Hva er Keto hodepine, og hvordan behandler du det?

Det ketogene dietten er et populært spisemønster som erstatter det meste av karbohydratet ditt med fett.

Selv om denne dietten ser ut til å være effektiv for vekttap, opplever mange ubehagelige bivirkninger når de først starter dietten. Hodepine er et av de vanligste symptomene.

Hvis du vurderer keto, kan du lure på hvordan du best kan avverge hodepine.

Denne artikkelen utforsker årsakene til hodepine på keto dietten og gir tips for å forebygge og behandle dem.

Hva forårsaker hodepine på keto?

Flere faktorer kan forårsake keto hodepine, som vanligvis oppstår når du begynner på dietten.

Lavt blodsukkernivå

Glukose, en type karbohydrat, er den viktigste drivstoffkilden for kroppen og hjernen din.

Keto dietten reduserer karbohydratinntaket drastisk og erstatter det med fett. Dette skifter kroppen din til ketose, en metabolsk tilstand der du forbrenner fett som din primære energikilde.

Når du begynner på dietten, begynner kroppen din å stole på ketonkropper i stedet for glukose, noe som kan føre til at blodsukkernivået faller. I sin tur kan dette føre til lavt blodsukker.

Denne overgangen til ketose kan stresse hjernen din, noe som kan føre til mental utmattelse, eller hjernetåke, så vel som hodepine.

Dehydrering

Dehydrering er en av de vanligste bivirkningene av keto dietten. Det oppstår fordi folk har en tendens til å urinere oftere når de skifter til ketose.

Under denne overgangen tømmer kroppen din den lagrede formen for karbohydrater, kalt glykogen. Gitt at glykogenet i kroppen din er bundet til vannmolekyler, frigjør det vann når det er oppbrukt.

Videre produserer kroppen din mindre insulin - et hormon som hjelper til med å absorbere glukose fra blodet ditt - på keto fordi du bruker færre karbohydrater. Et fall i insulinnivået kan påvirke elektrolytter, som kalium og natrium, som spiller nøkkelroller i hydrering.

For eksempel frigjør nyrene overflødig natrium når insulinnivået faller, og fremmer dehydrering.

Samlet kan disse faktorene bidra til hodepine.

Bortsett fra hodepine, inkluderer tegn på dehydrering tørr munn, svimmelhet og nedsatt syn.

Andre potensielle årsaker

Flere andre faktorer kan øke risikoen for hodepine på keto dietten.

Disse inkluderer overforbruk av medisiner, diuretika og andre medikamenter som fremmer dehydrering, samt alders- og livsstilsfaktorer som dårlig søvn, stress og hoppende måltider.

Sammendrag

Lavt blodsukkernivå og dehydrering er to viktige drivere for keto hodepine. Flere andre medisinske faktorer og livsstilsfaktorer kan også øke risikoen for hodepine.

Hvordan behandle og forhindre hodepine på keto

Mange mennesker opplever bivirkninger utover hodepine på keto-dietten, inkludert muskelkramper, forstoppelse, tretthet og svimmelhet. Disse symptomene er samlet kjent som ketoinfluensa.

I de fleste tilfeller kan dehydrering og elektrolyttubalanser forverre disse symptomene, noe som gjør forebygging spesielt viktig.

Tips for å behandle eller forhindre keto hodepine

Å sikre riktig hydrering og spise rikelig med næringsrik mat kan bidra til å minimere risikoen for dehydrering. I sin tur kan dette lindre hodepine - og forhindre at de oppstår i utgangspunktet.

Her er flere spesifikke tips:

• Drikk mye vann. Siden de første fasene av keto involverer vanntap, er det viktig å drikke tilstrekkelig væske. Sikt etter minst 68 gram vann (2 liter) hver dag.
• Begrens alkoholinntaket. Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å urinere oftere og kan øke risikoen for dehydrering.
• Spis mer lavkarbo, vannrik mat. Agurker, courgette, salat, selleri, kål og rå tomater har høyt vanninnhold, noe som kan hjelpe deg med å holde deg hydrert. Noen av dem er også gode kilder til elektrolytter.
• Spis mer elektrolyttrike matvarer. Keto-vennlige matvarer som avokado, spinat, sopp og tomater inneholder mye kalium. Tilsvarende inneholder mandler, grønnkål, gresskarfrø og østers mye magnesium og passer til keto.
• Salt maten din. Vurder å salt lett maten din for å redusere risikoen for ubalanse i elektrolytten.
• Prøv et elektrolyttilskudd. Å ta et elektrolyttilskudd kan minimere risikoen for dehydrering og ketoinfluensasymptomer.
• Unngå intens trening. Avstå fra intense treningsøkter i løpet av de første dagene av keto, da de kan stresse kroppen din og øke sannsynligheten for hodepine.

Hvis du fortsetter å oppleve hodepine etter flere dager eller uker på keto-dietten, må du kontakte en helsepersonell for å sikre at en underliggende medisinsk tilstand ikke er skyld i.

Sammendrag

Å minimere risikoen for dehydrering og elektrolyttubalanser er nøkkelen til å bekjempe hodepine på keto-dietten. Du kan blant annet prøve å drikke rikelig med vann, spise vannrik mat, begrense alkohol og salte maten.

Bunnlinjen

Selv om det ketogene dietten er et flott verktøy for vekttap, kan det føre til flere bivirkninger når du starter.

Hodepine er en av de vanligste bivirkningene av denne dietten, og de utløses vanligvis av dehydrering eller lavt blodsukkernivå.

Ikke desto mindre kan du beskytte mot ketohodepine ved å drikke rikelig med vann og holde øye med elektrolyttnivået, blant annet taktikker.

Hvis hodepinen din vedvarer utover noen få dager eller uker, snakk med helsepersonell.