Healthline Diet Score: 2,79 av 5
Mange henvender seg til detox-dietter for raske og enkle måter å bekjempe tretthet, gå ned i vekt og rense kroppen.
Avgiftning av grønn te er populær fordi den er enkel å følge og ikke krever noen større endringer i kostholdet eller livsstilen din.
Imidlertid, mens noen fremmer det som en enkel måte å forbedre den generelle helsen, avviser andre det som enda et usikkert og ineffektivt kjepphest diett.
Denne artikkelen tar en nærmere titt på detox av grønn te, inkludert om fordelene oppveier risikoen.
KORTVurderingsskår
- Totalpoeng: 2,79
- Vekttap: 2
- Sunn mat: 3
- Bærekraft: 3,75
- Hele kroppens helse: 2.5
- Ernæringskvalitet: 3.5
- Bevisbasert: 2
BUNNLINJE: Selv om grønn te er en veldig sunn drikk, er avgiftning av grønn te unødvendig og ineffektiv. Ikke bare er det veldig høyt koffein, men det kan også svekke næringsopptaket ditt. Siden helsepåstandene er overblåste, er det best å unngå denne avgiften.
Hva er en detox av grønn te?
Den grønne te-avgiften annonseres som en enkel måte å skylle ut skadelige giftstoffer, øke energinivået og fremme bedre helse.
Dens talsmenn hevder at bare å legge til noen daglige porsjoner grønn te i kostholdet ditt, kan rydde opp flekker, forbedre immunforsvaret og øke fettforbrenningen.
Vanligvis innebærer en detox av grønn te å tilsette 3–6 kopper (0,7–1,4 liter) grønn te til det normale daglige kostholdet ditt.
Det krever ikke at du unngår visse matvarer eller reduserer kaloriinntaket, men det anbefales å trene og følge et næringsrikt kosthold under avgiften.
Retningslinjene for avgiftningens lengde varierer, men den følges vanligvis i flere uker.
SammendragEn avgiftning av grønn te innebærer å legge til 3–6 kopper (0,7–1,4 liter) grønn te i det daglige kostholdet ditt i flere uker. Talsmenn hevder at det kan skylle ut giftstoffer, forbedre immunforsvaret og øke din vektreduksjon og energi.
Potensielle fordeler
Mens det mangler forskning på effekten av detox av grønn te, har mange studier vist fordelene med grønn te.
Nedenfor er noen av de potensielle fordelene med en avgiftning av grønn te.
Fremmer hydrering
Å holde seg hydrert er viktig for mange aspekter av helsen din, ettersom nesten hvert system i kroppen din krever vann for å fungere skikkelig.
Riktig hydrering er faktisk viktig for å filtrere avfall, regulere kroppens temperatur, fremme næringsopptak og hjelpe hjernen din til å fungere effektivt.
Grønn te består for det meste av vann. Dermed kan det fremme hydrering og hjelpe deg med å oppfylle dine daglige væskebehov.
På en avgiftning av grønn te vil du sannsynligvis drikke 24–48 gram (0,7–1,4 liter) væske hver dag fra grønn te alene.
Imidlertid bør grønn te ikke være den eneste kilden til væsker. Det bør kobles sammen med rikelig med vann og andre sunne drikker for å hjelpe deg å holde deg godt hydrert.
Støtter vekttap
Studier viser at økt væskeinntak kan hjelpe deg med vektreduksjon.
En årelang studie på 173 kvinner fant at å drikke mer vann var forbundet med større fett og vekttap, uavhengig av kosthold eller trening.
Dessuten har grønn te og dets komponenter vist seg å øke vekttap og fettforbrenning.
En studie på 23 voksne fant at inntak av grønn teekstrakt økte fettforbrenningen under trening med 17%, sammenlignet med placebo.
En annen stor gjennomgang av 11 studier viste at visse forbindelser i grønn te, inkludert plantekjemikalier kalt catechins, kunne redusere kroppsvekten og støtte vedlikehold av vekttap.
Likevel brukte disse studiene høykonsentrerte ekstrakter av grønn te.
Studier av vanlig grønn te og vekttap har funnet at det kan ha en liten, men statistisk ikke-signifikant effekt på vekttap.
Kan hjelpe til med forebygging av sykdommer
Grønn te inneholder kraftige forbindelser som antas å bidra til å beskytte mot kronisk sykdom.
For eksempel har prøverørstudier vist at epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en type antioksidant i grønn te, kan bidra til å blokkere veksten av lever-, prostata- og lungekreftceller.
Å drikke grønn te kan også bidra til å redusere blodsukkernivået. Faktisk fant en gjennomgang at å drikke minst 3 kopper (237 ml) per dag var assosiert med en 16% lavere risiko for å utvikle diabetes.
I tillegg viser noen undersøkelser at drikking av grønn te kan være knyttet til lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
En gjennomgang av 9 studier fant at personer som drakk minst 1 kopp (237 ml) grønn te per dag hadde lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
Videre hadde de som drakk minst 4 kopper (946 ml) per dag mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt enn de som ikke drakk grønn te.
Når det er sagt, er det nødvendig med flere studier for å forstå om det å følge en kortsiktig detox av grønn te kan bidra til å forhindre sykdom.
SammendragÅ drikke grønn te kan bidra til å fremme hydrering, øke vekttap og forhindre sykdom. Mer forskning er nødvendig for å evaluere om en detox av grønn te kan gi de samme fordelene.
Ulemper
Til tross for de potensielle fordelene med en avgiftning av grønn te, er det ulemper å vurdere.
Nedenfor er noen av ulempene forbundet med å følge en avgiftning av grønn te.
Rik på koffein
En enkelt servering på 237 ml grønn te inneholder ca. 35 mg koffein.
Dette er betydelig mindre enn andre koffeinholdige drikker som kaffe eller energidrikker, som kan inneholde dobbelt eller til og med tredobbelt så mye per porsjon.
Ikke desto mindre kan drikking av 3–6 kopper (0,7-1,4 liter) grønn te per dag samle seg på koffeininntaket, og tilsette opptil 210 mg koffein per dag fra grønn te alene.
Koffein er et sentralstimulerende middel som kan forårsake bivirkninger som angst, fordøyelsesproblemer, høyt blodtrykk og søvnforstyrrelser, spesielt når det konsumeres i store mengder.
Det er også vanedannende og kan forårsake abstinenssymptomer som hodepine, tretthet, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger.
For de fleste voksne anses opptil 400 mg koffein per dag som trygt. Noen mennesker kan imidlertid være mer følsomme for effektene, så vurder å kutte ned hvis du opplever noen negative symptomer.
Nedsatt næringsopptak
Grønn te inneholder visse polyfenoler, som EGCG og tanniner, som kan binde seg til mikronæringsstoffer og blokkere absorpsjonen i kroppen din.
Spesielt har grønn te vist seg å redusere jernabsorpsjonen og kan forårsake jernmangel hos noen mennesker.
Selv om det ikke er sannsynlig at det å nyte en og annen kopp grønn te vil gi ernæringsmessige mangler hos friske voksne, er det ikke tilrådelig å avgifte grønn te for de med høyere risiko for jernmangel.
Hvis du er i fare for jernmangel, hold deg til å drikke grønn te mellom måltidene og prøv å vente minst en time etter å ha spist før du drikker te.
Unødvendig og ineffektiv
Å drikke grønn te kan være til nytte for helsen din, men avgiftning av grønn te er sannsynligvis ineffektiv og unødvendig for vekttap og avgiftning.
Kroppen din har et innebygd detox-system for å fjerne giftstoffer og skadelige forbindelser.
I tillegg, mens et langsiktig, regelmessig inntak av grønn te har vist seg å være til fordel for helsen din på mange måter, er det lite sannsynlig at det å drikke det i noen få uker vil ha stor innvirkning.
Videre, selv om tilsetning av grønn te i kostholdet ditt kan resultere i lite og kortsiktig vekttap, er det lite sannsynlig at det vil være langvarig eller bærekraftig når avgiften er avsluttet.
Derfor bør grønn te sees på som en komponent i et sunt kosthold og en livsstil - ikke en del av en "detox".
SammendragGrønn te inneholder en god mengde koffein og polyfenoler, noe som kan svekke jernabsorpsjonen. En avgiftning av grønn te kan også være unødvendig og ineffektiv, spesielt hvis den bare følges i korte perioder.
Andre alternativer for sunn avgiftning og vekttap
Kroppen din har et komplekst system for å eliminere giftstoffer, optimalisere helsen din og forhindre sykdom.
For eksempel utskiller tarmene avfall, lungene driver ut karbondioksid, huden din skiller ut svette, og nyrene filtrerer blod og produserer urin.
I stedet for å følge kjepphest dietter eller rens, er det best å gi kroppen din næringsstoffene og drivstoffet den trenger for å avgifte seg mer effektivt og fremme bedre helse på lang sikt.
Å drikke rikelig med vann hver dag, trene regelmessig og spise næringsrik helmat er enkle måter å optimalisere helsen din og fremme vekttap uten de farlige bivirkningene forbundet med noen detox-dietter.
Til slutt, mens grønn te kan være et flott tillegg til et balansert kosthold, hold deg til noen få kopper per dag og sørg for å koble den med andre diett- og livsstilsendringer for bedre resultater.
SammendragÅ holde seg hydrert, følge et godt avrundet kosthold og trene regelmessig er enkle måter å fremme sunt vekttap og maksimere kroppens naturlige evne til å fjerne giftstoffer.
Bunnlinjen
Grønn te kan øke vekttapet, holde deg hydrert og beskytte mot kronisk sykdom.
Hvis du drikker 3–6 kopper (0,7–1,4 liter) per dag på en avgiftning av grønn te, kan det imidlertid forringe næringsopptaket og øke koffeininntaket. Det er usannsynlig at det vil være til nytte for helse- eller vekttapinnsatsen hvis den bare følges på kort sikt.
Grønn te bør nytes som en del av et næringsrikt kosthold - ikke en rask løsning.
