Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Enten du bare kan snike deg bort i 1 minutt eller 1 time, er det måter å hevde den tiden som et øyeblikk for deg.
I disse dager kan tiden for deg selv være nær ikke eksisterende. For å være fullt til stede for barna dine, bør du som sagt si din egen oksygenmaske først. Ideelt sett hadde vi alle tid til å engasjere oss i meningsfylte hobbyer eller i det minste få en solid pause for å sjekke ut nå og da.
Men akkurat nå kan det hende du må stjele den tiden du kan få for deg selv - selv når du tar vare på barna dine hele dagen (og potensielt prøver å jobbe også). Her er noen ideer for egenomsorg uansett hvor stramme du er i tide.
Hvis du har 1 minutt
Tenne et lys
Stearinlys får alt til å føles litt mer beroligende. Stikk et lys nær kjøkkenvasken og på badedisken. På den måten, når du lager mat, vasker opp, dusjer eller bare sniker deg bort for å tisse, kan du få et kort øyeblikk med Zen.
Øv deg på å puste i boksen
Bokspust er en lettlært teknikk som er bevist for å hjelpe mennesker med å stresse ned. I utgangspunktet puster du ut i 4 sekunder, holder pusten i 4 sekunder, inhalerer i 4 sekunder, og holder deretter pusten i 4 sekunder, reduserer blodtrykket og hjelper deg med å føle deg rolig. Denne appen kan hjelpe deg og minne deg på å ta et øyeblikk å gjøre det hver dag.
Latter
Gjør hva du trenger å gjøre for å LOL - se dumme kattevideoer, se på memes, finn et klipp fra din favorittkomiker. Ifølge Mayo Clinic kan latter avlaste stress og til og med øke immunforsvaret ditt.
Ta vitaminene dine
Et daglig multivitamin gir kroppen næringsstoffene den trenger og hjelper deg til å føle at du virkelig tar vare på deg selv.
Hvis tilstanden i verden - eller husstanden din - tar en toll på stressnivået ditt, kan du se på å ta et magnesiumtilskudd, som kan hjelpe til med angst.
Alternativene fra Natural Vitality er gode, da du kan ta dem som en pille, gummiaktig eller blandet inn i en drink. (Selvfølgelig, fjern eventuelle kosttilskudd du vil ta med legen din først.)
Klem noen
Ta tak i partneren eller barnet ditt og gi dem et stort press. Klemming føles bare god. Og vi kunne alle bruke noe av det. I tillegg kan det ha noen fordeler.
Drikk et glass vann
Å holde seg hydrert har mentale og fysiske fordeler. I tillegg hjelper drikkevann deg til å føle deg koffeinfri eller tankeløs å ta tak i en håndfull av barnets gullfisk-kjeks.
Å ta dette øyeblikket for deg selv kan gi deg en nødvendig pause for å være oppmerksom på hva du vil legge inn i kroppen din.
Hvis du har 5 minutter
Tekst til en elsket
Sjekk inn med partneren din, en venn eller et familiemedlem som alltid lyser opp dagen din. Send et morsomt bilde fra uken, et inspirerende sitat eller noe morsomt som får dem til å smile.
Forsterke din dusjrutine
Når du har tid til å ta en skikkelig dusj, bruk de ekstra minuttene til å eksfoliere kroppen din, dype håret eller fukte. Disse tingene kan gi deg et øyeblikk å føle deg forynget.
Bland en smoothie
Gi kroppen litt drivstoff og næring ved å blande frukt, litt greener og proteinpulver, slik at du ikke sulter og henger når det er måltid. Lag ekstra å nippe til hele dagen eller del med barna dine.
Lytt til favorittsangen din
Ta en pause fra Sesame Street for å lytte til noe du faktisk vil høre. Stikk ørepluggene dine mens du rengjør leker eller lager lunsj, og pump deg opp med favorittstoppet ditt.
Sitt i solen
Sollys er en naturlig humørsvingning. Når du kan stjele noen få minutter, ta deg selv (og kaffen din), og sitte ute for å bokstavelig talt sole deg i solen.
Rengjør noe
Kanskje de klebrig tellerne dine gir deg angst. Eller kanskje irriterer verandaen din på edderkoppnett deg hver gang du passerer den. Ta tak i en svamp, kost eller hva du har, og føl den søte følelsen av prestasjon som rengjøring av noe ofte bringer.
Hvis du har 10 minutter
Spill et spill
Enten du spiller Candy Crush på telefonen din eller dykker inn i Animal Crossing-verdenen, kan spill utfordre hjernen din mens du gir deg en virtuell ferie. Spill med venner eller familie for å gjøre opplevelsen sosial.
Få pulsen i gang
Å bevege kroppen din vil gjøre underverker for din mentale tilstand. Ikke sikker på hva du skal gjøre akkurat? Last ned en app som gir treningsøkter av forskjellige lengder (Peloton og The Sculpt Society er to flotte) for enkelt å få plass i en mini svette-sesh.
Ta på deg en ansiktsmaske
Nei, ikke at slags ansiktsmaske. Gi huden din spa-kaliberbehandling ved å ta på deg en maske som du ikke trenger å vaske av umiddelbart.
På den måten kan du teknisk ha en mens du mater barna lunsj og deretter fjerne den uten å savne en bit. Ta en titt på bambusarkene til Edible Beauty for en superfuktende, botanisk opplevelse.
Meditere
Å sjekke inn med pusten din og rydde tankene dine kan hjelpe deg med å tilbakestille selv de mest stressende dagene. Søk på YouTube for gratis guidede videoer, eller last ned en app som Headspace hvis du er klar til å forplikte deg til øvelsen.
Gå barbeint
Å føle føttene på bakken kan få deg til å føle deg mer, vel, jordet. Å gå utenfor på gress eller skitt er til og med ansett som terapeutisk.
Når det er sagt, vil kjøkkengulvet eller soverommet teppet gjøre det bra. Føler tærne på hvilket materiale de er på, og sentrer deg med forbindelsen til bakken i øyeblikket.
Skriv i en journal
Å få tankene dine på papir kan ha en gjenopprettende effekt på din mentale tilstand. Skriv om hva du er takknemlig for, hva du sliter med akkurat nå, og dine håp om fremtiden - eller hva som kommer til å tenke deg.
Hvis du har 30 minutter
Gjør neglene
Sug tærne, fukt og gi deg selv en unnskyldning for å sette føttene opp. Unn deg dette lille skjønnhetsøyeblikket, og du vil føle deg forynget, selv om du bare klipper og legger neglene. (Hvis du gjør neglene dine med barna dine, sjekk ut Sophi-poleringene som ikke lukter eller inneholder sterke kjemikalier.)
Lag deg et måltid
Når du er bundet for tid, er det enkelt å bare ta en bar og kalle den lunsj. Imidlertid, hvis du har et vindu med fritid, kan du lage deg noe du faktisk vil spise (eller hvis du virkelig vil kaste deg ut, plukk opp noe du ønsker fra din lokale favorittrestaurant). Å spise ekte mat vil gi deg en mental og fysisk henting.
Fjern et rom
Noen mennesker blir forfrisket ved å rydde et rom. Dette er fornuftig, ettersom det å være rundt rot kan få deg til å føle deg mer stresset.
Ta tak i en tom boks og hent alt som ikke hører hjemme i et gitt rom, og gå deretter rundt hjemme og legg alle tingene på plass. Tenk på det som en omvendt åtseljakt, og få familien din i oppgaven hvis organisering ikke er noe du liker å gjøre alene.
Se på noe overbærende
Sett på din favoritt reality-TV-serie, en dokumentar du har ventet på å grave i, eller din favoritt-sitcom. Uansett hva det er, velg noe som vil lette humøret ditt.
Les en bok for moro skyld
I stedet for å bla i sosiale medier eller lese nyheter når du har litt nedetid, kan du gjøre noe bedre for hjernen din (og ånden) ved å lese en flott bok. Hvis du har vanskeligheter med å finne noe, kan du sjekke ut "Untamed" av Glennon Doyle for en kraftig reise om selvskap.
Ta en napp
Du kan ha blitt rådet til å sove mens babyen sover, og mange foreldre vet altfor godt hvor urealistisk det kan være. (Hallo, klesvask gjør ikke seg selv.)
Likevel, å ta en rask lur - uansett om du fortsatt har en baby som gjør det samme - kan tilbakestille dagen og gi deg litt sårt tiltrengt hvile. Selv om du bare ligger i sengen i 20–30 minutter, vil du i det minste føle litt lettelse.
Hvis du har 1 time
Lytt til en inspirerende podcast
Selv om den "gratis" timen din blir brukt til å rengjøre huset eller skyve en barnevogn i lur, kan du multitaske på en sjelfull måte. Prøv Brené Browns Unlocking Us eller Oprahs Super Soul Conversations for innsiktsfulle, tankevekkende emner og intervjuer.
Skjem deg selv bort
Virkelig gå alle ut her. Hell et glass vin, hvis du ønsker det. Ta et bad med frills (badebomber, badesalt, boblebad - du får ideen), og gi deg selv tillatelse til å suge det hele inn, bokstavelig talt. La partneren din tjene noen browniepoeng ved å gi deg en sårt tiltrengt fotmassasje etterpå.
Gjør en online yogakurs
Gå inn i kroppen din og ut av hodet ved å bevege deg, strekke og flyte. Hvis du ikke kan få en time for deg selv, må du involvere familien og gjøre en klasse sammen. (Barn i alle aldre vil elske denne Chi-matten som gjør yoga til et spill.)
Tilbring tid med en venn
Gjør et sosialt distansert heng med en venn slik at du kan binde, lufte og føle deg litt normal igjen. Hvis du ikke kan møte noen IRL, kan du bruke litt tid på å skrive et brev til nærmeste venn og fortelle dem hvor mye de betyr for deg.
Bake noe deilig
Enten du pisker opp brownies fra bunnen av eller åpner en ferdigbrukt kanelboller, vil det å skape noe i ovnen lyse dagen din, så vel som alle andre i husstanden din (det vil si hvis du bestemmer deg for å dele).
Gå en tur
Kanskje du går på tur. Kanskje du går til din lokale kaffebar og unner deg en koffeinholdig drink som du ikke måtte lage selv. Å komme seg ut av huset og få litt nytt landskap kan være et stort mentalt løft.
Natasha Burton er en frilansskribent og redaktør som har skrevet for Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day og mange andre livsstilsutgivelser. Hun er forfatteren av Hva er min type ?: 100+ spørrekonkurranser for å hjelpe deg med å finne deg selv - og din kamp!, 101 spørrekonkurranser for par, 101 quizzer for BFF-er, 101 spørrekonkurranser for brudepar, og medforfatteren av “The Little Black Book of Big Red Flags. ” Når hun ikke skriver, er hun fullstendig nedsenket i #momlife sammen med småbarn og førskolebarn.
