Hvis du noen gang har prøvd yoga, vil du vite at det er mange positurer å huske.
En av de mest populære stillingene heter Viparita Karani, også kjent som Legs Up the Wall. Talsmenn hevder at det hjelper med mange helseproblemer, som dårlig sirkulasjon, hodepine og kronisk smerte.
Spesielt lurer mange på om denne posituren kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Denne artikkelen undersøker om Legs Up the Wall positur faktisk hjelper med vekttap, hvordan du utfører det og andre fordeler det kan ha.
Hva det er
The Legs Up the Wall pose er akkurat slik det høres ut.
For å gjøre det, ta først et brettet håndkle og plasser det der gulvet og veggen møtes. Sett deg på håndkleet og legg deg på gulvet. Til slutt, legg bena på veggen slik at ryggen på beina dine berører veggen og bunnen av føttene er parallelle med gulvet.
Korsbenet (halebenet) skal sitte på toppen av håndkleet mens "sittende bein", eller baken, skal være noen centimeter fra veggen.
Bena dine skal berøre veggen forsiktig med knærne avslappet, og du skal føle en lett strekk.
Hold denne posisjonen i 5–20 minutter. Hvis du føler deg ukomfortabel eller ikke er veldig fleksibel, kan du dra hoftene lenger fra veggen eller fjerne håndkleet under halebenet.
Det kan også være lurt å plassere en pute under hodet hvis du ligger på et hardt underlag.
I løpet av denne tiden må du lukke øynene og trene forsiktig med å puste. De fleste eksperter anbefaler diafragmatisk pusting, som innebærer å trekke sammen membranen din ved å "puste i magen." La magen stige med hvert pust innover, etterfulgt av et pust utover.
Øv en 4-for-4-for-4-pustestil: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold i 4 sekunder og pust ut i 4 sekunder. Eksperter mener at denne typen pust stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som gir mulighet for avslapning.
SammendragThe Legs Up the Wall pose innebærer å ligge på ryggen med bena opp mot veggen. Det er best å holde denne posen i 5–20 minutter og trene sakte, bevisst puste.
Hjelper det med vekttap?
For å gå ned i vekt, må en person oppnå en negativ energibalanse, også kjent som kaloriunderskudd.
Enkelt sagt, du må konsumere færre kalorier fra maten enn kroppen din trenger på en dag. Trening kan øke ditt daglige kaloribehov.
Selv om leggene oppe på veggen kan forbrenne noen kalorier, innebærer det minimal innsats og vil ikke forbrenne nok kalorier til å utgjøre en vesentlig forskjell i det daglige kaloriforbruket ditt.
Imidlertid kan mer aktive, intense stiler av yoga, som power yoga, hjelpe med vekttap. I disse typer yoga beveger du kroppen din og engasjerer musklene oftere, noe som krever flere kalorier.
Noen undersøkelser har vist at å praktisere daglig yoga kan bidra til å forhindre at en person bruker negative mestringsmekanismer, for eksempel følelsesmessig spising, som kan føre til overspising. Det kan gjøre dette ved å redusere stress og angst.
Imidlertid, med mindre du innlemmer andre øvelser med høyere intensitet i rutinen, eller spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, er det usannsynlig at Legs Up the Wall vil hjelpe deg med å forbrenne nok kalorier for vekttap.
SammendragFordi leggene oppe på veggen innebærer liten innsats eller intensitet, vil den ikke forbrenne nok kalorier til å hjelpe med vekttap. Du kan imidlertid innlemme det i andre yoga- eller treningsrutiner som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Andre fordeler
Selv om leggene oppe på veggen ikke hjelper med vekttap, har det fortsatt mange andre fordeler.
Kan redusere stress
Forskning har funnet at yoga er en effektiv måte å senke stress ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet (PSNS) og berolige det sympatiske nervesystemet (SNS).
PSNS er kjent som "hvile og fordøye" -systemet. Når systemet er aktivt:
- bremser pulsen
- stimulerer fordøyelsen
- slapper av musklene
- bremser pusten
- holder kroppen din på en rolig måte
Derimot refererer folk ofte til SNS som "fight or flight" -systemet.
Under tilstander med høyt stress, både fysisk og psykisk, frigjør kroppen adrenalin. Dette øker hjerte- og pustefrekvensen og stopper ikke-vesentlige funksjoner, som fordøyelse.
Dette er grunnen til at når du er stresset eller nervøs, vil du legge merke til at hjertet ditt banker raskere, musklene dine kan føles anspente og du kan ha vondt i magen.
The Legs Up the Wall pose fokuserer på kontrollert, langsom pust mens du holder kroppen i ro. Dette muliggjør større oksygenabsorpsjon, noe som tyder på hjernen at du er i et rolig miljø med lite stress. Dette kan føre til ytterligere stimulering av PSNS.
Å ta deg tid fra dine daglige oppgaver for å utføre denne posen kan dessuten gi deg en sårt tiltrengt mental pause.
Øker sirkulasjonen
Å heve bena kan bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å redusere trykket i benårene og omdirigere blodstrømmen mot hjertet ditt. Dette kan også hjelpe med lymfedrenasje og væskeoppbygging for å redusere hevelse i bena.
Tyngdekraftens naturlige kraft fører til økt trykk i beina når du står eller sitter i lengre perioder. Å heve bena dine vender om sin naturlige stilling og reduserer derfor gravitasjonstrykket på venene dine for å gi bedre sirkulasjon.
Unngå imidlertid å sitte i 90 graders vinkel, fordi dette kan begrense blodstrømmen. I stedet holder halebenet noen centimeter fra veggen for å utvide vinkelen og gi bedre blodstrøm fra bena til hjertet.
For best resultat, utfør denne stillingen 5–20 minutter daglig.
Kan lindre smerter i korsryggen
Å sitte i lange perioder kan føre til betydelig trykk på korsryggen og til slutt føre til pågående smerter i korsryggen.
Å tilbringe noen minutter per dag i Legs Up the Wall-stillingen kan redusere presset på korsryggen, noe som kan bidra til å lindre smerte eller ubehag.
Andre krav
Mange talsmenn for yoga hevder at Legs Up the Wall positur kan hjelpe med en rekke helseproblemer, som hodepine, menstruasjonssmerter, søvnløshet eller søvnvansker og kronisk tretthet.
Mens forskning mangler, kan det å utføre denne posen daglig bidra til å øke blodsirkulasjonen for å gi følelsen av årvåkenhet og økt energi. Videre, ved å redusere stressnivået, kan du få bedre søvn og færre hodepine.
SammendragHvis du øver denne stillingen daglig, kan det bidra til å redusere stress, forbedre sirkulasjonen og redusere korsryggsmerter. Imidlertid må forskere gjøre mer forskning på effekten av denne posituren.
Risiko og bivirkninger
Selv om Legs Up the Wall-stillingen kan ha mange fordeler, er det kanskje ikke egnet for alle.
Vanlige bivirkninger av denne stillingen inkluderer "nåler" eller en prikkende følelse i ben og føtter på grunn av redusert blodstrøm.
Videre rapporterer noen mennesker rødhet og trykk i ansiktet. Hvis noen av disse oppstår, må du stoppe posen og sakte sitte opp.
I tillegg kan denne posituren øke trykket rundt hjertet og overkroppen, noe som kan være skadelig for mennesker med:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- glaukom
- kronisk hevelse i bena
- en nakke- eller ryggskade
- et brokk
Til slutt kan gravide mennesker, spesielt i de senere månedene av svangerskapet, oppleve ubehag og ytterligere press på bekkenområdet. De med preeklampsi eller høyt blodtrykk bør unngå denne posituren.
Før du prøver noen nye yoga- eller treningsrutiner, er det best å snakke med helsepersonell for å sikre at det er trygt og riktig for deg.
SammendragDe som er gravide eller har visse medisinske tilstander, for eksempel høyt blodtrykk og glaukom, bør konsultere helsepersonell før du utfører denne posen.
Bunnlinjen
The Legs Up the Wall positur er lett å utføre og har mange potensielle helsemessige fordeler.
Å ta deg tid til å slappe av og avlaste presset på underkroppen kan forbedre sirkulasjonen og bidra til å redusere smerter og stress i korsryggen.
Det er imidlertid lite sannsynlig at denne posituren vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av dens lave intensitet.
Selv om det alltid er en god ide å innlemme daglig bevegelse i livsstilen din, bør de med visse kroniske sykdommer eller personer som er gravide først konsultere helsepersonell.
Hvis du ønsker å skaffe deg tid på dagen for avslapning, kan det være lurt å prøve denne posen.
.jpg)
.jpg)
