Å gi riktig åndedrettsbehandling til deg selv er vanskelig og gjøres bedre under veiledning. Men det er interessant og tidvis trøstende å vite hvilke alternativer som er åpne for å gjøre livet mer levelig, sunnere og vakrere.
Slapp av virkelig mens du puster
Åndedrettsmusklene og med dem fungerer lungene uavhengig av vår vilje. De adlyder signalene fra organismen. Vi kan imidlertid gripe inn med vår vilje. Kroppen vår er satt opp på en slik måte at vi om nødvendig kan bevisst puste dypt inn i visse deler av lungene. Spesielt på grunn av dårlig holdning eller spenning i visse muskelgrupper, som er frivillige eller ufrivillige som reaksjoner på prosesser i organismen eller miljøet, kan luften ofte ikke strømme inn i alle delene av lungene.
Slik ufullkommen pust, utført i lang tid, kan bli årsaken til sykdom. Det handler ikke så mye om å ta spesielt store pust, det som er viktig er den harmoniske, flytende strømmen gjennom lungene uten å trange musklene. Det er grunnen til at man, før man kan starte bevisst pustetrening, må ha opplevelsen av at pusten strømmer gjennom. Vi kan gjøre dette best i fullstendig avslapning.
Pusteøvelser for korrekt pust
For å gjøre dette, ligger vi på ryggen på gulvet eller i sengen. Armene ligger litt fra hverandre ved siden av kroppen, og de utstrakte benene faller litt utover på hofteleddet. Først trener vi alene i rommet, uten at publikum forstyrrer konsentrasjonen vår om avslapning og senere pusteopplevelsen. Vi sjekker kroppen vår fra topp til tå for å se om alle muskelgrupper virkelig er avslappet. Løsningen av armene kommer fra skulderbeltet, bena fra hofteleddet.
Igjen og igjen vil vi komme over muskelgrupper som ennå ikke er løst. Til slutt tenker vi også på å slappe av ansiktsmusklene, spesielt musklene rundt øynene. Nå opplever vi pusten av avslapning. Vi er helt passive og lar pusten renne komfortabelt gjennom oss som bølgebevegelsen opp og ned. Vi puster gjennom nesen, enda mer, vi lukter luften. Når du inhalerer, reiser kroppen seg, og brystet utvides, spesielt i de nedre delene foran, til sidene og ryggen, bare litt i de øvre delene.
Ved utpust synker kroppen og ribbeina utvider seg. Skuldrene forblir senket hele tiden. Pustens rytme er også veldig viktig. Det skal være tre-ikke to-delt. Inhalasjons- og utåndingsfasen følges av en pause. Normalt øker inhalasjonsfasen gradvis, så skjer det en gradvis overgang til utåndingsfasen, som varer minst like lenge som inhalasjonen, men om mulig lenger.
Nå kommer pausen, nesten like lang som inhalasjonen. Med hver guidet inhalasjonsbevegelse er det viktig å sikre at den ikke startes umiddelbart etter utpust, men at du først venter på riktig hvileperiode. Vår siste, men desto viktigere vurdering, bør være utåndingsfasen. Å diskutere deres forskjellige designalternativer i seg selv og i sang og språk ledet imidlertid langt utover denne artikkelen. Med pustetrening kan du oppnå allsidige suksesser:
Få sunn pust
1. Vi kan øve på å puste for å øke pustevolumet og for å ventilere lungene bedre. Fremfor alt blir dype pusteøvelser gjort for å reparere skader forårsaket av mangel på trening og utilstrekkelig pust. Det skal imidlertid bemerkes at dype pusteøvelser veksles med sirkulasjonsstimulerende gymnastikk (raske, kraftige hånd- og fotbevegelser, brede armbevegelser, gå på plass, etc.), fordi mange dype pust på rad uten bevegelse ikke er bra.
2. Vi kan puste gjennom bestemte deler av lungene en etter en, avhengig av pustefunnene våre.
3. Med åndedrettsgymnastikk kan vi handle på en viss måte på indre organer: på hjertet og sirkulasjonen, fordøyelsen og mange andre ting. Her kan imidlertid bare øves under presise instruksjoner fra lege eller fysioterapi.
4. Vi trener pusteøvelser for å påvirke kroppsholdning, brystets form og ryggraden.
5. Vi påvirker lungelastisitet gjennom visse former for pusting. Den første tingen å gjøre her er å løsne stivheten i brystet og deretter trene de vaskulære veggene i alveolene ved å puste ut i utbrudd og deretter inhalere.
6. En viss sekresjon kan bli hjulpet av visse stillinger og vibrasjoner og brummende utpust.
7. En dyktig koordinering av pusteform og pusterytme kan påvirke humøret vårt, gi livsglede og vitalisere kreativiteten vår.
