Flere og flere klager på Skuldersmerte og ryggsmerter. At dette også rammer yngre mennesker skyldes hovedsakelig en svak "muskeldrakt". Sterke ryggmuskler og ryggvennlig oppførsel er derimot i stand til å ta på seg en beskyttende funksjon. Belastningen på mellomvirvelskivene og leddene reduseres, og skulder- og ryggsmerter unngås.
Hva hjelper mot smerter i skuldrene?
Riktig holdning kan derfor redusere belastningen på ryggraden kraftig slik at leddbånd og muskler blir lettet.
Hvis du sitter, bør du derfor sørge for at du ikke holder deg i samme holdning over lengre tid, stå opp imellom og juster ryggstøtten slik at ryggen støttes ca 15-20 cm over setet.
Når du står, bør du velge høyden på arbeidsflaten slik at du kan stå komfortabelt stående og om mulig vekselvis legge det ene benet opp.
Når det gjelder å løfte og bære last, gjør de fleste ting galt. Det er bedre å ha to små poser enn en stor, tung en. Når du løfter laster, bøy deg med avrundet rygg og beveg bena direkte. Bøy nå knærne, løft gjenstanden og gå opp med ryggen rett.
Det er også mye du kan gjøre med skulder- og ryggsmerter når du gjør husarbeid. Hvis du står stående når du stryker, støvsuger, feier eller gjør andre ting, hvis du bruker et langt sugerør når du støvsuger og ikke jobber i bøyd stilling på lenge, har du allerede tatt veldig gode forholdsregler.
Feil madrass kan også føre til skuldersmerter. Sagge madrasser er ikke på plass. Vi anbefaler en fast overflate og en myk madrass på toppen slik at kroppen støttes jevnt overalt. Du bør heller ikke bruke puter som er for store eller tykke som fører overkroppen til en halv sittestilling. Små og flate puter og spesielle nakkeputer som gir god støtte for hodet og nakken er billige. Etter en god natts søvn våkner du ikke om morgenen med spenninger i skulderområdet.
Som fottøy er sko med myke såler som gir en viss støtdemping for ryggraden og leddene å foretrekke. Konstant løping i høye hæler legger for stor belastning på korsryggen og den såkalte hule ryggstillingen utføres. Å gå barfot regelmessig er ikke bare bra for føttene dine; skuldrene og hele ryggen kommer også til nytte.
En ideell kroppsvekt sparer også skuldersmerter fordi hvert ekstra kilo legger ytterligere belastning på mellomvirvelskivene, leddene og ryggraden.
Sport skal absolutt være morsomt. Sport som svømming (spesielt motstreymesvømming), jogging (på skogsstier), gymnastikk, sykling, langrenn og nordisk turgåing er klassifisert som spesielt motbakkeløsende. Når du beveger deg i vannet, blir belastningen på ryggraden lettet lett, spesielt i strekket liggende stilling. Aqua-jogging, som tilbys i nesten alle svømmebassenger, er ideell og anbefalt.
Rask hjelp
En pute med kirsebærstein er en rask hjelp med skuldersmerter. Kirsebærsteinsputen er et eldgamelt hjemmemiddel som også brukes som en tørr varmtvannsflaske. Den tørkede kirsebærsteinen har fordelen at den kan lagre varme eller kulde og sakte slippe den igjen.
Kirsebærsteinsputen skal alltid fuktes før oppvarming og ikke varmes opp flere ganger på rad. Den kan gjenbrukes etter at den er helt avkjølt. Ved skuldersmerter brukes dette som varmepute. For å gjøre dette kan du ganske enkelt plassere puten på ovnen eller den flislagte komfyren, i ovnen på 130 grader i 5 til 10 minutter eller i mikrobølgeovnen på maks. Varm opp 600 watt i 1-2 minutter.
Kirsebærsteinsputen er plassert på nakke- eller skulderområdet til vevet har varmet opp fullstendig, noe som ikke bare får deg til å føle deg bra, men også lindrer smerter.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner mot ryggsmerterAlternative virkemidler
Bestråling med rødt lys og den resulterende varmen kan også hjelpe mot skuldersmerter hvis de brukes regelmessig. Det finnes også svømmebassenger med badstueområder som tilbyr en infrarød badstue. I kombinasjon med et besøk i badstuen med infrarød stråling blir hele skulder- og nakkeområdet oppvarmet og avslappede muskler oppnås.
I tillegg hjelper og hjelper det å lindre smerter, påfører en salve som inneholder arnica og hestekastanje.
Hvis du bruker alle disse hjemmemidlene og rådene i hverdagen, er ikke lenger skuldersmerter en sjanse.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
