Naked Juice er et merke med frukt- og grønnsaksmoothies med fristende smakskombinasjoner som granatepleblåbær og grønn maskin - en blanding av eple, kiwi, brokkoli og flere andre smakfulle matvarer.
Selv om de nylig har fått popularitet ettersom juicing har blitt en trend, er det betydelig kontrovers rundt helseeffektene.
Denne artikkelen forklarer om Naked Juice er et sunt alternativ.
Hva ligger i en flaske naken juice?
Naked Juice får navnet sitt fra produktens fravær av konserveringsmidler, tilsatt sukker og kunstige smaker.
Noen av drikkene er supplert med vitaminer eller helsekost, som spirulina.
Ernæringsfakta
En servering av Naked Juice’s Green Machine på 450 ml serverer 15,2 gram.
- Kalorier: 270
- Karbohydrater: 63 gram
- Sukker: 53 gram
- Fiber: 1,3 gram
- Protein: 4 gram
- Fett: 0 gram
- Vitamin C: 50% av den daglige verdien (DV)
- Vitaminer A, B2 og B6: 25% av DV
Imidlertid pakker andre produkter, som blå eller rød maskin, så mange som 320 kalorier og 76 gram karbohydrater per flaske på 15,2 gram (450 ml).
Høy i sukker, lite fiber
Til tross for at det ikke er tilsatt sukker, har Naked Juice drikker fortsatt mye sukker fra naturlig forekommende kilder som frukt. Dessuten har de lite fiber, ettersom det meste av dette næringsstoffet fjernes under juiceprosessen.
Husk at American Heart Association anbefaler et maksimalt daglig inntak på 9 ts (37,5 gram) sukker for menn og 6 ts (25 gram) for kvinner.
En 15,2-unse (450 ml) flaske Green Machine gir naturlig en mengde som tilsvarer hele 13 teskjeer (53 gram) - langt over disse anbefalingene.
Tilhengere av juicing peker ofte på retningslinjer fra kosten fra US Department of Agriculture (USDA), som antyder å ha to porsjoner frukt per dag, enten fra hele frukter eller 100% fruktjuice.
Likevel, siden fruktjuicer har lavere fiberinnhold, understreker USDA at minst en porsjon skal komme fra hele frukter.
Dermed kan det hende du må begrense juiceinntaket for å være sikker på at du også spiser hele frukter.
SammendragNaked Juice er kanskje ikke så næringsrik som du tror. Som de fleste juice, inneholder den mye sukker og lite fiber.
Potensielle fordeler
Naked Juice-produkter kan gi flere fordeler.
Forskning viser at moderat forbruk av 100% frukt- og grønnsaksjuice, som Naked Juice drinks, kan hjelpe folk med å møte deres daglige antioksidantbehov.
Dessuten kan frukt og grønnsaker beskytte mot visse kroniske sykdommer på grunn av deres antioksidantinnhold.
Antioksidanter beskytter kroppen din mot skader forårsaket av frie radikaler, som er ustabile molekyler som kan forårsake oksidativt stress.
En 14-ukers studie på 49 personer fant at drikking av frukt- og grønnsaksjuice økte blodnivået av antioksidanter og folat betydelig, sammenlignet med en kontrollgruppe.
En 4-ukers studie på 60 personer observerte lignende resultater.De som drakk et frukt- og grønnsakskonsentrat daglig viste en 528% og 80% økning i antioksidantnivået i blod for henholdsvis betakaroten og lykopen, samt en økning på 174% for folat.
SammendragNaked Juice drinks kan hjelpe deg med å oppfylle dine daglige frukt- og grønnsakskrav, samt øke blodantioksidantnivået.
Ulemper ved å drikke naken juice
Selv om Naked Juice drikker kan gi noen helsemessige fordeler, inneholder de lite fiber og høyt sukkerinnhold.
For høyt sukkerinnhold
Selv 100% frukt- og grønnsaksjuice kan gi for mye sukker, ettersom de pakker flere porsjoner hel frukt i drikkeform.
For eksempel er en 15,2-unse (450 ml) flaske Naked Juice's Red Machine laget av nesten 2 epler, 11 jordbær, halvparten av en banan, 13 bringebær, 2/3 av en appelsin, 7 druer, 1/4 av et granateple og 3 tyttebær.
Høyt sukkerinntak er assosiert med økt risiko for fedme, hjertesykdom og type 2-diabetes.
I en 18-årig studie på 71 346 friske kvinner reduserte spising av hel frukt og grønnsaker betydelig risikoen for type 2-diabetes - mens frukt og grønnsaksjuice økte risikoen.
Videre bestemte en studie blant 187382 voksne at det å erstatte fruktjuice med samme mengde hel frukt reduserte diabetesrisikoen med 7%.
Lite fiber
Frukt- og grønnsaksjuice, inkludert Naked Juice, har det meste av fiberen fjernet under juiceprosessen.
Fiber spiller en viktig rolle i vektkontroll ved å fremme fylde av fylde, og dermed regulere appetitten og matinntaket ditt.
Fiber er også knyttet til redusert risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Dessuten hjelper det med å stabilisere blodsukkernivået og insulinsekresjonen, noe som potensielt forhindrer blodsukkertopper - en risikofaktor for type 2-diabetes.
Likevel kan frukt- og grønnsaksjuice øke både blodsukker og insulinnivå på grunn av mangel på fiber.
Kan føre til vektøkning
Å drikke naken juice kan føre til vektøkning.
Siden Naked Juice drikker er 100% frukt- og grønnsaksjuice, er sukkerinnholdet for det meste fruktose, et av de naturlig forekommende sukker i frukt.
Vitenskapelig bevis tyder på at inntak av for mye fruktose kan redusere kaloriforbruket og fettskiftet. Det kan også fremme insulinresistens mens du øker kaloriinntaket og nivået av magefett.
I en 10-ukers studie på 31 voksne hadde de som drakk fruktose-søte drikker en lavere fettforbrenningshastighet og hvile kaloriutgifter enn de som drakk glukose-søte drikker.
Videre er flytende kalorier - som de som er i fruktjuice - mindre sannsynlig at du føler deg mett sammenlignet med kalorier fra maten, noe som potensielt kan føre til høyere kaloriinntak.
I en studie som ga 40 voksne like mange kalorier fra enten epler, eplesaus eller eplejuice, rapporterte de som fikk saften at de følte seg sultne raskere enn de som fikk hele frukten eller eplesausen.
SammendragNaked Juice-produkter inneholder mye sukker, lite fiber og kan føre til vektøkning over tid.
Bunnlinjen
Til tross for at det ikke inneholder tilsatt sukker, konserveringsmidler eller kunstige smaker, er Naked Juice-drikker fremdeles kalorierike, høyt sukkerholdige drikker.
Selv om de kan gi antioksidanter og noen vitaminer og mineraler, har de lite fiber og kan føre til vektøkning over tid.
Det er bedre å spise hel frukt og grønnsaker, da disse gir mer fiber og mindre sukker. Men hvis du bestemmer deg for å drikke Naked Juice, må du sørge for å gjøre det i moderasjon.
.jpg)
.jpg)
