Endorfiner er små nevrokjemikalier som spiller en viktig rolle i kroppen din. Kroppen din frigjør endorfiner naturlig som svar på smerte eller stress, men også under andre aktiviteter som å spise, trene eller ha sex.
Disse naturlige smertestillende er produsert av hypofysen og andre deler av kroppen din, og de virker på opiatreseptorene i hjernen din. Dette er de samme reseptorene som påvirkes av smertestillende medisiner som morfin.
Du har kanskje hørt folk bruker begrepet "endorfin høyt." Dette er fordi endorfiner er kjent for sin rolle i å redusere smerte og øke glede, noe som gir deg en generell følelse av oppstemthet og velvære.
Hvis du leter etter et løft om morgenen, er det noen få ting du kan gjøre for å øke endorfinnivået.
1. Trening
Det er ikke nødvendig å løpe et maraton hver morgen for å oppnå et endorfin boost - noen form for trening vil gjøre. Eksempler inkluderer:
- gå
- høyintensiv intervalltrening (HIIT)
- jogge
- sykling
- fotturer
Hvis det er mulig, kan du trene utendørs. På denne måten kan vitamin D-nivåene dine også få et løft.
Avhengig av hvor du bor, kan det imidlertid være vanskelig å få nok D-vitamin fra solen. Spør legen din om du vil ha nytte av å ta et vitamin D-tilskudd.
2. Dans
Dans er en treningsform og en kreativ måte å uttrykke seg på. Og når det er gjort med en gruppe, er dans også en fin måte å knytte seg til andre på.
Faktisk antyder en 2016-studie at endorfiner er assosiert med sosial binding. Så ta tak i partneren din eller samboeren din, slå på noen låter, og hold en rask morgendansfest for å forbedre humøret ditt umiddelbart.
3. Le
Latter er virkelig en form for medisin.
En studie fra 2017 av 12 friske voksne menn antyder at sosial latter kan utløse frigjøring av endorfin. Og en studie fra 2011 fant at latter økte smertetoleransen, som forskerne mener var forårsaket av en "endorfin-mediert opiateffekt."
Når du gjør deg klar om morgenen, kan du se på en morsom YouTube-video, lese en vits eller nyte favorittprogrammet ditt. Effektene kan bli enda større hvis du kan le sammen med en elsket eller en venn.
4. Lag musikk
Kunst og musikk er begge gode måter å forbedre humøret på. Spesielt å skape, synge eller spille musikk har vist seg å øke endorfiner.
En liten studie publisert i 2012 fant at dans, sang eller tromming førte til en endorfinutgivelse; å lytte til musikk hadde imidlertid ikke den samme effekten.
Hvis du har litt tid om morgenen, kan du prøve å gjøre noe av det følgende for å gjøre dagen lykkeligere:
- Øv en sang på et instrument du lærer.
- Spill favorittsangene dine og syng eller dans til dem mens du forbereder deg på dagen.
- Syng i dusjen. Som en bonus kan varmen fra vannet også utløse frigjøring av endorfiner.
5. Meditere
Å etablere en morgenmeditasjonsrutine er en fin måte å utløse frigjøring av endorfin. Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av og øke humøret ditt.
Meditasjon kan virke rart eller vanskelig i begynnelsen. Men det trenger ikke være komplisert. Målet med meditasjon er å trene tankene dine til å fokusere og kontrollere eller omdirigere tankene dine.
For å starte, prøv følgende:
- Finn et rolig og behagelig sted å sitte, inne eller ute.
- Lukk øynene og fokuser på pusten.
- Når tankene kommer inn i tankene dine, i stedet for å unne deg dem, er det bare å la dem reise seg og gå gjennom. Prøv å ikke dømme dem eller presse dem ut. Bare erkjenn dem og la dem passere.
- Gjør dette i fem minutter først, og arbeid deg opp til lengre økter over tid.
Husk at målet med denne øvelsen ikke er å unngå å ha noen tanker i det hele tatt. I stedet er det å etablere kontroll over tankene som kommer inn i tankene dine.
Yoga er en form for meditasjon som binder kropp og sinn sammen. Så å gjøre litt yoga først om morgenen er en annen måte du kan øke endorfiner på.
6. Spis din favorittmat
Ikke overraskende kan det å spise noe deilig utløse frigjøring av endorfiner. For å gi litt ekstra lykke til morgenen din, spis din favorittmat, prøv nye oppskrifter, og stolt av frokostskapingene dine.
Spesielt krydret mat kan øke endorfiner, det samme kan mørk sjokolade.
Hvis du er fan av krydret mat, bør du vurdere å legge til litt varm saus i en omelett eller frokostburrito for en større frigjøring av endorfin.
Selv om en sjokoladeplate ikke egentlig er en del av en næringsrik frokost, kan du strø noen mørke sjokoladekniper eller spon over en bolle med havregryn eller yoghurt. Du kan også legge til litt kakaopulver til en smoothie eller din favorittpannekakeoppskrift.
7. Kos
Ikke undervurder viktigheten av fysisk berøring. Klemmer og kos kan frigjøre alle slags lykkelige hormoner, men spesielt oksytocin. Oksytocin ligner på endorfiner fordi det også kan øke humøret ditt og øke gleden.
Hvis du har tid, kan du starte morgenen din ved å kose partneren din eller barna i sengen, klemme romkameraten eller til og med kose med et kjæledyr.
Takeaway
Selv om ikke alle rollene som endorfiner spiller i kroppen din er fullstendig forstått, er det generelt kjent at de er involvert i dine naturlige belønningskretser.
Endorfiner kan:
- redusere depresjon og angst
- hjelper deg med å takle smerter
- øke din generelle følelse av velvære
Fra trening til meditasjon er det mange måter å øke endorfiner om morgenen. Dette kan gi kroppen din en masse glade følelser og sette deg opp for en god dag fremover.
