mengder mattilsetningsstoffer, sukkererstatninger og bearbeidede vegetabilske oljer, som kan skade tarmens helse og bidra til kronisk betennelse.

Carrageenan, et vanlig fortykningsmiddel og konserveringsmiddel som brukes i mange drivstoff, er avledet fra rød tang. Mens forskning på sikkerhet er begrenset, tyder dyre- og prøverørstudier på at det kan påvirke fordøyelsessykdommen negativt og forårsake tarmsår.

Mange drivstoff inneholder også maltodextrin, et fortykningsmiddel som har vist seg å øke blodsukkernivået og skade tarmbakteriene.

Selv om disse tilsetningsstoffene sannsynligvis er trygge i små mengder, kan inntak av dem ofte på Optavia-dietten øke risikoen for bivirkninger.

Programmets trenere er ikke helsepersonell

De fleste Optavia-trenere har mistet vekt på programmet, men er ikke sertifiserte helsepersonell.

Som et resultat er de ukvalifiserte til å gi kosthold eller medisinsk råd. Derfor bør du ta veiledningen med et saltkorn og snakke med helsepersonell hvis du har noen bekymringer.

Hvis du har en eksisterende helsetilstand, er det også viktig å konsultere en medisinsk leverandør eller en registrert diettist før du starter et nytt diettprogram.

sammendrag

Optivia dietten begrenser sterkt kalorier og er sterkt avhengig av bearbeidede, pakkede matvarer. Som sådan kan det være dyrt, vanskelig å vedlikeholde og helseskadelig. I tillegg er trenerne ikke kvalifisert til å gi kostholdsråd.

Mat å spise

På Optavia 5 & 1-planen er de eneste matvarene Optavia Fuelings og ett magert og grønt måltid per dag.

Disse måltidene består hovedsakelig av magre proteiner, sunt fett og lavkarbokrønnsaker med en anbefalt to porsjoner fet fisk per uke. Noen krydder og drikke med lite karbohydrat er også tillatt i små mengder.

Mat som er tillatt i ditt daglige magre og grønne måltid inkluderer:

• Kjøtt: kylling, kalkun, magert biff, viltkjøtt, lam, svinekotelett eller mørbrad, kjøttdeig (minst 85% magert)
• Fisk og skalldyr: kveite, ørret, laks, tunfisk, hummer, krabbe, reker, kamskjell
• Egg: hele egg, eggehviter, eggpiskere
• Soyaprodukter: bare tofu
• Vegetabilske oljer: raps, linfrø, valnøtt og olivenolje
• Ekstra sunt fett: lavkarbosalatdressinger, oliven, fettfattig margarin, mandler, valnøtter, pistasjnøtter, avokado
• Grønnsaker med lite karbohydrat: collard greener, spinat, selleri, agurker, sopp, kål, blomkål, aubergine, courgette, brokkoli, paprika, spaghetti squash, jicama
• Sukkerfrie snacks: popsicles, gelatin, tyggegummi, mynter
• Sukkerfrie drikkevarer: vann, usøtet mandelmelk, te, kaffe
• Krydder og krydder: tørkede urter, krydder, salt, sitronsaft, limesaft, gul sennep, soyasaus, salsa, sukkerfri sirup, søtningsstoffer uten kalori, 1/2 ts bare ketchup, cocktailsaus eller grillsaus

sammendrag

Hjemmelagde måltider på Optavia 5 & 1-planen inkluderer for det meste magre proteiner og lavkarbo-grønnsaker, pluss noen sunne fettstoffer. Bare drikke med lite karbohydrat er tillatt, for eksempel vann, usøtet mandelmelk, kaffe og te.

Mat å unngå

Med unntak av karbohydrater i ferdigpakket Optavia Fuelings, er de fleste karbohydratholdige matvarer og drikkevarer forbudt mens de er på 5 & 1-planen. Visse fettstoffer er også begrenset, som alle stekte matvarer.

Mat å unngå - med mindre det er inkludert i drivstoffet - inkluderer:

• Stekt mat: kjøtt, fisk, skalldyr, grønnsaker, søtsaker som bakverk
• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, kjeks, pannekaker, mel tortillas, kjeks, hvit ris, kaker, kaker, bakverk
• Visse fettstoffer: smør, kokosnøttolje, fast forkortelse
• Hele fett meieriprodukter: melk, ost, yoghurt
• Alkohol: alle varianter
• Sukkerholdige drikker: brus, fruktjuice, sportsdrikker, energidrikker, søt te

Følgende matvarer er utenfor grensene mens de er på 5 & 1-planen, men lagt til i løpet av 6-ukers overgangsfase og tillatt i løpet av 3 & 3-planen:

• Frukt: all frisk frukt
• Lite fett eller fettfritt meieri: yoghurt, melk, ost
• Fullkorn: fullkornsbrød, frokostblanding med høy fiber, brun ris, full hvete pasta
• Belgfrukter: erter, linser, bønner, soyabønner
• Stivelsesholdige grønnsaker: søtpoteter, hvite poteter, mais, erter

I overgangsfasen og 3 & 3-planen oppfordres du spesielt til å spise bær over andre frukter, ettersom de har lavere karbohydrat.

sammendrag

Du skal unngå alle raffinerte korn, sukkerholdige drikker, stekt mat og alkohol på Optavia dietten. I overgangs- og vedlikeholdsfasen tilsettes noen karbohydratholdige matvarer igjen, for eksempel meieriprodukter med lite fett og fersk frukt.

Eksempelmeny

Slik kan en dag på Optimal Weight 5 & 1-planen se ut:

• Fylling 1: Essensielle pannekaker med gylden sjokolade med 2 ss (30 ml) sukkerfri lønnesirup
• Fueling 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Fueling 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• Fylling 4: Essential Homestyle Chicken Aroma & Vegetable Noodle Soup
• Fueling 5: Essential Strawberry Shake
• Magert og grønt måltid: 6 gram (172 gram) grillet kyllingbryst tilberedt med 1 ts (5 ml) olivenolje, servert med små mengder avokado og salsa, pluss 1,5 kopper (160 gram) blandede kokte grønnsaker som paprika, courgette og brokkoli
• Valgfri matbit: 1 sukkerfri fruktpop med fruktsmak

sammendrag

Under Optimal Weight 5 & 1-planen spiser du 5 drivstoff per dag, pluss et magert og grønt måltid med lavt karbohydrat og en valgfri lavkarbosnack.

Bunnlinjen

Optavia dietten fremmer vekttap via matvarer med lite kaloriinnhold, hjemmelaget mat med lite karbohydrat og personlig coaching.

Mens den første 5 & 1-planen er ganske restriktiv, tillater vedlikeholdsfasen 3 og 3 et større utvalg av mat og færre bearbeidede snacks, noe som kan gjøre vekttap og overholdelse lettere å opprettholde på lang sikt.

Imidlertid er kostholdet dyrt, repeterende og imøtekommer ikke alle diettbehov. I tillegg kan utvidet kaloribegrensning føre til mangler på næringsstoffer og andre potensielle helseproblemer.

Mens programmet fremmer kortsiktig vekt- og fettreduksjon, er det behov for videre forskning for å vurdere om det oppmuntrer til de permanente livsstilsendringene som trengs for langsiktig suksess.