Det beste kostholdet og kosttilskudd for akne vulgaris (hormonell kviser)

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvis du har kviser, er du ikke alene. Akne vulgaris - ofte kjent som kviser - rammer opptil 80% av mennesker på et tidspunkt mellom 11 og 30 år.

Kviser, spesielt kvise hos voksne, blir ofte referert til som hormonell kviser. Hormoner, sammen med mange andre faktorer, inkludert bakterier, unormale hudceller, genetikk og stressnivåer, spiller en rolle i progresjonen.

Selv om tilstanden vanligvis behandles med medisiner, kan livsstilsfaktorer, inkludert kostholdet ditt, spille en sterk rolle i å kontrollere og redusere symptomer.

Denne artikkelen gjennomgår det beste dietten for kviser, inkludert mat å spise og unngå, samt kosttilskudd som kan hjelpe.

Hva er acne vulgaris?

Akne vulgaris, eller kviser, er en hudsykdom preget av hudormer, hudormer, betennelse, utslett, rød hud og noen ganger dype lesjoner.

Den er klassifisert i henhold til alvorlighetsgraden:

• Mild kviser: ikke-inflammatoriske lesjoner, få inflammatoriske lesjoner eller begge deler
• Moderat kviser: mer inflammatoriske lesjoner, sporadiske knuter - harde, smertefulle lesjoner eller begge deler og mild arrdannelse
• Alvorlig kviser: omfattende inflammatoriske lesjoner, knuter eller begge deler, og arrdannelse, pågående moderat kviser som ikke har blitt bedre med behandlingen etter 6 måneder, eller kviser som forårsaker alvorlig psykisk lidelse

Kviser oppstår vanligvis på deler av kroppen din som har talgkjertler, som er små oljeproduserende kjertler som er påvirket av hormoner. Disse finnes på ansiktet, ryggen, brystet, nakken og overarmene.

Alvorlige tilfeller av kviser kan føre til skjemmende, permanent arrdannelse i huden og alvorlig følelsesmessig nød som kan føre til depresjon og tilbaketrekning fra sosiale situasjoner.

Selv om tilstanden er mest vanlig i tenårene, kan den fortsette til voksen alder, og noen kan til og med oppleve det hele livet.

Hva forårsaker kviser?

Faktorene som fører til kviser er komplekse og multifaktorielle.

Genetisk disposisjon, hormonelle svingninger som fører til overflødig talg- eller oljeproduksjon fra talgkjertlene, betennelse, follikulær hyperkeratinisering og bakteriekolonisering kan utløse kviser.

Follikulær hyperkeratinisering - eller unormal utstøting av hudceller i talgkjertlene og øvre del av hårsekkene nær åpningen av porene - regnes som en hovedårsak.

Disse hudcellene tetter porene og danner det som medisinsk omtales som et mikrokomedon.

Propionibacterium acnes (P. acnes) er en bakterie som normalt vokser på huden din.

Hos mennesker med kviser vokser det unormalt, noe som fører til betennelse, hudskade, follikulær hyperkeratinisering og endring av talg.

Hormoner spiller også en viktig rolle i utviklingen av kviser, og det er derfor det ofte blir referert til som "hormonell kviser." Det oppstår vanligvis i ungdomsårene på grunn av økning i kjønnshormonnivået i puberteten, uavhengig av kjønn.

Kvinner opplever også kviser senere i livet relatert til hormonelle svingninger under graviditet, før menopausen og når de bruker hormonell prevensjon.

Betennelse og kosthold antas å spille en rolle også, selv om noen hevder at kosthold er mindre signifikant. Likevel er det sterke bevis for at noen diettendringer gjør en betydelig forskjell i kvisebehandling.

Kviser kan også være forårsaket av visse medisiner og yrkesmessig kjemisk eksponering. Imidlertid er disse typer kviser forskjellige fra acne vulgaris.

Sammendrag

Kviser er en hudsykdom som er forårsaket av mange faktorer, inkludert hormonelle endringer, bakterier, betennelse, hyperkeratinisering og diett.

De beste kostholdstipsene for å kontrollere kviser

Forskning har vist at endring av visse diettvaner kan redusere kviserymptomene betydelig.

Følgende er de mest bevisbaserte måtene å kontrollere kviser gjennom kostholdet ditt.

Spis for optimal blodsukkerkontroll

Å unngå svingninger i blodsukkeret ved å følge en diett med lav glykemisk indeks for å kontrollere kviser er en teori som har fått fart i vitenskapen.

Den glykemiske indeksen (GI) er et mål på hvor sakte eller raskt en mat øker blodsukkernivået.

Å velge mat med høyt GI, som brus, hvitt brød, godteri, sukkerholdige frokostblandinger og iskrem, forårsaker dramatiske svingninger i blodsukkeret og kan forverre kvisen.

Å spise sukkerholdig mat øker nivået av insulin, som er et hormon som skyver sukker ut av blodet og inn i cellene dine der det kan brukes til energi. Dette stimulerer frigjøring av andre hormoner, for eksempel insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1).

Denne økningen i hormoner fører til hyperkeratinisering og overflødig talgproduksjon, noe som kan forverre kvisen.

Noen studier har vist signifikante forbedringer i kviser hos mennesker som følger et diett med lite GI, høyt proteininnhold.

Dessuten, selv om kviser er utbredt i vestlige befolkninger etter høy-GI-dietter lastet med sukkerholdig mat, forekommer tilstanden sjelden i befolkninger som spiser tradisjonelle dietter som ikke inkluderer raffinert sukker eller bearbeidet mat.

Derfor kan kutting av sukkerholdige matvarer og drikkevarer, samt raffinerte karbohydrater, som hvit pasta, bakverk og hvitt brød, forbedre akne-symptomene dine.

Prøv å kutte ut meieriprodukter og myseprotein

Det er postulert at melk og meieriprodukter fremmer insulinsekresjon og produksjon av hormoner, som IGF-1, som er kjent for å være en viktig bidragsyter til utvikling av kviser.

En gjennomgang av 14 studier som inkluderte 78 529 barn og voksne i alderen 7-30, viste at inntaket av melkeprodukter, inkludert melk, ost og yoghurt - uavhengig av hyppighet eller mengde - var forbundet med en større risiko for kviser.

En annen gjennomgang av 9 studier på 71.819 personer viste at personer som drakk melk var 16% mer sannsynlig å ha kviser enn de som ikke gjorde det.

På samme måte indikerer forskning at inntak av myseprotein - et melkeavledet protein - kan være assosiert med kviser.

En 2-måneders studie på 30 personer i alderen 18–45 år observerte at bruk av myseprotein var knyttet til utbruddet av kviser.

Flere casestudier rapporterer også om en sammenheng mellom myseprotein og kviser.

Spis for det meste hele næringsrike matvarer

Å følge et næringstett, betennelsesdempende kosthold er en av de beste måtene å behandle og forebygge kviser naturlig. Gitt at betennelse forårsaker kviser, er det viktig å velge mat som reduserer betennelse.

Å velge antiinflammatoriske omega-3 fettkilder, som fet fisk og chiafrø, over potensielt inflammatoriske omega-6-rike fettkilder som raps- og soyabønneoljer kan redusere akne-symptomer.

Å fylle tallerkenen din med fargerike grønnsaker og frukt er en annen måte å temme betennelse og redusere kviser. Disse matvarene gir antiinflammatoriske antioksidanter og andre viktige hudstøttende næringsstoffer, som vitamin C, til kroppen din.

Tatt i betraktning at kviser er nært knyttet til vestlige dietter med høyt innhold av bearbeidet mat, er det viktig å velge hele matvarer og begrense eller unngå sterkt raffinerte produkter når du prøver å behandle kvisen din gjennom kosthold.

Sammendrag

Å kontrollere blodsukkeret, begrense eller kutte ut meieriprodukter og myseprotein, og følge et næringsdrevet kosthold med hel mat, er noen av de beste måtene å behandle kvisen din naturlig på.

Mat å spise og unngå

Forskning viser at raffinert mat, meieriprodukter og sukkerholdige matvarer og drikkevarer kan være forbundet med kviserutvikling og forverre symptomene.

Derfor er det best å spise hele næringsrik mat.

Mat og drikke å nyte

• Grønnsaker: brokkoli, spinat, grønnkål, paprika, courgette, blomkål, gulrøtter, rødbeter osv.
• Frukt: bær, grapefrukt, appelsiner, epler, kirsebær, bananer, pærer, druer, fersken, etc.
• Fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker: Søtpotet, quinoa, butternut squash, farro, brun ris, havre, bokhvete, etc.
• Sunt fett: hele egg, olivenolje, avokado, nøtter, frø, nøttesmør, kokosnøttolje, etc.
• Plantebaserte meierialternativer: cashew melk, mandelmelk, kokosmelk, kokos yoghurt, etc.
• Protein av høy kvalitet: laks, tofu, kylling, kalkun, egg, skalldyr, etc.
• Belgfrukter: kikerter, svarte bønner, linser, nyrebønner, etc.
• Antiinflammatoriske urter og krydder: gurkemeie, kanel, sort pepper, persille, hvitløk, ingefær, cayenne osv.
• Usøte drikker: vann, musserende vann, grønn te, hibiskuste, sitronvann osv.

Mat og drikke å unngå

Meieriprodukter, raffinert mat og sukkerholdige matvarer og drikkevarer bør unngås:

• Melk og meieriprodukter: melk, ost, yoghurt, etc.
• Høyt bearbeidede matvarer: hurtigmat, frosne måltider, måltider, sukkerholdige frokostblandinger, chips, mikrobølgeovn, hvitt brød osv.
• Søtsaker og sukkerholdige drikker: godteri, kake, brus, kaker, bordsukker, energidrikker, søte sportsdrikker, juice osv.

Sammendrag

Det beste dietten for kviser dreier seg om hele næringsrike matvarer som bekjemper betennelse. Unngå høyt bearbeidet mat, sukkerholdige varer og meieriprodukter.

Kan kosttilskudd hjelpe til med å behandle kviser?

Forskning indikerer at å supplere dietten med visse vitaminer, mineraler og andre forbindelser kan lette kviser.

Kviser har vært assosiert med lave vitamin D-nivåer

Studier har knyttet lave vitamin D-nivåer til kviser. Forskere teoretiserer at på grunn av vitaminets kraftige betennelsesdempende egenskaper, kan en mangel på dette næringsstoffet forverre kvisesymptomene.

En studie på 80 personer med kviser og 80 sunne kontroller fant at vitamin D-mangel ble påvist hos nesten 50% av individer med tilstanden, sammenlignet med bare 23% i kontrollgruppen.

Vitamin D-mangel var også korrelert med akne alvorlighetsgrad, og en oppfølgingsstudie viste at tilskudd med 1000 IE per dag med vitamin D i 2 måneder forbedret signifikant akneskader hos personer som hadde mangel på dette næringsstoffet.

Din medisinske leverandør kan avgjøre om du har mangel på vitamin D og anbefale en passende tilskuddsdose.

Vitamin D-tilskudd er allment tilgjengelig i butikker og på nettet.

Grønn te kan redusere kviser

Grønn te inneholder potente antioksidanter og har vist seg å ha kraftige betennelsesdempende effekter.

Forskning indikerer at tilskudd med grønn te kan være til fordel for de med kviser.

En studie på 80 kvinner med moderat til alvorlig kviser viste at de som supplerte med 1500 mg grønn teekstrakt i 4 uker, opplevde signifikante reduksjoner i kviser, sammenlignet med en placebogruppe.

Grønn teekstrakt er allment tilgjengelig, men husk å snakke med helsepersonell før du prøver et nytt tilskudd for å behandle kviser.

Andre kosttilskudd som kan hjelpe

Bortsett fra vitamin D og grønn teekstrakt, kan følgende kosttilskudd bidra til å redusere akne symptomer:

• Fiskeolje. Noen bevis tyder på at tilskudd med omega-3-rik fiskeolje kan redusere alvorlighetsgraden av kviser hos noen mennesker. Resultatene er imidlertid blandede, og noen mennesker opplever forverrede symptomer.
• B-vitaminer. Tilskudd med B-vitaminer kan være til fordel for noen mennesker med kviser. Likevel kan høydoseinjeksjoner av B12 indusere kviser hos noen individer.
• Sink. Oralt sinktilskudd har vist seg å forbedre akne alvorlighetsgraden i flere studier, og sink spiller en viktig rolle i å opprettholde hudens helse.
• Vitex. Vitex agnus-castus, også kjent som chasteberry, kan redusere kviser før menstruasjon på grunn av dens evne til å påvirke visse hormoner, inkludert østrogen. Likevel er det behov for mer forskning.
• Barberry. Berberis vulgaris L. (berberis) har betennelsesdempende og antibakterielle egenskaper. Tilskudd med barbærekstrakt kan ifølge noen studier redusere kviser betydelig.
• Probiotika. Noen undersøkelser antyder at probiotika kan redusere betennelse i huden og andre akne-symptomer, men det er behov for flere studier for å bestemme de mest effektive stammene.
• CBD. Cannabidiol (CBD) har potente antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaper og ble funnet å redusere betennelse og regulere talgproduksjon i humane hudceller i en testrørstudie.

Sammendrag

Vitamin D, grønn teekstrakt, B-vitaminer og sink er bare noen av kosttilskuddene som kan være til nytte for mennesker med kviser.

Andre hensyn

Bortsett fra å følge et sunt, næringsrikt kosthold og eksperimentere med kosttilskuddene ovenfor, kan endring av andre livsstilsfaktorer bidra til å kontrollere kviser.

Røyking er betydelig assosiert med kviser, sammen med utallige andre helseproblemer, inkludert lungekreft og hjertesykdom. Det er viktig å slutte å røyke - ikke bare for å redusere kviser, men også for å forbedre din generelle helse.

Å drikke for mye alkohol, ikke få nok søvn og være stresset har vist seg å bidra til kviseutvikling og forverre symptomene også.

Hudpleie er også viktig i behandling av kviser. Arbeid med hudlege for å finne de beste produktene for dine individuelle behov, da noen produkter kan fungere bra på visse hudtyper, men ikke andre

Sammendrag

Livsstilsfaktorer, som røyking, alkoholbruk, stress, søvn og hudpleie, kan påvirke akne alvorlighetsgraden.

Bunnlinjen

Acne vulgaris er en hudsykdom som rammer mange mennesker i alle aldre, og som kan påvirke ditt følelsesmessige velvære.

Sammen med tradisjonelle kvisebehandlinger, som medisiner, kan kosthold brukes som en alternativ, naturlig måte å bidra til å kontrollere denne tilstanden.

Å følge et næringstett kosthold, å kutte ut meieriprodukter og begrense tilsatt sukker er evidensbasert praksis som kan forbedre kvisesymptomene.

Å ta visse kosttilskudd som vitamin D og grønn teekstrakt, få nok søvn, slutte å røyke og redusere stress er andre sunne måter å bekjempe denne sykdommen på.

Å prøve ut noen av tipsene som er oppført i denne artikkelen, kan føre til betydelige forbedringer i akne-symptomer - og din generelle helse.