Avslapning (avslapningsøvelser)

Kroppen vår trenger nok til å kompensere for det hektiske tempoet, stresset og overbelastningen i hverdagen og på jobben Avslapning. Hvis sinnet og kroppen ikke klarer å slappe av tilstrekkelig på egen hånd, kan de være forskjellige Avslapningsøvelser vær hjelpsom. Bra er det som hjelper sjelen og kroppen til å finne ro og indre ro.

Hva er avslapning

Øvelsene i yoga følger stort sett en helhetlig tilnærming som tar sikte på å bringe kropp, sinn og sjel i harmoni.

De Avslapning i kroppen står i kontrast til hverdagens spenning og spenning som arbeid og problemer blir taklet med. Når du er avslappet, er musklene avslappet, pusten er dypere og sinnet er i ro. I en tilstand av avslapning går folk inn i seg selv. I en spenningstilstand er det mer sannsynlig at han vie seg til problemer utenfor seg selv, som også kan være forbundet med fortiden eller fremtiden. Avslapningen fører ham inn i 'her og nå'. Begge delstater har hver sin biologiske betydning.

Imidlertid har mange i dag det vanskelig å bytte fra en spenningstilstand tilbake til en tilstand av avslapning. Derfor har forskjellige metoder dukket opp, som over Avslapningsøvelser slik at du kan lære om tilstanden til avslapning igjen. Muligheten for å kunne iverksette denne tilstanden av avslapping etter ønske, kan også trenes gjennom avslapningsøvelsene. Avslapningsøvelser muliggjør overgangen fra en spenningstilstand til en avslapningstilstand ved hjelp av forskjellige metoder som jobber med musklene, pusten og / eller sinnet. Målet er å slappe av musklene, roe sinnet og reflektere.

Avslapning gjenspeiles i en lavere hjerterytme, dypere pust, lavere blodtrykk og lavere muskeltonus. På denne måten kan avslapning også være vitenskapelig bevist.

å danne

Progressiv muskelavslapping, autogen trening, meditasjon, yoga, fantasiereiser, Qi-Gong, Tai Chi - det er mange avslapningsøvelser som kan lette inngangen til en avslapningstilstand. Fra overflod av mulige avslapningsøvelser, bør du velge metoden som letter overgangen fra spenning til avslapning og kanskje også gjør at du kan gå over til hverdagslige situasjoner, på jobb eller i stressende situasjoner.

meditasjon er en mindfulness-øvelse som for det meste utføres mens du sitter. Det er forskjellige typer meditasjon. Mange meditasjonsteknikker jobber med å sitte i stillhet. Men det er også meditasjoner i bevegelse. Ulike filosofier og livssynssystemer er assosiert med de forskjellige meklingsteknikkene, for eksempel yoga, zen eller til og med buddhisme eller hinduisme.

yoga inkluderer forskjellige fysiske øvelser, asanasene, som er ment å forberede kroppen på avslapning og meditasjon. Dette er knyttet til en filosofi som tar et helhetlig syn på kropp og sinn.

Autogen trening ble utviklet i vest av H. J. Schultz. Det består av forskjellige forslag som begynner med det kjente 'Jeg er rolig og avslappet'. Over flere nivåer kan en student med autogen trening utvikle evnen til å slappe av kroppen sin gjennom autosuggestion i stressende situasjoner.

Et avslapningsbad er et enkelt og billig velværealternativ. Alle som har et badekar hjemme, kan bruke et varmt bad for å slappe av og slappe av.

I Progressiv muskelavslapping eller Progressiv muskelavslapping du jobber med den systematiske lysspenningen i de forskjellige muskeldelene i kroppen, som deretter blir avslappet umiddelbart. På denne måten utvikles en følelse av tilstanden til avslapning igjen.

Tai chi og qigong kommer fra gamle asiatiske tradisjoner. Å jobbe med Qi, livsenergien, er knyttet til disse to avslappingsmetodene. I motsetning til de mange andre avslapningsøvelser, er øvelsene rettet mot avslapning i bevegelse.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner for avslapning og nervestyrking

Øvelse og anvendelse

Mange kurs også Avslapningsøvelser tilbys, spesielt av samfunnskollegier og helsestasjoner. Helseforsikringsselskapene tilbyr også avslapningskurs gratis eller til lave kostnader. Når du har lært en metode, er det en fordel å utføre disse avslapningsøvelsene regelmessig, helst daglig. Rolig musikk kan hjelpe. Tid på dagen kan også bidra til en enklere overgang til avslapning. Så det er vanligvis lettere å slappe av om morgenen. Følelsen av at avslapningsøvelsene om morgenen gir deg vil være hos deg hele dagen. Avslapping om kvelden etter jobb er også en ideell tid for mange.

Det er spesielle CD-er som blir diskutert med instruksjoner for øvelser. Med disse instruksjonene kan det være lettere å gjøre øvelsene alene hjemme. I alle fall bør du slå av mobiltelefonen eller telefonen og begynne avspenningsøvelsene ved å tilpasse deg selv til avslapningen. Konkret betyr dette at du utsetter alle tanker om ting som fremdeles må gjøres eller problemer som må løses for avslapningsøvelsens tid til tiden etter avspenningsøvelsen.

Avslapningsøvelser kan bidra til å forbedre mange sykdommer, for eksempel ryggsmerter, migrene og andre. Imidlertid er det også sykdommer der avslapningsøvelser kan gjøre symptomene verre, som depresjon eller hypokondri. Konsultasjon med legen bør holdes her.

Men avspenningsøvelser kan også hjelpe i forebygging ved å styrke immunforsvaret og intensivere lykken i livet. Siden de positive effektene av noen avslapningsøvelser allerede er vitenskapelig bevist, støtter mange helseforsikringsselskaper også avslapningskurs økonomisk.