Oksygenert vann er et relativt nytt funksjonelt vannprodukt som tilsettes oksygen under hermetiserings- eller tappeprosessen.
Det tilsatte oksygenet hevdes å gi helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe til med å komme seg, trene giftstoffer ut av kroppen og forbedre alkoholskiftet. Imidlertid er bevis for å støtte disse fordelene begrenset.
Selv om oksygenert vann inneholder lite kalorier, inneholder det ingen signifikante næringsstoffer. Også forskjellige merker er tilgjengelige, hvorav noen inneholder flere ingredienser, som koffein, elektrolytter, hampekstrakt og søtningsmidler.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om oksygenert vann.
Potensielle fordeler
Mens studier på oksygenholdig vann er begrenset, antyder noen at det kan gi noen fordeler.
Kan forbedre klarering av laktat
Under moderat til høy intensitet trening i mer enn 10 sekunder, produserer kroppen din laktat som et biprodukt av energiproduksjonen.
Etter hvert som laktat akkumuleres, er det en tilsvarende økning i surhetsgrad i muskler, og dette kan føre til muskeltretthet hvis det ikke kontrolleres. Derfor blir rensing av laktat og muskelsyrhet viktig under vedvarende trening.
En studie på 25 trente løpere fant at laktatklarering etter trening ble bedre hos de som drakk oksygenert vann under trening. Når det er sagt, ble ingen andre forbedringer i treningsytelsen notert.
Tatt i betraktning at dette kun er en enkelt studie, er det behov for mer forskning. Likevel, hvis du er en utholdenhetsutøver på høyt nivå, kan oksygenrikt vann være verdt å prøve.
Kan styrke alkoholskiftet
En annen foreslått fordel med å drikke oksygenert vann er dets evne til å øke alkoholmetabolismen.
Når du bruker alkohol, absorberes det gjennom magen og tynntarmen. Deretter transporteres den til leveren, hvor den metaboliseres gjennom en serie reaksjoner som krever store mengder oksygen.
Derfor kan en av bivirkningene av alkoholmetabolisme være et oksygenmangel i leveren.
En studie som så på alkoholmetabolisme hos 15 friske menn, fant at oppløst oksygen i drikke kan akselerere reduksjonen i alkoholinnholdet i blodet etter inntak av store mengder alkohol.
Når det er sagt, er det behov for ytterligere forskning for å etablere oksygenholdig vanns evne til å øke alkoholmetabolismen.
Kan hjelpe deg med å møte hydratiseringsbehov
Andre potensielle fordeler til side, oksygenert vann kan ganske enkelt hjelpe deg med å dekke dine daglige hydratiseringsbehov.
En vanlig tommelfingerregel når det gjelder vanninntak er å drikke minst åtte 8-unse glass (ca. 2 liter) per dag.
Tatt i betraktning at kroppen din inneholder rundt 60% vann, er tilstrekkelig hydrering viktig for forskjellige prosesser, inkludert temperaturregulering, vedlikehold av blodtrykk og riktig hjernefunksjon.
Inkludert oksygenert vann som en del av ditt daglige væskeinntak kan hjelpe deg med å møte dine behov.
SammendragSelv om bevis som støtter fordelene med oksygenert vann er begrenset, antyder noen studier at det hjelper laktatklaring under trening og forbedrer alkoholskiftet. I tillegg kan det hjelpe deg med å dekke dine daglige væskebehov.
Forholdsregler og ulemper
Selv om oksygenert vann generelt er trygt å konsumere, er det noen forholdsregler å ta når du drikker det.
I likhet med hydrogenperoksid
Oksygenert vann ligner hydrogenperoksid, et vanlig antiseptisk middel.
Begge væskene er former for oksygenert vann, men i hydrogenperoksid eksisterer det en binding mellom to oksygenmolekyler. På den annen side er oksygenert vann ganske enkelt oksygen oppløst i vann, noe som er trygt å drikke.
Hydrogenperoksid - uansett om det er mat eller medisinsk - er usikkert å drikke, og inntak av små mengder kan forårsake alvorlige bivirkninger som kvalme, oppkast, magesmerter, sår hals og indre blødninger
Derfor er det viktig å bare innta oksygenert vann som er beregnet på konsum og som finnes i drikkevareseksjonen i en butikk.
Må fortæres umiddelbart
Akkurat som glitrende vann mister karbonatiseringen over tid, kan oksygenert vann raskt miste oksygenet når det er åpnet.
Av denne grunn anbefaler de fleste produsenter at oksygenert vann forbrukes innen 30 minutter etter åpning for å maksimere hvor mye oksygen du får i deg.
Videre kommer mest oksygenholdige vann pakket i bokser, noe som gjør raskt forbruk spesielt viktig, da beholderen ikke kan lukkes igjen.
Mangel på data om bruken
Selv om det er mye snakk om oksygenert vann blant de som er i ernærings- og treningsfellesskap, er forskning av høy kvalitet på fordelene fortsatt knappe.
Flere spørsmål må fortsatt besvares, for eksempel hvor godt oksygen absorberes i tarmen og hvor godt det oppløses i vann.
Dessuten hevder noen at drikken kan forbedre hud- og hårkvaliteten, men ingen studier støtter dette.
Inntil vitenskapelig forskning svarer på spørsmål som disse, er det vanskelig å avgjøre om oksygenert vann gir helsemessige fordeler utover de som er forbundet med vanlig vann.
SammendragSelv om oksygenert vann generelt er trygt, er det ikke tilstrekkelige data om potensielle fordeler. Når du drikker oksygenert vann, bør du gjøre det raskt etter at du har åpnet det for å maksimere oksygeninntaket.
Når skal du bruke den
Oksygenert vann brukes ofte som drikke etter trening, selv om det kan konsumeres når som helst.
Noen merker inkluderer andre ingredienser, som koffein, elektrolytter og hampekstrakt, som også er kjent som cannabidiol (CBD).
De koffeinholdige variantene kan fungere som en drink før trening, ettersom koffein har vist seg å øke treningsytelsen. På den annen side kan koffein også forstyrre søvnen for noen mennesker. Som sådan bør det ikke konsumeres nær leggetid.
Elektrolyttene tilsatt til noen varianter kan fremme hydrering når de konsumeres rundt moderat til høy intensitet.
Til slutt antyder tidlig forskning at CBD kan lindre kronisk smerte og angst i doser på minst 15 mg per porsjon - selv om de fleste oksygenholdige vann inneholder 10 mg eller mindre.
Du kan drikke oksygenrikt vann før eller etter trening, eller bare som en vanlig drikke hele dagen i stedet for, eller i tillegg til, vanlig vann.
SammendragMens oksygenrikt vann kan brukes hele dagen, velger de fleste å konsumere det rundt trening for å maksimere de potensielle fordelene.
Hvordan det sammenlignes med andre typer funksjonelt vann
Det er vanskelig å sammenligne oksygenrikt vann med andre typer funksjonelt vann, siden ingrediensene varierer.
Andre populære funksjonelle vann inkluderer alkalisk vann, koffeinholdig vann, antioksidant vann, protein vann og klorofyll vann. Bortsett fra proteinvann, har alle disse minimale data som støtter effektiviteten.
Funksjonelt vann, inkludert oksygenert vann, kan hjelpe deg med å dekke fuktighetsbehovet ditt, selv om ernæringsetiketter bør leses nøye.
Selv om det ikke er et funksjonelt vann, blir glitrende vann ofte sammenlignet med oksygenert vann på grunn av dets gassformede natur.
Forskjellen er at boblene i glitrende vann kommer fra oppløst karbondioksid, mens boblene i oksygenert vann kommer fra oppløst oksygen. Dette resulterer i en lignende munnfølelse, selv om oksygenert vann har en tendens til å være litt mindre sprudlende.
SammendragOksygenert vann er en av mange typer funksjonelt vann på markedet, som hver inneholder forskjellige ingredienser for å fremme visse helsemessige fordeler.
Bunnlinjen
Oksygenert vann er en populær drikke som tilføres oksygen under prosessering.
Begrensede studier antyder at det kan forbedre clearance av laktat under trening og øke alkoholskiftet.
Andre helsepåstander om oksygenert vann har ikke nok data til å støtte dem.
Når det er sagt, kan oksygenholdig vann inkluderes som en del av et næringsrikt kosthold, men - bortsett fra dets hydratiserende egenskaper - bør det ikke stole på noen spesielle helsemessige fordeler.
.jpg)
.jpg)
