Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Menneskekroppen inneholder 10–100 billioner bakterier.
De fleste av disse bakteriene lever i tarmen og er samlet kjent som mikrobiota. De spiller en viktig rolle for å opprettholde optimal helse.
Mens det er mange fordeler med å ha en sunn balanse mellom tarmbakterier, er en ubalanse knyttet til mange sykdommer.
En av de mest godt studerte vennlige bakteriene er Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), som er tilgjengelig som kosttilskudd og tilsettes til en rekke matvarer, for eksempel meieriprodukter.
Denne artikkelen gjennomgår fordelene, bivirkningene og doseringen av L. rhamnosus.
Hva er Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus er en type bakterier som finnes i tarmene.
Den tilhører slekten Lactobacillus, en type bakterier som produserer enzymet laktase. Dette enzymet bryter ned sukkerlaktosen - som finnes i meieriprodukter - til melkesyre.
Bakterier fra denne slekten, som L. rhamnosus, regnes som probiotiske.
Probiotika er levende mikroorganismer som kan gi helsemessige fordeler når de konsumeres.
Hundrevis av studier støtter fordelene med L. rhamnosus.
Denne bakterien er unik tilpasset for å overleve i sure og basiske forhold i kroppen din, og kan også feste seg til og kolonisere tarmveggene dine. Slike egenskaper gir L. rhamnosus en bedre sjanse for å overleve - så det kan gi langsiktige fordeler.
Det er mange forskjellige stammer, hver med forskjellige egenskaper.
L. rhamnosus er tilgjengelig som et probiotisk supplement og tilsettes ofte yoghurt, oster, melk og andre meieriprodukter for å øke probiotisk innhold.
Det kan også legges til meieri av andre grunner. For eksempel, L.rhamnosus spiller en nøkkelrolle i modning av ost, noe som forbedrer smaken.
Imidlertid er det mange produkter som inneholder L. rhamnosus ikke ta det vanligvis med på ingredienslisten.
SammendragL. rhamnosus er medlem av probiotika Lactobacillus slekt av bakterier. Det er tilpasset for å overleve i tarmen, og dermed potensielt tilby langsiktige fordeler.
Potensielle helsemessige fordeler og bruksområder
L. rhamnosus har mange potensielle fordeler og bruksområder for fordøyelsessystemet, så vel som andre helseområder.
1. Kan forhindre og behandle diaré
Diaré er et vanlig problem som noen ganger er forårsaket av bakteriell infeksjon.
I de fleste situasjoner er diaré relativt ufarlig. Imidlertid kan vedvarende diaré føre til væsketap, noe som kan føre til dehydrering.
Studier viser det L. rhamnosus kan bidra til å forebygge eller behandle ulike typer diaré.
For eksempel, L. rhamnosus kan beskytte mot antibiotikarelatert diaré. Antibiotika kan forstyrre mikrobiota, noe som kan føre til fordøyelsessymptomer som diaré.
For eksempel fant en gjennomgang av 12 studier hos 1499 personer at det kostet å supplere med en spesifikk stamme L. rhamnosus GG reduserte risikoen for antibiotikarelatert diaré fra 22,4% til 12,3%.
I tillegg kan det å ta probiotika under og etter antibiotikabruk bidra til å gjenopprette sunne tarmbakterier, siden antibiotika ofte dreper dem sammen med skadelige bakterier.
Hva mer, L. rhamnosus kan beskytte mot forskjellige andre typer diaré, for eksempel reisendes diaré, akutt vannaktig diaré og akutt gastroenterittrelatert diaré.
2. Kan lindre IBS-symptomer
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) rammer 9–23% av voksne over hele verden.
Selv om årsaken er ukjent, forårsaker IBS ubehagelige symptomer, som oppblåsthet, magesmerter og uvanlige avføring.
Interessant, det kan være en sammenheng mellom IBS og endringer i kroppens naturlige tarmflora.
For eksempel kan personer med IBS ha færre Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier, men mer potensielt skadelige Clostridium, Streptokokker, og E coli .
Menneskelige studier noterer seg at Lactobacillusrik mat eller kosttilskudd kan lindre vanlige IBS-symptomer, som magesmerter.
I tillegg har dyreforsøk funnet det L. rhamnosus stammer kan styrke tarmbarrierer, noe som kan bidra til å lindre IBS-symptomer.
Imidlertid er det behov for mer forskning på mennesker før anbefalinger kan gis.
3. Aids Gut Health
Som andre probiotiske bakterier, L. rhamnosus er bra for fordøyelseshelsen din.
Det tilhører Lactobacillus familie, som produserer melkesyre. Melkesyre bidrar til å forhindre overlevelse av potensielt skadelige bakterier i fordøyelseskanalen.
For eksempel, L. rhamnosus kan forhindre Candida albicans, en type skadelige bakterier, fra kolonisering av tarmveggene.
L. rhamnosus hindrer ikke bare dårlige bakterier i å kolonisere, men oppmuntrer også til vekst av gunstige bakterier, som f.eks Bacteroides, Clostridia og bifidobakterier.
Hva mer, L. rhamnosus bidrar til å øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer (SCFA), som acetat, propionat og butyrat.
SCFA blir laget når sunne tarmbakterier gjærer fiber i fordøyelseskanalen. De er en næringskilde for cellene som ligger i tykktarmen.
I tillegg knytter studier SCFA til forskjellige fordeler, inkludert beskyttelse mot tykktarmskreft, vekttap og lavere blodsukkernivå.
4. Kan beskytte mot hulrom
Tannhuler er en vanlig forekomst, spesielt hos barn.
De dannes av skadelige bakterier i munnen. Disse bakteriene produserer syrer som bryter ned emaljen, eller det ytre laget av tennene.
Probiotiske bakterier som L. rhamnosus har antimikrobielle egenskaper, som kan bidra til å bekjempe disse skadelige bakteriene.
I en studie mottok 594 barn enten vanlig melk eller melk som inneholder L. rhamnosus GG i 5 dager per uke. Etter 7 måneder hadde barn i den probiotiske gruppen færre hulrom og et lavere antall potensielt skadelige bakterier enn barn i den vanlige melkegruppen.
En annen studie hos 108 ungdommer fant at å ta en pastill som inneholder probiotiske bakterier - inkludert L. rhamnosus GG - betydelig redusert bakterievekst og tannkjøttbetennelse, sammenlignet med placebo.
Når det er sagt, er det behov for flere menneskelige studier før anbefalinger kan gis.
5. Kan bidra til å forhindre UTI
En urinveisinfeksjon (UTI) er en infeksjon som kan skje hvor som helst langs urinveiene, inkludert nyrene, blæren og urinrøret.
Det er mye mer vanlig hos kvinner og vanligvis forårsaket av to bakteriestammer - Escherichia coli (E coli)og Staphylococcus saprophyticus .
Noen studier indikerer at probiotiske bakterier, inkludert visse stammer av L. rhamnosus, kan forhindre UVI ved å drepe skadelige bakterier og gjenopprette vaginal flora.
For eksempel fant en analyse av 5 studier hos 294 kvinner at flere Lactobacillus bakterier, inkludert L. rhamnosus, var trygge og effektive for å forhindre UTI.
Andre studier oppdaget at L. rhamnosus GR1-stamme - gitt enten oralt eller intravaginalt - var spesielt effektiv til å drepe skadelige bakterier i urinveiene.
Imidlertid ikke alle L. rhamnosus stammer kan hjelpe til med å behandle UTI. For eksempel, L. rhamnosus GG-stammer festes ikke godt til skjedevegger og er kanskje ikke effektive.
Selv om disse funnene er lovende, er det behov for mer menneskelig forskning.
6–10. Andre potensielle fordeler
L. rhamnosus har vært knyttet til flere andre potensielle helsemessige fordeler. Imidlertid er disse egenskapene støttet av færre eller svakere studier:
- Kan fremme vekttap. L. rhamnosus kan undertrykke appetitt og matbehov, spesielt hos kvinner.
- Kan øke insulinfølsomheten. Dyrestudier viser at flere L. rhamnosus stammer kan forbedre insulinfølsomheten og blodsukkerkontrollen.
- Kan redusere kolesterol i blodet. En musestudie fant det L. rhamnosus senket kolesterolnivået i blodet og hadde en lignende effekt på kolesterolmetabolismen som statiner, en klasse medikamenter som hjelper til med å behandle høyt kolesterol.
- Kan bekjempe allergi. L. rhamnosus stammer kan bidra til å forebygge eller lindre allergisymptomer ved å fremme veksten av vennlige tarmbakterier og undertrykke veksten av skadelige bakterier.
- Kan hjelpe til med å behandle kviser. I en liten studie på 20 voksne som tok en L. rhamnosus SP1-supplement bidro til å redusere utseendet på kviser.
SammendragL. rhamnosus kan øke din generelle fordøyelseshelse, potensielt behandle diaré, lindre IBS-symptomer og styrke tarmen. Det kan også beskytte mot hulrom og UTI. En rekke andre potensielle fordeler har ikke blitt testet grundig.
Dosering og anbefalinger
L. rhamnosus probiotiske kosttilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker eller på nettet.
De kan bare inneholde L. rhamnosus arter eller disse artene kombinert med andre probiotiske bakterier.
Probiotiske bakterier måles etter antall levende organismer per kapsel, kjent som kolonidannende enheter (CFU). En typisk L. rhamnosus kosttilskudd inneholder omtrent 10 milliarder levende bakterier - eller 10 milliarder CFU - per kapsel.
For generell helse er det tilstrekkelig med en kapsel som inneholder minst 10 milliarder levende bakterier.
Ta 2 kapsler med for å forhindre antibiotikarelatert diaré L. rhamnosus GG daglig gir 10 milliarder levende bakterier eller 1 kapsel med over 20 milliarder levende bakterier.
Ta det probiotiske tilskuddet noen timer etter at du har fått antibiotika, og fortsett deretter i minst en uke etter antibiotikakurset for å gjenopprette en sunn tarm.
Doseringsretningslinjer er ikke etablert for annen bruk av L. rhamnosus, men eksperter antyder at en lignende daglig dose kan være passende.
Husk det L. rhamnosus tilsettes noen ganger til melkeprodukter - som yoghurt og melk - for å øke innholdet av probiotika og til oster for å hjelpe modningsprosessen.
SammendragL. rhamnosus kan tas som et probiotisk supplement og blir ofte tilsatt i forskjellige matvarer, spesielt meieriprodukter. Dette betyr at kostholdet ditt naturlig kan gi en ekstra dose av denne bakterien.
Sikkerhet og bivirkninger
L. rhamnosus produktene er generelt trygge og tolereres godt med få bivirkninger.
I noen tilfeller kan folk oppleve symptomer som oppblåsthet i magen eller gass.
Når det er sagt, bør personer med nedsatt immunforsvar - som de med HIV, AIDS eller kreft - unngå L. rhamnosus og andre probiotika (eller meieriprodukter med tilsatt probiotika), da slike kosttilskudd kan forårsake infeksjon.
På samme måte, hvis du tar medisiner som kan svekke immunforsvaret ditt - som steroider, kreftmedisiner eller medisiner for organtransplantasjon - bør du unngå å ta probiotika.
Hvis du faller inn under disse kriteriene eller er bekymret for bivirkninger, kontakt legen din før du tar et probiotisk supplement eller meieriprodukter tilsatt probiotika.
SammendragL. rhamnosus er generelt trygt med få bivirkninger. Imidlertid bør de med nedsatt immunforsvar eller ta visse medisiner unngå å ta probiotika eller først konsultere en medisinsk fagperson.
Bunnlinjen
L. rhamnosus er en type vennlige bakterier som naturlig finnes i tarmen.
Helsefordelene inkluderer lindring av IBS-symptomer, behandling av diaré, styrking av tarmhelsen og beskyttelse mot hulrom.
L. rhamnosus er tilgjengelig som et probiotisk supplement og finnes i noen meieriprodukter.
Hvis du er interessert i å forbedre fordøyelseshelsen din, bør du vurdere å prøve L. rhamnosus.
.jpg)
.jpg)
