Fungerer Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia-produkter er blant de mest populære kosttilskuddene som brukes til å kaste ekstra kilo.

Disse kosttilskuddene markedsføres som en måte å gå ned i vekt raskt, men mange lurer på om de er så effektive for vekttap som noen selskaper hevder.

I tillegg er sikkerheten til garcinia cambogia blitt stilt spørsmålstegn ved av noen eksperter, noe som etterlater forbrukerne bekymret for den potensielle risikoen ved å ta dette kontroversielle tilskuddet.

Denne artikkelen omtaler garcinia cambogia og om den er effektiv.

Hva er Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta, ofte kjent som garcinia cambogia, er en liten, gresskarformet frukt som er hjemmehørende i Indonesia. Skallet av denne frukten har en sur smak og brukes i både kulinariske og medisinske applikasjoner.

Den skarpe smaken gjør den til en populær ingrediens i retter som fiskekarriretter, og den brukes også i stedet for sitron eller tamarind for å gi oppskrifter en smak av smak.

I tillegg til den kulinariske bruken, brukes skallet av garcinia cambogia ofte som et kosttilskudd for å behandle en rekke helsemessige forhold, inkludert tarmproblemer, revmatoid artritt og høyt kolesterol.

Imidlertid er den mest populære bruken av garcinia cambogia kosttilskudd for å lette vekttap.

Hvorfor brukes garcinia cambogia som et vekttapstilskudd?

Garcinia cambogia inneholder forbindelser som har vist seg å ha anti-fedmeeffekter. Den mest kjente er hydroksitronsyre (HCA).

HCA er den viktigste organiske syren i garcinia cambogia, og noen undersøkelser har antydet at det kan redusere kroppsvekt og matinntak, samt øke antall kalorier du forbrenner.

Denne forbindelsen antas å være til fordel for vekttap på flere måter.

Studier indikerer at det bidrar til følelser av fylde og tilfredshet, noe som fører til en reduksjon i matinntaket. Det har også vist seg å akselerere fettoksidasjon og redusere fettproduksjonen i kroppen.

Effektiviteten og sikkerheten til garcinia cambogia og HCA for vekttap har imidlertid blitt stilt spørsmålstegn ved, siden nyere studier har avslørt at disse tilskuddene kanskje ikke er så kraftige som tidligere forskning antydet.

sammendrag

Garcinia cambogia inneholder en organisk syre som kalles HCA, som kan fremme vekttap ved å undertrykke appetitten og øke fettoksidasjonen. Imidlertid har effektiviteten blitt stilt spørsmålstegn ved nyere forskning.

Er garcinia cambogia effektivt for vekttap?

Basert på undersøkelser er det uklart om garcinia cambogia og HCA-kosttilskudd fremmer vekttap.

Selv om noen tidligere studier viste at garcinia cambogia og HCA hadde kraftige undertrykkende effekter på kaloriinntaket og forbedret vekttap og fettforbrenning, har nyere anmeldelser ikke vist konsistente resultater.

I tillegg mangler det langsiktige randomiserte kontrollstudier hos mennesker som er nødvendige for å bestemme effektiviteten av disse tilskuddene.

For eksempel viste en studie fra 2002 på 24 voksne at inntak av 900 mg HCA per dag førte til en reduksjon på 15–30% i det daglige kaloriinntaket og fremmet vekttap.

I tillegg observerte en 2006-studie på 60 voksne at behandling med et HCA-supplement som ga 2800 mg av forbindelsen per dag i 8 uker førte til en 5,4% gjennomsnittlig reduksjon i kroppsvekt og betydelig redusert matinntak.

Videre indikerer andre eldre studier med små prøvestørrelser at HCA kan undertrykke fettakkumulering.

Likevel har de fleste studiene som har notert positive resultater brukt små utvalgstørrelser og ble utført over korte perioder på mindre enn 3 måneder.

I tillegg viser andre studier at kosttilskudd fra HCA og garcinia cambogia ikke har noen gunstige effekter på kaloriinntak, fettforbrenning eller vekttap, og gir mer tvil om at disse kosttilskuddene fremmer fett tap.

Gitt de motstridende funnene og den generelle mangelen på store, langsiktige, godt utformede studier, har forskningsundersøkelser konsekvent rapportert at det ikke er nok bevis tilgjengelig for å antyde at garcinia cambogia er et effektivt verktøy for vekttap.

For eksempel avslørte en oppdateringsartikkel som inneholdt en gjennomgang av 22 studier at både HCA og garcinia cambogia hadde begrensede eller ingen effekter på vekttap, følelse av fylde eller kaloriinntak i studier på mennesker.

En annen gjennomgang av 9 studier fant at behandling med garcinia cambogia resulterte i små, men betydelige kortsiktige reduksjoner i vekttap sammenlignet med placebo. Likevel ble denne signifikansen ikke observert når bare veldesignede randomiserte kontrollerte studier ble evaluert.

Basert på de siste funnene er den totale effekten av garcinia cambogia og HCA på vekttap i beste fall liten, og den kliniske relevansen av de positive funnene relatert til garcinia cambogia og HCA er tvilsom.

sammendrag

Noen undersøkelser antyder at garcinia cambogia og HCA kan fremme kortsiktig vekttap, men litteraturgjennomganger og veldesignede studier har funnet begrenset eller ingen fordel. Derfor kan disse kosttilskudd ikke anbefales med sikkerhet.

Er garcinia cambogia trygt?

Helseeksperter har stilt spørsmålstegn ved sikkerheten til garcinia cambogia.

Selv om noen undersøkelser viser at garcinia cambogia og HCA-tilskudd er trygge, har det vært rapporter om toksisitet knyttet til inntak av høye doser av tilskuddet.

En gjennomgang av 17 studier inkludert 873 personer konkluderte med at HCA ikke forårsaket bivirkninger ved doser opp til 2800 mg per dag.

Imidlertid har garcinia cambogia kosttilskudd vært knyttet til leversvikt og andre bivirkninger i andre nyere studier.

Et slikt tilfelle resulterte etter at en 34 år gammel mann inntok 2400 mg av et tilskudd som inneholdt garcinia cambogia-ekstrakt daglig i 5 måneder. Mannen opplevde alvorlig medikamentindusert leversvikt og krevde en transplantasjon.

Et annet tilfelle av levertoksisitet involverte en 57 år gammel kvinne uten leversykdom. Kvinnen utviklet akutt hepatitt etter å ha brukt 2800 mg rent garcinia cambogia ekstrakt daglig i 1 måned for å fremme vekttap.

Tilstanden løste seg da kvinnene sluttet å ta tilskuddet. Likevel, etter 6 måneder, fortsatte hun å ta samme dose for å fremme vekttap, noe som igjen resulterte i leverskade.

I tillegg har det vært mange andre tilfeller av levertoksisitet relatert til tilskudd med multi-ingredienstilskudd som inneholdt HCA.

HCA var også hovedingrediensen i eldre formuleringer av Hydroxycut, et populært kosttilskudd som forårsaket 23 kjente tilfeller av levertoksisitet.

Selv om tillegget også inneholdt efedra, som FDA forbød i 2004, ble 10 av de 23 tilfellene som resulterte i levertoksisitet - hvorav den ene resulterte i død - rapportert etter fjerning av efedra fra produktet.

Dette førte til at produsentene av Hydroxycut fjernet HCA fra den nåværende tilgjengelige formuleringen. Eksperter mener at HCA var årsaken til disse toksisitetstilfellene, selv om det ikke er noen avgjørende bevis.

HCA og garcinia cambogia-produkter har også vært knyttet til bivirkninger, inkludert fordøyelsesproblemer, hodepine og symptomer på øvre luftveier. Disse kosttilskuddene kan også samhandle med vanlige medisiner, inkludert medisiner som brukes til å behandle kreft, virus og smerte.

Som du kan se, har garcinia cambogia og HCA kosttilskudd blitt assosiert med en rekke bivirkninger og kan samhandle med ofte foreskrevne medisiner. Av disse grunner kan det være ikke verdt den potensielle risikoen å bruke dette kontroversielle tillegget for å fremme vekttap.

sammendrag

Garcinia cambogia og HCA kosttilskudd har vært knyttet til levertoksisitet og andre potensielt farlige bivirkninger. Produktene kan også samhandle med ofte foreskrevne medisiner.

Bør du prøve garcinia cambogia for vekttap?

Selv om noen undersøkelser viser at garcinia cambogia og dens viktigste organiske syre HCA kan støtte vekttap via flere mekanismer, har mange studier funnet at disse produktene er ineffektive og til og med kan være direkte farlige når de tas i høye doser.

I tillegg har FDA funnet en høy grad av forfalskning i garcinia cambogia-produkter.

Dette betyr at noen garcinia cambogia-produkter kan inneholde skjulte ingredienser, for eksempel aktive forbindelser som finnes i reseptbelagte legemidler, samt ingredienser som er fjernet fra markedet på grunn av sikkerhetshensyn.

Gitt at det for øyeblikket er uklart om garcinia cambogia fremmer vekttap, så vel som det faktum at denne ingrediensen har vært knyttet til potensielt alvorlige sikkerhetsproblemer, er det ikke verdt risikoen å ta garcinia cambogia eller HCA for vekttap.

I stedet for å stole på ineffektive kosttilskudd, anbefales det å bruke sikrere, mer bevisbaserte metoder for å oppnå en sunn kroppsvekt.

For eksempel er å redusere inntaket av søte drikker, høyt bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater, samt øke inntaket av fiber, sunt fett og proteiner, sunne måter å oppmuntre til vekttap.

Å øke din daglige fysiske aktivitet, få nok søvn og sikre riktig hydrering ved å drikke nok vann er smarte måter å fremme fett tap og generell helse.

Husk at selv om markedet er mettet med produkter som lover raskt vekttap, er det ikke ment at det er raskt å nå en sunn vekt, spesielt når du har mye overflødig kroppsfett å miste.

Selv om det kan ta litt tid å kaste ekstra kilo når du bruker sunne, vitenskapelig støttede metoder, er det tryggere og mer effektivt enn å stole på potensielt skadelige vekttapstilskudd.

sammendrag

Forskning har satt spørsmålstegn ved sikkerheten og effekten av garcinia cambogia og HCA-tilskudd. Det er best å unngå kosttilskudd som lover raskt vekttap, og i stedet bruke trygge, bevisbaserte metoder for å oppnå en sunn kroppsvekt.

Bunnlinjen

Garcinia cambogia og dens viktigste organiske syre HCA er populære kosttilskudd som brukes til å øke vekttapet.

Selv om selskapene som markedsfører disse produktene lover raskt vekttap, viser forskning at garcinia cambogia og HCA fremmer minimalt fett tap i beste fall.

I tillegg har disse kosttilskuddene vært knyttet til farlige bivirkninger, inkludert levertoksisitet.

Hvis du har ekstra vekt å miste, kan du hoppe over garcinia cambogia-tilskuddet og i stedet bli sunnere ved å gjøre bærekraftige kostholds- og livsstilsendringer som støtter din generelle helse og hjelper deg å nå dine mål trygt.