Slik kan du leve i en by med din mentale helse

Din fysiske helse kan også bli påvirket.

Som urbanitt liker jeg mange ting om byliv, som å gå til sjarmerende, lokale kaffebarer og restauranter, delta på kulturelle arrangementer og møte mennesker med ulik bakgrunn. Men selv om det å bo i en storby kan være spennende, er det noen ulemper.

For eksempel gjør tung trafikk det utfordrende for meg å omgås vennene mine i forstedene. Ytterligere frustrasjoner inkluderer overfylt offentlig transport, støyforurensning og å måtte betale nesten $ 15 for å se en film.

Dette kan høres ut som små irritasjonsmomenter, men studier viser at byens liv og mas kan faktisk ta en toll på vår fysiske og mentale helse. Her er hva du kan gjøre med det.

Konstant stimulering fra byliv kan ta en stor toll på din mentale helse

Mens det å bo i en metropol har sine fordeler, kan det ta en stor toll på vår mentale helse.

Sammenlignet med innbyggerne på landsbygda har forskere funnet at urbanites er 21 prosent mer sannsynlig å ha angstlidelser og 39 prosent mer sannsynlig å ha humørsykdommer. En metaanalyse fra 2017 fant også at andelen av følgende psykiske helsemessige forhold var høyere blant de som bodde i byområder:

• PTSD
• Sinne kontroll
• generalisert angstlidelse

Det samme gjaldt for mer alvorlige psykologiske lidelser som schizofreni og paranoia.

Så hva er forklaringen? I følge psykiatere gir urbane livsstil hjernen en treningsøkt, som endrer hvordan vi takler stress.

Slik fungerer det: Den konstante stimuleringen av bylivet kan føre kroppen til en stressende tilstand, kjent som kamp-eller-fly-respons. Det kan gjøre oss mer sårbare for psykiske helseproblemer, for eksempel depresjon, angst og stoffbruk. Dette kan bidra til å forklare hvorfor 19,1 prosent av amerikanerne lever med en angstlidelse, mens 6,7 prosent har depresjon.

Byliv kan også ødelegge det psykologiske immunforsvaret ditt, noe som kan være prekært for de med en familiehistorie av psykiske lidelser. Ifølge psykologer kan dette miljømessige stresset øke risikoen for å utvikle en psykiatrisk tilstand, som angst, depresjon eller bipolar lidelse.

Selv om bylivet kan føre til følelsesmessig nød, kan skam og stigma hindre unge voksne i å snakke om deres kamp. Dette kan forklare hvorfor de føler seg ensomere enn eldre generasjoner, ifølge en Cigna-studie.

Dessuten føler unge voksne, spesielt tusenårene, ofte utbrenthet - en stressende tilstand av mental og fysisk utmattelse som kan presse gleden ut av livet.

Eldre generasjoner ser kanskje på årtusener som inkompetente voksne som viker unna ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev for Buzzfeed, har tusenårene "ærendslammelse" og synes de alltid burde jobbe.

For unge voksne som bor i byer som aldri sover, kan denne troen bli forsterket, noe som øker de psykologiske vanskeligheter som byboligen har.

Å bo i en by kan også påvirke søvnkvaliteten og kardiovaskulær helse

Ikke bare kan bylivet påvirke vårt mentale velvære, det kan også påvirke vår fysiske helse også. En studie fra 2017 antyder for mye eksponering for luftforurensning og bystøy kan skade menneskets kardiovaskulære helse.

Det ser ut til at trafikkstøy kan forstyrre søvnkvaliteten og føre til at kortisol, stresshormonet, øker. Over tid kan forhøyede nivåer av dette hormonet øke en persons risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Det ser også ut til at byboere kan være mer utsatt for søvnløshet og søvnvansker. I en undersøkelse av mer enn 15 000 individer fant forskere ved Stanford University at de sterke lysene i en by kan dempe en persons evne til å få en god natts søvn.

Ifølge undersøkelsen sov 6 prosent av menneskene som bodde i høyt opplyste, urbane områder mindre enn seks timer hver natt. De fant også at 29 prosent av disse urbanittene var misfornøyde med kvaliteten på nattetid.

Utover stress Overfylt byliv kan også gjøre oss mer utsatt for å få virus, spesielt i løpet av kulde- og influensasesongen. Studier har også funnet at folk som bor i urbane områder ofte spiser for mye bearbeidet og hurtigmat, noe som gir dem større risiko for vektøkning, høyt blodtrykk og diabetes.

Slik hjelper du med å forhindre at byliv skader ditt mentale og fysiske velvære

Å lære å håndtere stressfaktorene i bylivet kan bidra til å styrke ditt fysiske og følelsesmessige velvære. Følgende tips kan bidra til å forhindre utbrenthet, ensomhet og depresjon i å rykke lykken ut av urbane boliger.

Tilbring tid utendørs

Å tilbringe for mye tid omgitt av betong kan føre til et dårlig tilfelle av byblivende blues. Men å gå til parken eller gå på tur i naturen kan tilby en løsning. Studier viser at kontakt med naturen kan bidra til å forbedre din psykologiske velvære og til og med forhindre depresjon.

Travle byfolk kan imidlertid bekymre seg for at de ikke har nok tid til å tilbringe ute. Heldigvis trenger du ikke å hugge ut en hel helg for å dra nytte av naturen. Prøv å komme deg ut og finne grønne områder som en park i lunsjen din, eller sett opp en ukentlig spasertur og snakk med en nær venn.

Stanford-forskere har funnet ut at vandring i naturen hjelper til med å tilbakestille hjernens emosjonelle termostat. Det hjelper oss å få tak i bekymringsfulle følelser, som deretter styrker vår evne til å takle stress.

Opprett et fellesskap

Å koble til nabolaget ditt kan få det til å føles som hjemme, men i sosiale medier kan det være mindre sannsynlig at vi ber naboene våre om små tjenester.

Imidlertid hjelper disse sosiale interaksjonene med å bygge sosiale forbindelser og danne intimitet. De kan til og med forbedre vår fysiske helse.

Med det i tankene, omfavn din indre Mr. Rogers og ta deg tid til å bli kjent med naboene dine. Inviter dem til middag eller innled en samtale med baristaen på din lokale kaffebar. Å få kontakt med andre, til og med fremmede, kan bidra til å bekjempe ensomhet. Små samtaler er fantastiske måter å fremme nye forhold på.

Trening

Det er ingen overraskelse at trening er bra for vår fysiske og mentale helse. Studier viser at trening kan gjøre oss lykkeligere, forbedre immunforsvaret og bidra til å forhindre hjertesykdom.

Imidlertid kan forretningen og bekostningen av å bo i byen hindre oss i å trene så mye som vi ønsker. Hvis et treningsmedlemskap eller syklingskurs ikke er i budsjettet, kan du prøve en gruppefitnessrutine. I byer som Los Angeles, San Francisco og London er utendørs gruppetreningskurs ofte billigere og finnes i lokale nabolag.

Snakk om det

Å snakke om oppturer og nedturer ved byliv er en måte å takle stresset på. Å finne andre som validerer opplevelsen din, kan bekrefte at du ikke er alene. Hvis du har problemer med mental helse som depresjon eller angst, kan terapi hjelpe. Avhengig av forsikringsdekning kan det imidlertid være kostbart.

Ikke la det hindre deg i å søke støtte. De fleste større byer i USA tilbyr billige psykiske helseklinikker og støttegrupper. Å lære om rimelige alternativer for psykisk helsevern kan hjelpe deg med å finne riktig type støtte.

Hvis prosessen høres skremmende ut, husk at terapi ikke varer evig, men å snakke med en profesjonell kan forhindre at stress blir noe mer alvorlig og langsiktig, som utbrenthet, generalisert angst eller alvorlig depresjon.

Bunnlinjen

Byliv kan gi like mye stress som spenning. Å vite hvordan du kan forhindre at bylivet påvirker din fysiske og mentale helse, kan gjøre en verden av forskjell.

Det kommer ikke som noen overraskelse at trening, å snakke med kjære og finne et samfunn kan gi humøret ditt et løft. Og selv om disse aktivitetene kan være til fordel for oss alle, kan disse interaksjonene hjelpe byboere å holde seg flytende.

Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorstipend ved UC Berkeley. Lidenskapelig om kvinners helse, hun nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun holder på med på Twitter.