Selv om det er mye å feire under graviditeten, er det også endringer som kan føre til blandede følelser. Å se kroppen din se så annerledes ut som den normalt gjør, kan gi deg en mental sløyfe.
Du har kanskje sett for deg den gravide formen din på en bestemt måte, men realiteten er at graviditetskroppen din kan se veldig annerledes ut enn det bildet. Hver graviditet kan se annerledes ut, og til tross for hva samfunnet anser som det ideelle, er det virkelig OK.
Med så mange bilder og meldinger som idealiserer de som opprettholder en viss form under hele graviditeten, kan du begynne å lure på om det er noe galt med deg. Og selv om graviditetsformen din passer til det idealiserte bildet, kan du bekymre deg for om graviditeten din er sunn eller vektøkningen din er på rett spor.
Hvor mye vekt bør du legge på deg under graviditeten? Er det trygt å være tynn og gravid? Før du blir for opptatt av meldinger om den “perfekte graviditetskroppen”, kan vi hjelpe deg med å sette det i et vitenskapelig perspektiv for deg.
Hva betyr det å være 'mager gravid'?
Å være "tynn gravid" kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, siden dette ikke er et medisinsk begrep, men innebærer vanligvis bare å legge på seg i en liten graviditetsstøt mens resten av kroppen din ser uendret ut.
I stedet for å fokusere på idealiserte bilder eller begreper, er det viktig å huske at alle kvinner øker og bærer vekt forskjellig under graviditeten. Det er faktisk ikke uvanlig at den samme kvinnen bærer vekt forskjellig fra graviditet til graviditet.
Det er ingen perfekt kroppsform å streve etter, og dette inkluderer under graviditet.
Så hvilke ting påvirker formen din under graviditeten?
Forskjellige ting vil påvirke hvordan kroppen din endres under graviditet og hvordan bumpen din ser ut. Disse inkluderer:
- muskelutvikling
- benstruktur (høyde, ramme og hoftestruktur kan utgjøre en stor forskjell i hvordan graviditetsformen din utvikler seg)
- hvor vekten din holdes (øker i magen mot å få overalt)
- om dette er en første, andre, tredje osv. graviditet (spesielt hvis barna dine er tett sammen, kan du legge merke til at du viser tidligere eller bærer annerledes under påfølgende svangerskap)
- arvelighet
- om du bærer mer enn en baby
Hvor mye vektøkning er sunn under graviditeten?
Husk at noe graviditetsvekt er sunn og normal. Den tilførte vekten er en nødvendig del av babyens vekst, morkakeutvikling, væskeutvidelse og opphopning av mors fett (dvs. de større graviditetsbrystene).
Optimal vektøkning under graviditet er basert på en persons kroppsmasseindeks (BMI). I følge anbefalinger fra CDC, de med:
- undervektig (BMI på 18,5 eller mindre) skal gå fra 28 til 40 pounds
- normalvekt (BMI på 18,5–24,9) skulle øke 25 til 35 pund
- overvektig (BMI 25.0–29.9) skal gå mellom 15 og 25 pounds
- fedme (BMI på 30 eller mer) skal øke 11 til 20 pounds
Dette er bare foreslåtte gjennomsnitt skjønt. Det er unntak. Hvis du for eksempel har flere, kan du forvente å trenge å få enda mer. Du bør alltid sjekke med din omsorgsperson om deres spesifikke vektmål for graviditeten.
Hva er risikoen knyttet til vekt eller vektøkning under graviditet?
I stedet for å fokusere på å holde en viss vekt eller oppnå en viss form under graviditeten, er det vanligvis mer nyttig å fokusere på din generelle helse.
Å spise sunn mat (inkludert en balanse mellom fullkorn, magre proteiner, frukt og grønnsaker) og trene gjennom hele svangerskapet kan hjelpe deg og den lille til å være i optimal form når tiden kommer til å føde.
Det er faktisk gode grunner til å jobbe mot en sunn vekt før du blir gravid, siden komplikasjoner, inkludert hypertensjon, svangerskapsdiabetes og preeklampsi, er mer sannsynlig blant kvinner som har overvekt eller fedme som kommer inn i svangerskapet.
Men hvis du allerede er gravid, må vekttap vente. Uansett størrelse, frarådes vekttap under graviditet.
Det er begrensede studier, men en gjennomgang fra 2015 bemerket at vekttap under graviditet var assosiert med babyer små for svangerskapsalderen og lav fødselsvekt.
Det er også risiko for de som begynner å bli gravid med en optimal vekt, men ikke får nok. Hva skjer hvis du ikke tar inn disse ekstra kaloriene?
Risiko for deg inkluderer underernæring, muskeltap, svakhet og mer. En studie fra 2015 fant at risikoen for babyen på grunn av utilstrekkelig vektøkning hos kvinner med normal vekt inkluderer for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
Hva kan du gjøre for å holde deg frisk under graviditeten?
Selv om leger kanskje ikke oppfordrer deg til å gå ned i vekt under graviditet, anbefales det å opprettholde sunne spisevaner og daglig trening. Dette er viktig for helsen din og helsen til babyen din.
Uansett størrelse før graviditet, i første trimester, trenger du sannsynligvis ikke å legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt. For andre og tredje trimester er 350–450 ekstra kalorier om dagen en rimelig mengde. Ideelt sett kommer disse kaloriene fra sunn mat:
- helkorn
- magre proteiner som fjærfe og bønner
- frukt og grønnsaker
- sunt fett fra kilder som avokado og nøtter
Du vil også begrense inntaket av sukker og bearbeidet mat.
Sunne alternativer for å øke kaloriene
Forslag fra CDC for snacksalternativer for å legge til kalorier under graviditet inkluderer:
- 1 hardkokt egg og 1/2 kopp jordbær
- 1/2 kopp vanlig gresk yoghurt og 1/3 kopp bringebær
- 1/2 kopp edamame
- 1 kopp kokt havregryn og 8 oz. skummet melk
- 5 fullkorns kjeks og strengost
- 1 stort eple og 1/2 kopp fettfattig cottage cheese
Det er unektelig et følelsesmessig aspekt ved hvorvidt du går opp i vekt under graviditeten.
Selv om du kanskje vet at det er best for deg og babyen din å gå opp i vekt, kan det ta en mental toll å se kroppsstørrelsen vokse. Du kan også føle mye stress hvis du ikke når målene for vektøkning.
Hvis du begynner å få graviditetsblues, er det mange ting du kan prøve å opprettholde et positivt fokus. Disse inkluderer:
- meditasjon
- prenatal massasje
- aromaterapi
- tilbringe tid med kjære
- planlegging for fødselen og babyen din
- får tilstrekkelig hvile
- trener
- snakke med en terapeut
Ikke alle øvelser er laget likt for gravide, og det er viktig å trene trygt for helsen til deg og babyen din.
Svømming er et eksempel på en aktivitet som er trygg gjennom hele svangerskapet, og som faktisk kan bidra til å lindre noe av svangerskapet. Turgåing og prenatal yoga er noen eksempler på andre aktiviteter som er trygge i andre og tredje trimester.
Når du har født babyen din, ikke glem å fortsette sunn trening og spisevaner.
Mens du må vente flere uker etter fødselen for å få medisinsk klarering fra leverandøren din for mer intense øvelser, kan du holde deg næret og hydrert (spesielt hvis du ammer) og gå tilbake til noen milde øvelser, som å ta den lille en tur. så snart du er klar.
Ta bort
Hver kropp er unik selv før graviditet, så det er viktig å unngå å sammenligne deg selv med andre, enten du er gravid eller ikke.
I stedet er det viktig å holde fokus på det større bildet:
- Spiser du en passende mengde kalorier fra sunn mat?
- Trener du regelmessig på trygge måter?
- Forbereder du deg mentalt, åndelig og fysisk for arbeidskraft og månedene som følger?
Husk: Det er viktig å oppsøke legen din ofte under graviditeten og føre en åpen og ærlig samtale med dem om helseproblemer, inkludert vekt relatert til deg.
