Hvis du har hatt en for mange kopper kaffe og føler deg nervøs, kan du lure på om det er en måte å skylle overflødig koffein fra systemet ditt.
Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som millioner av mennesker stoler på hver dag. Likevel kan inntak av for mye av det forårsake bivirkninger som søvnvansker, økt hjertefrekvens, rystelser og rystelser.
Denne artikkelen forklarer om du kan skylle ut koffein og gir tips for å redusere rystelser og andre ubehagelige effekter.
Hvordan redusere koffeinens effekter
Det er kjent at koffeinens effekter varer i flere timer - og du kan ha sterkere rystelser hvis du drakk mye kaffe, brus, energidrikk eller annen koffeinholdig drikke.
Når det først er kommet inn i kroppen din, er det ikke mye du kan gjøre for å skylle koffein ut. Den eneste måten å bli kvitt den er å vente på at den naturlig skyller av seg selv.
Ikke desto mindre kan du ta noen få skritt for å minimere bivirkningene.
Slutt å koffeinere så snart du oppdager bivirkninger
Hvis du oppdager ubehagelige symptomer som skjelving, må du slutte å drikke koffein umiddelbart. Mat og drikke med koffein inkluderer kaffe, te, energidrikker, brus, mørk sjokolade og litt is og desserter.
Koffeinfri kaffe er et godt alternativ hvis du fortsatt vil nyte smak og helsemessige fordeler av kaffe. Likevel inneholder den svært lave mengder koffein, på 2–7 mg per kopp (240 ml).
Videre ta hensyn til medisiner, kosttilskudd og personlig pleieprodukter som kan inneholde koffein. For eksempel kan reseptfrie smertestillende midler som aspirin (acetylsalisylsyre) pakke oppover 40–60 mg i en enkelt tablett.
Til slutt kan visse ytelsesfremmende formler som kosttilskudd før trening ha store mengder koffein, med opptil 250 mg på bare 2 ts (10 gram).
Vent det
Koffeins stimulerende effekter er vanligvis merkbare i løpet av de første 45 minuttene av inntaket, og kan vare 3-5 timer.
Videre kan det ta opptil 10 timer for koffein å rydde systemet helt.
Hvis du er bekymret for søvn, er det best å slutte å drikke koffein 6-8 timer før sengetid.
Hold deg hydrert
Drikkevann er viktig for å holde deg hydrert hele dagen.
Selv om begrenset forskning er tilgjengelig, hevder mange anekdotiske rapporter at drikkevann hjelper til med å lindre koffeinindusert rystelse. Dette kan være fordi dehydrering kan gjøre symptomene verre.
Derfor kan det hjelpe å øke vanninntaket mens du venter på at koffeinet skal forlate systemet.
I tillegg, hvis du ikke er vant med koffein, kan det virke som et mildt vanndrivende middel og føre til økt vannlating og hyppigere avføring. Selv om dette er sjeldent for de som regelmessig bruker koffein fra kaffe eller te, kan fuktighetsgivende bidra til å redusere noen av disse effektene.
Kom i gang
Gå en lett tur for å lindre angst og plager.
Øv dyp pusting
Hvis du føler deg engstelig, ta sakte, dype pust i 5 minutter. Alternativt kan du øve på meditasjon for å berolige tankene og nervesystemet.
Spis fiberrik mat
Å spise kan redusere frigjøringen av koffein i blodet. Velg saktefordøyende, fiberrike matvarer, for eksempel fullkorn, bønner, linser, stivelsesholdige grønnsaker, nøtter og frø.
Ta L-theanine
Selv om det ikke motvirker koffeinens stimulerende effekter, kan dette aminosyretilskuddet bidra til å lindre angst og redusere blodtrykket. Sørg for å snakke med helsepersonell før du tar det.
sammendragNår koffein er i systemet ditt, er det vanskelig å bli kvitt. Å unngå koffein, holde deg hydrert og vente på det er de beste alternativene for å redusere effekten.
Hvor mye er for mye?
De fleste kan trygt konsumere 400 mg koffein per dag - tilsvarende omtrent 4 kopper (945 ml) kaffe.
Koffeintoleranse varierer imidlertid basert på alder, genetikk, vekt og leverens evne til å behandle koffein. Dessuten kan visse legemidler som p-piller og hjertemedisiner øke koffeinens sirkulasjonstid i kroppen din.
Gravide kvinner bør begrense seg til 200 mg per dag, da overdreven koffeininntak kan øke risikoen for for tidlig fødsel, abort og lav fødselsvekt.
Barn bør unngå koffein på grunn av utviklingsrisiko, og tenåringer bør begrense inntaket.
sammendragDe fleste tåler opptil 400 mg koffein per dag, eller rundt 4 kopper (945 ml) kaffe - selv om gravide, barn og tenåringer bør begrense inntaket.
Risiko for overdreven koffeininntak
Selv om koffein er anerkjent som trygt, tåler alle det annerledes.
Det er viktig å være oppmerksom på uønskede bivirkninger, inkludert hodepine, uro, søvnvansker og økt hjertefrekvens. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du redusere inntaket.
Selv om det er sjeldent, kan koffein overdose forekomme og skyldes nesten alltid overforbruk av energidrikker og energiskudd. Symptomer inkluderer:
- brystsmerter
- feber
- uregelmessig hjerterytme
- alvorlig dehydrering
- problemer med å puste
- ukontrollerbar muskelbevegelse
- oppkast
Hvis du opplever noen av disse symptomene etter inntak av mye koffein, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
sammendragVanlige bivirkninger av koffein inkluderer hodepine, rystelser og rask hjertefrekvens. Reduser inntaket hvis du opplever uønskede symptomer. Hvis lege forverres eller fortsetter, kontakt lege.
Bunnlinjen
Koffein er en effektiv, naturlig måte å øke energinivået på, men mange mennesker opplever at de har konsumert for mye og ønsker å skylle det ut av kroppen.
Bivirkninger av overflødig koffeininntak inkluderer søvnvansker, rystelser, rystelser og økt hjertefrekvens.
Foruten å vente på det og unngå koffein, er det ikke noe effektivt hjemmemedisin for å fjerne koffein fra systemet ditt. Tilsvarende kan du redusere bivirkningene ved å holde deg hydrert, gå en tur og spise fiberrik mat.
De fleste tåler trygt 400 mg koffein per dag - omtrent 4 kopper (945 ml) kaffe - selv om dine personlige grenser kan variere. Pass på å lytte til kroppen din og bare konsumere det som føles behagelig.
.jpg)
.jpg)
