Hjelpemidler mot søvnforstyrrelser

Millioner av mennesker over hele verden lider av søvnforstyrrelser. Mangel på søvn har alvorlige helseeffekter og fremmer mange sykdommer i kroppen og psyken. Søvnforstyrrelser påvirker både sovner og sover.

Hva hjelper mot søvnløshet?

Generelt bør lege konsulteres ved vedvarende søvnforstyrrelser for å utelukke alvorlige sykdommer. De fleste av anbefalingene for sunn søvn er enkle å implementere. Det er nyttig å unngå koffeinholdige drikker som kaffe, cola eller svart te noen timer før du legger deg.

Det samme gjelder for alkoholholdige drikker. Selv om de ofte lar deg sovne raskt, gjør de det desto vanskeligere å sove gjennom natten. Et glass varm melk (med honning) har derimot en positiv effekt på å sovne. Det er også lurt å slutte å røyke før du legger deg. I tillegg spiller kosthold en viktig rolle i søvnatferd. Hvis du fortsatt har en appetitt om kvelden, bør du spise noe lett fordøyelig. Det er bedre hvis ingenting blir spist sent på kvelden. Personer som er overvektige bør redusere vekten. Tilstrekkelig trening i løpet av dagen fremmer søvnkvaliteten.

Sport bør ikke gjøres kort tid før du legger deg, siden dette stimulerer sirkulasjonen. Hvis du tar en lur ettermiddag, må den ikke være lenger enn 30 minutter for ikke å forstyrre den naturlige søvnrytmen. Vanlig liggetid, en passende madrass, riktig soveromstemperatur (vanligvis ikke over 18 grader celsius) og et mørkt og stille soverom optimaliserer sovemiljøet. Alle som er stresset og raser mye kan skaffe seg avslapningsteknikker før de legger seg, for eksempel autogen trening, yogaøvelser eller meditasjon.

Hvis det ikke er tretthet, bør leggetid bli litt forsinket. Det er mer lurt å vie deg til lett aktivitet (å lese en bok, lytte til avslappende musikk) til tretthet setter inn. På den annen side er det en hindring å ligge i sengen med følelsen av at du må sove. En klokke eller vekkerklokke i nærheten av sengen gir også trykk. I veldig belastende livssituasjoner anbefales psykoterapi for å kunne slå av frykt og bekymringer bedre på lang sikt.

Rask hjelp

For akutt søvnmangel er det noen medisiner som raskt kan forbedre situasjonen. Sterkere sovepiller krever resept og bør ikke tas på mer enn noen få uker.

Benzodiazepiner er ofte foreskrevet fordi bivirkningene er begrensede. Virkemåten til disse sovepiller er beroligende, angstdempende og slapper av musklene. Legen kan også foreskrive visse antidepressiva som ikke bare er egnet for deprimerte, men som også har en søvninduserende effekt. Det er også andre syntetiske sovepiller som blir brukt mindre og mindre på grunn av bivirkningene deres og risikoen for avhengighet.

Ved kroniske eller organisk forårsakede søvnforstyrrelser, kan observasjon i søvnlaboratoriet vurderes. Som regel er to netter nok til å undersøke søvnatferden til de som er rammet ved hjelp av elektroder og dermed bestemme passende behandlinger. Det gode med en akutt søvnmangel er at du kan ta igjen søvn i løpet av en natt og deretter normaliserer ytelsen nesten igjen.

Du finner medisinene dine her

Alternative virkemidler

Alternative midler er i utgangspunktet den bedre måten å lindre søvnløshet. Ulike urtepreparater har en beroligende og søvnfremmende effekt. Disse inkluderer valerian, sitronmelisse, lavendel, humle og johannesurt, som bretter ut effekten deres i form av te, tabletter, dråper eller tilsetningsstoffer til badet.

Lavendel kan brukes som en olje på pannen, templene eller på puten. De naturlige virkemidlene virker etter omtrent tre til fire uker, tolereres godt og har generelt knapt noen bivirkninger. Kneipp-vannapplikasjoner er et annet naturlig hjemmemiddel mot søvnforstyrrelser. For eksempel hjelper kalde fotbad og kalde lumbalkomprimerer med søvnforstyrrelser og tråkker vann med alle former for søvnforstyrrelser.

Hvis du våkner om natten, vil en kald underkropp eller magesvask eller en kald knestøtte hjelpe. Homeopatiske medisiner er et velprøvd og skånsomt alternativ for søvnløshet. For eksempel er Kalium phosphoricum foreskrevet for tilstander av utmattelse, Coffea å slå seg av hvis det er vanskeligheter, Zincum metallicum for stress og overanstrengelse eller Aconitum for rastløshet og angst.