F-Factor Diet Review: Fungerer det for vekttap?

F-Factor Diet er et vekttap plan som fokuserer på fiberrike matvarer og magre proteiner.

Ifølge skaperen hjelper det deg å oppnå sunt vekttap uten å frata deg mat eller drikke du liker. Det krever heller ikke at du trener.

Denne artikkelen gjennomgår F-Factor Diet og om det fungerer for sunt vekttap.

Hva er F-Factor Diet?

F-Factor Diet ble opprettet av Tanya Zuckerbrot, en registrert dieter. Den leveres med en matlinje, en måltidsplan og andre merkevarer. F-Factor Diet-boken ble utgitt i 2006.

"F" i F-Factor står for fiber, et næringsstoff som folk flest ikke får nok av. Fiber er en ufordøyelig karbohydrat som tilfører mat til masse.

F-Factor-planen er basert på matvarer med mye fiber, magert protein og komplekse karbohydrater.

De fire hovedprinsippene gjør det annerledes enn mange andre diettplaner:

• å spise riktige typer karbohydrater
• spise ute på restauranter
• drikker alkohol hvis du velger å
• bruker mindre tid på å trene

F-Factor Diet understreker fleksibilitet og krever ikke at du begrenser deg når det gjelder å spise ute eller nyte alkohol i moderasjon.

Dietten er designet for å være mer bærekraftig enn mange andre dietttilnærminger. Skaperen sier at den er basert på vitenskapen om anatomi og fysiologi, som ikke endres med slanking.

SAMMENDRAG

F-Factor Diet er designet for vekttap og basert på å spise mat med høy fiber og magre proteiner. Det oppmuntrer til fleksibilitet og begrenser ikke mat eller alkohol eller krever at du trener.

Hvordan følge F-Factor Diet

F-Factor Diet satser på tre måltider pluss en matbit per dag. Den kombinerer magre proteiner med matvarer med høy fiber og er designet for å ha lite kalorier, holde deg mett lenger og forhindre følelser av deprivasjon.

Det er flere faser i F-Factor Diet. Hver øker netto karbohydratinntaket ditt til du når karbohydratmålet ditt. Netto karbohydrater er fordøyelige karbohydrater kroppen din bryter ned og absorberer, etter å ha regnskapsført eventuelle sukkeralkoholer og fiber.

De beregnes vanligvis ved å trekke fiberinnholdet fra gram karbohydrater i en servering mat.

Merk at F-Factor Diet blir betraktet som et lavkarbokosthold, som består av 20–130 gram karbohydrater per dag.

Dietten understreker komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og frø over enkle karbohydrater som raffinerte korn, tilsatt sukker og høyt bearbeidet mat.

I fase 1 inneholder F-Factor Diet færre enn 35 gram netto karbohydrater per dag. Dette er fordelt på omtrent 3 porsjoner karbohydrater. Dette er ment for å starte vekttapet ditt.

I fase 2 innlemmer du færre enn 75 gram netto karbohydrater per dag. Dette er fordelt på omtrent 6 porsjoner karbohydrater.

Den siste fasen av F-Factor Diet er vedlikeholdsfasen, som du vil forbli i på ubestemt tid. I denne fasen inkluderer du rundt 9 porsjoner karbohydrater per dag, eller færre enn 125 gram netto karbohydrater.

SAMMENDRAG

F-Factor Diet oppfordrer til å spise tre måltider pluss en matbit per dag. Det starter med å sakte øke antall karbohydrat du spiser før du når et spisemønster for vektvedlikehold.

Hjelper det vekttap?

F-Factor Diet legger vekt på å spise sunne, hele matvarer som er minimalt behandlet, noe som kan støtte en vekttap reise.

Matvarer som anbefales på F-Factor Diet har også mye fiber, et næringsstoff som er kjent for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Fiber fordøyes sakte, og holder deg mett lenger mellom måltidene.

Tiår med forskning har funnet en sammenheng mellom å spise mer fiber og å miste vekt, til og med å forhindre fedme og relaterte kroniske sykdommer.

En studie på 345 voksne med overvekt eller fedme fant at fiberinntak var den viktigste kostholdsfaktoren for å fremme vekttap, uavhengig av kaloriinntak eller makronæringsstoffets sammensetning.

SAMMENDRAG

F-Factor Diet er basert på å spise mat med mye fiber, en strategi som lenge har vært assosiert med vekttap og andre helsemessige fordeler.

Andre mulige fordeler

Selv om forskning på F-Factor Diet spesifikt mangler, kan prinsippene tilby flere andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:

• Kan forbedre hjertehelsen din. Forskning viser at kosthold med høyt fiber kan senke LDL (dårlig) kolesterol og forhindre aterosklerose, opphopning av plakk i arteriene som kan føre til hjertesykdom.
• Kan senke blodsukkeret. Matvarer med høyere fiberinnhold har en tendens til å forhindre blodsukker og til og med redusere risikoen for type 2-diabetes.
• Kan forhindre forstoppelse. Å spise et fiberrikt kosthold kan bidra til å øke frekvensen og mesteparten av avføringen din, samt fremme tarmens regelmessighet.

Som du kan se, er det flere andre potensielle helsemessige fordeler ved å følge F-Factor Diet, som stort sett har å gjøre med det betydelige fiberinnholdet.

SAMMENDRAG

Fiberinnholdet i F-Factor Diet gir andre potensielle helsemessige fordeler, som å forbedre hjertehelsen, redusere risikoen for type 2-diabetes og forhindre forstoppelse.

Potensielle ulemper

Til tross for mulige helsemessige fordeler forbundet med F-Factor Diet, bør du vurdere noen potensielle ulemper før du bruker denne måten å spise på.

F-Factor Diet minimerer viktigheten av trening som en del av vekttaprutinen. Det går til og med så langt som å si at trening kan øke appetitten din, få deg til å spise mer og forhindre vekttap.

Å være fysisk aktiv ved å gjøre ting som løping, turgåing, sykling, yoga, vektløfting eller idrett er gunstig for vekttap og generell helse.

Videre kan vektlegging av fiber som hovednæringsstoff gjøre at du mister andre viktige næringsstoffer i kostholdet ditt. Selv om fiber er viktig, er det ikke det eneste næringsstoffet som trengs for å opprettholde en sunn, bærekraftig vekt.

For eksempel spiller protein og fett en integrert rolle i vekttap, da de kan bidra til å holde deg mett lenger og øke det totale antall kalorier du forbrenner.

I tillegg kan det å spise store mengder fiber samtidig føre til oppblåsthet, kramper, gass og til og med diaré. Selv om dette er normale bivirkninger som indikerer at fiber gjør jobben sin, kan det være best å øke inntaket sakte hvis du ikke er vant til å spise mye fiber.

I løpet av fase 1 krever F-Factor Diet også at du spiser et bestemt merke med høy fiber, appetittkontroll kjeks kalt GG Bran Crispbread. Kjeksen brukes i stedet for brød for å holde deg mett lenger mellom måltidene.

Disse kjeksene, sammen med andre anbefalte matvarer, må vurderes på nytt for personer som ikke klarer å konsumere hvete eller gluten.

Videre kan prispunktet for F-Factor Diet variere. Programmets årlige inntekter er angivelig over 1 million dollar, med en personlig oppstartspakke med Zuckerbrot som koster $ 15.000.

Den gode nyheten er at du på samme måte kan begynne på F-Factor Diet på egen hånd til mye billigere, ved å bruke Zuckerbrots bøker "The F-Factor Diet" og "The Miracle Carb Diet" som veiledning. Det er også mange oppskrifter tilgjengelig på nettstedet F-Factor Diet.

SAMMENDRAG

Selv om F-Factor Diet har flere potensielle fordeler, overser det viktigheten av trening og andre næringsstoffer enn fiber som en del av sunt vekttap og vedlikehold.

Mat å spise på F-Factor Diet

F-Factor Diet skisserer generelle retningslinjer for hva du skal spise, men gir deg fleksibilitet til å ta dine egne valg.

Det understreker mange sunne matvarer som magre proteiner, komplekse karbohydrater og plantebasert mat med høy fiber.

Her er noen matvarer og drikkevarer som passer F-Factor Diet-retningslinjene:

• Fullkorn: brun ris, quinoa, farro, hirse, havregryn, fullkornsbrød og kjeks
• Bønner og belgfrukter: svarte bønner, nyrebønner, kikerter, linser, erter
• Nøtter og frø: nøttesmør, gresskarfrø, cashewnøtter, valnøtter, solsikkefrø, pistasjnøtter
• Frukt med høy fiber: pærer, appelsiner, epler, bær, bananer, dadler
• Grønnsaker med høy fiber: brokkoli, gulrøtter, rødbeter, blomkål, søtpoteter, artisjokker, avokado
• Magre proteiner: egg, kylling, fisk, cottage cheese
• Drikkevarer: vann, alkohol

Merk at selv om alkohol er tillatt i F-Factor Diet, bør den bare konsumeres i moderasjon. Dette er definert som en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

F-Factor Diet fremmer også sin egen serie pulver og barer som tilbyr en kombinasjon av protein og fiber for folk som ønsker praktiske snacks.

Når du spiser ute, anbefaler dietten å hoppe over ekstra dressinger og oljer, unngå stekt mat, velge sider med høyt fiberinnhold, bestille forrettdelen av hovedretter og erstatte desserter med kalorier som kaffe.

SAMMENDRAG

F-Factor Diet understreker hele, minimalt bearbeidede matvarer som fullkorn, bønner, belgfrukter, nøtter, frø, magre proteiner og frukt og grønnsaker med høy fiber.

Mat å unngå

Ingen matvarer er offisielt ekskludert i F-Factor Diet.

Imidlertid bør høyt bearbeidede matvarer og karbohydrater av lav kvalitet minimeres for best mulig vekttap. Disse inkluderer:

• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, kjeks, hvit ris, kjeks, tortillas
• Foredlede matvarer: godteri, potetgull, hurtigmat, pommes frites, bakevarer
• Raffinerte oljer: rapsolje, soyaolje, maisolje, hydrogenert fett
• Sukkerholdige drikker: brus, fruktjuice, søt te, sportsdrikker, energidrikker

Husk at selv om disse matvarene ikke gir mye for ernæring eller helsemessige fordeler - og til og med kan bidra til en høyere risiko for visse kroniske sykdommer - lar F-Factor Diet deg nyte dem noen ganger hvis du vil til .

SAMMENDRAG

Selv om ingen matvarer er utenfor grensene for F-Factor Diet, viser forskning at høyt raffinerte og behandlede karbohydrater, oljer og sukker bør være begrenset for optimal helse og vekttapstøtte.

Eksempel på måltidsplan

Nedenfor ser du hvordan 3 dager med F-Factor Diet kan se ut under vedlikeholdsfasen.

Dag 1

• Frokost: cottage cheese med mandler og bringebær
• Lunsj: mager kalkun- og ostesmørbrød på fullkornsbrød, med romansalat, tomat og avokado
• Middag: pasta med hel hvete med flankbiff, stekte artisjokker og en side av appelsiner
• Snack: banan med peanøttsmør

Dag 2

• Frokost: Gresk yoghurt med bær, hardkokt egg
• Lunsj: arugulasalat toppet med biff og hakkede grønnsaker
• Middag: stekt kyllingbryst med erter, sidesalat og hel hvete
• Mellommål: glass melk med kjeks med høy fiber

Dag 3

• Frokost: vafler med høy fiber toppet med bær
• Lunsj: blandet grønn salat toppet med hakkede grønnsaker og tofu
• Middag: squashnudler med tunfisk, spinat, tomater og hvitløk
• Snack: epleskiver med cashewnøtter

SAMMENDRAG

Eksempel på måltidsplanen ovenfor inneholder noen matvarer som passer til vedlikeholdsfasen av F-Factor Diet, men du kan justere den ut fra dine personlige preferanser.

Bunnlinjen

F-Factor Diet er et vekttap diett som legger vekt på å spise mat med høyt fiberinnhold i kombinasjon med magre proteiner. Det lar deg spise på restauranter og begrenser ikke mat eller drikke eller krever at du trener.

Forskning på F-Factor Diet er spesifikt utilgjengelig, men diettens høye fiberkarakter kan fremme vekttap og støtte generell helse. Det kan til og med forhindre forstoppelse, støtte hjertehelsen og hjelpe deg med å håndtere blodsukkeret.

Imidlertid kommer F-Factor Diet med noen ulemper å vurdere. Det ser ikke på trening som en nødvendig del av en sunn vekttap reise og legger vekt på fiber over alle andre næringsstoffer.

Mens de fleste sannsynligvis vil ha nytte av å spise mer fiber, kan det være det beste alternativet for bærekraftig vekttap å spise en rekke sunne, hele matvarer og følge en livsstil som fungerer bra for deg.