I buddhismen har meditasjon vært den ideelle måten å slappe av i århundrer. Men meditasjon brukes ikke bare for avslapning og utdyping av konsentrasjonsevnen. I buddhismen anses meditativ fordypning også for å være den viktigste metoden for å finne ut om menneskets sinns destruktive virke. Først observerer meditatoren bare pusten.
Han sitter stille på puten og merker hvordan tanker og følelser kommer og går. I meditasjon registrerer han tankene ustabilitet i lang tid og studerer menneskets beredskap til å reagere. Det hender igjen og igjen at noen liker en av tankene. Sinnet vandrer og glemmer at det ønsket å ta hensyn til pusten.
Mange års meditasjonserfaring gjør at vi ikke lenger utfører følelsene våre hele tiden og anerkjenner dem som flyktige og ofte meningsløse impulser i sinnet. Tilknytningen til inngrodde tankemønstre, dommer, følelser eller meninger forfører ofte mennesker til nevrotisk atferd. Tilknytningen til visse meninger, påståtte fornærmelser eller ødeleggende tanker kan føre til kjærlighet, misunnelse, besittelsesevne, utålmodighet, sinne, hat eller et ønske om hevn.
Hele spekteret av menneskelige dramaer oppstår fra buddhistisk synspunkt i sinnet. Følgelig må den anerkjennes og bekjempes der også. Meditatorer kan lære å roe det altfor reaktive sinnet gjennom meditative øvelser. I meditasjon lærer du å slutte å reagere på alt som vises i bevisstheten som et tanke, sanseinntrykk eller følelse.
Jo lenger noen praktiserer meditasjon, jo lettere er det for dem å slappe av og gi slipp. Likevel er det nødvendig med konstant introspeksjon og intensiv meditasjonstrening for ikke konstant å falle tilbake i gamle mønstre. Takket være de nyeste tekniske midlene er det nå også forskjellige Meditasjonsappersom kan bidra til å innlemme kort avslapning i hverdagen.
Meditasjon: Den lille roen i hverdagen
I nyere tid har meditasjon etablert seg som en liten øy av ro i hverdagen også i Vesten. Det blir stadig mer revet fra den opprinnelige religiøse konteksten. Også i kristendommen eller i psykologien jobber folk med meditative øvelser i dag. Mange mennesker i siviliserte samfunn ser på meditasjon som en enkel avslapningsøvelse fra en esoterisk kontekst som alle kan bruke.
I tillegg til den klassiske buddhistiske pustemeditasjonen mens du sitter stille på en pute, er det nå mange forskjellige former for meditasjon. Mange av disse ble utviklet i buddhismen. Uten sakkyndig veiledning og regelmessig trening, kan de interesserte imidlertid ikke praktisere mange av de meditasjonsformene som er kjent i dag. Dypere fordypningstilstander innebærer visse farer som alle bør være klar over.
De nyere meditasjonsformene kommer stort sett fra ikke-buddhistiske sammenhenger. Under Bhagwan Rajneesh (senere Osho) ble for eksempel dynamiske meditasjonsformer utviklet i Poona. I Amerika skapte Jon Kabat-Zinn ikke-religiøse meditasjonsformer som var ment for klinisk bruk. Nybegynnere eller avanserte meditatorer for meditasjon kan bruke en meditasjonsapp på en smarttelefon eller tavle-PC.
Det er flere problemer med en meditasjonsapp: På den ene siden er de fleste meditasjonsapper bare gratis i basis- eller prøveversjonene. Du blir da belastet, noen ganger med større summer. På den annen side kan ikke meditasjonsapper gjøre noe som helst i nærheten av hva en kunnskapsrik lærer kan gjøre. Det handler bare om en introduksjon eller en påminnelse.
Interesserte mennesker oppdager enkle meditasjonstimere eller mer komplekse apper som gjør mye mer. En stor ulempe fra brukernes synspunkt er at de fleste meditasjonsapper som tilbys kun er på engelsk. Med tanke på de visuelle og innholdsforskjellene til appene som tilbys, anbefales det å teste flere av gratis meditasjonsappene over lengre tid. For avanserte meditatorer er det lite sannsynlig at de fleste meditasjonsapper gjør nok.
Slapp av ved å trykke på en knapp
Kan noen faktisk slappe av ved å trykke på en knapp? Dette fungerer bra hvis brukeren blir involvert. En meditasjonsbegynner kan for eksempel bruke meditasjonsappen i et leges venterom eller på en lang togreise i stedet for å bla gjennom et magasin på en lei måte. Men spørsmålet er hva meditasjonsappen tilbyr, og i hvilken grad brukeren kan tilpasse den til hans eller hennes individuelle behov.
I tillegg krever en meditasjonsøvelse en viss hvile i et definert tidsrom. Som en avansert bruker, klarer mange brukere å fordype seg hvor som helst. Men en nybegynner vil ikke lykkes. Et annet spørsmål er om meditasjonsappen tilbyr talte tekster og / eller bilder, detaljerte instruksjoner eller meditasjoner i forskjellige lengder for forskjellige anledninger.
Her skiller appene seg enormt ut i tilbudet sitt. Menynavigering og de talte tekstblokkene kan være på engelsk for gratis meditasjonsapper. Appinnholdet kan ordnes på en forvirrende måte og kan brukes intuitivt, men det kan også være forvirrende eller lite brukervennlig.
De beste gratis meditasjonsappene
De beste - og med begrensninger gratis - meditasjonsapper er:
- 7min
- Buddhify
- Headspace
- Rolig
- Zazen meditasjonstimer
- Stoppe
- Pust og tenk
Brukeren skal ikke forvente et dyptgående innhold. Avhengig av appen kan han imidlertid dra nytte av forskjellige alternativer eller bruke en tidtaker for å ta en meditativ pause. "7Mind" -appen tilbyr forskjellige grunnleggende meditasjoner i forskjellige lengder pluss tema meditasjoner. Den tyskspråklige appen blokkerer innkommende samtaler i løpet av den meditative pausen.
Meditatoren kan slå på en gong. Den enkle, men attraktive designen til "7Mind" passer til innholdet. Det kan betjenes intuitivt. Interessant: Brukerforslag tas opp av appdesigneren.
Appen "Buddhify" på startnivå tilbyr 80 forskjellige mindfulnessøvelser og meditasjoner. Brukeren kan bruke en tidtaker. Meditasjonsforslag kan brukes i forskjellige situasjoner. Appen tilbyr engelskspråklige tekster. Den har en attraktiv og brukervennlig design.
"Headspace" tilbyr flere hundre meditasjonsvarianter som også er tilgjengelige offline og som en gamification-app. Denne lekent designet meditasjonsappen er også på engelsk. Den brukervennlige appen er et "treningsstudio" for sinnet. Bare den ti dager lange introduksjonen er gratis. Da koster "Headspace" rundt ti euro per måned. "Headspace" er derfor den dyreste meditasjonsappen i bedre versjon.
"Calm" meditasjonsappen tilbyr i den permanent gratis basisversjonen flere meditasjonsmoduser på engelsk. Meditasjonsenhetene er underlagt naturlige lyder og fotografiske bakgrunner. Sammenlignet med Headspace er Calm betydelig mer esoterisk.
Den tyskspråklige "Zazen Meditation Timer" er mer rettet mot meditatorer med erfaring. Det er ingen taler her, bare meditasjoner introdusert med gonger. Lengden på økten bestemmes av brukeren.Den ønskede meditasjonsøkten kan lagres sammen med de ønskede gongene. Det er mulig å dempe telefonen under meditasjon. Utformingen av den brukervennlige "Zazen Meditation Timer" er ganske enkel. Så langt er den bare tilgjengelig for Android-enheter.
Den engelskspråklige appen "Stop, Breathe & Think" skiller seg fra de andre ved at den spørrer brukerens humør. Da tilbys passende meditasjonsenheter. Imidlertid kan brukeren også klikke på sin favorittmeditasjon. Den intuitive betjeningen av meditasjonsappen er enkel å administrere og visuelt vakker.
Det er en gratis basisversjon av "Stopp, puste og tenk". Det er også noen gratis bonusfunksjoner som en bryterbar timer. Andre tilleggsfunksjoner koster en eller to euro gebyrer. Andre meditasjonsapper som "Buddhist Meditation Trainer", avslapningsappen "Take a Break" eller "Simple Meditation" -appen fungerte dårlig i flere tester eller i kundevurderinger. En sammenligningstest av alle appene er verdt.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner for avslapning og nervestyrkingKorte pauser styrker trivselen
Korte meditative pauser styrker følelsen av velvære. Brukeren av en meditasjonsapp kan når som helst senke stressnivået, roe sine virvlende tanker i en konflikt eller bare slappe av. Blodtrykk, hjertefrekvens og andre helsemessige forhold har like god nytte av dette.
Meditasjonsapper tilbyr en kort eller lang pause midt i hverdagen. De bremser sinnet og roer pulsen. Brukeren kan lære å ikke lenger reagere på alt, men å utvikle indre ro.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
