8 grunner til at vennene dine (og Twitter) aldri skal erstatte behandlingen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Vennene og familien din elsker deg kanskje, men de er ikke alltid gode terapeuter.

Cirka 1 av 6 voksne i USA opplever psykiske problemer hvert år, ifølge National Institute of Mental Health. Heldigvis er blant de 44 millioner amerikanerne kjendiser som bruker plattformen sin for å øke bevisstheten og normalisere å snakke om psykiske problemer.

Det inkluderer Kanye West.

"Jeg vil endre stigmaet til [ordet] gal, om mental helse - periode," sa han til radiopersonligheten Charlamagne i et nesten to timer langt intervju tidligere denne måneden.

Dessverre fortsatte Kanye med noen polariserende kommentarer om terapi: "Jeg bruker verden som min terapi, som min terapeut," sa han. "Jeg vil trekke dem inn i samtalen om hva jeg føler på det tidspunktet og få perspektivet deres."

Twitter reagerte ikke så vennlig på Kanyes kommentarer, noen gikk så langt som å kalle denne strategien farlig.

Tross alt er ikke venner og familie den beste kilden til råd. I tillegg er det mange fordeler ved å snakke med en terapeut som du ganske enkelt ikke får fra en ikke-profesjonell.

Vi har absolutt kommet langt når det gjelder å desigmatisere verden av mental helse.

I dag ser yngre generasjoner på terapi som en viktig del av proaktivt å opprettholde deres generelle velvære, sier lisensiert psykolog Erika Martinez, PsyD. ”På grunn av vår vanlige medisinske modell og måten forsikring er satt opp på, har mental helse blitt ansett som sekundær eller tertiær pleie. Det har aldri blitt brukt som forebyggende medisin. Nå er forebygging det det handler om.

Men det er fremdeles et unektelig stigma rundt å snakke om mental helse og møte en terapeut.

Kanskje du føler deg flau over å kreve hjelp utover det som venner eller familie kan gi, eller kanskje du - som Kanye - bare har forstått fordelene ved å betale for å snakke med noen.

Disse åtte grunnene til å snakke med en terapeut, snarere enn venner og familie, kan ombestemme deg:

1. En terapeut vil ikke dømme deg

En av de største fordelene med å ha en terapeut? Du kan snakke med dem om bokstavelig talt hva som helst uten å måtte filtrere deg selv av frykt for å bli dømt. Det er i utgangspunktet et av nøkkelkravene til jobben.

"Min jobb er å gi deg 100 prosent positiv respekt og ubetinget støtte, og å være helt ikke-dømmende," sier Kate Cummins, lisensiert klinisk psykolog, til Healthline.

Venner og familie har kanskje ikke den omfattende opplæringen for å holde dommen i sjakk på hva du går gjennom.

2. Terapeuter presser ikke sin egen agenda

Som en upartisk tredjepart, bør terapeuten din være der for å gi deg best mulig veiledning - og deg alene. "Problemet med venner er at de bryr seg om deg og forholdet til deg, så de er ofte bare enige med deg for å få deg til å føle deg bedre," sier psykiater Scott Carroll, MD.

"Familien, derimot, har en tendens til å gi deg råd på måter å" beskytte deg "og minimere risikoen din, eller [til] å passe deres tro på moral og hvordan de mener livet skal leves," sier han.

Dette er de beste tilfellene. Det verste tilfellet er at din venn eller et familiemedlem kanskje vil kontrollere deg eller holde deg i en patologisk tilstand til fordel for dem, legger han til.

Med en terapeut har du noen som ikke har samme personlige innsats, slik at de kan være helt ærlige og objektive.

3. De er pålagt å holde hemmeligheter

Når du velger å gjøre vennene dine til terapeuter, kan du ende opp med å sette dere begge på et tøft sted. Spesielt hvis du lurer på noen de også har et forhold til, sier Martinez.

Selv om det er viktig å bare stole på de som du har full tillit til, med en terapeut, trenger du ikke å bekymre deg for at noe du sa i tillit vil bli omgjort til sladder eller gjentatt for feil person.

4. Terapeuter har mange års trening under beltet for å hjelpe deg med å løse problemet

Selv om vennen din kanskje har tatt en Psych 101-klasse uten grad, har de rett og slett ikke verktøyene for å hjelpe deg med å ta affære. (Og selv om de gjorde det, ville de ha skjevhet). «Vennene og familien kan lytte og gi støtte, men en kliniker er opplært til å forstå din psykologiske atferd. De kan hjelpe deg med å avdekke Hvorfor,”Sier Cummins.

Og viktigst av alt, de kan også gi deg sunne mestringsstrategier, slik at du kan endre din atferd, eller gå forbi dysfunksjonelle tanker eller vanskelige følelser, legger hun til.

5. Med en terapeut trenger du ikke å være skyldig i å føle deg trengende

Tross alt betaler du dem (eller forsikring er det)! Ethvert forhold kan bli giftig hvis en person føler at de hele tiden blir “brukt” til støtte, men aldri støttes tilbake. Med en terapeut skal det ikke være en toveis gate.

“Som terapeut forventer du ikke noe tilbake fra klientene dine, bortsett fra at de bare møter opp. Med ethvert annet forhold du har i livet, trenger du noe tilbake. Hvis det er foreldrene dine, trenger de at du er deres barn; hvis det er en venn, vil de ha det vennskapet tilbake, sier Cummins.

6. De vil ikke minimere problemene dine

Det er ingenting verre enn å gå gjennom en smertefull eller traumatisk opplevelse og bli fortalt av en venn eller et familiemedlem at du burde være "over det nå."

Faktum er at alle opplever og styrer livshendelser på en annen måte. En terapeut vil forstå at alle er på sin egen tidslinje når det gjelder å komme over et samlivsbrudd, sette seg inn i en ny jobb eller behandle andre hindringer, sier Cummins.

Og når det gjelder andre alvorlige psykiske helseproblemer som depresjon eller angst - eller til og med subkliniske problemer som ensomhet eller sosial angst - vil en terapeut aldri minimere eller børste over problemene dine som ikke alvorlige nok eller verdig oppmerksomhet som dine venner eller familie kan.

7. Å snakke med gale mennesker kan få deg til å føle deg verre

“Noen mennesker har veldig vanskelige familier. Det er kanskje ikke trygt å dele en intim kamp med dem selv om de er kjøtt og blod, ”påpeker Martinez. "Andre er rett og slett ikke utstyrt med muligheten til å høre historien din, og de vil ikke være i stand til å empati," sier hun.

"Når folk deler intime kamper med de som ikke har tjent retten til å høre dem, eller som får dem til å føle seg minimert, bedømt eller utfaset, kan det gjøre mer skade enn godt," legger hun til.

Selvfølgelig kan det være nyttig å snakke med utvalgte venner og familie som får deg til å føle deg forstått og validert, spesielt hvis du bare trenger en ventilasjon om livsstressorer, sier Carroll. "Det ironiske er at du ofte må gå til terapi for å finne ut hvilke av dine venner og familie som er best å snakke med."

8. De kan hjelpe deg med å vokse som person

På grunn av opplæringen er en terapeut unikt utstyrt til å gi deg innsikt i din atferd som kan hjelpe deg med å vokse på måter som kan være umulig alene.

For eksempel, i tilfelle brudd, tror de fleste at det å snakke med en terapeut vil være en overreaksjon. Det er ikke. Det er en av de sunneste tingene du kan gjøre, sier Martinez. “Et samlivsbrudd er grobunn for personlig vekst. Ja, du er følelsesmessig rå og sårbar, men det er så mye potensiale der. Det er en sjanse for folk å innse ting om seg selv de aldri ville ha innsett hvis de bare hadde snakket med venner og familie. "

Hvordan finne riktig terapeut for deg

Å handle for en terapeut kan være en tidkrevende prosess. Det er likevel verdt det når du finner noen som støtter og gir deg styrke.

1. Spør din primære
   helsepersonell, og - hvis du er komfortabel med å dele - venner, for henvisning.
   Du velger leger og venner, så sjansen er stor for at du også kommer overens
   noen de klikker med.
2. Slå opp en liste
   av utøvere i nettverket på nettstedet ditt til forsikringsselskapet. Hver
   forsikringsplan inkluderer
   psykisk helsedekning, og det skal være den samme eller lignende medlønn som din
   andre legers avtaler.
3. Søk i databasen psychologytoday.com. Det lar deg filtrere etter:
   en. spesialitet eller behov, som 'relasjoner', 'angst' eller
   'kroppsbilde'
   b. type leverandør, for eksempel psykolog, lisensiert
   klinisk sosionom, ekteskaps- og familieterapeut
   c. om de tar forsikringen din eller ikke
4. Spør disse
   spørsmål hvis ditt toppvalg ikke dekkes. Hvis du ikke har forsikring, eller
   ønsker å se noen som er utenfor nettverket eller ikke aksepterer forsikring i det hele tatt,
   spør om de tilbyr rabatterte kontantpriser. Noen terapeuter tilbyr også glidning
   skala for å hjelpe de som er begrenset økonomisk.
5. Sjekk ut deres
   nettsteder og be om en telefonsamtale. Når du har begrenset listen til
   de som oppfyller dine behov, kan du lese gjennom biografiene sine for å få en følelse av deres
   personlighet, og be om en innledende samtale. De fleste tilbyr gratis 15 minutter
   telefonkonsultasjon. Hvis de ikke snakker i telefon, kan du gå videre til neste person
   på listen din.
6. Spør deg selv
   om dette er noen du føler deg varm når du snakker med. Hvis du ikke føler deg a
   forbindelse, det er greit. Gå videre til neste.
7. Vurder på nettet
   terapi. Du kan også sjekke ut digitale terapiapper som Talkspace eller BetterHelp, som matcher deg med en
   lisensiert rådgiver når du trenger en fast månedlig pris.

Når du finner en terapeut, er det noen spørsmål du kan stille dem for å se om de passer for deg. Husk at det er din terapi. Du kan velge den terapeuten som passer for deg.

Taylor Gold er en forfatter som bor på østkysten.